小さな今日の目標🐣🍀

がんばりすぎて疲れる日もあるよね…🌿
​そんな私たちの毎日を少しずつ楽にする🐣
心理学ベースの #小さな今日の目標 をお届け✉
1日1分で「自信」と「心のゆとり」が増えます🍀

内向型HSP/元汚部屋⇒暮らしを整え中(。'-')✧˖°
@moca_simple

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

#小さな今日の目標
第2フェーズ始動✨

テーマは【小さな勝利を重ねる】です。

「めんどくさい」を撃退するには、
行動のハードルを極限まで下げること。

今週は「気づいたら勝手に動けていた」
という脳の自動運転モードを体感して
いきましょう🐣🌿

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「やらなきゃ」と思っていること、
大きすぎて身構えちゃっていない？

「1分で終わる限界サイズ」まで
小さくして始めてみて。

教科書を1ページ開くだけ、
書類を1枚見るだけ。

それだけで、今日は大勝利🐣🌿

#HSP
#先延ばし防止
#小さな今日の目標

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【今日の目標】
「歯磨きをしたら、〇〇する」
のように、毎日の習慣の直後に
新しい小さな行動を1つくっつけてみて。

脳のラクな感覚を味わおう🐣🍀

#HSP
#習慣化
#小さな今日の目標

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新習慣を身につけたい時は、
すでにある「毎日のルーティン」に
くっつけるのが一番カンタン。

例えば、歯磨きをしながら、
お湯を沸かしながら。

自分だけの「ついでセット」を
見つけてみよう🐣🌿

#HSP
#内向型
#小さな今日の目標

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【今日の目標】
今日やる予定のことを「1つだけ」
声に出して言ってみよう。

口に出すだけで、脳のスイッチが
ゆるやかにONになるよ🐣🍀

#HSP
#内向型
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

今日で「脳の余白作り」の25日間が終了。

明日からは【第2フェーズ：小さな勝利を重ねる】
がスタート🐣✨

がんばるのをやめて、
仕組みで動く楽しさを体験していこう。

毎朝6時～
小さな目標を用意して待ってるよ🐣🍀

#小さな今日の目標
#内向型
#HSP

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【今日の目標】
歩くときに、足の裏が地面に触れる感覚
（硬さや柔らかさ）に30秒だけ集中してみて。

頭のモヤモヤが静まるのを観察しよう🐣🍀

#HSP
#マインドフルネス
#小さな今日の目標

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心がざわざわして落ち着かない時は、
「足の裏」に意識を向けてみて。

一歩一歩、大地の硬さや靴下の
柔らかさを感じながら歩こう。

意識が頭から足元へ移動するだけで、
止まらなかった不安が静まるよ🐣🌿

#HSP
#マインドフルネス
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

【今日の目標】
コップ1杯のお水を、
喉が潤う感覚をしっかり感じながら
ゆっくり味わって飲もう。

体が満たされる心地よさを大切に🐣🌿

#HSP
#水分補給
#小さな今日の目標

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夕方になると心がモヤモヤして
落ち着かなくなること、ない？

それは体の中の水分が足りなくて
脳がSOSを出しているサインかも。

お気に入りのコップで「お水を1杯」
ゆっくり飲む時間を自分にあげてね🐣🌿

#HSP
#水分補給
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

【今日の目標】
両手をこすり合わせて温め、
30秒間そっと両目を覆ってみて。

手の温もりと暗闇にホッとする感覚を
じんわり観察しよう🐣🍀

#HSP
#眼精疲労
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

毎日がんばる私たちの目は、
多くの視覚情報で想像以上にクタクタ。

眠る前に、両手をこすり合わせて温め
そっと目に当ててみて。

じわ〜っと広がる暗闇と温かさが、
疲れた脳を優しく包み込んでくれるよ🐣🌿

#HSP
#眼精疲労
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

【今日の目標】
気づいた時に、ギューッと上がった肩を
「ストン」と下に落としてみて。

体の強張りがほどける心地よさを
じっくり味わおう🐣🌿

#HSP
#繊細さん
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

「やらなきゃ」に追われている時、
無意識に息を止めて、肩に力が入っている。

気づいた瞬間に、肩をストンと落として
耳から距離を離してみて。

これだけで「あ、今は安全なんだ」と
ホッとできるよ🐣🌿

#HSP
#繊細さん
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

【今日の目標】
息を4秒吸って、8秒かけて細く長く
吐き出す深呼吸を3回だけしてみて。

胸がすーっと軽くなる感覚に
意識を向けよう🐣🌿

#HSP
#自律神経
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

明日から第1フェーズ最後の1週間。

頭や心が疲れた時、一番手軽に
リセットできるのは「呼吸」だよ。

焦りを感じたら、吸う息の2倍の長さを
意識して、細く長く吐き出してみて。

1分だけの自分ケアを試してみよう🐣🌿

#HSP
#自律神経
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

【今日の目標】
部屋のどこかにクッションなどを
置いて「私の特等席」と決めてみて。

そこに座って深呼吸した時の
安心感を味わおう🐣🍀

#HSP
#マイスペース
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

お家の中に、自分だけの
「一番落ち着く特等席」はある？

お気に入りのクッションや、好きな
照明を置いた小さなスペースでいい。

そこに行けば安全でリラックスできる
あなただけの「隠れ家」を作ろう🐣🌿

#HSP
#マイスペース
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

【今日の目標】
最近使っていない書類や小物を
1つだけ、感謝して手放してみて。

空間に「隙間」ができた心地よさを
じっくりと眺めよう🐣🍀

#HSP
#ミニマリスト
#小さな今日の目標

[小さな今日の目標🐣🍀 @moca_writer]

物は、そこにあるだけで「見て」
「触って」と視覚的メッセージを放つ。

新しいものを迎えたら、
古いものを一つ手放そう。

空間の密度を一定に保つことが、
心のゆとりを保つ簡単な方法だよ🐣🌿

#HSP
#ミニマリスト
#小さな今日の目標