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20代/ダイエット/リバウンドからの再挑戦🚩

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同窓会でびっくりさせてやる💪

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3週間後の同窓会に向けて今日からダイエット頑張る！3週間後も続けるけど、まずは第1目標にダイエット再開する💪

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夜の爆食が3日連続でおさえられてる💐よく頑張ってる！家帰ってからのトレーニングやマッサージは全くできてないけどまずは爆食しないことから頑張る🌸

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お腹いっぱいでも食べるのやめられなくてもどってきそうなぐらい食べてそれでやっと満足してしばらくしたらまた食べてっていうのをずっと繰り返しててもしかしたら過食症なんかなぁ…。自分は意志が弱いダメダメな人間なだけやと思ってたけど症状とか調べてたら自分にも当てはまってる気がして😭

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誕生日のお祝いを3回もしてもらって(違うコミュニティ)、同期の送別会もあって、普通の遊びもあって…。この頃の外食パラダイスがやっと落ち着いた🌿体重と食欲は爆発してるけどイベント全力で楽しめたから落ち込まない🙌🏻今日からまたゆるゆるでも自分のペースで再開します🐰

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最近はイベント多くて外食続きで食事荒れてるので食事記録できてない😭来週には戻ってきます🙆‍♂️

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2/14(火) 記録Day27［2ヶ月目の9日目］
○摂取:995kcal (-205kcal)
○消費:691kcal(231+460)
［1w目標:1811/2814kcal］
○ジム: 🙆‍♂️(1w 1回)
ジム行った！えらい！チョコ食べたけど爆食してないから気にしてない🍫爆食から少しずつでも脱却したい！明日もジム行く！負けない！#ダイエット記録

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2/13(月) 記録Day26［2ヶ月目の8日目］
○摂取:1301kcal (+101kcal)
○消費:208kcal
［1w目標:2707/2814kcal］
○ジム: -(1w 0回)
ランチは外でたらふく食べた！外食の時まで控えると心が辛くなるから楽しむことに決めてるから後悔なし☺️ランチでお腹いっぱいで夜食べてない😂明日からまた頑張れる💪

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ファスティングで53.3kg→52.3kg
になった！ニキビがなくなった、胃が休まった、スカートちょっと緩くなったのはよかった🌿ファスティング後はやる気とパワーがなくなって何するにもしんどかったのは辛かった😵食べたらすぐに体重戻るのは覚悟してるけどこれからは1食1食を大切にする生活にしたい！

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2/12(日) 記録Day25［2ヶ月目の7日目］
○摂取:1102kcal (-98kcal)
○消費:206kcal
［1w目標:-5796kcal］
○ジム: -(1w 1回)
ファスティング回復期3日目！なのに…気が抜けて夜ご飯食べ過ぎちゃった🙃お菓子食べて止まらなくなった😂明日からはファスティングの頑張りを無駄にしないように頑張る💪

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2/11(土) 記録Day24［2ヶ月目の6日目］
○摂取:314kcal (-886kcal)
○消費:216kcal
［1w目標:-5492kcal］
○ジム: -(1w 1回)
ファスティング回復期2日目！毎週土曜はジム行ってるのに行く気力がなくて行けなかった😭今日も朝の酵素ドリンクうけつけない😵お昼に梅流しと夜に軽めのご飯食べた！

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2/10(金) 記録Day23［2ヶ月目の5日目］
○摂取:103kcal (-1097kcal)
○消費:155kcal
［1w目標:-4390kcal］
○ジム: -(1w 1回)
ファスティング回復期1日目！朝に酵素ドリンク飲む予定が酵素ドリンクを体がうけつけなくなってスープに変更！夜に究極に何か食べたいってなったけど耐えた😂

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2/9(木) 記録Day22［2ヶ月目の4日目］
○摂取112:kcal (-1088kcal)
○消費:181kcal
［1w目標(2達成:-3138kcal］
○ジム: -(1w 0回)
ファスティング当日！朝昼は意外といけるかもって思ったけど夜お腹すいた〜って叫んでた笑　筋トレもやる気にならへんから今日はストレッチだけで早めに就寝😴

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2/8(水) 記録Day21［2ヶ月目の3日目］
○摂取:400kcal (-800kcal)
○消費:518kcal
［1w残り746/2814kcal］
○ジム: 🙆‍♂️(1w 1回)
ジムで有酸素運動、背中の筋トレできた！ファスティング準備3日目！お腹すいたけどピーク過ぎたら意外と大丈夫😳でも常にお腹は空いてる😵明日ついにファスティングする！

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2/7(火) 記録Day20［2ヶ月目の2日目］
○摂取:736kcal (-464kcal)
○消費:195kcal
［1w残り1264/2814kcal］
○ジム: -(1w 0回)
お尻とお腹の筋トレできた！継続する！
ファスティング準備2日目！朝と昼は軽めに食べてるけど夜だけ置き換え！今のところ全然辛くない🙌🏻

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2/6(月) 記録Day19［2ヶ月目の1日目］
○摂取:585kcal (-615kcal)
○消費:276kcal
［1w残り1923/2814kcal］
○ジム: -(1w 0回)
今週人生初のファスティングしてみる！たった1日だけ😳体重落とすためじゃなくて、人の数倍ある胃を小さくするのと常に満腹の胃を休めるために！今日は準備日1日目！

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《2ヶ月目》
🐷今 (23/2/4)
【体重 53.5kg,体脂肪率 28.2%】
【筋肉量 36.1kg】
🚩3ヶ月目(23/3/4まで)の目標
【体重 52.5kg,体脂肪率26.7%】
【筋肉量 37.1kg】
→必要なこと
【体重-1.0kg,体脂肪率-1.5%】
【筋肉量 +1.0kg】
落ちた筋肉量を戻すために少し筋トレを取り入れる!脂肪落とす!

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🎉最終目標(23/7/4)
【半年後に体重48kg,体脂肪率20%】
🐷今 (23/1/4)
【体重 55.7kg,体脂肪率 29.4%】
→必要なこと
　【体重-7.7kg,体脂肪率-9.4%】
(計算通りに順調に減らないことも考慮して余裕を持った最終目標設定！)

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【1ヶ月目結果(1/4〜2/4)】
測定日2/4
［体重］達成✨(55.7kg→53.5kg)
［体脂肪率］未達🥲(29.4%→28.2%)
参考［筋肉量］(37kg→36.1kg)
体重は達成したけど、体脂肪率は達成ならず…。でも脂肪減らせたことは褒めたい🌸有酸素優先で筋トレしなくて筋肉も落ちたから2ヶ月目は少し筋トレも入れる！

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✨に入ったのでまた今日から気持ち新たに頑張ります🙆‍♂️早速ジム行ってきた！土曜日なのに爆食してない！えらい😂土日外食あるので月曜日から食事記録再開する！あと1ヶ月の目標設定が今日なので更新する🙌🏻

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ダイエット含めて全てのやる気出なくて21日以降の記録できなかったし、頭と胃がおかしくなったんかなぁってぐらい狂ったように食べて罪悪感と情けなさでブルーになってたけど今日🌛来て納得！また気持ち戻ったらゆるっとダイエットと記録再開しよっと🪴