女性漢方的養生 深谷幹子

元中国中医薬大学客員教授　国際中医師　妊娠サポート薬剤師
漢方相談で妊娠された方2000人以上　プレ妊娠時、妊娠中の悩みに寄り添います。簡単に続けやすい養生提案します
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養生ブログ　

[女性漢方的養生 深谷幹子 @moco242432]

今日は食事買って帰る。作る元気無い。
そんな日こそ、吸収の良いスープ飲んで欲しい。
そのまま飲んでも、具をミキサーでポタージュもOK
作り置きすれば、平日飲むだけ

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漢方的に体質に合ったスープ
気虚　気力、元気無いはイラストの左上から選ぶ
気滞　ストレス溜まったら、左右から
陰虚　カサカサ、パサパサは左中から
血虚　フラフラ、うつうつは右中から
痰湿　浮腫む、重だるは左下から
瘀血　肩こり、頭��、しびれは右下から
好きな食材選んで使ってね

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昨日はスープをミキサーで煮た野菜ポタージュにして飲みました。思ったよりあっさり��めて野菜もしっかり採れた満足感有り
改善目的有りのスープの中身は
１，栄養的に足りないビタミン、ミネラル、栄養から見る方法
２、漢方的に体質、季節、今の状況から見る方法も出来る
楽しみ

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湿度の高いこの時期は、老廃物を出す食べ物を積極的に
食べると胃腸がスッキリ溜まった老廃物がとれると
重だるさも取れる

昨日の鳥手羽、玉ね���、人参、��茸のスープはさらっと飲めましたが腹持ち良くコクも有りました。

ジメジメ対策スープ　キャベツ、小松菜、大根、鳥手羽

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鳥手羽の骨を取り、具入り3個、具無し2個で、
5個に分けました。1個は今日飲んで、4個は冷凍保存
具入りはそのまま食べても、ミキサーでポタージュも。

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スープ作りました
玉ねぎ、人参、椎茸、鳥手羽。
淡色、緑黄色、キノコ、肉。
いわし煮干し末とあご末昆布粉末のだし粉末のみ入れて

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凄く食べるのに太れない人は、自分で消化吸収出来る
力を意識したスープ
お好きなキノコと鳥手羽又はホタテ缶、とうもろこし
初めは全部食べるのでは無く、スープのみから
改善したら中身食べたりミキサーでポタージュにする
食べた物を身体が使えるように。

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太りやすくて重だるいタイプ
胃腸を元気にする食材と停滞物をなんとかする食材
鶏肉（出来たら骨付き）キャベツ、大根

私はまとめて作る派だけど一回分をレンチンOK（1人分６００ｗ5分目安で根菜は長めに）
味付けは自由。昨日のアレンジ法も参考に
スープでもミキサーにかけてスムージ���しても良いよ

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太りやすい人は、自分は胃腸が丈夫だから食べすぎて
太ってるって思う人多い
ちゃうよ！
胃腸が弱いから、エネルギーまで食べた物行きつかなくて痰湿（停滞汚れ）のまま居座られて重だるく、必要な物足りてないからてっとり早い甘い物を欲するのよ
これは胃腸を元気にしつつデトックス出来るスープだ

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食事の前にスープ。味変の工夫

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漢方相談で、感じたのが、ダイエット相談でも
体に必要な栄養不足。体に必要な物が足りなくて不必要な物が溜まってる
養生法として吸収の良くなってる状態のスープを
カップ1杯
休日に1週間分作って5等分にして冷凍
週に5日食事前に飲む

[女性漢方的養生 深谷幹子 @moco242432]

手軽に出来て、健康に良くて、、続けやすいっていいですね
手始めにスープ
体に良い食材で、冷蔵庫に余った食材も活用出来て、しっかり体に吸収出来るから
例えばキャベツ（胃腸を整え潰瘍に良いビタミンUやK入り）と鶏肉（消化良いわりに気力の充実に良く精力つける）って目的意識しても素敵

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体に余分に溜まったを出そう（健康、美容の敵）
体の脂肪の原因は食べ過ぎ
血液の脂肪原因は余分な中性脂肪とコレステロール

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あさイチでダイエットのお話がありました
先ずお菓子を手に取らない為にはなまるさんの眼力活かした「そのお菓子今必要？」の紹介あったけどHPに無いから作ってみました
お菓子置き場に貼って活用です

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水分補給に「身体に良い水分補給」
手軽な薬膳茶で、老化に抵抗する薬膳茶（妊活にも◎）
中医学では女性は３５歳男性は４０歳頃から老化カーブに拍車がかかる　早めに取り入れていこう

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生理痛、冷えに
会陰（膣と肛門の間)を温める事は子宮を温める事に繋がります 冷えの解消にも繋がります
１，ペットボトルに４０度くらいのお湯を入れて下着の上から股に当て、５～１０分置く
２，市販の使い捨てカイロを服の上から会陰に当てるようにして５～１０分座る熱ければタオルで調節

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近くのゴミ集荷場で何回か缶や瓶が可燃ごみに入ってて集荷してもらえなかった
数回集荷放置の間にカラスや猫でゴミ散乱して道中広がったから小さなポスター貼ってみた（ｼﾞｺﾊﾝﾀﾞﾝﾃﾞ）
この頃は缶瓶入り無くなり全部持っていってもらえて
嬉しい

[女性漢方的養生 深谷幹子 @moco242432]

頭痛がしたら���痛み止めを飲む」正しいです
痛くては何も出来ません
ただ痛み止めは痛みを止めているだけでなので
痛みが起きる原因について考え対策や養生を
していき頭痛の起きない身体にしていく知恵が漢方や食養生
楽しいです

[女性漢方的養生 深谷幹子 @moco242432]

体の老化予防食べる順番、女子は変更
野菜ファーストが有名な食べ順だけど
女子はタンパクファーストに変更しよう
生理でタンパク質や鉄を確実に失ってるから
タンパクファーストにして野菜は緑黄色野菜（ブロ���コリー、トマト、小松菜など）意識しよう
＃女子の食事食べ順

[女性漢方的養生 深谷幹子 @moco242432]

老化予防したいから色々
糖化ってホットケーキの焦げいろパリパリの所

食べるのは美味しいけど、人細胞はもろく変化する事
体がサビて行く事

糖化の少ない調理法順に
１，生→２，蒸す→３，煮る→４，炒める→５，焼く→���げる

＃糖化予防は老化予防