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大輔
@Moderatus_180
山あい在住の市民ランナー。 トレイルランナーではなく、山あいに住んでいるだけです。 マラソン大会を目標に心拍管理で淡々と練習中。 レースは多くありませんがコツコツ積み上げています。 日常もゆるく発信。 農作業と多肉植物が好き。 静かに続けるタイプです。
日本 山あい
Joined April 2013
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大輔
@Moderatus_180
3 months ago
note書きました。 「頑張る日」と「頑張らない日」のフルコース。レースまで残り1ヶ月、お腹いっぱい走りきれるか、温かい目で見てやってください。 https://t.co/PTtPb94VIr
大輔
@Moderatus_180
3 days ago
6/27VRWC 10km完走(23℃で10.66km)。最初の2kmはアップ、そこから徐々にビルドアップ。平坦コースなのに進めど進めど向かい風か横風。追い風行方不明は台風の影響?体感強度6.5の程よい負荷でいい刺激が入りました。次はいよいよVRWCハーフ、自分のペースで。
#ランニング
#VRWC
#Running
大輔
@Moderatus_180
5 days ago
6/25ジョグ9.86km(23℃)。今日は心拍を抑えつつフォームを意識する日。頭から吊られるイメージで骨盤を動かして前へ。気を抜くとすぐ元の走り方に戻るので、何度も意識を戻しながらの修正。身体や脚よりも、ひたすら頭が疲れた脳内フル稼働ランでした。
#ランニング
#ジョギング #
#Running
大輔
@Moderatus_180
6 days ago
6/24 変化走。 1kmごとに上げては落として、 また上げる。 最後の速い区間は5:12/km。 思ったより呼吸は楽で、 まだ余裕を残して終了。 少しずつだけど、 スピードに身体が慣れてきた気がする。
#ランニング
#マラソン練習
#Running
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小都会の主婦
@jaja75936979
最近、希望を持って生きはじめた新参者です。厨二病を引きづりながら、まもなく更年期を迎える。
減量
@100kgto60kg
73.5kg 2023/01/06 72.0kg 2023/02/08 70kg 2023/02/20 69kg 2023/03/11 略 66kg2023/06/17 65kg2023/06/21 64kg2023/07/12 63kg2023/08/11 62kg2023/08/19 61kg2023/10/04
maruru
@naoko_u81
ダイエットはじめました。 お腹のお���は減らしたいけど、 ご飯はおいしく食べたい アラフォーです。
大輔
@Moderatus_180
7 days ago
6/23ワラーチで6.34km(18℃)。左スネに少し違和感があったので様子見のゆっくりペース。最初の20分は気になったものの、走るうちにほぼ解消。でも無理は禁物。しばらくは普通のシューズ中心に切り替えて、身体の声を聴きながら焦らず積み重ねていきます。
#ランニング
#ジョギング
#Running
大輔
@Moderatus_180
8 days ago
6/22 小雨というか、 ほぼミスト。 暑さを気にせず走れるだけで、 こんなに楽なのかと思った。 変化走3本。 3本目が一番気持ちよく走れて、 気づけば今日の最高心拍。 追い込んだというより、 自然に上がった感じ。
#ランニング
#変化走
#Running
大輔
@Moderatus_180
11 days ago
6/19午前ラン(23℃)。心拍130前後を目安に14.51km。途中からペースも心拍も気にならなくなり、ただ無心で走る心地いい時間に。終盤、右ハムが少しだけ主張してきたけれど、それはきっと「今日はここまででいいぞ」という身体から��優しい合図。無理せず終了。
#ランニン
グ
#ジョギン
グ
#Runnin
g
Moderatus_180
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ローソン
@akiko_lawson
12 days ago
5日間限定の無料券チャレンジ(^^) 今日はカップ麺無料の2日目です♪ 1)このアカウントをフォロー 2)この投稿をリポスト 3)抽選で毎日1万名様に無料券!結果は自動でお知らせ
大輔
@Moderatus_180
12 days ago
今日はブドウの傘掛け・袋掛け作業。先日まで花穂整形をやってきて、ようやくこの一房ずつ袋をかけていく作業、何気に一番好きかも。夢中になってたらあっという間に一日が終わってました(笑)この没頭する感じ、最高です。
#農業
#ブドウ
#日常
大輔
@Moderatus_180
18 days ago
6/12ワラーチで10.36km(気温18℃)。心拍130目安で上げたら思ったより加速。走りつつ、昔よく履いたターサーを思い出す。軽くて地面をダイレクトに感じ、自分の脚で走るあの感覚。ワラーチの原点的な楽しさは、どこかあの頃の相棒に似ている。
#ランニング
#ジョギング
#Running
大輔
@Moderatus_180
20 days ago
6/10変化走。気温21℃の中10.07km。1本目より2本目、3本目と身体が動くにつれ気持ちよく加速。ハーフの反省から今は追い込むより積み上げる時期。終了時に「まだいける」と思える腹八分目の余裕が、今の自分にはちょうどいい。次へ繋げます。
#ランニング
#マラソン
#Running
大輔
@Moderatus_180
23 days ago
5/31さがえさくらんぼマラソン。気温23℃。前半順調で「いけるかも」と思った矢先、暑さと上り坂に試され苦しい展開に。悔しさは残るものの、収穫もしっかり掴んだ20.95km。次は10月。この経験をデータに変えて、ここからまた泥臭く積み上げます。
#ハーフマラソン
#さがえさくらんぼマラソン
大輔
@Moderatus_180
23 days ago
6/7しごおわロング。心拍130目安に��15km。坂は追わず心拍優先、上りで抑えて下りと平坦は自然に。先週のハーフの宿題を今日試せた。75分過ぎに右ハムが「おーい」と主張してきたけれど、ここからがまだ伸びしろあり。一歩ずつ。
#ランニン
グ
#ハーフマラソ
ン
#Runnin
g
大輔
@Moderatus_180
24 days ago
6/6夜勤明けラン。気温17℃の中、無理せず9.98km。平均心拍121bpmで安定も、後半のペースアップは走力の覚醒ではなく下り坂の高低差ドーピング。登りは我慢、下りは気持ちよく。先週のハーフの学びを少しずつ実践中。明日はロング、焦らず積み上げます。
#ランニング
#Running
大輔
@Moderatus_180
about 1 month ago
@nicestick_haru
大丈夫でしょうか?全身のお怪我、派手に転んだということで本当に心配です。 少しでも走れるようになって良かったですが、整形外科を受診されるほどの腫れなので、どうか休養も挟みつつ無理のないようにしてくださいね。本当にお大事にしてください。
大輔
@Moderatus_180
about 1 month ago
5/23 22キロ。M見ヶ崎河川敷往復。河川敷を走ってたはずなのに、気づけば知らない川沿いへ。「あれ…ここどこだ?」となりながらも脚はまだ残ってた。方向感覚は怪しいけど、脚は少し強くなってきた気がする笑
#ランニング
#ハーフマラソン
#Running
大輔
@Moderatus_180
about 1 month ago
@miosuke0817
美しいです
大輔
@Moderatus_180
about 1 month ago
@mine_0427_
えーー!びっくりしました! でも文章からスッキリした幸せが伝わってきます。地獄お疲れ様でした! 今日は雨ですし、ご褒美だと思ってゆっくり休んでくださいね。
大輔
@Moderatus_180
about 1 month ago
5/19 昼ラン。27℃。家を出た瞬間「あ、今日は無理すると負ける日」って理解した笑 なの���暑さとケンカせず6:10前後で巡航。 後半はちゃんと落として終了。 最近は“根性”より“最後まで動ける”を優先。 たぶん大人になった。多分。
#ランニ
ン
グ #ハーフマラ
ソ
ン #Runni
ng
大輔
@Moderatus_180
about 1 month ago
しごおわラン。ハーフ意識の巡航走。 最初は少し重かったけど、無理に上げず徐々に5:20前後へ。 そのまま淡々と。 前みたいに毎回限界までじゃなく、余裕を残して終了。 最近はそれがちょっと嬉しい。 少しずつレース向けになってきた気がする。
#ランニング
#ハーフマラソン
#Running
大輔
@Moderatus_180
about 2 months ago
夜ラン。ハーフ意識で2km×2。 最初は重かったけど、2本目は自然に5:15前後。 前なら調子乗ってた流れ。 でも今日はちゃんと戻した。 最後の流しも気持ちよく終了。 少しずつ“抑える感覚”が身についてきたかも。
#ランニング
#ハーフマラソン
#Running
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