じゃがい・もねお🍟

じゃがいもと共に生きる。お腹弱いです。 icon：葉澄さん

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

１日２回は歌枠を聴き直してる
幸せや

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

神がこの世に降臨してる。いや天使か

[ろん / LON @LOOON4]

初めまして、うたいます【ろん(歌い手)】 https://t.co/T0lIRWsznn @YouTubeより
8/23(日) 20：00~

天変地異

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

ニコニコ老人会Rust
-自分が見直す時用-

ろんの家に入るときに
パスコード変えてないことを驚いた表情

寝ているろんの前でポリポリ…（スカル取るか悩む）

看板見つけた時すごい嬉しそうな表情

スカルを取る為キルした時に
布団ちゃんに話しかけられたが多くを語らない時

このシーンだけでも老人会見た価値あった。

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

@airutiusu ボーナスの喜びはテンプレで収めてはいけないと思うの。さらけ出しな

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

@CamryAvv50 やみえんさんの配信で見てるんですが、こんな大きなイベントだったら出来ればろんさん視点でみたいんですよ＞＜

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

@LOOON4 絶対にアナザーゴッドハーデスの部分はいらなかったと思うｗ

[ろん / LON @LOOON4]

▸ HP作りました！
▸ https://t.co/BkpFGJhFCM

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

@LOOON4 どの視点で見ようか悩んでたから助かる！
ラマーズPと一緒のチームかな

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

@shadowverse_jp 昼休みにシャドバやってるんでアプデ13時から開始だと助かります。昼休み暇です( ´•௰• ` )

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

@Happasumi あしゅたんありがと〜☺️
さらに男を磨けるように
より頑張ってまいります！！
目指せマッチョ💪

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

私事ですが本日はとある記念日の為
レポを書き記そうと思います。（少し下ネタあり）

時は遡り2025年07月21日夜
　ぼく「やべぇｗｗｗ今日◯ナニーの日やんwww
　　　　致して寝るべwww」
その時ぼくの脳内に突然電撃が走り
神のお告げが舞い降りた
神様（もねお、、もねおよ、、、
　　　今あなたの脳内に直接語りかけています）
　ぼく「、、、！？」
神様（よく聞きなさいもねお。あなたは自堕落な生活ばかりを繰り返して食っちゃ寝、食っちゃ寝を繰り返して何の生産性もなく日々を過ごしています。いつまでもそんな生活を続けていていいのですか？）
　ぼく「、、、」
神様（見てみなさいその体を。あなたは豚野郎です。いや豚さんにも失礼。あなたはう◯こを製造するだけの醜いデブ野郎です）
　ぼく（こいつ言い過ぎやろ、、、）
神様（とにかくこのままではブクブクと太っていつ病気になってもおかしくありません。それに太っていては自己管理もできない人という印象をつけてしまいます。）
　ぼく「一理ある、、、」
神様（それに痩せて引き締まった体の方が女の子にモテますよ）
　ぼく（たしかにあのイケメンだったぼくが
　　　　今は見る影もない有様になっちゃってるな）
　ぼく「よーし！いっちょやってみっか！！」

こうしてもねおのダイエットが
2025年7月21日から始まったのである。

ダイエットのルール
-運動編-
アブローラーを必ず毎日する。アブローラーをしなかったら罰として次の日にランニング5km（走るのが大嫌いだから絶対したくない）
有酸素運動は犬の散歩ぐらい。
筋トレ内容は伊之助の体を目指す人を参考しました（当時は休止中だったけど最近復活して嬉しい）

-食事編-
食べ物で摂る1日の摂取カロリーを
大体1500kcal程度に抑える。
飲み物は水、コーヒー、お茶、
ごくたまにモンスター0kcalのやつ飲んでた。
1ヶ月に一度だけ大チートデーを設ける。

平日（月〜金）
朝　なし
昼　nosh-ナッシュ（350〜450kcal）＋白米（280kcal）
夜　鍋（白菜170g、もやし200g、肉200g、卵2つ）　約800kcal

土日
朝　なし
昼　なし
夜　好きなもの（1500kcal以内）

寝る前　プロテイン　125kcal

-ダイエット初日-
とりあえず体も鈍ってるやろうし
アブローラー30回ぐらいするかぁ！ｷｺｷｺ

-翌日-
地獄である。怠けきった体にはアブローラー30回程度でも効きすぎる。腹筋がありえないぐらい痛い。痛すぎて体を伸ばせないが気合いでこの日もアブローラーを30回する。

7月〜10月　-9kg
やはり初めは体重がするする落ちていく。
アブローラーにも慣れてきてレッグレイズも追加してやるようになる。
当初の目標は-10kgだったが-15kgに変更する

11月〜2月　-4kg
体重が落ちにくくなってくる。筋トレメニューは変わらずアブローラーとレッグレイズ。
毎日鈍い筋肉痛があるが強度が足りなくなってきてる気がする。
この頃からプロテインを飲むようになった。

3月〜5月　-3kg
1ヶ月1kgペースでゆっくり落としていく。
アブローラーとV字クランチにメニューを変更する。
5月に大チートデーを入れてそれを最後とする。

6月〜7月　-2kg
食事はnosh-ナッシュと鍋だけ。最後の2ヶ月はチートデーもなしでなかなかキツかったけど体重は思ったより落ちなかった。メニューをアブローラー、V字クランチと併せて腕立て伏せも追加で行う。

-総括-
落ちた体重は18kg。地味に20kg目指してたからちょい悔しい。筋トレの罰則ランニングに関しては0回。なんとか毎日欠かさず筋トレすることが出来た。筋トレ前に寝落ちして深夜2時に起きた時は絶望して泣きながら筋トレしてた（笑）
食事に関しても6月〜7月以外はそんなに辛くはなかったかな！週1回は好きな物食べれてたし息抜きの日を作るってほんまに大事！大チートデーも毎月取ってたかというとそうでもなくて2ヶ月に1回ぐらいが多かったかな！

今までのダイエットは食事制限だけで今回初めて筋トレも合わせてやったから体重以上に引き締まった感じがする。筋トレも毎日やるより休息を作ってやった方が効率はいいんやろうけど、僕みたいな怠惰な人間は日を空ける間隔が伸びていくのが目に見えてわかってたから毎日やることを続けれてよかった！とりあえず今後もアブローラーは毎日続けていこうかな！

本日2026年07月21日　通称オ◯ニーの日を祝い
ダイエット1年チャレンジ　-18kgで完！！
ご一読いただきありがとうございました！

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

@skk_yahito エロ売りはやってないんで✋

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

@airutiusu おちんぎん忘れてたわ（笑）

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

もねおマッチョ化計画始動
2027年07月21日
オナ◯ーの日の報告を待て！

coming soon

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

川でチルする犬（∪＾ω＾）

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

今日は川遊びいってきた🐶

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

生歌昇天

[じゃがい・もねお🍟 @monetteeeer]

@LOOON4 よきかな(◜௰◝)リズム天国の新作がSwitchで出たから今度やろうず！