もちマロ@休職→退職→再就職

HSS型HSP｜たぶんAC｜どうやら複雑性PTSD｜'21年2月転職→8月適応障害と診断＆休職→'22年2月末退職→無職療養→10月〜転職活動→12月再就職｜治療の記録と吐き出しのためにはじめました。リツイート&無言フォロー失礼します。

[レンレン @renren_acx]

ACからの回復で、抑圧してきた感情を解放し「それはできません」「嫌です」と言えるようになると、それまで所属していた家族や会社、サークルの“バランス”が一気に崩れはじめる。なぜなら、そこにある秩序は、すべて“あなたの我慢”の上に成り立っていたから。あなたの変化は、依存していた人たちにとっては脅威になる。だからこそ、寄りかかってきた人ほど強く拒絶し、引き戻そうとしてくる。でも、その拒絶を乗り越えた先にしか、ほんとうの自由はない。これが、AC回復の最終ステージ。人間関係が一気に入れ替わる、痛みと覚悟の通過点なんだ。

⬇️ACからの回復は、人間関係が壊れていくところから始まる
https://t.co/dcn6eRCfjD

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

アダルトチルドレンの多くは、
「ちゃんとしよう」「迷惑をかけないように」と
ずっと気を張って生きてきました。
だから、休むことや頼ることに
強い罪悪感が出るのも自然な反応です。
この記事では、
・なぜ緊張が抜けないのか
・なぜ尽くしすぎてしまうのか
・どうすれば少しずつ楽になれるのか
を、心と身体の両面から整理しています。

回復は急がなくて大丈夫です。
👉（リンク）https://t.co/oUEtERg1To

[みのり🍀更年期から心と体を整える @minoristudio]

8〜10時間寝ても疲れが取れず、午後になるとどうしても眠くなる。これ、ただの生活習慣の問題ではありません。頭がずっと緊張したまま休めていないサインです。昼寝をすると2時間以上寝てしまう人も多い。しかも、起きた瞬間から体がだるい。これは脳が「考えること」「我慢すること」をやりすぎて、

[レンレン @renren_acx]

機能不全家族って、誰かひとりの「犠牲」でバランスを保っていることが多い。その役を押しつけられた子は、心を病んだり、アトピーやぜんそくに苦しんだり……まるで、体ごと“家族の感情”を引き受けてしまう。でも、他の家族は気づかない。むしろ「手がかかる子」「問題児」だと決めつける。ほんとはね。誰よりも繊細で、誰よりも優しかった“あなた”が、家族の怒りや不安を、黙ってひとりで背負っていただけだったのに。――これが、機能不全家族の“不都合な真実”であり”いじめの構造”なんだ。

⬇️ なぜあなたは“家族の中で1人だけ”いじめられたのか？
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[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

機能不全家族で育った人は、幼い頃から「家族の感情の排水口」のような役割を背負わされてきた。母の不安、父の怒り、兄弟の混乱——誰も受け止めきれなかった情動の残りものが、静かに、しかし確実にその子の体へ沈んでいく。

だから、心が先に壊れることもあれば、アトピー、ぜんそく、慢性的な腹痛といった身体症状が先に悲鳴を上げることもある。それは性格の弱さではなく、家族の情動を代わりに処理し続けた結果、神経系が悲鳴を上げている。

[レンレン @renren_acx]

機能不全家族で育つと「NO」が言えなくなる。それは“自分の意思を尊重される体験”があまりに少なかったから。断っただけで怒鳴られたり、無視されたり、責められたり──「嫌」と言うこと自体が危険だった。だから本当は行きたくない誘いを断れず、無理な頼まれごとを引き受け、自分の限界を越えて疲れ果ててしまう。NOを言わないことで関係が保たれても、「自分を殺した関係」はどこか苦しい。でも心の奥では「断ったら嫌われる」「見捨てられるかも」という恐怖が消えない。ACは人とつながりたいのに、NOを言うことでつながりが壊れそうで怖い。その葛藤の中で、ずっと苦しんできたんだよね。

⬇️ACが「NO」と言えるようになり、人間関係が良くなる20のステップ
https://t.co/ySXsM3PshE

[レンレン @renren_acx]

機能不全家族で育つと、安心感が育たない。それは「感情を受け止めてもらえる経験」があまりに少なかったから。悲しみも怒りも喜びも丁寧に聞いてもらえず、「黙ってろ」「大げさだ」と否定され、「泣くな」と責められることもあった。そんな環境では、自分の感情すら信用できなくなる。不安なときに「大丈夫だよ」と寄り添ってくれる人がいなかったから、抱え込むしかなかった。そして大人になっても心が落ち着かず、誰かといても「見捨てられるかも」と感じてしまう。安心したいのに、安心の仕方がわからない。その不安の中で、ACはずっと耐えてきたんだよね。

⬇️アダルトチルドレンが“安心できない本当の理由”
https://t.co/99xaEyqYeN

[レンレン @renren_acx]

機能不全家族で育つと、話が通じない人に強いイライラを感じる。それは「丁寧に話を聞いてもらった経験」が極端に少なかったから。話を遮られ、ねじ曲げられ、真剣に向き合ってもらえなかった環境では「話しても無駄」という感覚が深く染みつく。だから大人になって“通じ合えなさ”に直面すると、怒りが一気に噴き出す。「またか」「なんでわかってくれないんだ」と、過去の傷に触れてしまうから。そしてその怒りの奥には「わかってほしかった」「ちゃんと聞いてほしかった」という切実な願いが眠っている。ACは、話が通じない現実にイライラしながらも、本当はずっと──誰かと通じ合いたかっただけなんだよね。

[レンレン @renren_acx]

ACの回復で最も大事なのは“安心感”だ。生きづらさは性格ではなく症状で、安心感の土台があれば回復できる。ACが安心できない理由は、幼少期に“毒親”を内在化し、その批判的な声を自分の思考として抱え続けているから。本当は「休みたい」「怖い」と感じていても、思考が「甘えるな」「頑張れ」と押さえつける。これが安心感を奪う正体だ。回復とは、思考＝親の声と距離を置き、感情＝自分の声を受け入れ直すこと。その過程で怒りや絶望を経て、“親を断念する”ことが出来る。この段階を越えたとき、ようやく安心の土台ができ始めるんだ。
⬇️ アダルトチルドレンが不安から逃れ″安心感″を作る方法。
https://t.co/od96u7eltq

[レンレン @renren_acx]

機能不全家庭で育つと、過集中になりやすい。それは、安心できる場所がなかった子ども時代に、何かに没頭して現実を忘れることで自分を守ってきたからだ。親の顔色を伺い、常に緊張していた毎日。逃げ場のない家の中で、唯一落ち着けたのは“ひとりで黙々と集中する時間”だった。その癖は大人になっても残り、過剰にのめり込み、限界まで頑張ってしまう。気づけば疲れ果て、人と関わる余裕すらなくなる。やめたいのに、やめられない。安心できる感覚が“そこにしかない”から。こうしてACは、「頑張っている時だけ安心できる体」になってしまう。……本当に、つらかったよね。

[うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ @umidaisukisas]

認知行動療法を導入した複雑性PTSDやアダルトチルドレンの人たちの『思考記録表』を見る度に、その過剰な情報量や思考の多さ、説明や弁明にあふれた脳処理の煩雑さに驚く。
脳疲労を起こして当たり前だとつくづく思う

幼い頃からどれほどの『迅速で的確な正解』を求められ押しつけられてきたことか→

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

心が壊れてしまった人は、強いストレスやトラウマ、喪失体験によって、心と体が極度の緊張状態にさらされます。神経系は「凍りつき（フリーズ）」や「解離」といった生存のための防衛反応を繰り返し、過覚醒（過敏・不安・緊張）とシャットダウン（無気力・麻痺・感情の喪失）の間を揺れ動きます。この状態が慢性化すると、「何も感じられない」「自分が壊れてしまった」と感じやすくなり、生きる実感が失われていきます。

[ぢゅの🐈 @mofu_sand]

夜更かし

[ぢゅの🐈 @mofu_sand]

クリスマス待機中🎁

[ぢゅの🐈 @mofu_sand]

#招き猫の日
招福にゃんこおみくじ！引いてみてね。
タップで停止⏸️

[うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ @umidaisukisas]

アダルトチルドレンの苦しかった体験は発達性トラウマだから、その生きづらさは複雑性PTSDの症状とリンクする。

言われた『そのとき』は、驚いたりモヤモヤしたりしながらも何事もなく過ごすのだけど、
帰宅して夜、あるいは翌日になってようやく「もしかして酷いことを言われてた？」と思いが至り、怒りや悲しみが生じ始める。
でもその時間差にどうすることもできないから、ぐるぐる考えては苦しい気持ちを持て余してしまう。

▷【感情把握の困難さ】という症状であって、めんどくさい性格なんかではないの。

たとえ時間が経ってても、自分の感じたモヤモヤをスルーしないで、気持ちとちゃんと向き合って、しっかりつかんであげる（把握する）こと。

克服には欠かせない、大事なことだと実感しています。

[きょう @kyoshirok1]

幼少期から家庭内のストレスを受け続けた人は、緊張疲れしやすい。脳の"扁桃体"という恐怖に反応する部位が敏感になるから。慢性化したストレスホルモンの影響で「つねに不安を抱く」「相手の言葉に敵意を感じる」「突然怒りが湧く」ことも多い。瞑想や散歩など脳を落ち着かせる時間を大事にしてほしい

[じゃどさん @judsan12]

これがわかってない人が多すぎる

[きょう @kyoshirok1]

子どもの頃にうまく甘えられず、他人を信じられないまま大人になると大事な人との関係を自ら壊しやすくなる。大切だからこそ失う怖さも膨らんでしまうから。愛情を試す、自暴自棄になるなど"試し行動"をとったり、「人間関係をリセットする」こともある。不安と戦い続けた自分を認めることが大切です。

[うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ @umidaisukisas]

私は『骨格ナチュラル』らしい。

中学時代からずっと、広すぎる肩幅・太すぎる骨・大きすぎる手足が嫌で嫌でたまらなかった。
これは今になっても凄くコンプレックス。

実際、まだ中学生なのに女物の手袋が入らなかった（45年前は伸びる手袋もない）し、大人になった今も夫と同じサイズの指輪は恥ずかしくて悲しい。

それが、還暦を前に骨格診断を知り、分類によって対処の仕方（大きめを選べばいいとか😁）がわかったことの目からウロコと有難み。

クライエントさんが教えてくれたネイルの知識にも本気で救われていて、
還暦前に「でっかいシジミみたいなずんぐりとした爪が、少しだけ見栄えのするもの」に見えてきていて、とても嬉しい。

こんな私の、こんなちっぽけに見えるコンプレックスにも、知識が私に少し自信をくれた。

どんな分野でも、いくつになってても、知識はひとを楽にしてくれるなぁと改めて感じてる。

私も、これからも、裏づけ（医学的エビデンス）のある知識を学んで活かしていけるようにがんばらなきゃいけないな。と思ったりしていた休日でした。