森拓郎ダイエットボット（公式）

『運動指導者が断言！ ダイエットは運動 1 割、食事 9 割』（ディスカバー２１ 2014年2月発売）の著者森拓郎の公式ボットです。公式アカウント @moritaku6 の語録。ボットなので直接のリプは返信できません。質問は公式アカウントまで。

[森拓郎 @moritaku6]

この膝を出さないで、お尻後ろに突き出して、腰を反るスクワットをすると、
ギックリ腰しやすくなります

2枚目のなかやまきんにくんのように、反らずにお尻を下に落としていくスクワットが安全

[森拓郎 @moritaku6]

#森拓郎月額オンラインレッスン 3月の募集開始しました！毎月1日と15日だけ募集しています！
今月のテーマ「反り腰・猫背」一見真逆の姿勢と思われますが、やることは実は同じなんです！
毎週水曜日のリアルタイムレッスンだけでなく、過去200本以上のレッスンやセミナーは見放題！会員サイトで質問はし放題！
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[森拓郎 @moritaku6]

ウェリナの中でもロングセラーの間違いない商品、マルチビタミンミネラルの定期販売が開始しました！なんと初回は40%オフで、その後も10%オフ、もちろん送料無料です。
ウェリナのマルチビタミンミネラルは、天然由来サプリなので粒も小さくないし、飲む数多いし、臭いし…というデメリットがありますが、それを越えるメリットはやはり体感なんですよね。
ずっと購入頂いている皆様には朗報です。
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[森拓郎ダイエットボット（公式） @moritaku6bot]

隠れ肥満の典型的な例。33歳156cm女性。
体重は少ないので見た目も太っているようには全く見えません。

こういう方が体脂肪率を下げたいと、食事制限や運動をしても、なかなか結果出ないのは当たり前です

ちゃんと食べて、運動して筋肉を3、4kg増やすことをみていく必要があります
※許可とってます

[森拓郎 @moritaku6]

#森拓郎月額オンラインレッスン
5月の申込開始しました！1日と15日しか募集はしていません
今月のテーマは
［隠れ肥満解消ボディメイク］
普段ストレッチ中心の私のレッスンですが、今月は筋トレメインになります
初心者がどこからどう始めたらよいかまでしっかりお伝えします
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[森拓郎ダイエットボット（公式） @moritaku6bot]

この方法で多くの人の便秘を改善してきました。IBSの人には逆効果かもしれないから気を付けてください。 便秘改善には○○○○！腸内環境改善講座！最後まで観てほしい

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[森拓郎ダイエットボット（公式） @moritaku6bot]

下腹をぽっこりを改善するために効果があるのは、このヒップリフトをゆっくり丁寧に「5回」やることです。いや、3回でもいいです。
逆にポンポンと30回勢いでやっちゃうようなやり方だと、反り腰も姿勢も整いにくいです。
著書　#脚やせ本 #ペタトレ より

[森拓郎 @moritaku6]

5/12(日)に、かくれ肥満の方など向けに、脂肪を減らすして筋肉を増やす方法の基礎をお伝えする座学セミナーを渋谷で行います！オンライン受講も可能です！
申込はwelinaの公式LINEの登録からいけます
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[森拓郎 @moritaku6]

ちなみにこれでヤセるわけではありません。
BMI20前後で体脂肪率30%近くの人が、ここで一発逆転だとファスティングしたり、糖質制限したりすると、余計に悪化していくことが多いから
まずは土台を作りましょうという意味で発信しました。
体脂肪を減らすことだけ考えてしまうと、筋肉の方が削られます

[森拓郎ダイエットボット（公式） @moritaku6bot]

ストイックというのは、欲望に流されずに自分に厳しい様をいうようなんだけど、多分これって他人の評価というか平均的にみてそうみえるっていうのが大きい気がする。実は本人にとっては当たり前だったり、むしろ欲のままの行動だったりするわけで。ストイックさに酔ってるなんて人は続かないだろうしね

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スクワットはヒップアップや引き締まった脚を作るには適していますが、スクワットをやればやるほど脚が細くはなるわけではないし、ましてや華奢な感じにはならないですよ。細くなるかどうかは体脂肪の量で決まるのだから、やはり食事がほとんど大事なんです

[森拓郎 @moritaku6]

BMI20前後で体脂肪率が30%近くの皆さん。食事制限と激しい運動を始める前に、必要な食事を摂取することと、低強度の運動を取り入れるところから始めましょう。簡単なところは、朝食をとることと、午前と午後で30分ずつのウォーキング。もちろん合わせて60分でもいいですよ。それに合わせて週1筋トレ。

[森拓郎ダイエットボット（公式） @moritaku6bot]

自分の彼女にブスとかデブとか絶対言ったらアカンで。

[森拓郎 @moritaku6]

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[森拓郎ダイエットボット（公式） @moritaku6bot]

【女性のダイエットに必要なタンパク質】
タンパク質の必要性の認知は高まってきましたが、逆にタンパク質ばかりになる人が多いです。女性だと60〜100g程度です。総摂取㌍の20%までで考えると良いでしょう。肉魚卵大豆乳から摂取することになりますが、脂質が必ず付きまとうので、そこに工夫が必要です

[森拓郎ダイエットボット（公式） @moritaku6bot]

便秘でお腹が重苦しい方にオススメのオリゴファイバー、マルチファイバー 、ラクトバイオがAmazonでも買えるようになりました！慢性ならオリゴ＆ラクトバイオがおすすめ。とくにそうでないならマルチファイバー で十分というところです。
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[森拓郎ダイエットボット（公式） @moritaku6bot]

この方法で多くの人の便秘を改善してきました。IBSの人には逆効果かもしれないから気を付けてください。 便秘改善には○○○○！腸内環境改善講座！最後まで観てほしい https://t.co/5QA5Bq2Zyv

[凛花 @rinka20102]

高いけどウェリナのプロテインはとても美味しい

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[𝙮𝙪𝙢𝙚𝙥𝙥𝙞 @W83Xl]

@yuyudayo0924 色んなプロテイン飲んできましたが永遠リピートしてる森拓郎さんプロデュースのウェリナ黒蜜きなこ味が最強です。軽くご褒美レベル🍨の美味しさなので是非🙇💓

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[森拓郎ダイエットボット（公式） @moritaku6bot]

甘い物がやめられない人がほぼ不足しているミネラルトップ3 ●亜鉛 不足すると味覚障害 ●マグネシウム 不足すると足がつりやすくなる ●鉄 疲れやすい いずれも血糖値を下げるインスリンの作用や糖代謝にも関係します。甘い物を我慢しても、これらが足りてないと結局リバウンドして無駄になります