Dr Seif gastro

Gastroenterologist

[Know Your Computer 💻 @ComputerrBooks]

How to Create a QR Code in Word

[‏﮼الأعرابي القديم . @radialpro]

قال أستاذ قديم في هارفارد: توجد 14 تقنية من هارفارد لتصبح أفضل من 99% من العالم.
1قاعدة الـ5 ثوانٍ
في اللحظة التي تفكر فيها بفعل شيء منتج، عدّ 5-4-3-2-1 وتحرك جسدياً.
هذا يقطع دورة التردد في الدماغ قبل أن تستقر الشك.
استخدمها لـ:
•النهوض من السرير
•إجراء تلك المكالمة الصعبة
•بدء تمرين
2تقنية فاينمان
اختر مفهوماً تتعلمه.
اكتب شرحاً كأنك تعلّمه لطفل عمره 12 سنة، بدون استخدام أي مصطلح تقني.
حيث تتعثر، هناك الفجوة.
عد وتعلم تلك الجزء من جديد.
3مصفوفة أيزنهاور
ارسم شبكة 2×2:
•عاجل/مهم
•مهم/غير عاجل
•عاجل/غير مهم
•لا هذا ولا ذاك
صنّف كل مهمة في خانة.
افعل الخانة 1، جدول الخانة 2، فوّض الخانة 3، واحذف الخانة 4.
4قاعدة الدقيقتين
كلما ظهرت مهمة — الرد على إيميل، أرشفة مستند، إرسال رسالة سريعة —
اسأل نفسك: “هل تستغرق أقل من دقيقتين؟”
إذا نعم، افعلها فوراً بدلاً من وضعها في القائمة.
يمنع تراكم المهام الصغيرة في فوضى ذهنية.
5تقنية البومودورو
اضبط مؤقتاً لـ25 دقيقة.
اعمل على مهمة والهاتف بعيداً.
عندما يرن المؤقت، خذ استراحة 5 دقائق:
•امشِ
•تمدد
•اشرب ماء
بعد 4 دورات، خذ استراحة أطول من 20 إلى 30 دقيقة.
6الاسترجاع النشط
بعد قراءة فصل أو حضور اجتماع، أغلق الملاحظات واكتب كل ما تتذكره.
ثم راجع ما فاتك.
7قاعدة الـ1%
اختر مهارة أو عادة.
حسّنها بكمية صغيرة شبه غير ملحوظة كل يوم:
•اقرأ صفحة إضافية
•خذ خطوة إضافية
•أرسل رسالة تواصل إضافية
تابع ذلك. التأثير المركب يجعله أسياً على مدار عام.
8كتل العمل العميق
احجز من 2 إلى 4 ساعات في جدولك.
أغلق كل الإشعارات.
اترك الهاتف في غرفة أخرى.
واعمل على مهمة واحدة عالية القيمة.
عامل هذه الكتلة كاجتماع غير قابل للتفاوض مع نفسك.
9ما قبل الوفاة (Pre-mortem)
قبل إطلاق مشروع، اجمع فريقك واسأل:
“تخيل أن مرت 6 أشهر وهذا فشل تماماً — لماذا؟”
اصنع قائمة بكل الأسباب المحتملة ثم أضف حمايات إلى خطتك.
قبل أن تحدث المشاكل.
10تكديس العادات
حدد عادة تقوم بها باستمرار.
أضف العادة الجديدة التي تريدها بعدها مباشرة:
“بعد أن أصب قهوتي، سأكتب أولوياتي الثلاث لليوم.”
العادة الموجودة تصبح المحفز.
11مبدأ 80/20
80% من النتائج تأتي من 20% من الإجراءات التي تتخذها.
•اقطع
•فوّض
•قلل الوقت
•واحصل على نتائج إضافية.
12استراتيجية القائمتين
اكتب أهدافك المهنية الخمسة الرئيسية لهذا الربع.
ثم اصنع قائمة ثانية بكل ما تشعر بالإغراء لمتابعته.
تجنب هذه الأشياء بوعي حتى تنتهي الخمس الرئيسية.
الوضوح يأتي من الحذف.
13يوميات التأمل
كل ليلة، خصص 10 دقائق لكتابة 3 أشياء:
•ما نجح اليوم
•ما لم ينجح
•تغيير محدد لغد
اجعلها قصيرة — هذه ليست يوميات شخصية.
إنها دورة تغذية راجعة.
14التكرار المتباعد
بعد تعلم شيء جديد، راجعه بعد يوم، ثم بعد 3 أيام، ثم بعد 7 أيام، ثم بعد 14 يوماً.
استخدم تطبيقات البطاقات مثل أنكي، أو ببساطة عد إلى ملاحظاتك وفق هذا الجدول.
احتفظت بـ14 تقنية وغداً ستنسى الـ14.
لماذا أنت ضعيف؟ لا. عقلك مدمن على جمع المعلومات للهروب من التنفيذ.
أنت تعرف بالفعل ما يجب فعله. بومودورو، فاينمان، 80/20… المشكلة أنك تماطل، تبدأ بحماس وتتخلى في المنتصف.
هذا لا يُحل بمزيد من التقنيات. يُحل بتنظيم العقل.
كُتب “دليل العقل” ليساعدك على التغلب على التخريب الذاتي، وبناء الانضباط، وتحويل المعرفة إلى فعل.
أكثر من 4800 شخص قرأوه، وكثير منهم يروون أنهم بدأوا يعانون قلقاً أقل، وهدوءاً أكثر، وتحسناً في علاقاتهم وفي طريقة تعاملهم مع الناس ومع أنفسهم.
@leitorpsique

[Abdel Hamid Ahmed Hamdy @ahamdyos]

الفيديو ده من أفضل المقاطع اللي بتشرح حركة مجرتنا... وبيفكرك بحقيقة مدهشة جدا... إنت عمرك ما بتقف في مكانك!
الفيديو ده من أفضل المقاطع اللي بتشرح حركة مجرتنا...
وبيفكرنا بحقيقة مدهشة جدا.... إنت عمرك ما بتقف في مكانك!
لو فاكر إنك قاعد دلوقتي على الكرسي ومش بتتحرك... العلم بيقولك لأ... انت مسافر بسرعة تقارب ٢٣٠ كيلومتر في الثانية من غير ما تحس!
الأرض بتلف حوالين الشمس.... لكن الشمس نفسها مش ثابتة.
هي كمان بتجري حوالين مركز مجرة درب التبانة بسرعة هائلة.
وعلشان كده رحلة الأرض في الفضاء مش دايرة مقفولة زي ما بنرسمها في الكتب.... لكنها أشبه بمسار حلزوني طويل بيتحرك باستمرار مع حركة الشمس.....
بعد سنة كاملة.... الأرض بترجع لنفس مكانها بالنسبة للشمس... لكن الشمس نفسها تكون اتحركت حوالي ٧ مليارات كيلومتر عن مكانها القديم!
يعني .... إنت مستحيل ترجع لنفس النقطة اللي كنت فيها في الكون قبل سنة... أو حتى قبل دقيقة.
والأجمل من كده إن شمسنا بتاخد حوالي ٢٣٠ مليون سنة علشان تكمل لفة واحدة بس حوالين مركز المجرة....
وإحنا طول الوقت بنعبر مناطق وسحب فضائية مختلفة...
بس الهيليوسفير.... الدرع المغناطيسي العملاق للشمس.... بيحمينا من جزء كبير من الأشعة الكونية القادمة من أعماق المجرة.
الفكرة اللي بتخطف العقل فعلا إنك مش ساكن في مكان ثابت...
إنت راكب كوكب بيلف.... حوالين نجم بيتحرك..... جوه مجرة بتجري... في كون كله حركة...
أحنا مش بس بتكبر سنة كل سنة... احنا بنبعد ٧ مليار كيلومتر عن المكان اللي اتولدنا فيه.... من غير ما نرجع له أبدا...
وعلشان كدا لو حاسس إن حياتك واقفة... بص لفوق.... إحنا كلنا مسافرين في رحلة كونية بسرعة مئات الكيلومترات في الثانية، ومفيش طريق للعودة...

[Mo Elgaraihy @EngMoElgaraihy]

🚨 بدلاً من مشاهدة Netflix الليلة... اقضِ ساعتين فقط مع هذا الفيديو! ⏳🧠

​الكورس الكامل لـ Claude AI الذي يعلمك كيفية بناء وأتمتة أي شيء!

​الأشخاص الذين سيشاهدون هذا الكورس الليلة، سيستيقظون غداً بمهارة جديدة كلياً.
​شاهده واحفظه عندك الآن! 🧵👇

[د. عبد الكريم بكار @Drbakkar]

قوانين ثابتة لإدارة الوقت لا ينجح من يتجاهلها:

1. قانون الأولويات: ليس كل عمل مهمًا، ولا كل مهم عاجلًا. وتبدأ الإدارة الجيدة للوقت من القدرة على توجيه الجهد نحو الأعمال التي تصنع النتائج الحقيقية.

2. قانون التخصيص: لكل مهمة وقت محدد؛ فالعمل الذي لا يجد مكانًا واضحًا في الجدول يبقى غالبًا معلقًا في الذهن دون أن يتحول إلى إنجاز.

3. قانون التركيز: التشتت يستهلك الوقت بصمت، بينما قد تحقق ساعة من العمل المركز ما لا تحققه أيام من الانشغال المبعثر.

4. قانون الاستباق: الانشغال الدائم بحل المشكلات الطارئة يجعل الإنسان يعيش في دائرة من ردود الأفعال، بينما يبدأ الإنجاز الحقيقي قبل أن تتراكم المهام وتتحول إلى أزمات.

5. قانون التوازن: لا يكتمل العمل الجيد دون مساحة للراحة والتجديد؛ فالإرهاق المستمر لا يصنع إنتاجًا مستدامًا، والطاقة جزء من إدارة الوقت.

الوقت ليس وعاءً فارغًا نملؤه بما نشاء، بل هو رأس مال العمر، وما يضيع منه لا يمكن استعادته أو تعويضه.

د. عبد الكريم بكار

[Ahmed Sha’ban @AhmedShaaban3m]

https://t.co/Ydtl48hiVB

[قورجس @gorgeous4ew]

سيدة تشارك مكونات أحد الشيبسات الشهيرة.

[Insider Mix @InsiderMix1]

ذهب جد يبلغ من العمر 88 عامًا إلى المطار لاستقبال حفيدته، لكنه حين وصلت ووقفت أمامه لم يتعرّف عليها من الوهلة الأولى؛ فقد كانت آخر صورة لها في ذاكرته لطفلة صغيرة، ولم يتخيل أن السنوات مرّت بها حتى أصبحت شابة بهذا الشكل. 🥹❤️

[إيمان السعيد / La Reina 👌 @EmanSaeid]

هذه الأستاذة رائعة جدًا في الشرح، وبعيدًا عن الكروم، هي شرحت منحنى دانينغ كروجر في المعرفة، في أقل من دقيقة، في حياتك كلها، لا تبدأ أي مشروع بنشاط زائد، فقليل مستمر خيرٌ من كثيرٍ منقطع.

المدرس المرح البسيط الشاطر رزق 🥰

[طلال 92 @Talal1]

لازال المقطع المفضل بشرح كلود 👏🏻

[ماجد عبيدو @mAbidou]

في قفزة نوعية من البنك الأهلي، انت مش محتاج حتى تطبيق النقاط.
يكفي ان تقول لدى البائع "استبدل قيمة ١٠٠٠ جنيه من الاهلي" و ستتم العملية بسلاسة رائعة.
جربتها اليوم فى سوبرماركت سعودي و أعجبت بسهولة العملية.
👍تحية تقدير لمن وراء الفكرة في البنك الأهلي.

[mostafa mahmoud @mostafa24513237]

الفيديو ده قديم... وهيفضل اسطورة فى فن الاقناع 👌

[Dr. Mohamed Qasem د. محمد قاسم @mqasem]

حل لإشكالية أزلية في المقص.

[Tansu Yegen @TansuYegen]

It is not magic, it is physics: shared load cancels forces⚖

[تقني @TeGnYe]

فني تصليح :-

ليه غسالة تعمر سنين ..
وغساله تخرب بسرعه ..!

[حقائق مذهلة @facts444]

الفيزياء رائعة

[روائع الأدب الروسي @AdabRuss]

في رواية «الأبله» لفيودور دوستويفسكي، يروي الأمير ميشكين قصة رجل كان على وشك أن يُعدَم رمياً بالرصاص، ولم يكن يفصله عن الموت سوى خمس دقائق.

كان الرجل يعرف أن أمامه خمس دقائق فقط، فقرر أن يقسمها بعناية: دقيقتان لوداع رفاقه، ودقيقتان للتأمل في حياته ومصيره، ودقيقة أخيرة ليلقي نظرة على العالم من حوله.

وفي اللحظات الأخيرة، راوده خاطر مؤلم: «ماذا لو لم أمت الآن؟ ماذا لو أُعيدت إليّ الحياة؟ يا له من أبدٍ من الأيام، وكلها ستكون لي! سأجعل من كل دقيقة دهراً، ولن أضيّع لحظة واحدة، وسأحسب كل دقيقة على حدة!»

وفعلاً، صدر العفو عنه في اللحظة الأخيرة، وأُعيدت إليه حياته. لكن عندما سُئل الأمير ميشكين عمّا إذا كان الرجل قد وفى بوعده، أجاب بالنفي. فقد قال إنه سأله بنفسه، وإن الرجل لم يعش كما كان يتمنى، بل أضاع دقائق كثيرة، ودقائق كثيرة أخرى.

وهنا تكمن المفارقة التي يطرحها دوستويفسكي: عندما يواجه الإنسان الموت، تبدو كل دقيقة كنزاً لا يُقدّر بثمن، ويقسم أنه لو مُنح فرصة أخرى فلن يهدر ثانية واحدة. لكن حين تعود الحياة إلى طبيعتها، سرعان ما يفقد هذا الشعور حدّته، ويعود الإنسان إلى عاداته القديمة، وكأن الوقت الذي كان قبل لحظات أغلى من الحياة نفسها أصبح أمراً عادياً.

فالإنسان يميل إلى الاعتقاد بأنه سيقدّر الحياة أكثر إذا تغيّرت ظروفه، أو إذا مُنح فرصة جديدة، أو إذا حصل على ما كان يفتقده. لكنه عندما تتحقق أمنيته وتتسع أمامه الإمكانات، سرعان ما يعتادها ويألف وجودها، فتفقد في عينيه شيئاً من قيمتها.

ولعل المشكلة ليست دائماً في قلة الفرص، وإنما في طبيعة الإنسان التي تجعله يعتاد ما يملكه، ويحوّل النعمة إلى شيء مألوف، ثم لا يشعر بقيمتها إلا عندما يخشى فقدانها.

[سعود الشهري @saud_alshehry_]

اخيرا فهمت زين كيف يعمل ماطور السيارة

[حقائق مذهلة @facts444]

يقولون الأباء كلام غير مفهوم ثم تشرحه لنا الأيام