けい | 1人で頑張るダイエッターをサポート

【100点ダイエット×3日間より60点ダイエット×30日間】 | #ダイエット習慣tips でダイエットの継続について発信 | #あすけん でダイエット記録中 | 無理ないダイエットを一緒に！ | 31歳 | 180cm/78kg/10％| 趣味は🏀

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#ダイエット習慣tips

筋トレと睡眠

筋トレは、睡眠の質を高めます！
※睡眠時間は増えない
睡眠に悩んでいる方はぜひ取り入れてみてください💪

また、トレーニングの総負荷量・頻度が高い方が、睡眠の質を高めます。
しっかり追い込んで、ぐっすり寝ましょう💤

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#ダイエット習慣tips

タイムラインでダイエット成功した方を見ているとうらやましくなりますよね...
でも他人ではなく、過去の自分と今の自分を比較するクセをつけましょう！人と比較しても良いことはありません。
さらに、なりたい自分を思い浮かべるとやる気もアップです👍

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#ダイエット習慣tips

居酒屋NGメニュー

・ビール・発泡酒・日本酒・白ワイン・シャンパン・果実系カクテル

・唐揚げ・鶏のなんこつ・餃子・マカロニサラダ・山芋の磯辺揚げ・串揚げ・寿司・じゃがバター・フライドポテト

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#ダイエット習慣tips
不足しがち、でもダイエット中絶対とってほしいのが【タンパク質】。
メリットは①筋肉が落ちにくくなり、代謝が上がる②食欲抑制③髪や肌にツヤがでる④睡眠の質が上がる

特に、朝は枯渇状態なので絶対にタンパク質を！！

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#ダイエット習慣tips

モチベを高める名言を紹介します。

「簡単にやせられるものに飛びつきやすい」
by AYA

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#ダイエット習慣tips

「いいねをもらおう」

ダイエットを習慣化するためには、自分の承認欲求をくすぐりましょう！Twitterで発信すれば、きっと誰かがいいねをくれるはずです🎵

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#ダイエット習慣tips

お腹が出るのは内臓脂肪のせい

内臓脂肪が増える原因は、糖質の摂りすぎ。糖質＋脂質、アルコール＋糖質・脂質などの食習慣は絶対変えるべき。ダイエットしたければ最優先事項です。

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#ダイエット習慣tips

突然の外食も慌てない！

ダイエット中に突然外食しなければならない事態が発生！そんなときは
①定食を選ぶ→栄養バランス◯
②揚げ物をさける→脂質抑える
③ご飯の量を減らす→糖質取りすぎ抑える
高タンパク、適度な糖質、低脂質を食事の習慣にしましょう！

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#ダイエット習慣tips

「みんなに宣言効果」

人に目標を宣言することで、継続できる可能性が高まります！
目標宣言＝人との約束なので、自分だけで決心するよりも強制力がありますよね👍

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#ダイエット習慣tips

運動をすればするほど食欲が増します⚠️

痩せたいと思うとまずは運動！と思いますよね。
でも運動は、消費カロリー稼げない割に満足感だけはものすごいんです。だから食べて、むしろ太っちゃう。

食生活を変えない限り、運動してもヤセません！

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目標を立てたのにダイエットを継続できないこと、私自身よくあります。

その原因は「骨太の理由」がなかったからです！

「できたらいいなあ〜」くらいだとダイエットは続きません。ダイエットは根性ではありませんが、理由はやはり重要です🖕

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#ダイエット習慣tips

ジャンクフードって？

特徴
・カロリーは高い
・ミネラル・ビタミンが少ない
・吸収の早い糖質
・体に悪い脂質
・添加物

ジャンクフード一覧
・ファストフード
・スナックやお菓子（ポテチ、ドーナツなど）
・ケーキやアイスクリーム
・菓子パン

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#ダイエット習慣tips

１ヶ月でやせていい体重の目安を知っていますか？
5%です。
それ以上は身体への負担が大きすぎるし、筋肉も減ってしまい、代謝が落ちてしまいます。

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#ダイエット習慣tips

モチベを高める名言を紹介します。

「ファッションは変わる。でも、スタイルは永遠」
by ココ・シャネル

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#ダイエット習慣tips

ダイエットはシンプルに！

複雑で考えることが多いダイエットは、やせても継続できません。

極力シンプルな方法をおすすめします。

私が勧めるのは、PFCバランスを整える「マクロ管理法」です💪

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#ダイエット習慣tips

「がんばったご褒美」

ベタですが、頑張った後のご褒美を用意しておくのも効果的です👍
食べること以外であれば基本的にどんなご褒美でもいいですが、SNSや動画サービスなどは、時間を忘れてハマる恐れがあるので要注意です⚠️

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#ダイエット習慣tips

「ダイエットには慣れてきたけど、ちょっと飽きてきた...」
そうなったら黄信号です！

👉適度な変化や刺激を！

・場所を変える
・やり方を変える
・目標を変える
・人に話す

ひと工夫でモチベーションは復活するはずです👍

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#ダイエット習慣tips

どうしても動けないときは、今やらないと将来どうなるのかを想像しましょう！
今すぐやらないことで増える「リスク」を書き出すと恐怖感からやる気が出ます...！

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目標を立てたのにダイエットを継続できないこと、私自身よくあります。

その原因は「骨太の理由」がなかったからです！

「できたらいいなあ〜」くらいだとダイエットは続きません。ダイエットは根性ではありませんが、理由はやはり重要です🖕

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#ダイエット習慣tips

どうしても動けないときは、今やらないと将来どうなるのかを想像しましょう！
今すぐやらないことで増える「リスク」を書き出すと恐怖感からやる気が出ます...！