msr35

ロードの10Kmとトレイルラン好き。どちらも「遅！」ってペースでしか走れないけど、すごく楽しい！次は、今のところハゼガワさん。(๑•̀ㅂ•́)و✧

[msr35 @ms35r]

・午前中に、大楠山の登って大丈夫な登山道の確認。
ルートによっては、山頂まで行けることが確認できました。
・スピンバイク負荷 5で90分。
金曜日から熱中症気味で、体調今ひとつなので、屋外の行動は控えめに。

[msr35 @ms35r]

・上半身の補強トレ
・スピンバイク負荷 5で60分
昨日までの身体の状態を鑑み、本日は走らす。
股関節周りの筋肉を緩めることに注力して。
効くんすかね？

[msr35 @ms35r]

Ｂコースに平らなコースを追加して。と坂道ダッシュ。
あ、暑さか…。＿|￣|○
身体の動かなさこの上ない。
途中、自販機に駆け込み、給水。水筒の温い飲み物では、頭クラクラして倒れそうになった。
脱水か、熱中症か…。

[msr35 @ms35r]

平らなコースと坂道ジョグ。
＿|￣|○回復走が全力走。
得体の知れない身体の動かなさ。

[msr35 @ms35r]

平らなコースと坂道バウンディング。
全く負荷を上げられず。
回復走の負荷にするのがやっと。
大したことしてないのに、慢性疲労モードに突入中。＿|￣|○
こんな時、どんなフォームや心持ちで走ればいいかは考えられたかな。

[msr35 @ms35r]

Aコースに丘の往復を追加して。と坂道ジョグ。
回復走ペースにするのがやっと。
頗る身体が重い。明らかな疲労の残りではなく、全体的に動きが早くできない感じ。
途中、100m×10本を入れたが、全く回転を上げられず、意味なしッ！という状態。

[msr35 @ms35r]

平らなコースと坂道レッグハイ。
回復走。
それはもうゆっくりと。

[msr35 @ms35r]

芦名ルートを行けるところまで登り、国際村を経由してぐるっと。
自分が悪いのだが、やはり身体が重い。＿|￣|○
湿度の高さも地味に効いてきますなぁ。

[msr35 @ms35r]

スピンバイク負荷 5で90分。
回復走的に。

[msr35 @ms35r]

Ｂコースに平らなコースを追加して。と坂道ダッシュ。
回復走の＋18の心拍数を目安にして。
Ｂコースはキツい…。
走り出しは、身体がギクシャクしとる。

[msr35 @ms35r]

平らなコースと坂道ジョグ。
回復走。
走り出しは、身体が劇重。＿|￣|○
無理はぜず、徐々に回復走ペースへ。

[msr35 @ms35r]

平らなコースを満喫。と坂道バウンディング。
回復走の＋18の心拍数を目安に。…。目安程度に。＿|￣|○
身体が重く、回復走ペースがやっと。
昨日がしっかり負荷をかけれたと思い、回復方法を探りたい。

[msr35 @ms35r]

Aコースに丘の往復を追加して。と坂道ジョグ。
走り出しは、昨日とは打って変わって、身体激重。とは言え、LT走せよとのご指示なので、前半は頑張ってみた。ペースは安定しないが…。
丘の往復で、緩坂の登り方を掴んだような感覚の所もあったが、まぁ、錯覚かな。＿|￣|○

[msr35 @ms35r]

平らなコースと坂道レッグハイ。
回復走。
身体が軽く感じられ、この負荷に抑えるのが難しかった。珍しく。

[msr35 @ms35r]

国際村の丘の往復と、芦名口から大楠山に登るロング走。〔フルマラソンの練習でいうところの）
…ペースは意識しすぎずに。ちょいキツな感じで。
暑熱順化は出来ているよう。今日の暑さでも、体は冷却できている感じ。

[msr35 @ms35r]

・補強トレ、腕部とプランクとタバタさんを割愛して。
・芦名線往復の回復走。
身体が若干ギクシャクする、
このペースなら、身体の重さはこんなもんかなぁというやられっぷりり。

[msr35 @ms35r]

昨日。
平らなコースと坂道バウンディング。
回復走。

[msr35 @ms35r]

Ｂコースに丘の往復を追加して。と坂道ジョグ。
身体は重め。
回復走の＋18の心拍数を目安に。
旧階段を登る脚が、頗る重い…。

[msr35 @ms35r]

平らなコースを満喫。と坂道バウンディング。
回復走の＋18の心拍数を目安に。
お尻の奥側の筋肉が痛い。筋肉痛で…。＿|￣|○
前日の坂ダッシュが効いているよう。

[msr35 @ms35r]

Aコースに丘の往復を追加して。と坂道ジョグ。
平らな所は、徐々に負荷を上げて。〔とは言え、上限は回復走の＋18の心拍数）
100m×8本と坂ダッシュ×6本を盛り込んで。
100mの速度の上がりがイマイチ…。＿|￣|○