muhammad suhaeri

Mari berbagi.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@GakUsahBACOT @JCIndonesia @beINSPORTSid @vidio Thanks bang

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@GakUsahBACOT @JCIndonesia @beINSPORTSid @vidio Bang bisa share yg mana websitenya? Di browse keluar beberapa pilihan soalnya

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@dmzdms @JCIndonesia @beINSPORTSid @vidio Kena juga gw bang. Setahun langganan. Eh ga taunya...

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Sekilas ga masuk di akal sih. Bisa jadi krn monitoringnya ga bagus maka narik kesimpulannya jg jd aneh. Kalo beneran mau tau, coba monitor semua dalam periode 2-3 bulan. Monitor BB mingguan (dari ukur BB harian) dan asupan nutrisi.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Resistance training dg progress volume meningkat terus. Konsumsi protein 2x BB per hari. Asupan kalori harian di maintenance. Utamakan peningkatan kualitas hidup, misal lebih kuat, lebih fit, berfikir lebih jernih, dll. Jangan hanya perhatiin badan lembek atau BB. Good luck.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Secara umum sudah ok. Tapi secara individual ya tergantung target apa yg mau dicapai. Harus ada konteksnya.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Diet dg cut 1/2/3 sumber makanan ga akan bertahan lama. Fokus bangun otot aja. You'll look and feel good.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Bangun otot.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Pergi ke tukang sayur dan cobain satu2. Sekalian eksperimen sayur mana yg disukain.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Selama bodyfat ga bikin obesity, angka brp pun yg bikin kita nyaman dengan bentuk tubuh dan nyaman jg ngejalanin pola hidupnya, maka itulah angka yg ideal.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Makan nasi ato engga, asal defisit kalori, BB akan turun. Tp jangan asal defisit dan ga sesuai gaya hidup. Akan lebih ok kalo fokus bangun otot. Mengurangi kadar lemak jd lebih mudah dijalanin.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Udah lupain target kaya gitu. Ga sehat buat fisik dan jiwa. Fokus di proses dan hasil akan ngikut.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Periksa ke dokter segera. Jangan tunggu sampe masalahmya makin parah. Get well soon.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Mksdnya mungkin ngaruh menurunkan BB ato tidak ya?! Jawabannya bisa iya bisa engga. Tp scr umum tidak memberikan pengaruh, setidaknya ga ada pengaruh lgsg.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Kunci konsisten: jangan rubah pola makan scr drastis. Bikin perubahan kecil aja. Misal cemilan pake buah. Kurangin 1-2 sendok tiap makan. Selalu aktif, setidak jalan 10 menit tiap abis makan. Bikin prosesnya enjoyable menurut diri sendiri.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Fokus resistance training dan fokus progress volume latihan. Untuk pola makan, jangan rubah ekstrem. Asupan protein jaga 2x BB tiap hari. Menu makan seperti biasa tp perlahan disesuaikan. Misal cemilan kue diganti buah. Makan kurangin 1-2 sendok.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Makan jam brp pun itu bebas. Yg penting jangan sampe telat dan bikin lemes atau malah bikin binge eating.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Baiknya utamakan weight lifting. Fokus utk progress volume latihan naik terus. Asupan protein dijaga 2x BB. Makan yg sensible, calorie count itu opsional tool. Yg wajib adalah timbang BB sbg kontrol. Ini semua jangan menyimpang drastis dari pola hidup sehari2.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Makan atau tidak makan sebelum latihan itu pilihan personal. Prinsipnya: kalo ga makan jadi ga kuat pas latihan ya berarti memang harus makan. Kalo ga makan dulu tp bisa tetep kuat ya opsional.

[muhammad suhaeri @msuhaeri]

@diethingy Prinsipnya defisit kalori. Caranya jangan terlalu berubah dari pola makan yg ada. Jangan tiba2 cut gula, tepung, dll. Semua makanan itu baik kok. Mulai aja dari ganti cemilan kue ke buah. Kurangin makan satu suapan lebih dikit. Mulai dari yg kecil2 tp bisa konsisten jalaninnya.