Lahap Saat Makan

-aku ingin kita sehat, sehati, dan saling menasehati- ig: janabijana_

[Lahap Saat Makan @mulikun]

@BanyuJandon @KAI121 @KAI121 tolong di balas

[JM News Network @JMNewsNetwork_]

BREAKING:

The end of the month of Ramadan is imminent.

[Lahap Saat Makan @mulikun]

Ghominah

[Lahap Saat Makan @mulikun]

Puasa bukan tujuan. Taqwa adalah tujuan

[Lahap Saat Makan @mulikun]

Kontribusi

[SobatMiskinTV @MiskinTV_]

Mahkota untukmu King 👑

[Vicario Reinaldo @vicarioreinaldo]

Kenapa karyawan bagus sering dilewati pas promosi?

Kerja beres, hasil ada, tapi kok yang lain yang naik?

[A. Ainur Rohman @ainurohman]

Komitmen keseharian Jason Donovan Yusuf, 18, yang dilakukan sejak SMA, sejak memutuskan renang adalah jalan hidupnya:

Frekuensi dan Jenis Latihan
Total Sesi Air: Tujuh sesi per minggu.
Fisik: Latihan fisik (strength training) dilakukan secara terpisah.
Fokus Waktu: Latihan disesuaikan dengan jadwal sekolah, dilakukan sebelum dan sesudah jam pelajaran.

Jadwal Keseharian
Senin
Mulai jam 15.00 (setelah pulang sekolah)

Selasa
Pagi: Bangun pukul 04.00, latihan 04.30 selama 1 jam 15 menit. Pulang, sarapan, dan berangkat sekolah.
Sore: Latihan fisik ringan mandiri di rumah

Rabu
Pagi: Bangun pkl 04.00, latihan pkl 04.30 selama 1 jam 15 menit. Pulang, sarapan, dan berangkat sekolah.
Sore: Gym (strength training). Latihan full body workout (tangan, back, core, kaki) seminggu sekali untuk meningkatkan kekuatan otot.

Kamis
Sore: Latihan mulai jam 15.00, sama dengan Senin.

Jumat
Sore: Latihan sama dengan Senin dan Kamis.

Sabtu
Pagi: Latihan 2 jam, mulai pkl 07.30 sampai 09.30
Sore: Latihan fisik dan air. Latihan fisik 1 jam (mulai 15.00) dilanjutkan berenang lagi mulai pukul 16.30 sampai 17.30.

Minggu
Istirahat full di rumah. Tidak ada latihan.

Pola Istirahat Sbg Kunci Pemulihan
Jam Tidur: Maksimal tidur pkl 21.30 WIB.
Durasi: Minimal 6 sampai 8 jam per hari.
Bangun: Pagi pukul 04.00 (untuk jadwal latihan pagi).

Pola Makan
Sarapan Pertama: Oatmeal, dimakan setelah bangun atau setelah latihan pagi.
Sarapan Kedua: Makanan berat. Dimakan saat jam istirahat pertama di sekolah.
Snack Sore: Telur rebus dua butir sbg asupan protein sebelum latihan sore.
Setelah Latihan: Protein shake, selalu dikonsumsi segera setelah latihan selesai.
Malam: Makan malam plus buah (biasanya dua butir) dikonsumsi setelah makan malam.
Berat badan ideal: Dijaga pada bobot 65 kg sampai 70 kg.

Pada SEA Games 2025, Jason meraih 2 emas 50m backstroke dan 100m backstroke. Pada 100m backstroke, Jason memutus dominasi Quah Zheng Wen🇸🇬 yg terus meraih emas dlm satu dekade terakhir.

📸: NOC Indonesia

[Sutisna Muhari @SutisnaMuh59331]

@Beritasatu Kan aneh ya, kepada projo ditunjukkin, kepada rakyat sebagai bukti bahwa dia memangpunya ijazah asli tdk mau. Jokowi memang masalah besar untuk bangsa ini.

[Elon Musk @elonmusk]

Cancel Netflix for the health of your kids

[vi🍒 @bakuldimsum_]

Gue nangis nonton video ini🥹

[Lahap Saat Makan @mulikun]

Becik ketitik, ala dicustom #yhaa

[Lahap Saat Makan @mulikun]

@Ridwan19k @luculucuaaan @BanyuJandon koe kudu tuku hape iki

[Lahap Saat Makan @mulikun]

@BanyuJandon Yang Tionghoa Tionghoa Aja?

[Lahap Saat Makan @mulikun]

Melepas baju saat berwudhu merupakan salah satu tanda kematangan seorang lelaki.

[Lahap Saat Makan @mulikun]

@FirdausFariq Jigong open PO

[Lahap Saat Makan @mulikun]

@WildanYasin @KuntoAjiW Lakik

[Lahap Saat Makan @mulikun]

@beradib @bergendru @mosidik Mo Shodiq nek kancane