むらっち

秋田の市民ハードラー 目標:ヘルニアから復帰を目指す、その後100m110mH共にPB更新

[むらっち @muracchi_dp]

このアカウントで時間があるときにアップします
古い試合からアップしていこうと思います
https://t.co/u8JnhR1c0M

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7/18 歩行練習
約30m杖有り1往復×1
約30m杖無し1往復×10

サポーター有りでテスト
動きの制限ではなく筋収縮をサポートするものなので6月下旬に試した時は損傷が修復しきっておらず逆効果だった
今ならプラスに働くかと思い使用

結果いい感じ
坂や階段以外ならなんとかなりそう

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7/15 歩行練習
約30m杖有り1往復×2
約30m杖無し1往復×5

動き的な進歩はあまり無いがある程度連続で距離を踏めた

もうちょっとやりたかったが怪我してない方のアキレス腱が少し痛みだしたので中断

怪我した方かばって変な接地になって痛んできたのかも

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7/14 歩行練習
約15m杖有り1往復×4
約15m杖無し1往復×

リハビリ初日の杖有りより今の杖無しの方が早く歩けるようになった
杖有りだとほぼ普通に歩けるので今後のリハビリは杖無しメインで行う

階段や坂はまだ厳しそう
いかに右脚支持できるかを今後の課題にする

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7/13 歩行練習
約30m杖有り往復×3
約10m杖無し歩行×3

杖有りだとほぼ普通に歩ける
右脚支持しきれていないから流れているが

杖無しでも歩く形にはなってきた
しかし撮影外でよろけたりしたのでまだまだこれから

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7/9 歩行練習
約30m杖有り1往復×13
(目標15本だったが14本目の途中で右ふくらはぎの外側ビリっときて中断)

杖有りだとだいぶスムーズになってきたがやはりある程度距離を踏むと痙攣し始めて痛みが出てくる

杖無しの進捗も確認
かろうじて二足歩行っぽくはなったが踵離せない

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7/7 歩行練習
約15m杖有り1往復×10

だいぶスムーズになってきた
杖を使いながらも少しずつ脚に荷重をかけてみたが本数重ねたあたりで右ふくらはぎピリッときた
歩く動作自体はもう少しで出来そうだが長時間歩くのはまだかかりそう

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@mIMnTKmg0v3v3Af 流しやろうとして深めにスタート切ったら1歩目でにくった笑

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7/5 歩行練習
約30m杖有り1往復×8

多少休憩を挟みながらだがそこそこ距離は踏めた

しかしちょっと油断してポジションミスると右ふくらはぎピリッとくる
右脚の筋力が異常に落ちてしまっていて左右差が激しいのでそういった難しさもあるかも

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7/3 歩行練習
約15m杖有り1往復×5
約10m杖無し1往復×1
約15m杖有り1往復×2

足湯で温めた後にリハビリ
無理して杖無しで練習するより杖有りで自然に近い歩行の動きを学習させる方が効果があるように感じた

思っていたより右膝が曲がっている
やはり体重をまだ乗せられていない

[むらっち @muracchi_dp]

後藤くんイカれすぎてて声出たわ
こんな事があるんか

[むらっち @muracchi_dp]

@11921192kd はい。知っている範囲ではNACさんです。

[むらっち @muracchi_dp]

スピードは全然出てないけどやりたい動きは少しずつ出来てきてたから悔しい
今まで脚の怪我はハムしかやった事なかったけどふくらはぎもハムに負けないくらい激痛だという事がわかった
受傷直後眩暈で意識朦朧とするのは初めての経験だった

[むらっち @muracchi_dp]

@11921192kd 子どもから社会人まで所属できるクラブチームはありますが社会人のみのチームがあったかは存じ上げておりません。

自分の知っている範囲ではありますがほとんどの人が個人で陸協登録をして走っており自分もその1人です。

[むらっち @muracchi_dp]

5/20
ダイナミックストレッチ
動きづくり(片脚支持、ABCスキップ、ストレートレッグ、バウンディング)
流し120m×2、100×1(100のスタートで右ふくらはぎ肉離れで中断)

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5/17 日勤終わり
ジョグ5分
動きづくり(ABスキップ、腿上げ)
坂流し約80m×3

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5/15
ダイナミックストレッチ
ジョグ600m
動きづくり(片脚支持4方向尻、ABCスキップ、ストレートレッグ、バウンディング)
流し120×2、100×1
200＋100(間10分)

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5/13 夜勤終わり
ダイナミックストレッチ
腹圧10×3
背中10×3
チャリ漕ぎ5分
全力チャリ漕ぎ10秒×5(間1分)
スクワット45kg×7×3
ルーマニアンデッド20kg×10×3
ブルガリアンスクワット各10×3

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5/11 夜勤終わり
リングフィット負荷30(活動時間17分3秒)

[むらっち @muracchi_dp]

5/7
ダイナミックストレッチ
ウォーク5分
レッグプレス50kg×7×3
ラットプル35kg×10×3
チェストプレス40kg×10×3
脚補強外18kg×10×3、内18kg×10×3
ウォーク5分