MURAT ULUSOY

[Bee Haber @beehaber]

Lionel Messi’nin Dünya Kupası'nda başarılı olmak için uygulaladığı program ve rutinleri:

🔹 Güne 07.00’de uyanarak başlıyor.

🔹 Uyku kalitesine ve biyolojik saatine çok dikkat ediyor.

🔹 Uyuduğu odadaki nemi %50'de tutan bir ekipman kullanıyor.

🔹 Uyuduğu odadaki sıcaklığı 19 derece tutuyor.

🔹 Sabah 08.00’de hafif bir kahvaltı ile güne başlıyor.

🔹 Kahvaltısında meyve, tost, tahıl ve portakal suyu tercih ediyor.

🔹 Ağır süt ürünlerinden uzak duruyor.

🔹 09.00-11.00 arasında ilk antrenmana çıkıyor.

🔹 Gün boyunca en az 4 litre su tüketiyor.

🔹 Öğle saatlerinde geleneksel içecekleri 'Mate' tüketmeye başlıyor.

🔹 13.00’te sindirimi kolay karbonhidratlar tercih ediyor.

🔹 Salata, çorba, sebze, makarna veya pirinç yiyor.

🔹 14.00-15.30 arası öğle uykusuna yatıyor.

🔹 Siestayı kas toparlanmasının önemli parçası olarak görüyor.

🔹 16.00-18.00 arasında ikinci antrenmana çıkıyor.

🔹 Akşam yemeğinde protein ağırlıklı besleniyor.

🔹 Tavuk, ton balığı veya uskumru tercih ediyor.

🔹 Yeşil yapraklı sebzeleri öğünlerinden eksik etmiyor.

🔹 Kırmızı et, işlenmiş un ve şekeri tüketmemeye çalışıyor.

🔹 22.00-23.00 gibi odasına çekiliyor.

🔹 Tek kişilik odada kalıyor.

🔹 Konsantrasyonunu korumak için oda arkadaşı istemiyor.

🔹 Beslenmesinde bol su ve kaliteli zeytinyağı öne çıkıyor.

🔹 Gazlı içecekler ve paketli gıdalardan asla tüketmiyor.

🔹 Yağsız et ve küçük porsiyonlarla disiplinini koruyor.

[FutbolArena @futbolarena]

⭐ Dünya Kupası tarihinde en çok maça çıkan Messi
⭐ Dünya Kupası tarihinde en çok maçın oyuncusu seçilen Messi
⭐ Dünya Kupası tarihinde en çok gol katkısında bulunan Messi
⭐ Dünya Kupası tarihinde en çok gol atan Messi
⭐ Dünya Kupası tarihinde Arjantin'in en golcüsü Messi
⭐ Futbol tarihinin en çok gol katkısı veren oyuncusu Messi

Saygılar.
GOAT. 🐐

[Albaraka Yayınları @albarakayayin]

📚 Bu kitaplar yaz boyunca size eşlik etsin: Kur'an'ı Anlayarak Okuma Serisi

Kur’an okuyarak Arapça öğrenmek veya okuduğunuz Kur’an’ı anlamak istemez misiniz?

[Boys of Hell 🔴🟡 @boysofheII]

Ahmet Hakan: Şike soruşturmasında mahkeme salonunda hakim iddianamede yer alan telefon görüşmeleri size ait mi diye sorulduğunda Aziz Yıldırım “Evet” dedi mi, demedi mi?

- “Dedi”

Ahmet Hakan: O zaman neyi tartışıyoruz?

[ultrAslan @ultrAslan]

17 MAYIS 2000

4 SENE ÜST ÜSTE ŞAMPİYON OLDUK
AVRUPA’NIN KRALI OLDUK!

GERÇEKLERİ TARİH YAZAR
TARİHİ DE G A L A T A S A R A Y!

[Galatasaray SK @GalatasaraySK]

Aslanlarımızın bulunduğu otobüsün içinden gerçekleştirdiğimiz canlı yayın, en özel görüntülerle devam ediyor. 🔥

İzlemek için Galatasaray YouTube Katıl Sarı-Kırmızı Paket veya GSPlus Premium üyesi olmayı unutmayın. 🦁

İzlemek için 👇

https://t.co/NNcGlK4snE

https://t.co/yk0UvleldX

[Galatasaray SK @GalatasaraySK]

WE ARE THE CH4MPIONS! 🦁

26.⁠ ⁠Süper Lig Kupamız, Türkiye’nin tartışmasız en büyüğünün ellerinde havaya kalkıyor! 🏆

#DOMİN4SYON

[Galatasaray SK @GalatasaraySK]

Yangın yeri hep buralar sayende! 🔥

[𝐓𝐡𝐞 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞𝐫 @ThePreserverofU]

WHICH ORGAN LOVES WHICH HABIT

01) Brain → Reading books
02) Heart → Daily walking
03) Immune System → Quality sleep
04) Lungs → Deep breathing exercises
05) Gut → Eating probiotics
06) Bones → Strength training or resistance exercises
07) Liver → Limiting processed foods
08) Blood → Drinking water regularly
09) Nervous System → Meditation
10) Hormones → Balanced diet
11) Skin → Moisturizing daily
12) Eyes → Taking screen breaks every hour
13) Muscles → Stretching after sleep
14) Teeth → Flossing
15) Memory → Learning new skills
16) Hands → Regular handwashing

[Aykırı @aykiri]

Spor spikeri Hünkar Mutlu, Galatasaray’ın şampiyonluk yolundaki istatistiklerini anlattı:

- Göztepe ile birlikte en az gol yiyen takım Galatasaray.

- Gol beklentisi en yüksek takım Galatasaray.

- Rakip ceza alanı içinde en çok topla buluşan takım.

- Bitiricilik yüzdesi en yüksek takım %14’le bu maç öncesindeydi.

- Rakip yarı sahada en çok top kazanan takım. Akan oyunda en çok gol atan takım. Hem akan oyunda hem de duran topta en az gol yiyen takım.

- En fazla topla oynayan takım.

- En fazla pas yapan takım.

- Ceza sahasına da en fazla giren takım.

- En fazla dikine aksiyon üreten takım.

- Savunma hattı en fazla ikili mücadele kazanan takım.

- Hava topu kazanma yüzdesi en yüksek takım.

- En fazla isabetli anahtar pas atan oyuncu Leroy Sane.

- Üçüncü bölgede en çok çalım atan oyuncu Leroy Sane.

- Ceza sahasından gelen şutlarda en yüksek yüzdeyle kurtaran kaleci Uğurcan.

[ultrAslan @ultrAslan]

🤯 HEGEMONYA!

👊🏻 #DOMİN4SYON

[ultrAslan @ultrAslan]

Şampiyonluğumuz İstanbul Boğazını aydınlattı.

İSTANBUL IS RED!

[ultrAslan @ultrAslan]

BARIŞ ALPER #HEDEF27 PANKARTINI GÖRÜNCE ŞİMDİDEN DEPARLARA BAŞLADI! 🌪🌪

#ŞampiyonGALATASARAY

#DOMİN4SYON

[ultrAslan @ultrAslan]

İSTANBUL BOĞAZI ŞAMPİYON GALATASARAY’I SELAMLIYOR!

ISTANBUL IS RED!

[ultrAslan @ultrAslan]

Uyudun mu? @Fenerbahce

[danış @birgencinumidi]

sahanızda şampiyon olduk, sizde anelka alex oynarken 11 yerliyle olduk, son 6 hafta cevat güleri getirip olduk, 4 sene üst üste olduk, hamza hocayla 4.yıldızı takıp olduk, cumhuriyetin 100. yılında şampiyon olduk, 100 küsür puanla olduk.. YETMEDİ Bİ 4 SENE ÜST ÜSTE DAHA OLDUK... varsa getirin başka

ALLAHUEKBER
RE RE RE
RA RA RA
GASSAY GAASSAY
CİMBOMBOM

[Murat @murat_adnr]

Coğrafi ofsayt ve pasif ofsayt saçmalığı adı altında GS'nin 5 golünü iptal ettiniz. En az 10 penaltısını mideye indirdiniz. Fb'nin zorlandığı her maç penaltı ve kırmızı kart jokerlerini devreye koydunuz. Resmi hesaptan GS'ye atar yaptınız.

Sırf fb şampiyon olsun diye elinizden geleni yaptınız ama buna rağmen Galatasaray alayınızı yağlı kazığa oturttu. Yani kırgınlığınız zerre skimizde değil. İnşallah tez zamanda defolup gidersiniz. Fb amigoları..

[ultrAslan @ultrAslan]

BEŞ SENE ÜST ÜSTE İKİNCİ OLDUUUUUU!

D😭MİNASY🤣N!

[ultrAslan @ultrAslan]

Pazar erken başladı 🤣

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

[Le Marca Sports @lemarcaspors_]

beIN Sports'un Galatasaray için hazırladığı şampiyonluk klibi.