Muscle Mate|朝5時トレ

朝5時トレ継続｜ベンチ130kg｜Muscle Mate開発
BIG3を中心に「筋トレ記録で強くなる」を検証中。仕事前トレ・アプリ開発・論文から得た学びをメインにつぶやいてます。猫と海が好きです🌺

[Muscle Mate|朝5時トレ @musclemateapp]

@ShoMaPapaFit ありがとうございます♪
たしかに「重さを体に覚えさせる」ってありますよね！
190kgも一度担いだことで、次は少し「知ってる重さ」になってくれると期待してます😂

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スクワット190kg、担いだ瞬間に「これ無理では」と思いました。

結果4回。1週間前の185kgは6回できたので、回数では負けてます。それでもバーに190kgが乗ったのは初めてでした。

数字は正直だけど、担いだ感触のほうはちょっと盛りたい。

#筋トレ #筋トレ記録

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画像は自分で作っている記録アプリです。今週は12部位のうち11が100%まで届きました。残りはふくらはぎだけ。

担いだ感触は盛れても、記録は盛れないのが良いところです。

https://t.co/Ci3ZNFpzXa

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ハイボール、デッドリフトの重量には影響しないらしいです（n=1）。

昨日飲んで今朝130kg×6。1週間前と完全に同じ数字が出ました。

体は正直に覚えてるのに、心だけ毎回ビビってる。

#筋トレ #筋トレ記録

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筋トレは「やった感」ではやっぱり管理できないなあっと実感しています。

今週の各部位のセット数。目安は10〜20セット。

胸 19
背中 17.5
脚 17
肩 10.8
腹筋 13.3
腕 21 ← 1セットだけオーバー

木曜の時点で、6部位すべて目安まで到達しました。

しかも今日は、ベンチも自己ベスト更新。

感覚より、記録して数字で見るほうが分かりやすいし伸びると実感する今日この頃です。

#筋トレ #筋トレ記録

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毎回の数字より、3か月線のほうが効きました。伸びない日が続いても、まとめて見ると上を向いているのが分かるので、やめずに済んでいます。

同じものが見たい方はこちらからどうぞ。
https://t.co/qYMSTe3MjZ

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スクワットの推定1RMが3か月で198→222kg。今日185kg×6で更新できました。

同じ期間でベンチも120→130kgです。

正直、伸びた実感は毎日ありません。グラフにして初めて、右肩上がりだと分かりました。

こういう瞬間は、本当に嬉しいです！

#筋トレ #筋トレ記録

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@badassceo Xの規約は変わっても、アンビークのヨーグルト味は裏切らない。半年間お疲れさまでした！

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ちなみに感覚のほうを信じたい日のために、体調と気分の4問で今日を占うページを作ってあります。当たるかどうかは別として、行く前に押すと少し背中を押されます。

https://t.co/XwE6yOJDa2

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今日は背中に入る感覚がいつもと違いました。

終わってから記録を見たら、デッドリフトが130kg×7。
4日前は同じ重さで6回だったので、1回増えています。

効いた感覚のある日は、数字も動いているようです。みなさんは調子の判断、感覚と記録どちらを信じますか。

#筋トレ #筋トレ記録

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@ShoMaPapaFit 大変恐縮です💦
ありがとうございます😭

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ベンチの推定1RMが、3か月で120kgから130.3kgになりました。

今回抜けられたのは、110kgで4回止まりが3回続いているのが記録で見えたからだと思います。
粘るのをやめて115kgに上げたら、すんなり更新できました。

感覚じゃなくて記録に残すのはやっぱり成長の1番の近道ですね

#筋トレ #筋トレ記録

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@kohmuin_fire ありがとうございます😭

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@kinnikun0917 ハワイでも背中は休暇なしですね😂
違うマシンは同じ重量でも別物に感じますよね。無理せず高回数で追い込む判断、参考になります。パワー🌺💪

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@tachu_muscle 動画のフォームめっちゃわかりやすいです。まとめていただきありがとうございます♪

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@YokokawaNaotaka 「筋肉が服の中から押し出されてくる」
一生に一度でいいから言ってみたい日本語です😂

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@VITUPofficial 素晴らしすぎて、高校生とは思えないですね。。

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@badassceo めちゃくちゃ共感しました。

筋トレでも、調子が悪い日に「今日はダメだ」と感情で判断するのと、「今日は重量が落ちているな」と一歩引いて観察するのでは、その後の行動が全然変わる気がします。

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@VITUPofficial 素晴らしい👏
高校生でこんなチャレンジできるのは素敵ですね😀

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膝をかばって170kgまで落としてから19日。今日180kg×6まで戻りました。

推定1RMは216kg。

ただ久しぶりのジムでマシンが変わると、同じ重量でも重く感じるのが不思議でした。
みなさんも似たような経験ありますか。

#筋トレ #筋トレ記録