مستوصف

روشتات لتعزيز #نمط_الحياة_الصحية

[مستوصف @mustwsaf]

الضوء يُوجه العديد من العمليات الحيوية في الجسم نحو الصحة والعافية. فتأثيره المباشر ينعكس في المزاج العام، النوم، المقدرة على الاستيقاظ والتركيز، مستويات الهرمونات، جهاز المناعة، والقدرة للتكيف مع الضغوطات.
من رسائل هوبرمان على #مستوصف

https://t.co/JCMLLh51xb

[مستوصف @mustwsaf]

لا ينبغي ظلم الجيل الجديد ونتهمهم بأنهم جيل مدمن للأجهزة الإلكترونية وغيرها من التهم، ذلك لأنهم ترعرعوا في بيئة انعدمت فيها المكتبات العامة وأحاطت بهم مراكز الترفية والألعاب.
#مستوصف
#المكتبات_العامة

https://t.co/vpcNrvPCZm

[مستوصف @mustwsaf]

#دراسة
جلسة واحدة من تمارين المقاومة عالية الشدة تعمل على تعزيز الذاكرة والتواصل بالدماغ. وهذا مؤشر جيد لتعزيز الصحة المعرفية.
بجانب ذلك من المعروف ما لتمارين المقاومة عالية الشدة فوائد عديدة جسدية وعقلية، كما ترتبط بتحسين وظائف العملية الأيضية والمزاج.

https://t.co/QjoIiYChnk

[مستوصف @mustwsaf]

وجد الباحثون أن المشاركين الذين يُفضلون النوم مبكراً كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة ٢٣٪.هذا الانخفاض يزداد مع كل ساعة اضافية في النوم والاستيقاظ باكراً.أي أنه كلما كان نومك وإستيقاظك أبكر،كلما كانت نسبة إصابتك بالاكتئاب أقل
#مستوصف
تفاصيل الدراسة👇🏻
https://t.co/vCkYdJP2Xs

[مستوصف @mustwsaf]

القراءة إذا لم تُحدث فيك ما يُغيرك أو تُحرك فيك شيئاً فلا فائدة منها، ينبغي أو تُخرج بمقدار ما تُدخل من أفكار ومعلومات. ليس بالضرورة للنشر العام، قد تكون مذكرات لك ترجع لها في وقت آخر.

مشواري القرائي في ٢٠٢٣
مدونة #مستوصف
https://t.co/YrvtgQzRv6

[مستوصف @mustwsaf]

الرسالة الثانية من رسائل البروفيسور هوبرمان تتحدث عن “أدوات المرونة العصبية للتدريس والتعلّم بشكل أفضل”

لمتابعة الرسالة على موقع مدونة #مستوصف :👇🏻

https://t.co/eCVe6IWGZT

[مستوصف @mustwsaf]

يبحث البشر دائماً عن معنى ما يفعلونه، والطرق التي تمكنهم من عيش حياتهم. هل الهدف هو العيش لمدة أطول؟ أم السعي لتحقيق هدف أسمى؟ لماذا يعرف بعض الناس ما يريدونه ويتمتعون بشغف الحياة، بينما يعاني آخرون الارتباك والتشويش؟
#مستوصف

ملخص الكتاب 👇🏻
https://t.co/Jl2RAfLIAj

[مستوصف @mustwsaf]

نبتدئ معكم سلسلة رسائل البروفيسور هوبرمان عالم الأعصاب بجامعة ستافورد وصاحب البودكاست الشهير “مختبر هوبرمان”

في هذه الرسالة يستعرض البروفيسور أدوات وسلوكيات تٌسهم في الحصول على نوم أفضل،

تابعونا على المدونة👇🏻”أدوات النوم”

https://t.co/GcZg5N8aoC

[مستوصف @mustwsaf]

أصبحت العلاقة بين اللذة والألم محوراً أساسياً لفهم ذواتنا، بالرغم من أنه تتم معالجتهما بالمكان نفسه في الدماغ إلا أنهما يعملان بشكل معاكس لتحقيق التوازن فينا.

تابع المقال كاملا👇🏻
https://t.co/TXTXcf8zpu

[مستوصف @mustwsaf]

تَحوّلَ العالمُ مِنْ حولنا من فضاءِ النُدرة إلى الوَفرَة للكثير من الأشياء، هذه الوَفرة أدّت للاستهلاك القهري المفرط. ولَّدَ من الإدمان أنواعاً كثيرة. سواء أكان الإدمان لتعاطي المخدرات أو على سلوكيات وتصرفات قد لا نشعرُ بها

أمة الدوبامين

https://t.co/TXTXcf81zW

[مستوصف @mustwsaf]

"لم يَعد الناس يتحدثون مع بعضهم البعض، بل يَستمتِعُونَ ببعضهم بعضا، لا يتبادلون الأفكار بل الصور. لا يناقشون القضايا، بل يتناقشون حول المظهر الجيد والمشاهير والإعلانات".

عرض لكتاب “أمة الدوبامين”
للدكتورة آنا ليمبكي
على مدونة #مستوصف

https://t.co/TXTXcf81zW

[مستوصف @mustwsaf]

دراسة:
حرمان الجسم من النوم الكافي خلال أيام الإسبوع هل يمكن تعويضه بزيادة ساعات النوم في نهاية الإسبوع؟
الجواب: 👇🏻👇🏻

https://t.co/wDvl1hlfXK

[مستوصف @mustwsaf]

الصراع الذي أريد التحدث عنه هنا هو صراعٌ من نوع آخر يحدث في ذواتنا، طرفيها العقل والجسد. يحدث الصراع عندما لا يكفّ الأول عن التفكير، في حين ما أن الثاني مُنهك للحد الذي لا يستطيع تحريك عضلة واحدة فيه.

خاطرة سريعة على مدونة #مستوصف

https://t.co/E48M5d762G

[مستوصف @mustwsaf]

#ثورة_الجلوكوز
ناقش الكتاب عشر طرق يمكن أن تتحايل بها على الجسم حتى تقلل الارتفاع السريع والمفاجئ للسكر، وبالتالي تكون ردة الفعل أقل شدة على المستوى الخلوي في الجسم.
لمعرفة هذه الطرق اقرأ المقال على #مستوصف
https://t.co/VsW4vXVEG3

[مستوصف @mustwsaf]

ارتفاع مستوى السكر الناتج من الطعام هو أحد هذه التأثيرات السيئة الذي يظهر تأثيره مباشرة على الإنسان أو على المدى البعيد بأشكال عدة، منها الاشتهاء الدائم للطعام، الخمول والتعب، حبوب الشباب والتجاعيد.

#ثورة_الجلوكوز
#مستوصف
https://t.co/VsW4vXVEG3

[مستوصف @mustwsaf]

دراسة جديدة أظهرت أن (الأطعمة الغنية بالألياف) و(الأطعمة المخمّرة) تسهم في التنوع البكتيري المعوي النافع، مما يعمل على تقليل الإلتهابات وتعزيز المناعة عند الإنسان.

(الأطعمة المخمّرة لا تحتوي على كحول، وتختلف كذلك عن المخللات التي لا يوجد بها تنوع بكتيري)
https://t.co/hmsX35YS7H

[مستوصف @mustwsaf]

أفضل طرق العناية بصحتنا هي بأن نتعلم المزيد حول كيفية عمل أجسادنا، وبذلك يمكننا تجاهل كل الخدع التسويقية، واتخاذ قراراتٍ مدروسة لتلبية حاجاتنا.
D. Jen Gunter

[مستوصف @mustwsaf]

السيريتون ناقل عصبي يسهم بتنظيم النوم، الشهية،اعتدال المزاج وكبح الألم. بما أن ٩٥٪من السيريتون يتم انتاجه في الجهاز الهضمي،وهو مُبطن بمئات الملايين من الخلايا العصبية.من البديهي أن طريقة العمل الداخلي للنظام الهضمي ليس فقط هضم الطعام،وإنما يوجه عواطفك كذلك
https://t.co/ioteJr4uyS

[مستوصف @mustwsaf]

“عندما ينتهج شخص ما نظام صحي لا يمكنه أن يتصور كيف يتحسن شعوره الجسمي والعاطفي، وكيف له أن ينقلب هذا الشعور للأسواء بمجرد تناول بعض الطعام الذي يعزز الإلتهابات فيه.”

مقال “طب النفس الغذائي: الطعام في دماغك”
جديد #مستوصف

https://t.co/ioteJr4uyS