유격35일

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[일곱빛 ⁷ @lou130613]

어묵볶음 난 매번 망해 !님들 보세요
절대 안망해 레시피 😂
1봉에(5장정도) 어묵김밥 활용
#아미의일상 #어묵김밥 #매운어묵볶음 #일곱빛
#아포방포

[유격35일 @mxkxcx100]

대자연중 운동🏋️‍♂️

마이마운틴10분
어시스트 풀업 70×15 / 65×15 / 70×12
레그프레스 와이드 80×20×2 / 80×15
레그컬 15×20 / 20×20×2
랫풀다운 20×20×2 / 25×15
시티드로우 15×20 / 20×20 / 25×15
플라이 15×15×2 / 20×15
아웃타이 45×20 / 52.2×20 / 60×15
계단 20분 자전거 20분
👏

[유격35일 @mxkxcx100]

오랫만운동 👍
마이마운틴 10분
레그프레스 50×20 / 90×20 / 100×20
레그컬 15×20 / 20×20 / 25×20
아웃타이 37.5×20 / 40×20 / 60×20
M-Torture High: 빈봉×20 / 20×20 / 40×20
로우풀리: 20×20×2 / 25×20
계단20 자전거15

[유격35일 @mxkxcx100]

위기다
오늘은 저녁메뉴 계시를 못받음

[유격35일 @mxkxcx100]

오랫만운동 👍
마이마운틴 10분
레그프레스 50×20 / 90×20 / 100×20
레그컬 15×20 / 20×20 / 25×20
아웃타이 37.5×20 / 40×20 / 60×20
M-Torture High: 빈봉×20 / 20×20 / 40×20
로우풀리: 20×20×2 / 25×20
계단20 자전거15

[유격35일 @mxkxcx100]

오늘 운동💪
마이마운틴 10
랫풀다운: 20× 20 × 2 / 25 × 15 × 1
플라이: 10 × 20/ 15 × 20 / 15 × 15
디클라인 체스트: 10 × 15 × 2/ 20× 18 × 1
시티드로우: 15 × 20 × 2 / 20 × 15 × 1
덤벨컬2종: 6 × 15 × 3
트라이셉스익스텐션: 5× 15 × 2 / 6 × 15 × 1
마이마운틴: 15분
계단: 15분
자전거: 20분

[유격35일 @mxkxcx100]

오늘 운동💪
마이마운틴 10
랫풀다운: 20× 20 × 2 / 25 × 15 × 1
플라이: 10 × 20/ 15 × 20 / 15 × 15
디클라인 체스트: 10 × 15 × 2/ 20× 18 × 1
시티드로우: 15 × 20 × 2 / 20 × 15 × 1
덤벨컬2종: 6 × 15 × 3
트라이셉스익스텐션: 5× 15 × 2 / 6 × 15 × 1
마이마운틴: 15분
계단: 15분
자전거: 20분

[유격35일 @mxkxcx100]

오늘 운동 🔥

마이마운틴: 15도 / 3.0 / 15분
힙스러스트: 빈봉 ×15 / 10×15 ×2
와이드스쿼트: 맨몸 ×20 / 8 ×15 ×2 / 10 ×15
레그컬: 10 ×20 / 15 ×15 ×2 / 20 ×12
레그프레스: 40×20 / 80 ×20 / 100×15
무릎풀업 70×10×3
계단: 강도 3~5 / 20분
자전거: 15분
👏

[유격35일 @mxkxcx100]

인생이쓰다
차라리운동이덜고통스럽다

[유격35일 @mxkxcx100]

오늘 운동 🔥

마이마운틴: 15도 / 3.0 / 15분
힙스러스트: 빈봉 ×15 / 10×15 ×2
와이드스쿼트: 맨몸 ×20 / 8 ×15 ×2 / 10 ×15
레그컬: 10 ×20 / 15 ×15 ×2 / 20 ×12
레그프레스: 40×20 / 80 ×20 / 100×15
무릎풀업 70×10×3
계단: 강도 3~5 / 20분
자전거: 15분
👏

[유격35일 @mxkxcx100]

💪오늘 운동
플랭크30초 × 3
랫풀다운20×15×2 / 25×15×1
시티드로우15×20×1 / 20×15×2
힙쓰러스트 빈봉×20×1 / 10×15×1 / 20×18×1
레그컬 15×15×1 / 20×15×1 / 25×15×1
레그프레스 50×15×2 / 80×15×1 / 90×15×1
계단 10분 / 강도 3~5
마이마운틴 10분 / 경사 15도 / 속도 3
자전거 15분

[유격35일 @mxkxcx100]

💪오늘 운동
플랭크30초 × 3
랫풀다운20×15×2 / 25×15×1
시티드로우15×20×1 / 20×15×2
힙쓰러스트 빈봉×20×1 / 10×15×1 / 20×18×1
레그컬 15×15×1 / 20×15×1 / 25×15×1
레그프레스 50×15×2 / 80×15×1 / 90×15×1
계단 10분 / 강도 3~5
마이마운틴 10분 / 경사 15도 / 속도 3
자전거 15분

[유격35일 @mxkxcx100]

오늘 운동 🔥
마이마운틴: 3.0 / 경사15 / 10분
와이드스쿼트: 맨몸20/8kg ×20 ×2 / 10kg ×15
레그프레스: 50kg ×15 ×2 / 80kg ×15 / 90kg ×15
레그컬: 15kg ×15 / 20kg ×15 ×2
아웃타이: 30kg ×20 / 45kg ×20 / 60kg ×15
푸쉬업 20×3
계단: 강도 3~5 / 15분
자전거: 20분

[유격35일 @mxkxcx100]

오늘 운동 🔥
마이마운틴: 3.0 / 경사15 / 10분
와이드스쿼트: 맨몸20/8kg ×20 ×2 / 10kg ×15
레그프레스: 50kg ×15 ×2 / 80kg ×15 / 90kg ×15
레그컬: 15kg ×15 / 20kg ×15 ×2
아웃타이: 30kg ×20 / 45kg ×20 / 60kg ×15
푸쉬업 20×3
계단: 강도 3~5 / 15분
자전거: 20분

[유격35일 @mxkxcx100]

오늘의 운동
마이마운틴 경사15 속도3 10분
체스트프레스 빈봉,2.5,7.5 20회씩
플라이 10,15,20 20회씩
레그컬 10, 대퇴떼고 5, 15 20회씩
아웃타이 30,37.5,60 20회씩
계단 속도3-5 25분

근육통없음 서운

[유격35일 @mxkxcx100]

조상님들대단함

[유격35일 @mxkxcx100]

입추매직
멋지다

[유격35일 @mxkxcx100]

플립7에 이제 적응했는데
내게도 뉴폰은 미지의 세계다
아부지가 s26울트라를 사고 싶다하셔서 공부중
잔상이 있고 끄적
잔상이 있다 끄적
사생활보호때문이다 끄적

[유격35일 @mxkxcx100]

호프감상기
80분짜리 영화보면서 자란 사람에게 호프의 러닝타임은 잔인했음
조인성은 진짜 멋짐
정말 애써보고 싶어졌음
잘해보고 싶은 사람 오랫만에 만남
코어대박
더빙판자막판 필요없겠슨

[유격35일 @mxkxcx100]

콩나물국밥 포장
막걸리
새우깡
운동마쳤으니고고

[유격35일 @mxkxcx100]

진짜열받아
생리새끼
금요일예정일이라
피티일
금욜에서오늘로바꿨는데
오늘생리시작함
왜왜왜
내키는대로하고난리임ㅜㅜ
괘씸하다

[유격35일 @mxkxcx100]

나어게스파이더맨은토비여

[유격35일 @mxkxcx100]

말티펌을했는데
흔한말로 아줌마파마에서 파마풀린 상태임

[유격35일 @mxkxcx100]

돌고돌아 역시
보보경심이 최고임

[유격35일 @mxkxcx100]

오늘은 비엔나소시지 넣고 계란간장볶음밥

[유격35일 @mxkxcx100]

대학생 엄마도 방학은 무섭다
밥버거 김치볶음밥 유부초밥 김치찌개 토마토파스타 오징어볶음 삼각김밥 수육
방학 후 돌려막기하며 아침에 만들어 놓는 식사 되시겠다

[유격35일 @mxkxcx100]

에어컨은 이런 날 트는거군
종일 지치고 힘들었는데
에어컨키자마자 활력돋음