N🍑

อยากเกิดเป็นหมา

[july aung @tillthistoNiran]

flat belly workout ทำให้เอวคอดขึ้น เราออกวันเว้นวันตามคลิปนี้คลิปเดียวเลย หน้าท้องกระชับขึ้นมาก ใส่เอวต่ำทุกวันเลยทีนี้

[lumai @looookmai]

ช่วงที่ฟิตจัดๆคือคุมอาหาร+ออกกำลังกาย ตัวเล็กลงมากกก คือมันลงทั้งตัวจริงๆ นี่เดินชันเป็นหลัก มีเวท kettlebell บ้างสลับกันไปแต่เน้นเดินชัน 5-6 วัน/สัปดาห์ แล้วแต่ว่าอาทิตย์ไหนว่างมากน้อย

เวลาเดินชันคือไม่จับราวเลยนะ ช่วงที่เริ่มออกกำลังกายแรกๆเหนื่อยเร็วมาก เดินไปไม่ถึง 20 นาทีคือท้อละ เดี๋ยวนี้ 60 นาทีสบายๆ

แนะนำว่าค่อยๆขยับเป้าหมายไป ทำเท่าที่ไหว (แต่อย่างน้อยเดินให้ได้สัก 30 นาทีก็ยังดี) ที่สำคัญคือมีวินัย

นี่ชอบเดินชัน 10 สปีด 4 หรือบางทีก็ ชัน 8 สปีด 5.5 ค่ะ

[wachisan @wachisandesu]

วัยทำงานมันโคตรเหนื่อยเลยอะ เหนื่อยให้ตายยังไงก็ต้องขุดตัวเองขึ้นมาให้ทำงานได้ต่อ ทุกคนเก่งมากเลยเว้ยที่ผ่านไปแต่ละวันไปได้อะ

[Yale ^PP ^ •^ @Yale_PP]

ช่วยกันเเชร์ ด้วยนะคะ #มุกดาหาร

จากเหตุสลด #รถกระบะชนพระธุดงค์ ส่งผลให้มีพระมรณภาพและบาดเจ็บหลายรูป ล่าสุดที่ โรงพยาบาลมุกดาหาร เปิดรับบริจาคเลือดเพื่อช่วยเหลือเคสนี้เป็นการเร่งด่วน ใครอยู่ใกล้ๆ สามารถไปช่วยกันบริจาคเลือดได้ ที่ ชั้น 2 อาคารมโนรมย์ โรงพยาบาลมุกดาหาร ติดต่อสอบถาม โทร 042-615244-7

[JS100Radio @js100radio]

🏥 🚨 ด่วน! โรงพยาบาลมุกดาหาร รับบริจาคเลือดจำนวนมาก

🙏 หลังเหตุรถกระบะชนพระธุดงค์

📍 ติดต่อบริจาคได้ที่ ชั้น 2 อาคารมโนรมย์ โรงพยาบาลมุกดาหาร

(Cr.สำนักงานประชาสัมพันธ์จังหวัดมุกดาหาร)

[เดย์ ,, @Donaldae]

#ฝากรีทวิต ⚠️🚨 ต้องการเลือดด่วนครับ 🙏🏻‼️‼️‼️
ตอนนี้เกิดเหตุ​ รถยนต์ชน​พระ​สงฆ์ 30 รูป​ จากอุทยานธรรมทตหลวง อ.น้ำขุ่น จ.อุบลราชธานี ขณะเดินธุดงค์​ [ เด็ก 10-15 ปี ขโมยรถพ่อมาขับ #เด็กพิเศษ
ขณะนี้​ มรณภาพแล้ว หลายรูป ถนนบ้านนาสีนวน​ อำเภอเมือง จังหวัดมุกดาหาร รายละเอียดเพิ่มเติมจะแจ้งให้ทราบ ฯ #ขอรับบริจาคเลือดด่วน ณ รพ. มุกดาหาร

[sad boy . @bbigkachu]

มู้ดกูในวันนี้ :

[RiiRi🎐 @ctotheteex]

สำหรับเราคือการออกกำลังกาย

เมื่อก่อนคิดแค่จะลดนน แต่พอทำจริง ๆ ถึงรู้ว่ามันเปลี่ยนชีวิตหลายด้านมาก

บางวันเราแค่เดินชิล ๆ ฟังเพลง ฟังพอดแคสต์ หรือเดินเงียบ ๆ กับตัวเอง 30-40 นาที

เป็นช่วงเวลาที่สมองได้พักจากงาน พักจากปัญหา พักจากคน พักจากเรื่องที่ควบคุมไม่ได้

หลายครั้งที่เครียดมาก ๆ คิดอะไรไม่ออก แต่พอออกไปเดิน กลับมารู้สึกว่าใจโล่งขึ้นเยอะ

[♡ʙʟᴜᴇ ᴋɪᴅ🩵 @Bluekidjp]

เห็นด้วย ล้าน% เราออกกำลังกายแบบ weight training มา2 ปี แบบออกเอง รู้สึกโดนบ้างไม่โดนบ้าง ปีนี้จ้างเทรนเนอร์ ผลเปลี่ยนไปเยอะมากกก กล้ามเนื้อเพิ่มมา 5 โล รู้สึกกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ไม่ปวดไม่ตึงคอ ไม่ทรมาน 💪🏻 / ออกเสร็จอย่าลืมยืดเยอะๆน้าาา เดียวกล้ามเนื้อตึงกล้ามไป // ชอบเห็นที่ทุกคนหันมาออกกำลังกาย ใส่ใจสุขภาพ

[broyylino24 @itsoiboy]

อยากเชียร์ให้ทุกคนมาออกกำลังกายแบบ weight training มาก โดยเฉพาะคนทำงานหรือพนักงานออฟฟิศ

มันช่วยลดภาวะ office syndrome ได้นะ จาก ปสก ส่วนตัวไม่ค่อยปวดคอบ่าไหล่เหมือนแต่ก่อน

แบบไม่ต้องเล่นหนักเหมือนสายกล้ามก็ได้ นน 2 kg++ แต่เน้นเล่นปนะจำ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

[อมบติดโบว์ ʕ´•ᴥ•`ʔ^ྀི🌲💶 @ambmovement]

ฟังชั้นนะทุกคน นี่ลดนนไป 15-16 โลด้วยคลิปช่องนี้เลย ให้ยูทูปสุ่มให้ทุกวันเจออันไหนออกอันนั้น เริ่ดเกิน คนเวลาน้อยออกก๊อกๆ แก๊กๆ อยู่กับบ้านก็ลดได้ ไปค่ะ ลุยยยย

[purr @purrtopluto]

สำหรับกุ การทำงานคือสิ่งที่ทำให้สูญเสียตัวตน 1000%+++อะ55555555 เจอแต่คนเหี้ยๆจนเบิร์นเอาท์ไปหมด ทุกวันนี้ทำงานแลกเงินไปวันๆ โดนพรากไปหมดละแพชชั่นหีแตรด เหนื่อยร่าง อ่อมแก่

[👑ดูดวงกับพี่ยี่บสาม🦋🌻🎋 @octarot23rd]

🔮ดวงรายสัปดาห์ | 21 - 27 มิ.ย. 2026

💛คนวันจันทร์

สัปดาห์นี้คนวันจันทร์จะได้สัมผัสกับจุดเปลี่ยนครั้งยิ่งใหญ่ที่จะนำพาชีวิตไปสู่ความมั่นคงและมั่งคั่งอย่างแท้จริง แม้ว่าที่ผ่านมาอาจต้องเผชิญกับความกดดันหรือเรื่องราวที่บอบช้ำจนแทบหมดแรง แต่นั่นคือการปิดฉากความเจ็บปวดเพื่อเปิดทางให้กับความอุดมสมบูรณ์ที่กำลังจะเข้ามาแทนที่ โอกาสใหม่ๆ โดยเฉพาะในเรื่องของการงานหรือช่องทางสร้างรายได้กำลังจะปรากฏขึ้นตรงหน้า ซึ่งจะช่วยพลิกฟื้นสถานการณ์ให้กลับมาแข็งแกร่งและสมบูรณ์พูนสุขอีกครั้ง

การเดินหน้าต่อไปด้วยความเด็ดเดี่ยวและยอมทิ้งอดีตที่แสนเจ็บปวดไว้เบื้องหลังคือหนทางสู่ความสำเร็จที่รอคอยอยู่ ขอให้เตรียมความพร้อมสำหรับโอกาสใหม่ที่จะเข้ามาเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นอย่างก้าวกระโดด การนำบทเรียนจากความผิดหวังมาสร้างเป็นรากฐานที่มั่นคงจะช่วยให้สามารถรับมือกับหน้าที่ใหม่ได้อย่างมืออาชีพ จงก้าวออกจากความเศร้าหมองและอนุญาตให้ตัวเองได้พบกับความเจริญรุ่งเรืองที่กำลังจะมาถึงในไม่ช้า

🧸รีทวีตหรือบุ๊กมาร์กเก็บไว้ ให้คำทำนายช่วยนำทาง
🕊️เปิดดวงชะตาด้วยการเสริมพลังบวกอยู่เสมอ

[ch. @chyoumayknow]

นึกได้อีกอย่างคือ อย่าไปร่วมวงนินทาอะไรกับใครมาก ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็แค่ฟังไปหรือหาเปลี่ยนเรื่องไป อะไรที่ไม่ได้เจอกับตัวก็ไม่ควรไปอินตามมาก อะไรที่ไม่ได้รู้สึกเห็นด้วยก็ไม่ต้องไปเออออ ระวังคำพูดของตัวเอง คนฟังเค้าเอาไปตีความต่อได้หลายแบบ

be open ไว้ก่อน อย่าไปปิดกั้นใครแค่เพราะฟังจากคนอื่นมา

[EnOun @en_ounn]

จากประสบการณ์คือ จริง ไขมันลงคือเปลี่ยนหุ่นเลย

[เมอไลอ้อน @PhotoTardies]

หลายบริษัทคิดว่าคนลาออกเพราะเงินอย่างเดียว เหมือนโลกนี้มีปัญหาเดียวคือเงินเดือนน้อย

แต่พอมีคนไปสำรวจจริงๆ เหตุผลท็อปๆกลับเป็นเรื่องพื้นฐานมาก คือทำงานแทบตายแต่ไม่เคยถูกเห็นค่าจากหัวหน้าและจากบริษัทเลย

[honghong 🐶 @pugpuggg]

ทำงานกดดันเกินไปก็รับมือไม่ไหว ทำงานสบายเกินก็กลัวจะไม่ก้าวหน้า ว่างงานก็คิดมาก มีงานก็ขี้เกียจตื่น เป๋นหยังน้อ

[อรืม @bbboonggg_]

ทำไมคนกินหวาน0ถึงดูอ้วนทุกคน