さかな｜痩せる外食

ダイエット中でも外食したい人のための情報アカウント｜サイゼ・松屋などチェーン店の公式栄養データを分析して「太らない頼み方」を発信｜我慢より選び方｜詳しい分析データはブログで👇

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

はじめまして。「痩せる外食」というブログを始めました。

ダイエット中って外食が怖くなりますよね。でも本当は、我慢じゃなくて"選び方"の問題です。

このアカウントでは、チェーン店の公式栄養データを分析して「太らないメニューの選び方」を発信していきます！

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

「パスタは太る」実は誤解でした🍝

パスタのGI値→46
白米のGI値→77

パスタは血糖値が上がりにくい
低GI食品だったんです✨

太る犯人は麺じゃなくてソース。
クリーム系は頻度で管理を🙆‍♀️

https://t.co/uqkCs8A2T0

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

インドカレー屋さんで気をつけたいのは
ナンよりチーズナン・バターナン⚠️

プレーンナン(100g)→約257kcal
チーズナン→1枚400kcal超えることも😱

同じナンでもトッピングで
カロリーが倍近く変わります

迷ったらプレーンかガーリックを🙆‍♀️

https://t.co/hs63LbU5xu

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

正直に言います。
ラーメンは太りやすいです🍜

麺1玉(230g)→糖質60〜70g(角砂糖15〜18個分)
スープ完飲→+150〜250kcal

でも完全禁止じゃありません！
対策はシンプルです👇

①スープは残す
②塩・醤油を選ぶ
③昼に食べる

https://t.co/ZxCJeeMiVD

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

ラーメン、実は「食べる時間帯」も大事です🕐

昼→活動量が多く脂質・糖質を使い切りやすい
夜→代謝が落ちて脂肪になりやすい

同じ一杯でも、昼と夜で結果が変わります。

どうしても食べたい日は昼がおすすめ✨

https://t.co/ZxCJeeMiVD

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

ファミレスでダイエットするなら
ガストが実は優秀です📱

タッチパネルにカロリー表示があるので
注文前に数字を確認できる👌

蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)
→190kcal / タンパク質20.5g💪

避けたいのは「ダブル・チーズIN・大盛り」の3ワード

https://t.co/viyfrGdscp

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

韓国料理で「痩せる人」と「太る人」の違い🇰🇷

痩せる✨→スンドゥブ(286kcal)、ビビンバ、ナムル、キムチ

太る⚠️→サムギョプサル、チーズタッカルビ、トッポギ

太る組み合わせは「高炭水化物＋高脂質」。
発酵食品と野菜を活かせば、むしろ痩せやすい✨

https://t.co/n5favKWgZQ

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

インドカレー屋さんで気をつけたいのは
ナンよりチーズナン・バターナン⚠️

プレーンナン(100g)→約257kcal
チーズナン→1枚400kcal超えることも😱

同じナンでもトッピングで
カロリーが倍近く変わります

迷ったらプレーンかガーリックを🙆‍♀️

https://t.co/hs63LbU5xu

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

「今日は何を食べても太りそうで怖い」

そんな日、ありませんか?😌

でも実は、ほとんどの料理に
"選び方"というコントロールできる部分があります

ラーメンもパスタも韓国料理も
知識があれば味方になる。

我慢じゃなくて、知ってるかどうか✨

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

「パスタは太る」実は誤解でした🍝

パスタのGI値→46
白米のGI値→77

パスタは血糖値が上がりにくい
低GI食品だったんです✨

太る犯人は麺じゃなくてソース。
クリーム系は頻度で管理を🙆‍♀️

https://t.co/uqkCs8A2T0

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

韓国料理で「痩せる人」と「太る人」の違い🇰🇷

痩せる✨→スンドゥブ(286kcal)、ビビンバ、ナムル、キムチ

太る⚠️→サムギョプサル、チーズタッカルビ、トッポギ

太る組み合わせは「高炭水化物＋高脂質」。
発酵食品と野菜を活かせば、むしろ痩せやすい✨

https://t.co/n5favKWgZQ

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

やよい軒で気をつけたいのは
「ごはんおかわり自由」の罠⚠️

白米1膳で約252kcal追加😱

せっかく低カロリー定食を選んでも
2膳3膳で台無しになることも

対策は最初から
「おかわりなし」と決めること🙆‍♀️

https://t.co/o5i3IdJNoS

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

「パスタは太る」は実は誤解でした🍝

パスタのGI値→46
白米のGI値→77

パスタは血糖値が上がりにくい
低GI食品だったんです✨

太る犯人は麺じゃなくてソース。
クリーム系は頻度で管理を🙆‍♀️

https://t.co/uqkCs8A2T0

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

ファミレスでダイエットするなら
ガストが実は優秀です📱

タッチパネルにカロリー表示があるので
注文前に数字を確認できる👌

蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)
→190kcal / タンパク質20.5g💪

避けたいのは「ダブル・チーズIN・大盛り」の3ワード

https://t.co/viyfrGdscp

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

大戸屋、ごはんを五穀ご飯に変えるだけで🌾

・糖質7.7gオフ
・カロリー19kcalオフ
・食物繊維は白米の約7倍(1杯3.6g)

しかも多くの定食で無料変更😳

無料でここまで変わるなら
選ばない理由がないです✨

https://t.co/3kFx06bEZc

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

うどんを「冷」で頼むと
太りにくくなるって知ってましたか?❄️

うどんのデンプンは冷えると
レジスタントスターチ(食物繊維に似た成分)に変化。

糖質の吸収がゆるやかになります🍜

同じうどんでも、温より冷が実はダイエット向き✨
https://t.co/Ti5ZaH9MjN

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

「今日は何を食べても太りそうで怖い」

そんな日、ありませんか?😌

でも実は、ほとんどの料理に
"選び方"というコントロールできる部分があります

ラーメンもパスタも韓国料理も
知識があれば味方になる。

我慢じゃなくて、知ってるかどうか✨

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

新宿2丁目にある「とりげん食堂」

「もっちり玄米と低脂質チキン」がコンセプトの
デリバリー・テイクアウト専門店です🍗

筋トレ・ダイエット中の人には
かなり刺さる組み合わせ✨

👇新宿の玄米まとめで紹介してます
https://t.co/GwsFucnQNu

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

新宿駅ミライナタワー口から徒歩0分📍

CRISP SALAD WORKS NEWoMan新宿店なら
改札出てすぐ、雑穀米入りサラダが買えます🥗

忙しい日のランチにちょうどいい選択肢✨

https://t.co/GwsFucnQNu

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

やよい軒、実は+30円でもち麦ごはんに変更できます🌾

・食物繊維が豊富
・白米に近い優しい味わい
・大盛でも+80円

ただし注意点が1つ⚠️
もち麦を選ぶと「おかわりは白米のみ」対象に。

知っておくと損しません👌

https://t.co/GwsFucnQNu

[さかな｜痩せる外食 @n28574669]

大戸屋、ごはんを五穀ご飯に変えるだけで🌾

・糖質7.7gオフ
・カロリー19kcalオフ
・食物繊維は白米の約7倍(1杯3.6g)

しかも多くの定食で無料変更😳

無料でここまで変わるなら
選ばない理由がないです✨

https://t.co/3kFx06bEZc