のぞみ｜90日で美ボディ習慣

ピラティスインストラクター｜岡山女性専門ボディメイクスタジオ『LUSHARE（ルシェア)』オーナー｜ボディメイク初心者からでも憧れのくびれ・美脚美尻は90日の習慣で作れます。

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

くびれない。
脚が張る。
お尻が垂れる。

万年ダイエッターの人、集合。

「何をしても変わらない…」
そう感じてるなら、はっきり言います。

それ。
努力の量じゃない。

努力の方向が
ズレてるだけ。

私も、ずっとそうでした。

運動しても変わらない。
食事を気をつけても変わらない。

頑張るほど、脚は張る。
お尻はカチカチ。

くびれの縦線どころか、
お腹はボコボコ…。

完全に
「遠回りする側」の人間でした。

変われなかった理由は

努力不足でもない。
根性不足でもない。

ただひとつ。

身体のアライメントや機能を
知らなかっただけ。

ポイントはここ。

✔ 姿勢
✔️身体の機能
✔ 呼吸
✔ 日常のクセ

ここがズレたまま、
どれだけ運動しても。
どれだけ食事を頑張っても。

身体って、
思う方向に変わらない。

逆に言えば——

ここを整えるだけで、
くびれも。脚のラインも。お尻の位置も。

「頑張らなくても」
戻り始める。

ここまで読んでくれた人へ。
少しだけ、私の話をさせてください。

私は今、
女性専門ピラティストレーニングスタジオで
代表インストラクターとして活動しています。

ありがたいことに、
パーソナルは現在満枠。

それでも。
過去の私みたいに悩む人は、本当に多い。

だからこそ、
「もっと届けたい」と思って
この発信を始めました。

このアカウントでは

✔️頑張らない身体づくり
✔️日常で変わる仕組み
✔️くびれ・美脚・美尻の本質
✔️一生太らない身体づくり

を発信していきます。

「もう私には無理かも」
そう思ってる人ほど、来てほしい。

あなたの身体はまだ
ちゃんと応えてくれる。

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@tobe19780612 ヒップアップにもかなり大切な筋肉ですね🍑
参考にします😊

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@taizou_reha しゃがみ動作ができない人多いので
習得したい動きですね🤸‍♂️

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@kanzouotoKo 私の昔と全く同じで笑っちゃいました😂笑
考え方も変わりますよね😇

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@kelly__Ph セブンのこのシリーズにはお世話になってます😂笑

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@kyo_no_rebound そうなんです💦簡単そうで意外とできない動きです😭😭
腰痛予防のためにもできて欲しい動きですね\( ˆ ˆ )/

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

下腹ぽっこり。腹筋100回より先にやることがあります。

腰がガチガチだと、
下腹はうまく働きません。

このエクササイズは
腹筋を鍛えるではなく、骨のコントロール🦴

✔︎ お腹はつぶさない
✔︎ 骨を動かすイメージ

下腹が変わらない人ほど、一度試してほしい。

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@yaseshin_2025 ありがとうございます😭😭😭
嬉しいです😭有益情報がんばります🔥

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

ついに515人⸜🙌🏻⸝‍
本当に嬉しいです😭いつもフォロワーのみなさんありがとうございます✨️
これからも有益情報ポスト出来るように頑張りますので引き続き応援してもらえると嬉しいです🌼一先ず1,000人がんばります！

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@nattou_choukatu できるだけ食事で摂取したいですね🤔

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

昔は朝食を抜けば太らないと思ってたけど、今は逆だと思ってます。

朝を抜くと、昼や夜に血糖値も食欲も乱れやすい。
だから私は、朝昼晩ちゃんと食べる派です。

朝はオートミールのオーバーナイトオーツにバナナなどトッピング＋プロテイン

昼もがっつりした和定食(ご飯160gかな)は普通に食べる。
夜は具だくさんスープやせいろ蒸しで軽めに。

夜の爆食を防ぐために、夕方にナッツ類など摂ることもあります。

痩せたい時ほど、まず食事を抜くより整える。
運動も大事だけど、食事が乱れたまま身体を変えるのはかなり難しいです。

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@zuborakeizoku 無理しすぎはほんと良くないですよね😣

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

「痩せたい＝脂質を抜く」は、もうやめていい。

減量中に見直したいのは、脂質そのものより
お菓子・ジュース・菓子パンなど、気づかないうちに増えているもの。

炭水化物も同じで、全部減らす必要はありません。
ごはんや芋類、食物繊維まで削ると、便通や満足感が崩れやすくなります。

魚やナッツなどの脂質は、量を調整しながら取り入れたいもの。

大切なのは
「糖質ゼロ・脂質ゼロ」ではなく、
何を、どれくらい食べているか。

最近話題のGLP-1受容体作動薬も、もともとは治療に使われる薬です。
自己判断で簡単に痩せる方法として使うものではありません。

痩せる近道は、極端に削ることより
普段の食事を安定させること。

ボディメイクは、抜くより整える方が続きます。

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@tobe19780612 骨盤はそう簡単には歪まないですよね🦴！
良い姿勢でも長時間だと負担になりますね💦

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@zuborakeizoku 本当にそう思います☺️！
知らない間に摂ってる場合もありますしね😂

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

オートミールは血糖値が急に上がりにくいので
朝ごはんに特におすすめ。しかも運動中のエネルギー切れを防ぎやすい食材です。ビタミンやミネラルも豊富で、ダイエットやボディメイク中には必須食材🌾

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

たった5分で出来るリバウンド無しの朝ごはん☀️
朝はこの組み合わせが多いです。

ポイントは
✔ たんぱく質
✔ 食物繊維
✔ 良質な脂質
✔ 朝に糖質を入れること

朝に「エネルギー＋ホルモン材料」を入れると
代謝も食欲も一日安定する。

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@yasepanda_diet レパートリーも多くて良いですよね😊

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@shingo_mental そうなんです！骨の位置関係が鍵になります☺️

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

くびれ爆誕エクササイズ

お腹を必死に縮める前に骨を動かしましょう。
今回意識したいのは、肋骨と骨盤の距離を離す意識。

くびれは、腹筋を固めるだけでは作れません。
💡ポイントは、
肩をすくめない
腰を反らない
筋肉ではなく、骨が動く感覚を持つ
こと。
この感覚が入ると、
腹斜筋だけに頼らず、背中や呼吸も使いやすくなり、ウエストラインが整いやすくなります。
回数を増やすより、
骨がどこへ動いているかを丁寧に感じること。
左右10回ずつ、
呼吸を止めずにゆっくり行ってみてください◎

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

@yasepanda_diet @shingo_mental 確かにですね！！！笑
めっちゃ分かります😂

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

昨日サウナいって睡眠の質上がりすぎた！
翌日のスッキリ感も全然違う

[のぞみ｜90日で美ボディ習慣 @n_8299]

ダイエット中こそ、サウナで力を抜いてほしい。

食事も運動も頑張っているのに変化が出にくい人は、身体がずっと緊張していることも。

温冷刺激で自律神経が切り替わりやすくなると、睡眠や食欲の乱れが落ち着く人もいます。

頑張るだけじゃなく、整える時間も大事。
サウナ好きな人いますか？🧖‍♀️