ฉันชอบเวลาที่ฝนตก

[Neptune @yusolittlek]

มีวงนึงที่ชอบมาก ๆ คือใช้เครื่องดนตรีไทย ภาษาสวย คล้องจอง ไม่บิดโน๊ต นักร้องร้องชัด แล้วอนิเมชั่นในเอ็มวียังเป็นฝีมือมนุษย์อีก ขอบคุณการมีอยู่ของ ASIA7 😭🙏

[pppch @pppchxn]

ใครชอบบางกรอบ มานี่มา

[ฉันชอบเวลาที่ฝนตก @name3639]

@JorJintana น้ำในกระป๋องมากไปรึป่าวครับ ทำให้ไม่มีพื้นว่างในการขยายตัวของก๊าซ ถึงเขย่าไปก็ไม่มีประโยชน์ แต่ไม่เหมือนกับขวด พื้นที่เยอะ ทำให้สามารถระเบิดออกมาได้

[PT ชอน ٩( ᐛ )و @TwicehoT]

อยากดราม่า Squat อีกรอบมั้ย มา !!
🏋️‍♂️ ทำไม "คนอ้วนมากๆ "
ไม่ควรเริ่มลดความอ้วนด้วย Squat และ Deadlift หนัก ๆ ในช่วงแรก

- ในบรรดาท่าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่ม Compound Movements อย่าง Squat และ Deadlift ได้รับการยอมรับว่าเป็น "ราชา" แห่งการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างการเผาผลาญพลังงาน

- แต่สำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักและมีภาวะน้ำหนักตัวเกิน (Obesity) การเริ่มด้วยการแบกน้ำหนักในสองท่านี้
อาจได้ส่งโรงหมอ ก่อนผอม 💤

เหตุผลคือ

1. แรงกดทับที่ข้อต่อสูงเกินรับไหว (Excessive Joint Loading)
คนอ้วน ร่างกายจะมี "แรงโหลดสะสม (Internal Load)" ที่กระทำต่อข้อต่อในชีวิตประจำวันสูงกว่าคนทั่วไปอยู่แล้ว โดยเฉพาะที่ข้อเข���า (Knee Joint) และกระดูกสันหลังส่วนเอว (Lumbar Spine) จนบางคนเดินขาโก่งผิดรูป

💡ท่า Squat: งานวิจัยพบว่าเมื่อเราย่อตัวลง แรงกดที่ข้อเข่า (Patellofemoral Joint Stress) จะเพิ่มขึ้นเป็นหลายเท่าของน้ำหนักตัว หากคนที่มีน้ำหนัก 100 กก. ไปแบกบาร์เบลเพิ่มอีก 40 กก. แรงที่กระทำต่อข้อต่อจะสูงจนเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหมอนรองกระดูกเข่าฉีกขาด หรือสะบ้าเสื่อมอย่างรวดเร็ว

💡ท่า Deadlift: แรงเฉือน (Shear Force) ที่กระทำต่อกระดูกสั���หลังระดับ L4−L5 จะสูงมากเป็นพิเศษ หากกล้ามเนื้อกลางลำตัวยังไม่แข็งแรงพอ แรงทั้งหมดจะตกไปที่หมอนรองกระดูกโดยตรง และใช่ครับ ... หมอนรองกระดูกปลิ้นนั่นละ

2. โครงสร้างและการรับรู้ตำแหน่งข้อต่อบกพร่อง (Altered Biomechanics & Proprioception)
ภาวะอ้วนไม่ได้เพิ่มแค่ไขมัน แต่��ปลี่ยน "โครงสร้างการเคลื่อนไหว" ของร่างกายด้วย

- ภาวะเข่าบิดเข้าใน (Knee Valgus) : คนที่มีไขมันเยอะมักจะมีแนวกระดูกขาที่บิดเข้าหากันโดยธรรมชาติ (X-Legs) เนื่องจากไขมันต้นขาเบียด หรือกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Gluteus Medius) ยังไม่แข็งแรงพอ หากไป Squat หนัก ๆ เข่าจะหุบเข้าด้านในทันที
ซึ่งเป็นท่าที่อันตรายต่อเอ็นไขว้หน้าเข่า (ACL)

- งานวิจัยด้านชีวกลศาสตร์ระบุว่า ผู้ที่มีภาวะอ้วนจะมีระบ��ประสาทสั่งการและการทรงตัว (Postural Sway) ที่ด้อยกว่าคนน้ำหนักปกติ ทำให้การควบคุมบาร์เบลให้นิ่งในระนาบที่ถูกต้องทำได้ยาก ทำให้ฝึกท่าที่ถูกต้องได้ยากกว่าคนปกติ

3. ความแข็งแรงของแกนกลางและหัวใจยังไม่พร้อม (Core & Cardiovascular Limits)

แกนกลางลำตัว (Core Stability) : การทำ Squat หรือ Deadlift ที่ปลอดภัย ต้องอาศัยแรงดันในช่องท้อง (Intra-abdominal Pressure) มหาศาลเพื่อบล็อกกระดูกสันหลัง
แต่คนอ้วนมักมีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกยืดออกและอ่อนแรง (เนื่องจากไขมันสะสมในช่องท้องและหน้าท้องขยายตัว) ทำให้ไม่สามารถสร้างแรงบล็อกที่มั่นคงพอได้

- ระบบหัวใจ : ท่า 2 ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่พร้อมกันหลายมัด ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดอย่างหนัก ถ้าฝืนเล่นหนักเกินไปตั้งแต่วันแรก ๆ อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงเฉียบพลั��� หน้ามืด หรือหมดสติ ⚠️

💡 แนวทางการปรับใช้ที่ปลอดภัย (Regression Strategy)
แทนที่จะแบกบาร์เบลหนัก ๆ ตั้งแต่วันแรก ควรปรับเปลี่ยนลูปการซ้อมในช่วง 4-8 สัปดาห์แรก ดังนี้ :

ใช้ท่าทดแทน
- 🚀 เปลี่ยนจาก Barbell Back Squat มาเป็น Goblet Squat (ถือดัมเบลล์ด้านหน้า) หรือ Box Squat (นั่งย่อบนเก้าอี้)
เพื่อปรับแนวการพับสะโพก และเปลี่ยนจาก Conventional Deadlift มาเป็น Sumo Deadlift (กางขากว้างเพื่อให้หลังตรงง่า��ขึ้น)

- 🚀 ใช้เครื่องเล่น (Machine) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อฐานรากให้แข็งแรงก่อน เช่น ท่า Hip Abduction (สร้างความมั่นคงให้สะโพกแก้เข่าหุบ), Leg Press (สร้างความแข็งแรงของต้นขาโดยไม่มีแรงกดที่กระดูกสันหลัง) และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าขา/หลังขา

- 🚀 ฝึกแรงต้านด้วยน้ำหนักตัว (Bodyweight/Tempo) เน้นฝึกโฟกัสกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักตัว คอนโทรลจังหวะการลงช้า ๆ (Time Under Tension) เพื่อฝึกให้คุ้นเคยก่อน

*** งานวิจัย���บว่า ทุก ๆ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ จะสร้างแรงกดดันที่ข้อเข่าเพิ่มขึ้นถึง 4 ปอนด์ในแต่ละก้าว ดังนั้นในคนอ้วน แรงกดสะสมที่เข่าจึงสูงมากเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว การเพิ่มโหลดหนัก ๆ จึงค่อนข้างอันตราย ***

📚 (References)

- Messier, S. P., Gutekunst, D. J., Davis, C., & DeVita, P. (2005). "Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis." Arthritis & Rheumatism, 52(7), 2026-2032.
- Handford, M. J., & Baltzopoulos, V. (2020). "The effects of obesity on the biomechanics of squatting and lifting tasks: A systematic review." Journal of Biomechanics, 108, 109890.
- Maktouf, W., Durant, F., & Bouhlel, E. (2018). "Effect of Obesity on Postural Control and Muscle Activation Strategy During Loaded Lifting Tasks." International Journal of Sports Medicine, 39(12), 920-928.

📌ตอนนี้ลดไขมันแบบไหนอยู่ เม้นมาเดี๋ยวผมตอบให้ 📌

#เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย

[Eaaaw @Eaaaw]

ต้องขายวิญญาณให้ใครเอ่ยถึงจะได้ขนาดนี้

[🐈‍⬛ྀི 𐙚 @piesniftyna]

Dem ♡ ทักก่อนได้น้า #rtxxdm

[。 Mame 。A Birb from Babylonia @LittleBirbMame]

ตามอ่านเคสนี้แล้วแบบเออ คนมันถึงโดนมิจฉาชีพหลอกกันหมด

สั���นๆ คือ จขกท โดนมิจโทรมาหลอก แต่หลอกไม่สำเร็จ มิจขู่ว่าจะอายัดบัญชีเขา เขาก็ขำๆ เพราะรู้ว่าทำอะไรไม่ได้จริง

แต่ไอ่มิจ โทรไปแจ้งธนาค��รว่าโทรศัพท์หาย ให้ล็อคแอพธนาคาร แล้วธนาคารก็เชื่อมิจ ล็อคแอพในโทรศัพท์เขาไปเลย

เขาโทรไปบอกให้ธนาคารปลด ธนาคารก็บอกว่าทำไม่ได้ คือธนาคารเชื่อมิจจนล็อคแอพลูกค้า แล้วทำลูกค้าลำบากอีก ความน่าเชื่อถือของธนาคารคืออะไร แถมมิจแม่งโทรกลับมาจิกอีก ดูทรงก็คือหลอกว่ากูอายัดบัญชีได้จริงๆ แล้วน้า ทำนองนี้ ถ้าคนตกใจเชื่อก็จะหลงเชื่อมันได้เลย🤦🏻‍♂️

[ᜊpeachorpink⋆.˚ @mypinkybaby]

คุณพรี่จะลืมนมหนูไม่ได้นะคะ

[Pannika Wanich @Pannika_FWP]

รัฐบาลประชาชน 46

[Happit @Mabbitmama]

มันจะมีจุดนึงที่เงินเดือนเป็นแสน บริษัทดัง ก็ไม่ช่วยอะไรถ้าเขาไม่ทำวีซ่าให้ เห็นจนชินละ เพื่อนทำบอดังที่เมกา ใครก็รู้จัก สาขาที่ไทยก็แทบจะรับแต่คนจบจุฬา มธ กับจบนอก พอทำจนจะหมด work permit บริษัทบอกว่าเลือกมาเลย อยากกลับบ้านหรือไปประเทศที่ 3 คือไม่ทำวีซ่าที่นี่ให้ ละเป็นหลายบอ

[ฉันชอบเวลาที่ฝนตก @name3639]

@Kawaaii13 @UvgtdERt4PWmcjF ทำตามหน้าที่ถนนควรเป็นที่คนรถครับไม่ใช่ที่ของหมา ถ้าเพื่อป้องกันก็ควรป้องกันในพื้นที่ของตัวเอง และคนถ่ายคลิปก็สามารถอ้างได้ว่าเขาก็ป้องกันตัวเองได้เช่นกัน ในเมื่อเจ้าถิ่นจะมากัดเขาก่อน

[ฉันชอบเวลาที่ฝนตก @name3639]

@wanna_BB_ @babywanna_ ฟอลแล้วครับ

[ฉันชอบเวลาที่ฝนตก @name3639]

@tanni1415 @RedSkullxxx คนต่างถิ่นจอดไม่ได้ด้วยครับบางที่ มีเจ้าถิ่นไล่ตลอด แค่ไปจอดขนของออกมายังโดนด่าเลย บางที่ต้องทิ้งคนไว้เฝ้ารถเลย

[kafaak ®️ (นายกาฝาก)  @kafaak]

ผมไม่ได้ตามข่าวไดกิ้นโดยละเอียด แต่เห็นมีคนโพสต์ผ่านตามาบ้าง ฟังคลิปสรุปมาบ้าง เลยอยากอธิบายบางอย่างให้เข้าใจนิดนึง

โบนัสจำนวนเดือนเยอะมาก

ไม่ใช่เรื่องแปลกของหลายๆ โรงงาน เพราะพนักงานมักจะได้ฐานเงินเดือนต่ำ บริษัทจะเลือกจ่ายเป็นโบนัสสูงๆ แทน เพราะบริหารต้นท��นง่ายกว่า โบนัสไม่ใช่ฐานเงินเดือน ดังนั้นก็จะไม่ได้ถูกเอาไปคำนวณเวลาปรับเงินเดือน หรือแม้แต่ตอนที่จ่ายค่าชดเชย (เพราะค่าชดเชยคำนวณจากค่าจ้าง) สมัยนี้จะเป็นยังไงไม่รู้นะครับ แต่สมัยก่อนนี่ ชาวโรงงานจำนวนไม่น้อย ทำที่เดียวยันเกษียณนะ พอเกษียณก็จะเท่ากับนายจ้างเลิกจ้าง ก็ต้องจ่ายค่าชดเชยตามกฎหมายแรงงาน คือ ค่าชดเชยสำหรับคนทำงาน 20+ ปี คือ ค่าจ้าง 400 วัน

เข้าใจเรื่อง สภาพการจ้าง กับ สวัสดิการ

เคสของไดกิ้น ถ้าว่ากันตามข่าวคือ เขาระบุเอาไว้ในสัญญาจ้างเลยว่า ทำงานตามเงื่อนไขมาครบ 10 ปี ได้ทองคำ 3 บาท ฉะนั้น บริษัทจะไม่ให้ไม่ได้ครับ เป็นสภาพการจ้าง ยกเว้นจะคุยกับลูกจ้างได้ว่าขอเปลี่ยนแปลง ซึ่งแน่นอนว่า ลูกจ้างที่ทำงานตามเงื่อนไข (เห็นว่าเงื่อนไขเยอะอยู่) มาได้ 10 ปี แถมราคาทองตอนนี้ก็แบบสูงเอาเรื่อง 3 บาทก็เกือบสองแสน���ะ ใคร��ะยอมเปลี่ยนแปลงใช่มะ อันนี้ก็สิทธิของลูกจ้างอะ เพราะมันคือ สภาพการจ้าง ถูกระบุเอาไว้ในสัญญาจ้าง

แต่โบนัสนี่ ถ้าไม่ได้ระบุเอาไว้ในสัญญาจ้างว่าการันตีเท่าไหร่ มันคือ สวัสดิการ ครับ กฎหมายไม่เคยไประบุเอาไว้อยู่แล้วด้วยว่าต้องให้เท่าไหร่ แต่ปกติก็จะพิจารณาตามผลประกอบการของนายจ้าง และความจำเป็นต่างๆ เช่น หากปีไหนนายจ้างต้องเอาเงินไปลงทุนเยอะ ต้องการมีกระแสเงินสดเผื่อเอาไว้ แม้จะกำไรดีก็อาจจะพิจารณาไม่ให้โบนัสเยอะก็ได้

ฉะนั้น เมื่อไดกิ้นเจรจาแล้ว ฝั่งลูกจ้างที่จะได้ทองคำก็ไม่ยอม ฝั่งลูกจ้างคนอื่นๆ ที่จะเอาโบนัสเยอะๆ ตามผลประกอบการก็ไม่ยอม ถ้าต้องเลือกระหว่างละเมินดสัญญาจ้างซึ่งผิดกฎหมาย กับ การไม่ทำตามข้อเรียกร้องของลูกจ้าง ซึ่งไม่ใช่ข้อผูกมัดตามกฎหมาย มันก็ชัดอยู่ครับว่าจะเลือกทางไหน ก็เลยเป็นที่มาของข้อพิพาทด้านแรงงานสัมพันธ์

ลูกจ้างอาจจะมองว่า ไดกิ้นเบียดบังเงินโบนัสเอาไปให้ทองคำตามสัญญา แต่ในมุมมองของไดกิ้น คือ มันต้องบริหารงบและกระแสเงินสด เมื่อทองคำมันแพงแต่ต้องทำตามสัญญา ก็ต้องดึงเงินส่วนที่เอาไว้แจกโบนัส ซึ่งมีความยืดหยุ่นเพราะเป็นสวัสดิการจากนายจ้าง ปรับได้ตามความเหมาะสมในมุมมองของนายจ้าง

ปิดงานงดจ้าง ≠ เลิกจ้าง

เป็นอะไรที่แม้แต่พนักงานไดกิ้นบางคนเองก็อาจจะเข้าใจผิดได้นะ เพราะเมื่อปิดงานงดจ้าง พนักงานก็จะไม่ได้สวัสดิการ ไม่ได้ค่าจ้าง และแน่นอน ประกันสังคมก็ไม่ได้ส่งนะจ๊ะ

แต่มันไม่ใช่การเลิกจ้าง พนักงานยังคงมีสถานะอยู่ เมื่อทุกอย่างจบลง ตกลงกันได้ ก็กลับมาทำงานเหมือนเดิม แต่มันต้องเจรจาข้อพิพาทให้ยุติไง

ปกติเวลามีข้อพิพาท แล้วมันเจรจายุติกันไม่ได้ สิทธิของลูกจ้างก็เลือกที่จะหยุดงานประท้วง (ไม่ได้ค่าจ้าง) ได้ และในมุมกลับกัน นายจ้างก็อาจจะเลือกใช้สิทธิ ปิดงานงดจ้าง (ไม่จ่ายค่าจ้าง) ได้เช่นกัน

มาถึงจุดนี้ก็คือ ใครทนไม่ไหวก่อน ก็ต้องยอมโอนอ่อน

ถ้าช่วงนี้นายจ้างกำลังงานเข้า เป็นช่วงพีค ลูกจ้างหยุดงานนานๆ นายจ้างเสียหายหนัก นายจ้างก็ต้องยอมทำตามเงื่อนไขลูกจ้างไม่งั้นเสียหายหนักเกินกว่าที่จะต้องจ่ายตามเงื่อนไขของลูกจ้าง

แต่ถ้านายจ้างมองว่า ช่วงนี้งานไม่เยอะ หรือ แม้จะงานเยอะ แต่ก็มีลู่ทางในการบรรเทาผลกระทบ เช่น เป็นบริษัทข้ามชาติ สามารถผ่องถ่ายงานไปที่สาขาในประเทศอื่นได้ หรือ สินค้ามีสต็อกเยอะมาก ต่อให้ปิดงานไปเป็นปีก็ยังมีของขาย ของไม่เน่าไม่เสีย แถมช่วงนี้มักจะเป็นช่วงที่ลูกจ้างต้องใช้เงิน หากไม่ได้ค่าจ้างนานๆ จะอยู่ไม่���หว อะไรแบบนี้ นายจ้างก็อาจจะเลือกเปิดก่อนได้เปรียบ ปิดงานงดจ้างไปเลย ลูกจ้างไปต่อไม่ได้ ก็ต้องยอมรับเงื่อนไขของนายจ้าง

ก็ประมาณนี้ครับ

[ฉันชอบเวลาที่ฝนตก @name3639]

@MikeAke @kafaak เป็นคู่มือในหนังสือของพนักงานบ.ครับ

[ฉันชอบเวลาที่ฝนตก @name3639]

@Garfield_Lucky ไปดูโพสต์ที่แชร์เรื่องโกงเงินในเฟสแอวแซง ทีมแม่บ้านมาคอมเม้นท์2คน แอวตอบทั้งสองคน ในทำนองที่ว่า หาตั้งนาน ต้องให้เดินไปถามถึงจะค่อยบอก

[ฉันชอบเวลาที่ฝนตก @name3639]

@northernstar_s @captainnerd23 งั้นก็ต้องแจ้งซ้อมก่อน แล้วหลังซ้อมเสร็จก็หาวันเวลาเทสแบบนี้ก็ได้ครับ ไม่งั้นก็ติดเล่น��ันอยู่เรื่อยแหละ

[ุ @bebejuny]

น้องสาวแอบเอาไดอารี่พี่ชายที่เขียนถึงหญิงชื่อย่อ “M” ให้แม่ดู

ทำให้พี่ชายถูกพ่อตี ต่อมาพี่ชายฆ่าตัวตายบนภูเขา

หลายปีต่อมาได้เจอหญิงที่คิดว่าเป็น “M” แต่ผญ บอกว่าไม่ใช่ แต่รู้ว่า M คือใคร

ก่อนเฉลยว่าจริงๆ “M” คือพี่ชายเองในอีกตัวตน….

[ฉันชอบเวลาที่ฝนตก @name3639]

@PrivetEtoRusha @hllod5 ทำไมไม่เก็บ��ลักฐาน ฟ้องพรรคมันโดนยุบไปซะ พรรคชังชาติแบบนี้จะให้มันเข้ามาโกงกินทำไม

[ลองคุยดูก่อนน!!💋 @SaiJai28]

มาอีกแล้ว เปิดให้เข้าแอคล็อคฟรี กดหัวใจ รีทวิ���
แล้วฟอลมา @Ko2330