ねこねこ

[Yoga & Mobility Exercies @YogaMobilitys]

The jawline massage method that's all the rage these days for making it pop.

If you follow it for just One Month, everyone around you will be asking if you got plastic surgery.

Save it for do-puffing every night.

[Oscar Patel @OscarPatel]

Do THESE Fascia Release Exercises To Become More Attractive

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

【顔が老ける人は、ここが硬い】

シワじゃない。

ほうれい線でもない。

上あごです。

食いしばりで
舌と顎がガチガチになると、

首は短く見え、
フェイスラインはぼやけ、
疲れた顔になります。

顔は引き上げるより、
力を抜いた方が若く見える。

保存してまずは30秒やってみて

via Instagram seojeong_19

[Sport boy @Sp_bo1]

انصحكم بهذة التمارين للحفاظ على قوام سليم وحركة مرنة على المدى الطويل

[Fitness and Wellness @PowerFitQueen]

Do This 4-Move Mat Workout to Sculpt Your Core & Lower Body

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

お腹だるだるの人、
これ一回やってみてほしい。

見た目以上に体幹を使う
やっている途中からお腹の内側がじわっと熱くなる感覚が出ますよ

やることは
手と足をパターンでリズムよく動かすだけ

でも手足を動かしながら
姿勢を崩さないようにすることで
体幹がしっかり働きます

簡単そうに見えて意外と難しいので、
チャレンジしてみて

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

Combine mobility with strength, and you can do amazing workouts.

[catcha @matchaneeko]

First try! 🧘🏻‍♀️✨

[かれん🎀 @_krn_neko]

だから！！！エグいほど人中短縮できるトレーニングはこれ一択だって言ってんの！！！！！🥹💢

[Haeppi @hae_pping]

하체운동 하는 사람들
이거 그냥 지나치지 말자

고관절 뻣뻣하면 일단 이것부터

운동 전에도 좋고
하루종일 앉아있던 날 자기 전에 해도 개운함

나중에 찾지 말고 일단 저장ㄱㄱ

[Prince Fynn @Prince_Fynnd]

Kegel exercise at home.

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

知らない人も多いですが、
年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり"

・椅子から立つとき起き上がりにくい
・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう
・振り返る動作で腰だけがねじれる
・気づけば背中が丸まったまま固まっている

これ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも

背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは
股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかも

そこで、今日のトレーニングは
▶︎クラブリーチ

【メリット】
・背中と股関節前面が同時に伸びる
・胸が開き猫背・巻き肩が整う
・お尻・もも裏・体幹が同時に働く
・肩を頭上へ動かす感覚が戻る

お尻を高く上げなくてOKです
"胸が少し開けば正解"

反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要

実は、中高年では
背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります

保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に

無理せず"できる範囲"で続けることが
健康への一番の近道です

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

9割の人が勘違いしているけど
身体をひねる動きは、腰椎ではなく"胸椎"の仕事

・振り向くと腰が詰まる
・ゴルフスイングで腰が痛む
・回旋ストレッチしても変わらない

これ、「胸椎が動かず腰で代償している」サインかも

腰をほぐしても
根本の胸椎が固いままだと治りません

そこでおすすめが
▶︎ハーフニーリング・サイドベンド トゥ ローテーション

ポイントは
「腰で回す」ではなく「胸郭で円を描く」こと

体幹の側屈に加え、胸椎回旋が硬いと
そもそも、この姿勢が作れません

つまり、やってみることで
「胸椎回旋の硬さ」もわかる指標になる

保存して、上半身の回旋を評価もしてみてくださいね

純粋な「側屈」なら、引用ポストもトライ

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

バックスイングの基本
- 18ハンディキャッパー VS ツアープロ その違い -

飛ばしているのは腕ではありません
押しているのは地面でもありません
位相差が作る螺旋出力です
力感はないがエネルギーは最大

捻転を生み出す構造の鍵は人体テンセグリティ。

[YENA @yena_jang_]

앞벅지랑 종아리가 잘 발달하는 체형이라고 생각한 사람?
사실은 평소 서 있는 자세가 문제여서 그렇대ㅜㅜ

골반 앞으로 밀림 + 무릎 과신전 + 오리궁뎅이
이게 계속 반복되면서 다리 라인이 S자로 휘어 보였던 거..

하루 5분 루틴으로 이 자세하면
평소 안 쓰던 엉덩이 안쪽 근육을 쓰는거라 자극 빡 옴ㅋㅋ

특히 무릎 위에 밴드 끼고
양옆으로 살짝 벌리는 힘 계속 유지해주면 됨!

골반 밀리고 앞벅지, 종아리만 유독 튀어나오는 사람들
자기 전에 이거 꾸준히 해봐!

오늘부터 일자 다리 도전해보자!!

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

脚の形気になる人これやって🥹
股関節まわりをほぐす動きなんだけど、見ながら真似するだけで簡単。
脚組む癖ある人ほど10分だけでもやってみて👇

[توصيات لبنى @MWfrha59159]

مساج البطن يسعاد على تقليل الانتفاخات وتحفيز نشاط الغدد اللمفاوية لصرف السوائل من الجسم، قد جربتوه؟

[퍼플J-C @naomiidb]

운동기구 없어서 못 한다는 말
오늘부터 금지 🚪

[퍼플J-C @naomiidb]

요즘 이런 건 저장부터 하게 되네요. 🤭

하루 5분이라도
고관절 자주 움직여주기.

오늘부터 하나씩 해봐야겠어요. 🧘‍♀️

[Yoga & Mobility Exercies @YogaMobilitys]

If you want better lines - train your feet 🩰

Save & try