ขายของออนไลน์เพื่อเลี้ยงชีพ ขายของสะสม

🙋🏼 เป็นตัวแทนจำหน่าย สนใจสอบถาม Dm @ID LINE : nanyooshop #nan_yooshop ยินดียืนยันตน รีวิว👉🏻 #reviewnan_yooshop สนใจสอบถาม/สั่ง DM

[ขายของออนไลน์เพื่อเลี้ยงชีพ ขายของสะสม @nan_yooshop]

เข้าใจความรู้สึกที่ว่าดีใจจนร้องไห้ก็วันนี้แหละ
วันที่ exo ได้รางวัลใหญ่ปีที่5
#MAMARedCarpetEXO #EXO #MAMARedCarpet

[장군파파 @travelman777]

키오프 나띠와 쥴리의 HOT걸 되기위한 운동 루틴

스쿼트 x 45초
덩키 킥x 45초
스탠딩 사이드 덩키 킥 x 45초
힙 브릿지 x 45초

동작당 15초 휴식.

다들 레깅스핏이 ㅎㄷㄷ하구나 진짜

영상출처: 엠넷플러스 유튜브

[Skyfall @JarnYun]

ถ้ามีแค่ 30 วัน จะโฟกัสแค่ 5 อย่าง
1. Calorie Deficit กินให้น้อยกว่าใช้
2. โปรตีนให้ถึงทุกวัน
3. เดิน 8,000–10,000 ก้าว
4. เวทเทรนนิง 3–4 วัน/สัปดาห์
5. นอน 7–8 ชั่วโมง
ทุกอย่างเรารู้อยู่แล้ว เหลือแค่ทำให้สม่ำเสมอ 🤣

[𝑺𝒕𝒂𝒓𝒓𝒚 ★彡 @SSMooMoo]

ลืมไปรึป่าวว่าแต่งงานแล้ว
555555555555555555555555555555555555555555555555555

[เป๊กกี้คุง @Pekkiezkung]

ช่วงนี้ติดดูใช้เงินทำอาหารอาทิตย์ละ 500 มาก สร้างแรงบันดาลใจได้เว่อร์ ๆๆๆ

[olaedo @olaedo578]

เห็นคนญี่ปุ่นแชร์กัน พฤติกรรม 3 ข้อที่ต้องทำอย่างจริงจังถ้าอยากลดน้ำหนัก

1. ตอนกลางคืนให้ “อาบน้ำ → กินข้าว”
ถ้าอาบน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร อาจทำให้การย่อยอาหารช้าลง และส่งผลต่อการจัดการน้ำตาลในเลือดช่วงกลางคืน
ดังนั้นลำดับที่แนะนำคือ อาบน้ำก่อน แล้วค่อยรับประทานอาหาร

👉ยังไม่มีหลักฐานดีๆ ว่าการอาบน้ำหลังอาหารทำให้ การย่อยช้าลงจนทำให้น้ำตาลตอนกลางคืนจัดการได้แย่ลง หรือทำให้อ้วนขึ้น
อาบน้ำก่อนหรือหลังอาหารจึงไม่ได้เป็นกฎสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

2. วันที่น้ำหนักไม่ลด ให้ดื่มน้ำ
หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่สามารถสลายไขมันได้ดี
ดังนั้น “น้ำหนักไม่ลด” อาจไม่ได้หมายถึงน้ำหนักกำลังค้างเสมอไป แต่อาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำ
👉 ผิดหลักสรีรวิทยา
การขาดน้ำอาจทำให้น้ำหนักบนตาชั่งเปลี่ยนแปลงได้ เพราะน้ำในร่างกายลดลง แต่ไม่ได้หมายความว่า ร่างกายจะหยุดสลายไขมันเพราะดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพและอาจช่วยควบคุมความหิว/พลังงานในบางคน แต่ไม่ใช่ว่า “น้ำหนักไม่ลง = ขาดน้ำ”

3. หลังอาหารอย่านั่งทันที
การนั่งทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และส่งเสริมการสะสมไขมัน
เพียงแค่ ยืน ล้างจาน หรือเดินเบา ๆ รอบบ้าน ก็สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลหลังอาหารที่พุ่งสูงได้
การลดน้ำหนักไม่ได้มีแค่เรื่องกินน้อยหรือออกกำลังกาย แต่การเข้าใจกลไกการทำงานของร่างกายก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน
👉 ข้อนี้มีหลักฐานค่อนข้างดี มีงานวิจัยหลายการศึกษาพบว่า การเดินหรือขยับร่างกายเบา ๆ หลังอาหารช่วยลดระดับน้ำตาลหลังมื้ออาหารและลด glucose spike ได้ โดยเฉพาะเมื่อทำในช่วงหลังรับประทานอาหารไม่นาน
แต่ไม่ได้หมายความว่า
นั่ง → น้ำตาลพุ่ง → ไขมันถูกสร้างทันที
จนทำให้อ้วน การเพิ่มการเคลื่อนไหวหลังอาหารเป็นนิสัยที่ดี แต่ผลหลักที่มีหลักฐานชัดคือ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลหลังอาหาร ไม่ใช่เป็นวิธีพิเศษในการ “หยุดการสะสมไขมัน”

เหมือนดีจะแต่เขียนเกินจริงไปหน่อย

ควรจะเป็น
3 พฤติกรรมเล็ก ๆ หลังอาหารที่คนลดน้ำหนักควรลอง

🍽️ 1. หลังอาหารอย่าเพิ่งนั่งยาว
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แค่ลุกยืน ล้างจาน เดินไปรอบบ้าน หรือเดินเบา ๆ หลังมื้ออาหาร ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อดึงกลูโคสไปใช้ และช่วยลดระดับน้ำตาลหลังอาหารได้
🚶‍♀️ 2. ถ้ามีเวลา ลองเดิน 10–15 นาทีหลังอาหาร
การเดินหลังอาหารมีหลักฐานว่าช่วยลดระดับน้ำตาลหลังมื้ออาหารได้ โดยเฉพาะในคนที่มีน้ำตาลในเลือดสูงหรือมีความเสี่ยงด้านเมตาบอลิซึม และเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
💧 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่อย่าคิดว่าน้ำจะ “เร่งเผาผลาญไขมัน”
น้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย และการดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลช่วยลดพลังงานที่ได้รับได้ แต่ถ้าน้ำหนักไม่ลง ไม่ได้หมายความว่าเราขาดน้ำเสมอไป
ส่วนเรื่อง “อาบน้ำก่อนหรือหลังอาหาร” ไม่จำเป็นต้องเอามาเป็นกฎลดน้ำหนัก จะอาบก่อนหรือหลังอาหารเลือกตามความสะดวกได้เลย

[olaedo @olaedo578]

ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่าตัวเองควรกินโปรตีนเท่าไหร่นะ

•🧍‍♀️ ไม่ออกกำลังกาย: ประมาณ 0.8–1.0 เท่า ของน้ำหนักตัว (กรัม/กก.)
•🚶 ออกกำลังกายทั่วไป: ประมาณ 1.2–1.4 เท่า
•🏃‍♀️🏋️ วิ่ง + เวท/ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ประมาณ 1.4–1.6 เท่า
•💪 สร้างกล้ามเนื้อ/ฝึกหนัก: ประมาณ 1.6–2.0 เท่า
เช่น น้ำหนัก 50 กก.
•ไม่ออกกำลัง → 40–50 g/วัน
•ออกกำลัง → 60–80 g/วัน
•ฝึกหนัก/เน้นกล้าม → 80–100 g/วัน

ถ้าทำกินเองจะคำนวณปริมาณได้ง่ายกว่า (ยกเว้นไปสั่งจากร้านที่ระบุโภชนาการนะ)

ส่วนตัวกินปลาลวก ปลาย่าง ปลากะพง 100 กรัมได้ โปรตีน ~ 20 กรัม ก็เผื่อหน่อย เพราะตอนสุก นน น่าจะหาย ก็ใช้ปลา 150 กรัม + ไข่ เบอร์ 0 2ฟอง/มื้อ รวมโปรตีน ~ 40 กรัม/มื้อแล้ว

ถ้าอยากได้แคลน้อย โปรตีนถึง เน้นแต่ไข่ขาวไปเลย (พาสเจอร์ไรส์) ถ้ากลัวเบื่อก็เปลี่ยนสลับกันไป

เราไม่เน้นกินเวย์ เพราะกินมากไปก็ไม่ดี พยายามเอาโปรตีนจากเนื้อสัตว์นี่แหละ อาจมีกินนมโปรตีนสูงบ้าง แต่ไม่บ่อย

[HiewHiew @hiew30T]

ส่วนตัวนี่จะสลับออกวนอยู่สามคลิปนี้ ทำมา 3 ปีละ มีช่วงหายไปบ้าง แต่ยืนยันเลยว่าออกกำลังกายตามคุณเบเบ้ได้ผลดีสุด เอ็นจอย ไม่เครียดด้วย
-คลิปแรกเน้นบอดี้เวท ทำตามคลิปนี้ละเจ็บหน้าท้องมาก แพล้งรอบสามแขนสั่น55555
-คลิป 20นาที ใช้ออกกำลังกายในวันขี้เกียจ เอาไว้เรียกเหงื่อขำๆ ไม่อยากหลุดวินัย
-คลิป 3 สีส้ม ชอบอันนี้สุด ท่าทำตามง่าย ได้ยืดเหยียด

[CHIN•🎸🦈 @Chin_KameJesse]

🎸: ก็เป็นซีนแบบว่าเร่าร้อน ร้อนแบบร้อนเลยล่ะ
🦈: จะได้เห็นช่วงประมาณอีพี 5 - 1 , 3 + 1 , 2 + 2 , 6 - 3 อันนี้ไม่ได้สปอยล์นะครับ

#YouManiacSeries
#WilliamEst

[ขายของออนไลน์เพื่อเลี้ยงชีพ ขายของสะสม @nan_yooshop]

@gkrb_cha ตู้เย็นกับข้าโต๊ะเบี้ยวนะคะ

[baifern ˚◞♡ @byfairyfern]

อันนี้พูดยากจริงเพราะเป็นเหมือนกัน แต่ถ้าเป็นผมหงอกจากการขาดสารอาหาร กิน revitafol ช่วยได้ดีเลยนะ ของเรานี่อาจจะกรรมพันธุ์ร่วมด้วย กินตัวนี้ก็โอเคอยู่ มันก็ขึ้นนะ แต่ช้าลง แต่ที่แน่ๆผมร่วงลดลง ผมแข็งแรงขึ้นแบบรู้สึกได้อะ

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

ของพี่เบเบ้คือดีมากกก อธิบายการโฟกัสได้เริ่ด🫶🏻
เราขอแชร์เพิ่มอีก4 ช่องที่เราชอบนะคะ ใครสายเวท หรือ เวท+คาร์ดิโอ ได้เลย เริ่ดเลย

[เกี๊ยวทอดพระรามแก้ม @JJpamymathja_]

ช่วงลดน้ำหนักชอบออกตามพี่เบเบ้ 2 คลิปนี้มากกก ออกจนหุ่นเฟิร์ม กระชับขึ้น แล้วลดได้ถึง 12 kg. ใน 4 เดือนแบบจริง ๆ บางวันก็สลับไปกระโดดเชือก เล่นฮูล่าฮูป หรือเต้นบ้าง จะได้ไม่รู้สึกเบื่อหรือจำเจเกินไป ตอนนั้นรู้สึกเหมือนได้ Challenge ตัวเองด้วย ทำลิสต์ใส่สมุดไว้ พอทำสำเร็จก็ติ๊กถูกทีละช่อง โคตรฟินนน 555555

แต่ที่สำคัญคือต้องคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยนะ เน้นกินผัก ผลไม้ *และโปรตีนให้ถึง*

[CHIN•🎸🦈 @Chin_KameJesse]

พวกแม่วิลเลี่ยมเป็นไรกันวะ

[จักกะเอสสึ 👩‍💻 @laoong_namm]

ลบแล้วนะคะ 🙏🏻🙏🏻
แต่ค่อนข้างสับสนค่ะ เพราะแอคที่ลงคืออฟชฮอล์ นึกว่าโพสต์ได้ ขอโทษอีกครั้งค่ะ

[ขายของออนไลน์เพื่อเลี้ยงชีพ ขายของสะสม @nan_yooshop]

มีใครดูย้อนหลังแล้วมันเด้งออกมั้ยคะ #DMDSportsDay2026

[(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠✧โมชิ โมชิ ʘ⁠‿⁠ʘ ตี๋โบ๊เบ๊ @icreamHonghong]

สำหรับประเด็น เพลง ถูกสเปก ของฮงชิ ขออนุญาตออกมาพูดหน่อย ในฐานะแฟนคลับคนนึง การพูดถึงการแสดงของ ฝั่งตัวเอง ค่ายตัวเอง สามารถแสดงมุมมองกันได้เลย แต่ขอให้ระวังเรื่องการพูดถึงเพลง ออริจินัลนิดนึง คำว่าแมส ไม่แมสสำหรับคุณไม่รู้ว่าวัดจากอะไร จากที่คุณพึ่งรู้จัก หรือไม่ ไม่ทราบ แต่สิ่งหนึ่งที่ ฟค. อย่างเรารับรู้มา คือ เพลง ถูกสเปก มีการพูดถึงจากศิลปินเกาหลี นำเพลงของน้องไปเต้นชาเร้น มาเมืองไทยก็ถูกหยิบยกไปเป็นส่วนเล็กๆ ของคอน เพื่อน ๆ ในค่าย เพื่อน ๆ ต่างค่ายเล่นชาเล้นเพลงนี้ คอนใหญ่ในค่ายอย่าง LOL ก็นำไปขึ้น3 วัน ทุกครั้งที่เพลงนี้มีการแสดง เสียงร้อยตามทั้งงานอีเว้น ทั้งในคอน หลาย ๆ คนร้องได้ ( ถ้าไลค์ยูคือกระหึ่มห้าง กระหึ่มคอนเฟสต่าง ๆ ) เพราะฉันนั้น ให้เกียรติผลงานของศิลปิน เจ้าของเพลงด้วย

[Thee @tthi_eks]

ขอบคุณทุกคนที่มาเจอกัน มาเชียร์กันในวันนี้นะค้าบผม ทั้งผ่านจอผ่านฮอลเลย ขอบคุณที่มาเชียร์พี่ๆน้องๆพวกเราทุกคน เด็กๆดูมันดิส์์์ วันนี้ธีร์สนุกมากก ได้เล่นแชร์บอล เล่นบาส ได้ร้องเพลงได้เต้นด้วย ตอนแรกแอบตื่นเต้นเพราะได้ซ้อมไปอยู่ครั้งเดียวก็ออกแนวหวั่นๆเล็กน้อย5525252 แต่สุดท้ายก็ออกมาโอเคคคคค ขอบคุณพี่ๆน้องๆแฟนคลับทุกคนที่มาเชียร์เด็กยังว่างและเวทีอื่นๆกันทั้งหมดด้วยนะค้าบ อยากบอกว่าพี่ๆน้องๆเพื่อนๆทุกคนเก่งกันมากเลย สู้สุดใจ ใจสุดสู้ พวกเราเต็มที่กันมากๆจริงๆ และทุกคนเก่งมากๆ
น้องเวฟฟ อาจจะไม่ค่อยสบายเท่าไหร่วันนี้ แต่เก่งมากๆ สู้มาก เก่งมาก เต็มที่ ใส่สุดจนเพลงสุดท้าย เดะไว้เราไปซิ่งกันเต็มที่ในคอนด้วงนะเวฟนะ วันนี้สุดยอดมากแล้ว กลับบ้านพักผ่อนอย่างสบายใจ
สุดท้ายธีร์อยากขอบคุณพี่ๆแฟนคลับทุกคนอีกสักครั้ง ที่มาเชียร์มาเจอกันในวันนี้ ขอบคุณพี่ออฟชั่น พี่ๆทีมงานและพี่ๆน้องๆเพื่อนๆทุกๆคนที่ทำให้งานในวันนี้เกิดขึ้นและสนุกมากๆ ขอบคุณทุกคนมากๆคั้บบ ดึกแล้ว ทุกคนกลับบ้านปลอดภัยน้า ในถึงแล้วก็ขอให้หลับฝันดีสบายตัวสบายใจทุกคนนะค้าบ แล้วมาเจอกันอีกกกส์😘

DOMUNDI SPORTS 2026
#DMDSportsDay2026

[ด.ช.หลีโป้ย 🐈‍⬛❤️ @Kimmmimywoo]

ผิว&ผม
- แนะนำให้ลองลดน้ำตาลดูค่ะ ช่วยลดการอักเสบได้เยอะเลย
- ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยทำให้ ขับถ่ายดีขึ้น ผิวชุ่มชื่นขึ้น
- ทาครีมสำคัญมาก เราเจอแดดแค่ช่วงเช้า ถ้าเที่ยง-เย็นพยายามเลี่ยง และทาครีมกันแดด ตอนก่อนนอนจะทาเป็นครีมบูสผิว หรือครีมทาตัวทั่วไป
- พวกผิวหน้าตอนเช้าจะทามอยส์กันแดด ตอนกล่งคืนทามอยส์อย่างเดียวค่ะ

ผม
- เราจะสระช่วงเช้า เป่าเย็น จะพยายามไม่ใช้ลมร้อนในการเป่า
- ทานโปรตีนให้ถึงทำให้ผมแข็งแรงขึ้น ยาวเร็ว เรารู้สึกผมหนาขึ้นตอนที่กลับมาทานโปรตีนให้ถึง

[Auau @Auautnp]

ของขวัญคนไม่นอน เเต่ตื่นมายังรีได้ สำหรับบางคนเจ็บเล็กน้อยหัวเข่ามันทะลุถึงใจ เข้าใจนะน้องชาย525252

TEETEEPOR CHEER UP

#ตี๋ตี๋ป๋อสปอร์ตเดย์2026
#DMDSportsDay2026

[วิ้วววว°~° 🍊 @Viewzlover]

หลังจบงานเดินหลงหาทางออกอยู่ดีๆ บังเอิญเจอพี่ธีร์กับเวฟยืนส่งกันแล้วกอดซัพพอร์ตกันอยู่สักพักใหญ่เลย ขอบคุณที่ทุ่มเทและเต็มที่มาตลอดนะเก่งมากๆ ทั้งคู่เลย พวกแกรักกันมากเลยนิ่ 😭😭 ขอให้มีคนรักเยอะๆ และเติบโตไปด้วยกันอย่างสวยงามนะ 🤍

#tthi_eks #waavetnp