ナナミナ

#ダイエット #ボディメイク #筋トレ
nanaminaです
一児の兼業ママトレーニー👩‍🦰/
産後MAX63.9kg162cm→1年で44.7kg達成/現在減量期/海外フィットネスモデルみたいなメリハリボディ目指してボディメイク中/トレーニング・ダイエット備忘録トレ記録

[ナナミナ @nanaminabmake]

2023/8→2024/7(約1年)

MAX体重59.8kg→44.7kg(-15.1kg)
MAX体脂肪率37.2%→17.5%

ウエスト78cm→62cm
ヒップ98cm→84cm

産後からダイエット始めてこんな感じで痩せました！

現在は理想の体型目指してボディメイク頑張っています！

#筋トレ女子 #ボディメイク #筋トレ垢さんと繋がりたい

[ナナミナ @nanaminabmake]

まだ治療一週間目だし、もう今週は胸肩のパーソナルトレーニングだけにして来週から仕切り直したほうがいいのかも😢

[ナナミナ @nanaminabmake]

胸肩トレはいつも通り、レッグプレス系は来週以降様子見ながら&重量と可動域は無理しない範囲で

ハムケツストレッチと肩甲骨回り動かすのは腰痛に◎とのこと

[ナナミナ @nanaminabmake]

腰椎由来の神経痛が片側のお尻と太ももに出てしまってリハビリ&投薬治療になりました😭

しばらく下半身はスクワット系中止、やれてマシン中心になりそうです😢

[ナナミナ @nanaminabmake]

@uyutorimoko ありがとうございます😆

[ナナミナ @nanaminabmake]

胸肩トレ

連休中も追い込めた👏

#筋トレ女子 #ボディメイク #筋トレ #トレーニング #トレーニング女子

[ナナミナ @nanaminabmake]

連休も終盤だし好きなように好きなものを食べてまた平日になったら食事管理やってく☺️

[ナナミナ @nanaminabmake]

連休中もだいたいトレーニングのルーティーン回せた👏

[ナナミナ @nanaminabmake]

@NorthEast797306 ありがとうございます😄
去年はそれで何度も怪我してるのでなるべく気を付けてます🫡

[ナナミナ @nanaminabmake]

怪我する理由がパワーリフターと同じ🥺

[ナナミナ @nanaminabmake]

いつも追い込みまくるトレーナーさんに、「ナナミナさんはアドレナリン出て重いもの担ぎにいくので無理しないでくださいね」と言われたので気を付けたい😇

[ナナミナ @nanaminabmake]

@shiawasenogohan パーソナルトレーニングで人がついてるとここまで追い込めるのか…と戦慄しました😱❕

[ナナミナ @nanaminabmake]

脚トレ頑張って気持ち悪くなったの初めて😇

追い込んだ…

[ナナミナ @nanaminabmake]

@macherie_macher ご心配ありがとうございます🥹
その後は時間とともに落ち着いてきました！

[ナナミナ @nanaminabmake]

@NorthEast797306 いえいえ！
あまり使わない器具にもかかわらず調べてくださってありがたかったです🥹

[ナナミナ @nanaminabmake]

向かって右側:オーバーグリップ

向かって左側:アンダーグリップ

でいいのだろうか🤔
もしわかる方いたら教えてほしい

[ナナミナ @nanaminabmake]

パーソナルトレーニングの日✨

スミスマシンスクワットは45kgメインセットでできた⭕

憧れの筋トレYouTuberの人はこのトレいつもやってますよ！と言われて苦手な種目も頑張った❤️‍🔥

[ナナミナ @nanaminabmake]

@NorthEast797306 調べてくださってありがとうございます🙇‍♀️

ラットプルのアタッチメント、あまり気にしてこなかったので今になってわからないことに気付きました💦

[ナナミナ @nanaminabmake]

もしかして背中の日ってやることが多いのではないか👀‼️

部位が細かすぎる🥹

[ナナミナ @nanaminabmake]

背中&🍑トレ

マググリップにロゴがないので、どっちがアンダーグリップでオーバーグリップかわからないまま背中トレ🤔

次回の背中の日までに調べる！

#筋トレ女子 #ボディメイク #筋トレ #トレーニング #トレーニング女子

[ナナミナ @nanaminabmake]

@NorthEast797306 気を抜くと腕のトレーニングになっちゃうので意識が難しいです💦

[ナナミナ @nanaminabmake]

背中&🍑トレ

背中も🍑もやると時間がかかる💦

ベントオーバーロウはまだまだ練習が必要😳

#筋トレ女子 #ボディメイク #筋トレ #トレーニング #トレーニング女子