_l3

[murmur @manaetrx]

เซฟค่ะ!!! วิธีเปลี่ยนชีวิตตัวเองใน 6-12 เดือน

- เริ่มจากการยอมรับก่อนว่า ชีวิตตอนนี้คือผลรวมของสิ่งที่เราทำซ้ำ ๆ สิ่งที่เรายอม สิ่งที่เราเรียนรู้ สิ่งที่เราหนี และสิ่งที่เราเชื่อมาตลอดถ้าอยากให้ชีวิตเปลี่ยน ก็ต้องเปลี่ยนระบบที่ทำให้เราใช้ชีวิตแบบเดิมทุกวัน

- แบ่งออกเป็น 2 ช่วงใหญ่ ๆ คือ ช่วงแรก ใช้ประมาณ 20 ชั่วโมงจัดชีวิตใหม่

- ชั่วโมง 1-3 เช็กชีวิตตัวเองก่อน แบ่งชีวิตเป็น 6 เรื่อง สุขภาพ / เงินและงาน / ความรู้และทักษะ / ความสัมพันธ์ / สภาพแวดล้อม / สภาพจิตใจ แล้วให้คะแนนแต่ละเรื่อง 1-10 ตามความเป็นจริง จากนั้นลองดูว่า ปัญหาที่เกิดซ้ำ ๆ มาจากพฤต��กรรมอะไร เช่น อยากเก่งขึ้นแต่เอาแต่ดูคลิปไม่เคยฝึกจริง อยากสุขภาพดีแต่นอนดึกทุกวัน อยากมีความสัมพันธ์ที่ดีแต่ไม่เคยเป็นฝ่ายทักหาใคร

ลองจดเวลา 7 วันด้วยว่าแต่ละวันหมดไปกับอะไรบ้าง เพราะบางทีสิ่งที่เราบอกว่าสำคัญ กับสิ่งที่เราใช้เวลาให้จริง ๆ อาจเป็นคนละเรื่องกันเลย สุดท้ายเลือกมาแค่ 3 ปัญหาที่ถ้าแก้ได้ ชีวิตจะดีขึ้นมากที่สุด ไม่ต้องพยายามแก้ทุกอย่างพร้อมกัน

- ชั่วโมง 4-5 คิดให้ชัดว่าอยากมีชีวิตแบบไหน อย่าเพิ่งเอาความสำเร็จของคนอื่นมาเป็นคำตอบของตัวเอง เห็นคนมีรถแพงไม่ได้แปลว่าเราต้องอยากรวยแบบเขา เห็นคนเที่ยวตลอดไม่ได้แปลว่าเราต้องอยากใช้ชีวิตแบบนั้น ลองถามตัวเองง่าย ๆ ว่า วันอังคารธรรมดา ๆ ที่เรามีความสุข หน้าตาเป็นยังไง อยากทำงานแบบไหน มีเงินประมาณไหนถึงรู้สึกมั่นคง อยากมีใครอยู่รอบตัว สุขภาพอยากเป็นยังไง เพราะชีวิตจริงไม่ได้มีแต่วันที่น่าตื่นเต้น ส่วนใหญ่คือวันธรรมดานี่แหละ จากนั้นลองเขียนภาพตัวเองในอีก 12 เดือนให้ชัด แล้วตั้งกฎกับตัวเองไม่กี่ข้อที่ไม่อยากกลับไปทำเหมือนเดิมอีก

- ชั่วโมง 6-8 เลิกเอานิสัยแย่ ๆ มานิยามตัวเอง แทนที่จะบอกว่า เราเป็นคนขี้เกียจ ลองเปลี่ยนเป็น ช่วงนี้เรามีนิสัยชอบเลี่ยงงานที่ต้องใช้เวลานาน เพราะอย่างแรกเหมือนกำลังบอกว่านี่คือตัวเรา แต่อย่างหลังคือพฤติกรรมที่ยังแก้ได้

- ถ้าอยากเป็นคนมีวินัย ก็ไม่ต้องเริ่มจากเปลี่ยนตัวเองทั้งชีวิต ลองให้สัญญาเล็ก ๆ กับตัวเอง เช่น ทุกเช้าจะทำงานสำคัญที่สุด 45 นาที แล้วทำให้ได้จริง ความมั่นใจไม่จำเป็นต้องมาจากการพูดกับตัวเองว่าเราทำได้ แต่มันค่อย ๆ มาจากหลักฐานว่า เราพูดว่าจะทำ แล้วเราทำจริง และต้องย��มให้ตัวเองเป็นมือใหม่ด้วย ช่วงแรกทำช้า ทำพลาด ดูไม่เก่ง เป็นเรื่องปกติ

- ชั่วโมง 9-11 กลับมาจัดการร่างกายและสมาธิ อย่าสร้างชีวิตที่ทะเยอทะยานบนการนอนน้อยทุกวัน จัดเวลานอนให้พอ ออกกำลังกายในแบบที่ทำต่อได้จริง กินให้ดีขึ้น และพักให้เป็น

ส่วนเรื่องสมาธิ ลองปิดแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น เอามือถือออกจากโต๊ะเวลาทำงาน เลิกเปิดโซเชียลโดยไม่รู้ตัว และกำหนดเวลาเล่นให้ชัด ไม่จำเป็นต้องเลิกดูหนัง เล่นเกม หรือเล่นโซเชียลทั้งหมด แค่ไม่ปล่อ��ให้มันกินเวลาทุกช่วงที่ว่างcแล้วฝึกคิดด้วยตัวเองมากขึ้น เวลาเจอข้อมูลอะไร ลองถามว่า มีหลักฐานอะไรสนับสนุน มีอะไรที่แย้งกับมัน เรากำลังเชื่ออะไรอยู่ แล้วอะไรจะทำให้เราเปลี่ยนใจได้

- ชั่วโมง 12-14 เพิ่มทักษะที่ทำให้ตัวเองมีมูลค่ามากขึ้นcไม่ต้องเรียนพร้อมกัน 15 อย่าง เลือกมา 1 ทักษะที่มีคนต้องการจริง และเข้ากับสิ่งที่เราอยากทำจะเป็นการขาย การเขียน การตลาด โปรแกรมมิง ดีไซน์ วิเคราะห์ข้อมูล การสื่อ��าร ตัดต่อวิดีโอ หรืออย่างอื่นก็ได้ แต่เรียนแล้วต้องทำจริง เรียน → ทำงานจริง → เอาออกไปให้คนเห็น → รับฟีดแบ็ก → แก้ → ทำใหม่ อย่าใช้เวลา 6 เดือนดู Tutorial แล้วไม่มีผลงานออกมาสักชิ้น

เรื่องเงินก็เหมือนกัน อย่างน้อยต้องรู้ว่าได้เงินเท่าไหร่ ใช้เท่าไหร่ มีเงินสำรองไหม มีหนี้ดอกเบี้ยสูงหรือเปล่า แล้วค่อยเรียนเรื่องออม ลงทุน ภาษี และความเสี่ยงต่อ

- ชั่วโมง 15-16 จัดสภาพแวด���้อมให้ช่วยเรา ถ้าอยากอ่านหนังสือ ให้วางหนังสือไว้ใกล้มือ ถ้าอยากใช้เงินน้อยลง เอาสิ่งที่กระตุ้นให้ซื้อออกไป ทำสิ่งที่อยากทำให้เริ่มง่ายขึ้น และทำสิ่งที่อยากเลิกให้ทำยากขึ้น รวมถึงลองเช็กคนรอบตัวด้วย ใครสนับสนุนเรา ใครกล้าพูดความจริงกับเรา ความสัมพันธ์ไหนที่เราละเลย และตรงไหนที่ควรมีขอบเขตมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องตัดใครออกเพียงเพราะเขาไม่ได้มีเป้าหมาย��หมือนเรา

- ชั่วโมง 17-18 สร้างระบบที่ทำได้แม้วันที่ไม่มีแร�� อย่าฝากชีวิตไว้กับแรงฮึด เพราะแรงฮึดไม่ได้มาทุกวัน สร้างโครงง่าย ๆ ให้ชีวิต เช่น ตื่นเวลาใกล้เคียงกัน รู้ว่างานสำคัญของวันนี้คืออะไร มีช่วงเวลาทำงานแบบไม่ถูกรบกวน มีเวลาฝึกทักษะ ออกกำลังกาย เจอคนสำคัญ และเตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้ ทุกสัปดาห์ลองถามตัวเองว่า สัปดาห์นี้ทำอะไรสำเร็จ หนีอะไรอยู่ อะไรทำแล้วเห็นผลที่สุด อะไรเสียเวลาโดยไม่จำเป็น อาทิตย์หน้าต��องเปลี่ยนอะไร แล้วเรื่องสำคัญที่สุดมีแค่เรื่องเดียวคืออะไร

วันที่แย่มากก็ไม่ต้องทำเต็มร้อย ให้มี เวอร์ชันขั้นต่ำของวัน เช่น ขยับร่างกาย 10 นาที ทำงานจริงจัง 20 นาที เรียน 10 นาที คุยกับใครสักคนดี ๆ และเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม อย่างน้อยวันแย่ ๆ จะไม่กลายเป็นวันที่เราทิ้งทุกอย่างไปเลย

- ชั่วโมง 19-20 เลือกเป้าหมายใหญ่ของปีแค่ 3 เรื่อง ไม่ต้องมี 25 เป้าหมายที่สำคัญเท่าก���นหมด เลือกมา 3 เรื่อง แล้วกำหนดสิ่งที่ทำได้จริงเพื่อพาไปถึงตรงนั้น

อยากสุขภาพดี → ดูว่าออกกำลังกายสม่ำเ��มอไหม
อยากเก่งขึ้น → ดูว่าได้ฝึกจริงกี่ครั้ง
อยากการเงินดีขึ้น → เช็กรายรับรายจ่ายและเงินออมทุกเดือน
อยากความสัมพันธ์ดีขึ้น → ได้คุยกับคนสำคัญจริง ๆ บ่อยแค่ไหน
แล้วทำ ลิสต์สิ่งที่จะเลิกทำ ด้วย เพราะถ้าเพิ่มนิสัยใหม่ 5 อย่าง แต่ชีวิตยังเต็มเหมือนเดิม สุดท้ายก็ไม่มีเวลาทำอยู่ดี

- จากนั้นคือแผน 6-12 เดือน

เดือนแรกหยุดวงจรเดิมก่อน จัดเวลานอน เริ่มออกกำลังกาย ลด��จ้งเตือน เช็ก Screen Time เลือกทักษะหลักหนึ่งอย่าง เริ่มทำผลงานจริง กลับไปหาคนที่ละเลย และจดบันทึกสั้น ๆ ทุกวัน เดือนแรกไม่ต้องทำให้สุด แต่ต้องทำให้ต่อเนื่อง

- เดือน 2-3 สร้างความสามารถ

จริงจังกับทักษะที่เลือก ทำโปรเจกต์ สร้าง Portfolio เอางานออกไปให้คนเห็น รับฟีดแบ็ก แล้วแก้จุดที่ยังไม่ดี อย่าวัดว่าดูคลิปไปกี่คลิปหรืออ่านหนังสือไปกี่เล่ม ให้ดูว่า ตอนนี้เราทำอะไรได้มากกว่าเมื่อสามเดือนก่อน รวมถึงฝึกการสื่อสารให้ดีขึ้น เพราะต่อให้เก่งแค่ไหน ถ้าอธิบายงานไม่เป็น ฟังคนอื่น���ม่เป็น หรือสื่อสารสิ่งที่คิดไม่ได้ โอกาสหลายอย่างก็หายไปเหมือนกัน

- เดือน 4-6 เอาสิ่งที่เรียนไปใช้กับโลกจริง

สมัครงาน รับงาน เสนอบริการ ทำโปรเจกต์ให้คนใช้จริง หาประสบการณ์ หรือร่วมงานกับคนอื่น เพราะบางจุดอ่อนจะไม่มีวันเห็น ถ้ายังเรียนอยู่คนเดียว ช่วงนี้ให้กลับมาดูเรื่องเงินด้วยว่า เพิ่มรายได้ตรงไหนได้ ลดอะไรได้ มีแผนออมหรือยัง และทักษะอะไรที่จะทำให้เรามีค่ามากขึ้นในสายงาน รวมถึงพาตัวเองไปอยู่ในที่ที่ได้เจอคนและโอกาสใหม่ ๆ แต่ไม่ใช่เข้าไปหาใครเพราะหวังจะได้อะไรจากเขาอย่างเดียว

- เดือน 7-12 เลิกเริ่มใหม่ แล้วทำของเดิมให้เก่งขึ้น

ดูว่าสิ่งไหนใน 6 เดือนที่ผ่านมาได้ผลจริง แล้วทำต่อ อะไรไม่เวิร์กก็ตัดออก เป้าหมายไหนตั้งไว้เกินจริงก็ปรับ ไม่ต้องสร้างตัวตนใหม่ทุกเดือน ไม่ต้องเห็นอะไรใหม่แล้วเปลี่ยนเป้าหมายตลอด บางทีสิ่งที่ทำให้เราไปได้ไกลกว่าเดิมคือ อยู่กับสิ่งที่เลือกไว้นานพอจนเริ่มเก่งจริง ข้อผิดพลาดที่ทำให้หลายคนกลับไปอยู่จุดเดิม คือพยายามเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน แล้วหมดแรงในไม่กี่วัน เสพความรู้เยอะกว่าลงมือทำ เปลี่ยนเป้าหมายตลอดจนไม่มีอะไรไปได้ไกล เอาความเร็วของคนอื่นมาตัดสินความก้าวหน้าของตัวเอง คิดว่ามีวินัยแปลว่าต้องทรมานตัวเอง คาดหวังว่าทุกเดือนต้องรู้สึกตื่นเต้น ทั้งที่ช่วงกลางมันน่าเบื่อเป็นเรื่องปกติ พลาดวันเดียวแล้วคิดว่าทุกอ���่างพัง ต้องเริ่มใหม่หมด

จริง ๆ แล้ววันที่พลาดก็แค่กลับมาทำสิ่งที่ควรทำในครั้งถัดไป ไม่ต้องรอวันจันทร์ เดือนหน้า หรือปีใหม่ ไม่ได้บอกให้สร้างชีวิตที่ Productive ทุกนาที แต่บอกให้สร้าง ชีวิตที่เราไม่ต้องคอยอยากหนีออกจากมัน

ดูแลร่างกายตัวเองได้ มีทักษะที่เอาไปสร้างอะไรได้จริง จัดการเงินตัวเองได้ รักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญ คิดด้วยตัวเองเป็น ทำเรื่องยากได้ในเวล���ที่จำเป็น แล้วรู้ว่าอะไรควรค่าแก่เวลาของเรา

เพราะอีก 12 เดือนยังไงก็ต้องมาถึงอยู่ดี คำถามคือ เราจะปล่อยให้เวลาผ่านไปเฉย ๆ หรือจะใช้มันค่อย ๆ สร้างชีวิตที่อยากมี

#มินนี่แปล��ห้

[🧸🎀🌈✨อะไรดีก็รีวิวกันไป✨📝🕉🦄💵 @tinyreview2]

คลิปนี้แมสมากๆที่อินโด นส.คนสวยกินสูตรเดียวกัน เค้าบอกว่า ตั้งใจถ่ายตอนตื่นเลย อยากให้ดูว่าผิวสวยจริงง ปรับผิวสว่างทั้วร่าง หน้า ตัว สว่างหมด แล้วผิวสุขภาพดีขึ้นมากก เอาเล็บขูดที่แขน ไม่มีรอยเล็บขาวๆเลย แก้มอิ่มฟู Glass Skin กินครบ 1 เดือน ออร่าแตกกมากก กินตอนนี้ สวยทันคริสมาสต์แน่นอน

[Scubaman @Scubaman12]

ฉ่ำแต่เช้า โคตรเสียวเลยที่รัก 😋✨

[_l3 @NanniiZapp]

@Scubaman12 @ThiKhey17334 พิกัดหน่อยค่า

[ติ่งกัซทั้ง7และน้องเนยคนสวย @GOT7XBUTTERBEAR]

ไม่เคยเชื่อว่าเป็นน้ำส้มแท้เลย และไม่ซื้อกินด้วย แต่ไม่รู้ว่าเค้าทำยังไง ในที่สุดก็ได้รู้ละ เปิดโลกมากก

[Daylight’s✨ @Daylightsspp]

คนไทยควรทาน Magnesium คอนเฟิร์มจากคนนอนยาก + เป็นไมเกรนบ่อย ต้องลอง ตัวไหนตอบโจทย์เรื่องอะไรบ้างมาดูเลือกทานที่ตรงจุดเลย
• Magnesium Now Foods ยกให้เรื่องหลับลึก ฟอร์ม Glycinate ตื่นมาไม่เพลีย ไม่ปั่นป่วนท้อง
• Magnesium Swisse วันไหนออกกำลังกายหนักๆ หรือปวดเมื่อยตัว ตัวนี้ช่วยคลายกล้าม��นื้อดีมากหลับสบาย
• Magnesium Blackmores ครบจบ สายออฟฟิศซินโดรมชอบ เป็นตะคริวบ่อยๆ ตัวนี้เอาอยู่
• Magnesium Vistra ถูกและดี นักเรียน/วัยทำงานที่นอนหลับยาก ลดปวดหัวไมเกรนระหว่างวัน
• Magnesium Protriva เน้นลดอาการเกร็ง ปรับเรื่องการนอนให้หลับปุ๋ยยาวๆ
• Magnesium Life สายจัดเต็ม บำรุงสมอง+โฟกัสงานดีขึ้น นอนหลับแ��บมีคุณภาพจริง
• Magnesium Tomin สายเบาๆ เริ่มต้นทานง่าย ลดความอ่อนล้าสะสมระหว่างสัปดาห์

[มุตาอยากกินแกงส้ม 🥘 @GG_goodluxypjs]

คนไทย Native ของจริง หมอนรูปอาหารต่างๆของคนไทย น่ารักมาก
อะไรแบบนี้ละ ชอบมาก เห็นแล้วหิวเลยลคนไทย Native ของจริง หมอนรูปอาหารต่างๆของคนไทย น่ารักมาก
อะไรแบบนี้ละ ชอบมาก เห็นแล้วหิวเลยลคนไทย Native ของจริง หมอนรูปอาหารต่างๆของคนไทย น่ารักมาก
อะไรแบบนี้ละ ชอบมาก เห็นแล้วหิวเลยลคนไทย Native ของจริง หมอนรูปอาหารต่างๆของคนไทย น่ารักมาก
อะไรแบบนี้ละ ชอบมาก เห็นแล้วหิวเลยละ

[Nabi @Vovovovok]

จริงๆเมื่อก่อนเป็นคนชอบน้ำส้มที่เค้าขายเป็นขวดตามตลาดมากก ละเชื่อมาตลอดว่าคือส้มแท้ เพราะเห็นว่ามีเกล็ดส้ม จนกระทั่งมาเจอคลิปพี่คนนี้ เราเลิกซื้อน้ำส้มตามตลาดที่บอกส้มแท้ส้มสดกินอีกเลย 🫠🧡

[ﾀﾃﾜﾚちゃん @rinoon8229]

お���の脂肪本気で落としたい人はこれ🥵🔥

40秒動いて20秒休憩。4セットだけ。
キツいけど全身しっかり使うから3週間続けたらお腹のライン変わる🥹

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @heyydong]

คลิปนี้มีประโยชน์สำหรับอินฟลูมือใหม่ ‘วิธีทำคอนเทนต์แบบเป็นระบบ ไม่เหนื่อย ไม่burnout'🔥

มีคลิปลงทั้งเดือนโดยใช้เวลาแค่ 4 วัน แบ่งเวลาดังนี้

1. ใช้เวลา 1 วัน เสพคอนเทนต์หาไอเดียแล้วลิสต์ไว้เลย 30-40อัน

2. ใช้เวลา 2 ชั่วโมง คัดกรองไอเดีย คิดสคริป คิดฮุค ร่างทิ้งเอาไว้เลย 20-30อัน

3. ใช้เวลา 1-2 วัน ถ่ายอัด20-30คลิปที่เตรียมไว้ ปรับหน้างานได้

4. พอมี footage แล้วก็แค่หาเ���ลามานั่งตัดแค่ 10-20 นาทีต่อวัน เราก็จะมีคลิปลงทุกวันแบบไม่เหนื่อยแล้ว ✨

ขอบคุณคลิปจากคุณ nacksiwakorn ค้าบ

[𝒔𝒉𝒚 𝒃𝒐𝒊 ꪔ̤̫ 𝒃𝒂𝒆. @ishysb]

เห็นคนหันมาดู birth chart กันมากขึ้น แต่ฉันจาบอกเลยว่าดูดวงตัวเลขก็โคตรแม่น แม่นี่ดูเป็น รับดูด้วย ทำคนประสบความสำเร็จไปหลายคนแล้ว มีลูกดวงเยอะมากๆ ดูแล้วรู้หมด แล้วที่ชอบคือเอามาปรับใช้กับตัวเองได้เยอะ ใครเข้ากับเราใครเหมาะกับเรางี้ อยากให้มันแมสแต่คนดูเป็นจริงๆมีน้อย หาดูยาก 😞

[JANN 𓍯🧸⟢ @jubejann]

ขอถอดรหัสอีกทีจากที่จับจุดสังเกตช่องที่แมสๆ ในเฟสนะ

-คลิปไม่ต้อง perfect ยิ่งมีความไทยบ้าน เรียลๆ ยอดคนดูยิ่งเยอะ
-คลิปแนวเล่าเรื่อง แก้ปัญหาให้ดู คลิปให้สาระความรู้ต่อให้ยาวคนก็ดูจนจบ ต่างจากใน tiktok พอสมควร
-ส่วนใหญ่ช่องที่แมสๆ พากย์เสียงเกิน 80% มีน้อยที่ใส่แค่เพลง
-คอนเทนต์เป็นพวกงานอดิเรก อาชีพ งานบ้าน ยอดการดูสูง
-การใช้สีฟอนต์ / ปกคลิป มีเอกลักษณ์ สร้างการจดจำให้กลุ่มคนดู

[JANN 𓍯🧸⟢ @jubejann]

ใครยังไม่ทำลุยเลย อย่าคิดนานเผื่อเดือนหน้าชีเปลี่ยนเกณฑ์แล้วมาเสียดายที่ไม่ทำ นี่ส่งไปแล้ว 10 คลิปอนุมัติหมด

*ใครโดนเตือนเรื่องโพสมีความเสี่ยงไม่ต้องตกใจค่าา ระวังอย่าพูดตะกร้าเลือง หรือตะกร้ามุมซ้ายอะไรงี้พอค่ะ กับเรื่องเพลงที่ใช้ต้องเป็นเสียงเชิงพาณิชย์ในตต.
*พูดไม่เก่งแต่อยากพากย์อัดเสียงใน google a i studio มาลงใน CapCut ค่ะ

[sutiฯ @sfkkfs_]

ถ้ารู้สึกแปลกๆ งานเริ่มน้อย เงินเริ่มจาง จะทำวนๆอยู่ประมาณนี้ แล้วแต่สะดวก ทุกอย่างจะกลับมาหาตลอด 🥰🫠

- พาพ่อแม่ไปกินข้าว /ซื้อของส่วนตัวที่เค้าใช้บ่อยๆ
- ทำบุญโรงศพ / ผ้าห่อศพ
- ซื้อขนมให้เด็กแถวบ้าน หรือคนยากไร้
- บริจาคมูลนิธิ 10 ที่ๆละ 10 บาทในแอปทรูมี
- เปลี่ยนที่นอน เช่น ไปเที่ยวต่างจังหวัด
- ไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เราบูชา
- ทำบุญ กรวดน้ำให้เจ���ากรรมนายเวร สัมภเวสี
- อฐิฐานขอเทวดาประจำตัว (ทำบุญให้ท่านบ้าง)

[˙𐃷˙ @napqin1]

กราบพี่แจน สอนวิธีทำละเอียดมาก จากตอนแรกขี้เกียจ แต่เหนคนทำเยอะเลยลองสักหน่อย เออ มันก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนี่หว่า เอาคลิปเก่าๆมาลงก่อน เทสระบบ 2 คลิปแบบเสียงเพลงล้วนกับมีเสียงพากย์ ลงวันเดียวกันคลิปไหนจะอนุมัติก่อน

⭐️ สร้าง Note แล้วใส่ชื่อสินค้าเป็นหัวข้อ
จะสามารถซ่อนข้อมูลย่อยๆได้ เผื่อมันเยอะจนลายตา สรุปข้อมูลที่ต้องมี
– Affiliate ID ก้อปครั้งเดียวใช้ได้ยาวๆ
– Video ID
– Ad Code
– Link Affiliate

[คุณคนเล็ก🩵🫧 @Khunkonlek21]

วันก่อนไปฟังคลิปกระแตเรื่องเบิกบุญมาใช้ แล้วลองทำตาม ขอให้มีโพสแมส วันนี้มีจริงด้วย 🥰😘👏🏻👏🏻👏🏻😊 คิดอะไรไม่ออก เราก้อออกไปมูก้อได้เนอะ 55555 ความเชื่อส่วนบุคคล #เบิกบุญ

[กิ้กกู้ววว 🐶 @giggooandi]

คุณคนนี้ เป็นอีกคน ที่สอนการทำช้อปปี้ดีและละเอียดมากๆ
อ่านและกดติดตามไว้ได้เลย นะคะ เพื่อนๆ

#ShopeeAffiliate

[มันเวิร์กแมะ @jjdoesitwork]

จากใจคนเปลี่ยนสีคุชชั่น รองพื้นเกือบหมด 
กิน pycnogenol คู่กับ astaxanthin อะขาวขึ้นจริงนะแบบผิวสว่างจนคนที่บ้านทัก ขาวจนเปลี่ยนเฉดรองพื้นได้เลย 

ตัว Pycnogenol ช่วยลดการผลิตเม็ดสี พวกรอยดำ ฝ้าก็ช่วยนะ 
ส่วนตัว Tetra SOD Pro ไม่ได้มีแค่ Astaxanthin แต่ยังใส่ Tetra SOD และ CoQ10 รวมอยู่ด้วยกัน
ช่วยลดการอักเสบ effect จากแสงแดดได้ กินคู่กับการ���าไวท์เทนนิ่งคือขาวแน่ ไม่ถึง 2 เดือนเตรียมเปลี่ยนสีรองพื้นได้เลย

ที่สำคัญคือเม็ดไม่ใหญ่ กลืนง่าย กินต่อเนื่องได้ไม่รู้สึกทรมาน 
ส่วนตัวเรากินอย่างละ 2 เม็ด ตามแบรนด์แนะนำและโดสถึงตามงานวิจัยที่หวังผลเรื่องผิวกระจ่างใสและกันแก่ได้

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

Vitamin D3 คือสิ่งแรกที่ทุกคนควรกิน ดี 3 สิ่งที่มันทำกับร่างกายเยอะมาก

ทั้งกระดูก กล้ามเนื้อ ฟัน
ภูมิคุ้มกัน
การแบ่งตัวของเซลล์
ร���บบย่อย
อารมณ์ นอนหลับ
ฮอร์โมน
ผมร่วง

ถ้าไม่เคยกินเลย โอกาสดี 3 ต่ำจะสูงมาก แนะนำกิน 4 เดือน แล้วไปตรวจ

ระดับดี 3 แบบพอใช้ชีวิตได้ คือ 30
แต่อยากสุขภาพดี 50-80

ของซ้อกิน 5000iu มา 5 ปี d3 ปัจจุบันได้แค่ 51 เอง ก็เลยต้องกิน 5000iu ต่อไป จะทำให้ดี 3 ขึ้นไป 75 ให้ได้อีกครั้ง