A

[بـيـنـه آل سـعـود @baienahalsaud]

والله ماشفتك في صغار الفعايل
عشان الومك في كبار المشاريه

[رحــيل الـورد ... ' @BhdDnd]

ماللمشاريه الثقيله غير رحبات الصـدور
وما للحمول الكايده يا كود من يركي لها

[FIRVA🫧. @xxlix1_]

تعجبني اختياراتها هالبنت من شي ان كانها من زارا 🦋🦋.

[رُسَيْل 🧤 @o4_0i]

التوب
https://t.co/ZoKwvHnYGq
رقمه : 5VHPB5G
البنطلون:
38Y8G74
https://t.co/BeqHjK0eVk

[وفا القحطاني Sociologist @Wafaqahtani2]

الحل الاول في كل مشكلة ( لا تضخمها )

الحل الأول في كل تسويف ( تبدأ بالمهمة )

الحل الأول في كل خوف ( تواجهه بالتدرج )

الحل الأول في كل قلق ( تقطع التفكير )

الحل الأول في كل تأنيب ( تفهم نفسك )

الحل الأول في كل علاقة ( راحتك فيها )

الحل الأول والأخير في إنقاذ حياتك = الوعي

[الصحيح من الأنساب @Unaizah2030]

🇸🇦
* من المقولات القديمة: ..
- الدنيا سهود ومهود
- برق تعداك لا تستخيله
- أبعد عن الداب وشجرتها
- من شاور الضيف ما عشاه
- لا اشتهى القلب ساق القدم
- ترى ماهيب دايم مرابيع وحياة
- لا تشب النار وتزعل من دخانها
- فلان ما يسوى التالية من الغنـم
- من ارخى حبل الوصل لاينتظر مني أشده

[Faroq Gahlan - فاروق جهلان @faroqgahlan]

10 أساليب نفسية لو التزمت بها في حياتك، ربما تقل احتمالية إصابتك باضطراب نفسي
وأقول ربما، لأن الصحة النفسية ليست معادلة مضمونة، بل منظومة معقدة تتداخل فيها الوراثة، والبيئة، والصدمة، والضغوط، ونمط الحياة.
لكن مع ذلك، هناك أساليب نفسية لو مارسها الإنسان بوعي، فقد تشكل طبقة حماية مهمة:
1) لا تكبت كل شيء:
المشاعر التي لا تُفهم ولا تُعبَّر عنها، لا تختفي دائمًا… أحيانًا تتحول إلى قلق، أو اكتئاب، أو أعراض جسدية، أو انفجارات انفعالية.
2) تعلّم أن تلاحظ أفكارك لا أن تصدقها فورًا:
ليس كل ما تقوله لك أفكارك حقيقة.
بعض الأفكار مجرد خوف، أو مبالغة، أو تفسير متشائم، أو ذاكرة مؤلمة تتكلم بصوت مرتفع.
3) لا تجعل قيمتك مرتبطة برضا الناس:
حين يصبح قبول الآخرين هو مصدر قيمتك الوحيد، تصبح نفسيتك رهينة لتقلباتهم، ومزاجهم، ورفضهم، وصمتهم.
4) ضع حدودًا واضحة:
الاستنزاف النفسي لا يأتي دائمًا من الأحداث الكبرى، بل كثيرًا ما يأتي من علاقات بلا حدود، وعطاء بلا وعي، وسكوت طويل عن أشياء تؤذيك.
5) لا تهمل النوم والراحة:
العقل المرهق يبالغ في التهديد، ويضعف في التحمل، ويقرأ الحياة بطريقة أكثر ظلامًا.
قلة النوم ليست مجرد تعب… أحيانًا هي أرض خصبة للانهيار النفسي.
6) واجه ضغوطك أولًا بأول:
التأجيل النفسي خدعة مشهورة.
المشكلة الصغيرة التي تُترك بلا مواجهة، قد تكبر داخل النفس أكثر مما تكبر في الواقع.
7) اسمح لنفسك بطلب المساعدة:
الإنسان لا ينهار فقط بسبب الألم، بل أحيانًا بسبب وهم أنه يجب أن يتحمل كل شيء وحده.
طلب الدعم ليس ضعفًا، بل مهارة بقاء.
8) لا تعش في جلد المقارنة:
المقارنة المستمرة تسرق الرضا، وتغذي الشعور بالنقص، وتجعلك ترى حياتك أقل مما هي عليه.
وهي من أكثر الأساليب هدوءًا في الهدم… هدم بارد لكن فعّال.
9) درّب نفسك على المرونة لا الكمال:
الشخص الذي لا يحتمل الخطأ، ولا الغموض، ولا التأخير، ولا الخسارة، يكون أكثر عرضة للتوتر والانهيار عند أول اصطدام حقيقي بالحياة.
10) كن صادقًا مع نفسك:
بعض الناس لا يسقطون لأنهم ضعفاء، بل لأنهم ظلوا طويلًا ينكرون تعبهم، ويجاملون على حساب أنفسهم، ويتصرفون كأنهم بخير وهم ليسوا كذلك.
#فاروق_جهلان

[د. محمد فهد القحطاني @10mfq10]

الشخصية القلقة ليست ضعيفة لكنها ..

- تفكر كثيرًا قبل القرار.
- تتوقع الأسوأ لتتجنب الصدمة.
- تحلل الكلمات والنظرات بتفصيل زائد.
- يصعب عليها الاطمئنان حتى مع وجود الأمان.

#فضفضة_نفسية

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

التعامل مع القلق يكون تدريجي ومتدرج وليس خطوة واحدة مفاجئة غالبا

اولا تغيير اسلوب الحياة

1 تنظيم النوم بوقت ثابت وتقليل السهر
2 تقليل المنبهات خصوصا القهوة ومشروبات الطاقة
3 رياضة منتظمة ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا
4 تمارين تنفس بطيء واسترخاء يومي
5 تقليل التعرض المفرط للاخبار ووسائل التواصل
6 بناء روتين يومي واضح وتقليل الفوضى
7 ممارسه هوايات وتواصل اجتماعي
8 ايجاد طرق اخرى للتعامل مع الضغوط اليوميه وتغير اسلوب مواجهتنا لها
9 عدم الاستجابة لافكار القلق مثل البحث عن طمأنه .

ثانيا الجلسات النفسية

1 علاج معرفي سلوكي لتعديل الافكار القلقة
2 تدريب على التعرض التدريجي للمواقف المخيفة
3 تعلم مهارات تنظيم القلق وعدم تجنبه
4 العمل على تحمل عدم اليقين
5 احيانا جلسات قصيرة مركزة تكون كافية

ثالثا التقييم الطبي والعلاج

1 تقييم طبي لاستبعاد اسباب عضوية مثل اضطرابات الغدة او نقص بعض الفيتامينات
2 تقييم شدة القلق وهل هو قلق عام او نوبات هلع او رهاب
3 اذا كان القلق متوسط الى شديد او معطل للحياة قد يحتاج علاج دوائي آمن لفترة محددة
4 المتابعة المنتظمة لتعديل الخطة حسب الاستجابة .

[لَعَلَّهُمْ يَتَفَكَّرُونَ @Tafakuroon]

بينما يغط البعض في سكون ليلهم غافلين ثمة أرواح جافت مضاجعها هيبة لله وطمعا في فضله.
هؤلاء يرقبون سحرهم بالاستغفار فأولئك هم المفلحون الذين أدركوا أن تجارة الله هي الأبقى وأن ضياء الفجر لا يدركه إلا من عمر ليله باليقين.
{تتجافىٰ جُنُوبُهم عَن المضاجِعِ يَدعُونَ ربهُم خوفًا وطمعًا}

[معن السلطان @Maan_AlSultan]

أظن أن على المرء أن يتحلّى أحيانًا بشيء من القسوة؛ قسوة تجاوز الأذى، وقسوة اختيار السلام، وقسوة التخلّي، وقسوة المضي قُدمًا دون التفات. فبدون هذه الصلابة الروحية قد تسحق الحياة الإنسان وتلقي به أرضًا.

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

القلق والاكتئاب: اضطرابات قابلة للعلاج… ويتأثر مسارها بأسلوب الحياة

تشير الدراسات النفسية الحديثة إلى أن كثيرًا من حالات القلق والاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة تكون استجابات نفسية لضغوط مزمنة، لكنها تظل حالات مرضية حقيقية وقابلة للعلاج.
العلاج النفسي والدوائي ثبتت فعاليتهما في تخفيف الأعراض وتحسين الأداء الوظيفي، خاصة عند وجود تأثير واضح على الحياة اليومية.

في الوقت نفسه، توضح الأبحاث أن أسلوب الحياة يلعب دورًا محوريًا في شدة الأعراض وسرعة التحسّن واستمراريته؛ فاضطراب النوم، قلة الحركة، الضغوط المستمرة، والعلاقات غير الصحية قد تُضعف أثر العلاج أو تؤدي إلى الانتكاس.
لذلك تُظهر الدراسات أن دمج العلاج الطبي مع تعديل نمط الحياة وبناء علاقات داعمة هو الأكثر فاعلية لتحقيق تحسّن مستدام على المدى الطويل .

[جمان @Jumanauo]

اليوم، في جلسات العلاج النفسي
يتعلم الإنسان حركة بسيطة عند
الخوف
أن يضمّ يديه إلى صدره يحتضن نفسة، ويهدّئ اضطرابه،
يسمّونها تنظيم الجهاز العصبي
الاحتواء الذاتي، أو عناق الفراشة
ويشرحون كيف أنْ هذا الفعل
الجسدي يسكن الرهبة ويعيد
للنفس توازنها.
لكن العجيب

[سارة بقنة @saraBugnah]

ممتنة جدًا للعلاج النفسي جدًا.

قدر يفتح عيني على أنماط تفكير غير صحيّة كثير ..

صرت وانا افكر في كثير من الاوقات تلقائيًا أصيد نفسي وأفهم وين الغلط اللي في هذا الفكرة، وأنا اصلا وش قاعده أسوي وليه وفين الغلط، واصحح نفسي بنفسي واعامل نفسي بالطريقة الجديدة اللي أتلقّاها في الجلَسات.

[د. أسامة الجامع @oaljama]

تحدثت في هذه الحلقة عن:

وجود ارتباط بين اصابة الأطفال بالقلق والأسر المضطربة المثقلة بالشجارات، بل وتجعل هذا الطفل وإن هدأت الأمور وكبر أسرع عرضة للإصابة باضطراب القلق العام عندما يكبر، نبه العلماء مرارًا- لا تتشاجروا أمام أطفالكم لئلا تلاحقهم الاضطرابات النفسية عند رشدهم.

[د. أسامة الجامع @oaljama]

في بعض الحالات قد لا يعاني الزوجان من الخلافات الزوجية بقدر ما يعانون من اضطراب القلق العام لأحدهما، فيزداد التوتر عن المعدل الطبيعي، ويتصرف الفرد وكأنه في حالة طوارئ، وتزداد العصبية وردود الأفعال الحادة، ويفتعل الشجار على أمور تافهة، ويتجه الطرفان إلى الطلاق!، بينما لو ذهب أحدهما للعلاج النفسي لأنقذا زواجهما.
#اسامه_الجامع

[خلود محمد | أخصائي نفسي اكلينيكي @psykhloud]

أنواع الضغوط

[so? @hms_sss]

الروتين اليومي الذي سألتزم به حرفيًا لو كنت أعاني من القلق:

•لا كافيين بعد 12 ظهرًا.
•إغلاق الهاتف قبل النوم بساعة كاملة.
•كتابة يوميات 10 دقائق يوميًا لتفريغ العقل.
•تنفّس 4-7-8 لمدة 3 دقائق قبل النوم.
•تعرّض لضوء الشمس صباحًا لمدة 10 دقائق.
•مشي 45 دقيقة بمفردك، بدون موسيقى.
•وسائل التواصل الاجتماعي: 30 دقيقة كحد أقصى.
•قائمة امتنان يومية: 3 انتصارات مهما كانت بسيطة.
•لا أخبار، لا ثرثرة، لا دراما بلا قيمة.
•نوم لا يقل عن 7 ساعات.

ملاحظة مهمة:
غالبًا ما لا يكون القلق مرض، بل نمط حياة مضطرب يرتدي قناع نفسي.

[منصور الحذيفي @mansour1917]

"صار رأيي مقصورًا على قلة من إخواني, كنت أبثهم ما أجِد وما أعلم، ثم أحبس لساني عن كثير ممن ألقى من الناس, حتى صرت كالعيِّي = الذي لا يُحْسِن الإبانة عن ذات نفسه، لأن طول الكتمان وترك تحريك اللسان بالرأي، مُضرٌّ بالمرء كضرر الثرثرة بلا عقل".

أباطيل وأسمار، أبو فهر، محمود شاكر رحمه الله