寝子

臨床心理士・公認心理師。自己理解に役立つ心理学的知識を発信しています。専門はトラウマケア。著書『親がしんどいを解きほぐす』KADOKAWA。ブログもやってます🍀サブ垢→@necononegot2

[寝子 @necononegot]

【お知らせ】

『「親がしんどい」を解きほぐす』がKADOKAWAから12/18の本日発売されました！

「毒親というほどではないけれど、親と関わるのがしんどい」「親の頼みを断れない…」などのしんどさを軽くする助けになれば幸いです。

ご興味があればぜひ✨

https://t.co/1jrTOW7tDC

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機能不全家庭で育つと愛着に課題を抱えざるを得ない。優しい人には疑いを持ち、親しみを感じる人にはまっすぐに関係を築きにくくなる。反対に苦手な人ほど気を使うため近づきやすく、傷つけてくる人に認めてもらおうとしがち。コミニュケーション能力の問題ではなくトラウマは対人関係に恐怖を伴わせる

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精神疾患を抱えると体が思うように動かない。「明日予定をこなせるだろうか」と常に不安を抱える。加えて「動ける」状態がいつ来るか分からないので少しでもやれそうなら「今やらないと」と一気にやろうとし、焦りも強い。反動の抑うつも重い…。「やり過ぎないように」は大事だけど無理する理由もある

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毒親育ちであると真っ当な怒りを感じることが許されなかったため、反射的に不快感をなかったことにする。抑えられた怒りは「自分が変なことをしたのでは」「なんで私はできないのか」等の自分への攻撃性に変化する。何かの後に自分の行いを酷く自責したら本当は外的ストレスが強かったゆえであることも

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機能不全家庭で育つと、不快な状態に「終わりがない」。「ショックだったけど泣いて受け止めてもらって元気になった」ことが少ないと、体感として「ストレスがあっても回復できる」と実感できない。
そのしんどさすらも「自分が引きずってしまう性格だから」と自責するようになる…。

けれど、むしろ1人でなんとか終わらせようと懸命にし続けているから今がある…。「ショックが長引く」のは、「終わりがわからなかった」かつての体感がフラッシュバックしているからであることも。

「自分の特性のせい」としてがんばる反応も含めて、「終わりがわからない怖さ」も気づいて労いたい…

[寝子 @necononegot]

毒親に対しても抱く気持ちも「二極化」はとても多い。この記事はIFSの魅力を押し付けずに、読んだ人にストレスを与えないように書かれていて感動しました。
こちらの他の記事もお勧めです！

https://t.co/E8jgvoEg0C

[寝子 @necononegot]

機能不全家庭に育つと、「食事の場」がトラウマとリンクしていることが多い。そのため本来「リラックスして味わう」というシンプルな充足が難しく、「誰かと一緒に」も団らんではなく緊張を伴う時間になる…。消化機能は「リラックスすると胃腸が正常に働く」ため、胃腸の不調も抱えやすい。そんな当時の自身に改めて気づくと、どれほどの環境であったか労っても労りきれないほど…。

[寝子 @necononegot]

IFSの「二極化」は、多くの人が抱える「葛藤」や「自己矛盾」を理解するうえで、とても大切な視点だと思います。

自分の中の矛盾を責めるのではなく、それぞれの反応にも理由があると見ていく。
とてもやさしく、わかりやすい記事でした

[かすみトラウマケアカウンセリングルーム @notan0909]

「やめたいのに、やってしまう」
そんな自分の中の真逆の反応(葛藤)を、IFSでは「二極化」といいます。

過食をはじめ、多くの人が抱えるこの苦しさについて、両方の側面を理解する視点を整理しました。

ご興味がありましたらご覧ください🫧

https://t.co/XIfgZzBSyN

[かすみトラウマケアカウンセリングルーム @notan0909]

「やめたいのに、やってしまう」
そんな自分の中の真逆の反応(葛藤)を、IFSでは「二極化」といいます。

過食をはじめ、多くの人が抱えるこの苦しさについて、両方の側面を理解する視点を整理しました。

ご興味がありましたらご覧ください🫧

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[寝子 @necononegot]

毒親は、子どものささやかな「嬉しい」「楽しい」をつぶす…。そう表現したこと、感じることも否定する。これはものすごく罪深い。子ども側は負の感情をずっと抱えるだけでなく「幸せや喜びを感じると罰が下る」と刻まれ、その後も幸せから遠ざかるようになる。

「安心」だと不安になるのは「慣れていない」に加えて「出したらダメ」「この後きっと悪いことが起きる」という抑制も働くから。。

安心できる場や1人のときでも「嬉しい」「今日はちょっと良い日だった」など、表情などのアウトプットを思いと合わせて出しても大丈夫と、自分に声をかけ続けたい…

[寝子 @necononegot]

複雑性PTSDであると、慢性疼痛や寝込むほどの倦怠感、睡眠障害など、複数の慢性的な体調不良を抱える。特効薬がないため、自分で少しでも悪化しないための対処が、「マイルール」として細かく積み上がっていることがある。
「何時にどの薬を飲むか」「忘れるからメモしないと」「人に関わるのはできるだけ避ける」etc…生活に縛りが生じて、それだけで疲弊していたら、それもトラウマゆえ。。

いつ体調がもっと悪くなるかわからず、医学的にも特効薬はない中で、ただ、「自分のルールをやるだけで疲弊してしまう」ほどになることもある…

自分がやっていることに「疲れる」と、自己批判は当然かのように感じてしまうけど、誰かに体調を戻してもらえなかった体験の積み重ねであり、習慣の少しの休止も体調悪化が怖いという、強い不安と緊張を抱えていることが多い。

「こだわり」というより「工夫」がたくさんになるほど体調不良を抱えて、自分で何とかしようと果てしない努力をしている証。。

[寝子 @necononegot]

「体力」というのは安全な環境で心身が基本的に安心に満ちた状態で備わるもの。運動とかでつく体力はそもそも元気な場合。安全安心な環境下であると自律神経が柔軟に機能する。これが体力がある状態。だからトラウマ的環境だったら警戒モードで他のことはできない。意欲がないとか怠けとかじゃない

[寝子 @necononegot]

我慢に我慢を重ねていると、ときに「感情的」と捉えられてしまう形で表出せざるを得ないことがある。周囲にも自分でも理解できず「もっとコントロールしないと」と更に我慢してしまいがち…けれどそれは心身の悲鳴で決して感情のコントロールができないからではない。むしろ抑え過ぎているというサイン

[寝子 @necononegot]

幼少期からトラウマを抱えていると「いつもしんどい」が通常で、そこに新しい負荷がかかると強烈な不安や無力感、自己否定が起きる。だから大人になって、日々の中で充分に疲れておかしくない業務をこなしていて体調不良になると「何もしてないのに？」と思いがち。けれど、一般的にみれば、今の疲労やストレスでも、充分に休みが必要…。

自分のしんどさはどうしても「自分個人内差」で今を軽く見積もってしまうけど、もっと労っていいぐらいの日々を送ってる。。

[寝子 @necononegot]

感情を認めてもらえない環境下で過ごすと、気持ちがあやふやなまま蓄積され、言語化する機会も少ないためによく分からないモヤモヤが心を占めていることがある。そのためいざ出そうとすると端的な言葉では追いつかないほど複雑でたくさんの苦しい気持ちが雪崩を起こし、コントロールできないことがある

[寝子 @necononegot]

子ども時代に「助けを求めても助けてもらえなかった」体験を重ねると「自分の人生は自分ではどうにもできない」という圧倒される無力感と、「他人は助けてくれないのだから自分でなんとかしなくては」という両極端の気持ちを持つことになる。

自分にも周囲にも土台にできる安心がない中で、真逆の思いを抱えることはどれほど不安なことか…。日々を生きるために無気力と衝動を繰り返すのは、「自分も他者もアテにならない」という深い体験からの懸命な対処…

[阿寶 @genwang1020]

@necononegot 先生､私は台湾の方です。この本､本当にありがとございました。役に立ちます。😭

[寝子 @necononegot]

「倒れるほどじゃないから頑張ってない」なんてことはない。エネルギー源となる喜びや楽しみが得られにくければ精神力が枯渇し、倒れるほど動けるパワーは生み出せなくて当然。エネルギーが生み出されない状態で分かりやすくダウンすることができないため自他に気づかれにくいからこそ本当はケアが必要

[かすみトラウマケアカウンセリングルーム @notan0909]

今年は寒い日が続きますね🫧

来月上旬の空き枠のご案内です。

▶︎4月3日[金] 16時〜

来月の中旬以降は複数空きがございますので、
ご都合が合う方は、HPよりご予約くださいませ。

初めての方も受付を再開しております🌸

https://t.co/iXTMF5mAN6

[寝子 @necononegot]

毒親育ちであると、本当は「嬉しいときほど嬉しくない」言動をし、「不快なときほど嬉しい」ように振る舞う傾向がある。ただ、本心と言動が一致していないためにモヤモヤした不快感がいつも伴う。無意識の適応的行動のため不快感にも気づかず、さらに無意識に不快感の原因を見つけ整理しようとすると「自分が間違ってしまった」という自己否定のループを生む。

表面的な行動を「直さなきゃ」と責めず、感覚と真逆の振る舞いをしなければならないほど、自分を抑えてきたことに優しく気づきたい…

[寝子 @necononegot]

こちらの「自己批判パーツのバリエーションの多さ」というところ、まさにそうで「どうしたらいいんだろう？」「自分が気にし過ぎでは」「以前の判断は間違っていたのでは」なども根底は自己否定があることが多いと感じます。

https://t.co/LPjhypcepj