Nessi Valentin

[Matt - Je t'aide à te muscler 💪 @matthieurmnn]

Top 10 des sources de protéines pour :

• Brûler de la graisse
• Prendre du muscle
• Ne pas avoir faim

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7ᵉ semaine terminée.

Bilan :

• -4 kg de gras
• -3 cm de tour de taille
• Plus fort sur tous mes mouvements

Et si tu penses que perte de gras = restriction, t'as tout faux.

J'atteins mes objectifs tout en gardant :

• 2-3 "cheatmeals" / semaine
• Chocolat tous les jours

Je mange ce que je veux, 0 restriction, full résultats.

La méthode est simple :

1 → Tracker ta nutrition avec Myfitnesspal et respecter ton total calorique

2 → Consommer 2g prot / kg de poids de corps

3 → 80% de ton alimentation vient de produits bruts, non transformés

4 → 20% de ce qui te fait plaisir

Combine ça avec une dépense élevée (+10k steps / jour) et un entraînement intensif.

En 3 mois, tu seras méconnaissable.

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Finis les sèches.

Finis les prises de masse.

Suis ce thread pour prendre du muscle & perdre du gras en même temps :

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La créatine est le complément le plus étudié au monde.

Son efficacité a été démontrée des milliers de fois.

Suis ce thread pour savoir :

• Quelle quantité consommer
• Comment elle boost tes performances

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Le repas qui suit ton entraînement est le plus important pour :

• Optimiser ta récupération
• Maximiser tes gains musculaires

Suis ce thread pour tirer parti de la fenêtre anabolique :

(Exemples de repas à la fin)

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Tu veux développer des cuisses massives ?

Fais cet exercice :

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Longtemps je me suis posé cette question :

"Je dois faire une prise de masse ou une sèche ?"

J'étais loin d'être massif, loin de voir mes abdos.

Mais je voulais les deux.

C'est là que je suis entré dans un cycle infernal :

• Prise de masse incontrôlée. Tu deviens massif, mais en réalité, tu deviens juste gros.

• Sèche hardcore. Tu vires les +10 kg de gras accumulé pour au final redevenir mince (toujours sans abdos).

Sur une année je pouvais passer :

• 6 mois en prise de masse.
• 6 mois en sèche.

Tout ça pour revenir au même poids, sans réel progrès.

L'effet yo-yo.

D'un côté, j'arrêtais la sèche bien avant d'avoir de vrais résultats car je me voyais devenir mince.

De l'autre, j'arrêtais la prise de masse trop tôt parce que je me voyais devenir gros.

Mes résultats n'étaient pas à la hauteur de mes efforts.

Puis l'expérience m'a appris une chose.

Il est possible de prendre du muscle & perdre du gras en même temps.

Il te suffit d’avoir la bonne méthode.

Toi aussi tu peux :

• Prendre du muscle sec
• Voir tes abdos sans régime drastique
• Manger ce que tu veux sans compromettre tes résultats

Si ça t’intéresse, mes DM sont ouverts.

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Ce que tu dois manger avant ta séance pour avoir

• Plus d'énergie
• Meilleures performances
• Plus de gains musculaires

On voit ça dans ce thread :

(Exemples à la fin)

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Les graisses sont ESSENTIELLES si tu veux prendre du muscle & perdre du gras.

Suis ce thread si tu veux savoir :

• Pourquoi les lipides sont indispensables
• Quels aliments choisir

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Tu veux muscler tes jambes ?

J'ai ce qu'il te faut.

→ Séance jambes COMPLÈTE.

Suis ce thread :

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Tu veux perdre du gras mais tu sais ne sais pas par où commencer ?

Exemple de TOUS les repas d'une journée pour :

• Prendre du muscle
• Perdre du gras
• Sans faim

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Un petit déj doit être :

• Riches en protéines
• Rapide à préparer
• Gourmand

→ 3 petit déj prêt en MOINS de 5 minutes pour perdre du gras & prendre du muscle :

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Les 5 piliers pour TRANSFORMER ton physique :

(Le dernier donne 80% des résultats)

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Perdre du gras n'est pas compliqué.

Mais j’ai longtemps galéré à mes débuts.

Pourtant, je pensais faire les choses bien :

• Cardio tous les jours
• Muscu tous les jours
• Régimes très bas en calories
• Peu de glucides, que des légumes + protéines

Les premières semaines ça fonctionnait bien.

Mais je finissais toujours bloqué :

• Faim tout le temps
• Poids qui stagne
• Peu d'énergie

Et toujours pas les abdos.

Il fallait peu de temps avant que j’abandonne cette diète intenable.

Pour tout reprendre quelques mois après.

L'effet yo-yo.

Si tu veux éviter ce cercle vicieux, écoutes bien.

Pour perdre du gras :

• Ne coupe pas tous les glucides du jour au lendemain.
• Baisse tes portions progressivement
• Track tes calories

Pour ne pas reprendre du gras :

• Augmente tes calories par pallier (10%) toutes les 2 semaines
• Augmente tes portions progressivement
• Track tes calories

Y aller progressivement est la clef pour réussir.

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7 alternatives aux produits du quotidien pour perdre du gras durablement :

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Perdre du gras n'est pas compliqué.

Ne pas en reprendre est une autre histoire.

Tes choix quotidiens vont dicter tes résultats à long terme.

Dans ce thread, je te propose :

Petits ajustements = gros résultats.

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Je ne suis pas le plus musclé.

Je ne suis pas le plus sec.

Ni le plus fort.

Mais chaque jour j'avance.

Je me bats pour une chose :

Devenir meilleur.

Arrête de te comparer aux gens autour de toi.

C'est le meilleur moyen de te d��motiver.

Certains jeunes de 19 ans avec 3 ans de muscu me mettent à la retraite.

Est-ce que je me compare ?

Surement pas.

Ma progression est ma seule ligne directive.

La seule personne que tu dois battre :

Le toi d'hier.

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• Se faire plaisir
• Manger sainement

Suivez ces astuces.

Petits ajustements = gros résultats.

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Tu veux :

• Perdre le gras du ventre
• Prendre en muscle

Mais tu ne sais pas par où commencer ?

Suis ce guide :

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La musculation a changé ma vie :

• Discipline
• Meilleure santé
• Meilleur physique
• Gain de confiance

Chaque jour est une opportunité pour s'améliorer.

Qui profite de ce dimanche pour s'entrainer aussi ?