모루

성인/그림러/ 차구차구(차구른) /

[청산의달인 @jk_sats]

★67kg→47kg, 20kg 감량 성 꿀팁🔥

유튜브에서 한 유튜버가 20kg
감량하면서 터득한 식단·운동·
습관 노하우를 정리한
영상을 봤음.

①먹는 양이 뭘 먹는지보다 중요함
1) 다이어트 간식 찾기보다
지금 먹는 양 줄이는 게 핵심
2) 살 덜 찌는 음식 많이 먹는 것보다
치킨 한 조각이 다이어트에 유리함

②단백질 종류를 다양하게 먹어야 함
1) 닭가슴살만 먹는 건 레고
빨간블록만 계속 쌓는 거라고 비유
2) 닭·돼지·소·오리·생선 다 고루
먹어야 체지방 연소가 잘 됨
3) 단백질 부족하면 근손실 오고
→ 오히려 요요 위험 커짐

③식사 순서보다 중요한 개인 꿀팁
1) 제로 탄산 같이 먹으면 빠른
포만감으로 식사량 자연스럽게 줄어듦
2) 탄산 포만감 꺼질 때쯔음 단백질·
지방 포만감이 이어받는 구조
3) 먹고 싶은 음식은 무작정 참지 말고
같이 먹는 사람 있을 때 나눠 먹기

④운동과 식단 동시에 시작하면 안 됨
1) 둘 다 안 하던 사람이 동시에
시작하면 실패 확률만 올라감
2) 식단 먼저 익숙해지고 운동은
생활 활동량 늘리는 정도로 시작
3) 정체기 왔을 때 운동 추가하면
정체기 타파에 효과적

⑤습관 세 가지가 다이어트 속도 가름
1) 잠 못 자면 배고픔 호르몬 폭발,
최소 6시간 수면은 지켜야 함
2) 갈증과 배고픔 헷갈리니까
물 한 잔 먹고 30분 기다려보기
3) 12~16시간 공복 유지로 인슐린
자극 줄이니 40kg대까지 감량 가능했음

신체검사 날 반장이 체중을 적어
공개당했던 기억 때문에 오빠가
치킨 사줬는데 그게 오히려
행복해졌다고 함 🥺

※ 결국 핵심은 뭘 먹지 않을지보다
얼마나 먹을지, 그리고 공복 시간을
지키는 습관이라는 것.

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[모루 @newformer818]

@khgc6300 정답 O!!!

[궐(蹶) @copperdie]

반기문의 머릿속은 사전에도 없는 이 세 글자로 해석 끝났음. #평시민

[; ) @instiz]

여자들이 깨닫기 시작함 https://t.co/k8PqL0gO9J (야스토모님 글)

[인사이트 @insight_co_kr]

산지 출하 가격은 18원이 올랐는데 마트에서는 100원 이상 올랐다..
https://t.co/cB4eEtTRXg

[Dr.Nam(남박사) @arges99]

우리가 섣불리 탄핵을 외치지 말고 문재인을 믿고 기다리며 끈기있게 싸워야 하는 이유:

(어느 초등학교 교사분이라는데 굉장히 알기 쉬우면서도 강렬한 분석이다)

[감효전 @yongtrim904]

청와대에서 일베한다는 소문은 모두 다 사실로 밝혀졌습니다.청와대 뉴미디어실에서 한짓은 놀랍게도 사회적으로 지탄받는 범죄양성소 악질 일베저장소 사이트에 들어가 저질 일베들이 올린글을 퍼와서 퍼트리는짓을 했습니다

[모루 @newformer818]

@akftkf1423 ㅋㅋㅋㅋㅋ네네 즐거운 덕질 향유하고 있었어요ㅋㅋㅋㅋ생각나서 간만에 들어와봤어요ㅋㅋ

[모루 @newformer818]

@akftkf1423 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안녕하세요 하데트님!!오랜만입니다ㅋㅋㅋ!!

[모루 @newformer818]

@1004sea 앗앀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ누구냐고 물어볼뻔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나 휴가라서 방에서 트잉트잉중임ㅋㅋㅋㅋ

[모루 @newformer818]

와 내 갤러리 추억돋네ㅋㅋㅋㅋ하... 이계정 어떡하지...ㅋㅋㅋㅋㅋ케헤헿헤헼ㅋ헤헿ㅋㅋㅋㅋ

[경향신문 @kyunghyang]

여성 납치·살해 유기 장면을 미화해 연출한 표지로 논란을 일으킨 '맥심 코리아'가 이번엔 필리핀 원정 성매매 르포를 잡지에 실은 사실이 알려졌습니다. http://t.co/RwgYiJa2B3

[ホビー速報＠フィギュア＆プラモ @figsoku]

【シャイニング・ハーツ】アルター「ローナ 水着Ver. スケールフィギュア」予約開始
http://t.co/bhZWUkGzEs

[티벳여우 @xlqptdudn]

오늘부터 더샘세일이고 내일 롯데리아 새우버거 원플원이고 롭스에서 레인보우 브러쉬 세일한다는데 머리카락 잘 엉켜서 머리빗다 브러쉬에 머리채 끌려가는 분들 제발 이거 사셨으면

[SBS 뉴스 @SBS8news]

세월호 사고로 희생한 단원고 기간제 교사 2명과 스스로 목숨을 끊은 전 교감의 순직인정을 촉구하는 응원의 목소리가 국내외 각지에서 이어지고 있습니다. http://t.co/FrdrdvHxUx