13'

أخصائي اجتماعي تربوي |

[بدر آل زيدان @_BDRz]

ابشروووبه .. مثل ما وعدتكم هذا الحل النهائي اللي وصلت له بعد تجارب وتعديلات كثيير، تعليمات تقلل الهبد والمجاملة، وتخلي أي نموذج AI يفهم طلبك مباشرة ويعطيك الزبدة بدون ضياع Tokens وحرق فلوس
⚠️البرومبت طويل لذلك شرحت له كل شي بالصورة ا��فظها بس وعطها أي AI تستخدمه وقوله ينفذ وهو بيسنعك..

[13' @NFC_SG]

@OuWrd هذا الفعل خاطى وله ابعاد نفسية على الصحة النفسية لطفلة مستقبلاً

[د. أسامة الجامع @oaljama]

رايت من علق في حالة من التوتر، رغم عدم وجود ما يحفز هذا التوتر، لكنه اعتاد أن جسده متوتر، نصيحتي تعلم مهارات الاسترخاء مثل:

- التنفس:
شهيق 4 ثوان - حبس نفس 7 ثوان - زفير 8 ثوان.

- الاسترخاء عبر مسح الجسد:
بأن تغلق عينيك، وتمرر تركيزك على كل جزء من الجسد وكأنك تعطيه أمرًا بالاسترخاء.

- التيقظ الذهني:
عبر تفعيل الحواس الخمس، مثل أن تمسك كأسًا وتتحسس برودته، دفئه، وتعرجاته، وتركز على الأصوات حولك، وترى ماهو موجود بقربك، وتشمّ المكان الذي أنت فيه، وتتذوق الطعم في فمك.

- مما��سة أنشطة:
المشي حافيًا، الدعاء، السجود والمناجاة، حمام ساخن، الطبخ، الكتابة....الخ.

كن واعيًا بتوترك ولا تهمل نفسك.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

لا تتوقف عن تعلم وممارسة الجديد في حياتك، فالرتابة والتكرار يولّدان السآمة، لا تتوقف عن ممارسة أنشطة تشعرك بطعم الحياة، مثل:

الذهاب لسوق به فعاليات ومنتجات،
أو حفل عائلي،
أو متحف ممتع،
أو مكتبة للقراءة والهدوء،
أو م��شى طويل،
أو جلسة مع أصدقاء إيجابيون،
أو شراء عطر يسعدك،

لا تجلس مكانك، أشغل نفسك بالمفيد.

#اسامه_الجامع

[أ.د محمد السيف @DrALSAIFF]

ترى نظريةالتفاعل الرمزي في علم الاجتماع:
أن ارتفاع مركز المرأةبالاسرة نقل العلاقات من أقارب الأب (الأعمام) إلى أقارب الأم(الأخوال)
مما أدى إلى تراجع الأعمام في التعاون،والوقوف في الأزمات، والمساندةأثناء المرض أو السفر.
ولايمكن أن يحل الأخوال محل الأعمام في أداء هذه الأدوار المهمة

[13' @NFC_SG]

@2l_2l_ ما شاء الله .. اللهم بارك

[13' @NFC_SG]

@AlbariqAlOmani @KhalidTroy @OmanMHT + مهرجان الاشخرة المستثمر مصري و جودة المهرجان ضعيفه جداً + لاول مره تكون هناك تذاكر دخول فرضها هذا المستثمر !!

[المُهندس زياد @ii7_8]

من أهم مفاتيح النجاح والإتقان في القرن الحادي والعشرين :

" الصبر. كثير من الناس في أيامنا هذه أصبحوا غير صبورين جدًا. والسبب – في رأيي – أنني أنا نفسي أعاني من قلة الصبر، لذا لا أستطيع أن أعظ الآخرين في هذا الأمر، لكنني أعتقد أن الأمر تفاقم لأننا اعتدنا على قوة هواتفنا وحواسيبنا، فأصبحنا نتوقع أن يحدث كل شيء بسرعة وفورية. ��ذا اضطررنا إلى انتظار خمس ثوانٍ للحصول على معلومة من الإنترنت، نقول: «يا إلهي، هذا يستغرق وقتًا طويلًا جدًا! التنزيل بطيء جدًا».

بينما قبل عشرين أو ثلاثين سنة، كان عليك أن تذهب إلى المكتبة وتقضي ساعة ك��ملة لتجد المعلومة. حينها كنت تتعلم كيف تطور الصبر لتصل إلى ما تريد.

أما اليوم، فالناس غير صبورين لأن كل شيء أصبح سريعًا وسهلًا وقويًا. لذا يجب أن تكون قادرًا على إبطاء الأمور. يجب أن تملك القدرة على أن تقول لنفسك: «إذا كان تعلم هذا الأمر سيستغرق مني ساعة، وإذا كان عليّ أن أمارس شيئًا مملًا، فأنا موافق على ذلك». أحب هذا البطء. بل أحتضن الألم الذي يرافقه. فتعلم أي شيء وتطوير أي مهارة يتضمن ألمًا، والصبر هو ما يجعلك تتجاوزه. "

مجموعة من التقنيات العملية واليومية لتعزيز الصبر، من مبادئ علم النفس والسلوك :

تقنيات تعزيز الصبر اليومي:

• تدريب التأجيل المتعمد (Delayed Gratification):
قبل أن تفتح هاتفك أو ترد على رسالة أو تشتري شيئًا، انتظر دقيقة أو دقيقتين عمدًا. ابدأ بفترات قصيرة ثم زدها تدريجيًا. هذا يدرب الدماغ على تحمل عدم الإشبا�� الفوري.

• ممارسة الجلوس مع الملل:
خصص 5–10 دقائق يوميًا للجلوس دون هاتف أو موسيقى أو أي مصدر إلهاء. راقب الأفكار والمشاعر التي تظهر دون محاولة تغييرها. هذه الممارسة تقوي القدرة على البقاء في اللحظة دون هروب.

• التنفس البطيء الواعي:
عند شعورك بعدم الصبر (في الزحمة أو الانتظار أو أثناء عمل ممل)، تنفس بعمق: شهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس 4 ثوانٍ، زفير 6 ثوانٍ. كرر ذلك عدة مرات. يهدئ الجهاز العصبي ويعيد السيطرة.

• إعادة صياغة الشعور بعدم الصبر:
عندما تشعر بالضيق من البطء، قل لنفسك: «هذا شعور طبيعي، وهو فرصة للتدريب». حول الانزعاج من عدو إلى مؤشر على نمو المهارة.

• اختيار مهام مملة عمدًا:
خصص جزءًا من يومك لمهام بطيئة أو روتينية (ترتيب شيء ببطء، المشي دون سماعات، قراءة صفحة بصوت منخفض). الهدف ليس الإنجاز السريع بل تدريب النفس على التحمل.

• تأخير ردود الفعل الر��مية:
ضع قاعدة لنفسك: لا ترد على الرسائل أو الإشعارات فورًا. انتظر 15–30 دقيقة على الأقل في الأمور غير العاجلة. هذا يقلل الإدمان على الاستجابة الفورية.

• تسجيل لحظات الصبر:
في نهاية اليوم، اكتب موقفًا واحدًا نجحت فيه في التحلي بالصبر، ولو كان بسيطًا. هذا يعزز الوعي الإيجابي ويبني عادات تدريجية.

• التعرض التدريجي للانزعاج الجسدي:
مارس أنشطة بسيطة تزيد التحمل مثل الاستحمام بماء بارد قليلًا، أو المشي ببطء واعٍ، أو الانتظار في طابور دون النظر إلى الهاتف. الجسم والعقل يتدربان معًا.

الصبر مهارة تُبنى بالتدريب اليومي الصغير والمتكرر، لا بالقرارات الكبيرة. ا��دأ بتقنية أو اثنتين فقط، وكن صبورًا حتى على نفسك أثناء بناء هذه المهارة، فالتقدم فيها يكون بطيئًا لكنه عميق ومستدام.

[المُهندس زياد @ii7_8]

أنت بحاجة إلى 3 إنجازات يومية:

1- إنجاز جسدي:
المشي، الجري، رفع الأثقال، السباحة.
2- إنجاز ذهني:
القراءة، الكتابة، الإبداع، التعلّم.
3- إنجاز روحي:
الصلاة، التأمل، الدراسة، النمو الشخصي.

عندها ستكون إنسانًا متوازنًا ومنتصرًا بحق!

[المُهندس زياد @ii7_8]

يا جمال هذا الاقتباس:

" عندما يضيء وجه شخص بسبَبك، يصبح من السهل أن تواصل البحث عن طرق تُنير بها عالمه. " 🤍

[مُزدانَةْ @_mzdanh]

طبطبة صباحية:
"استقبل أيامك بحُب، استقبلها بنفسٍ هادئة، راضية، مطمئنةً تعرف يقينًا أن الله خبأ لها من الخير والبركة والأرزاق في قادم أيامها مالم تحلم به، واعلم أن البشائر والمسرّات ليس لها موعد ولا وقت مُحدد بل هي تأتي هكذا كالغيث تروي قلبك، تأمل الخير دائمًا وتوكّل على الله"

[فوائد صورة ومقطع @mm36996]

تمرين التنفس العميق للتخلص من التوتر والزعل، اذا عندك مقابلة او امتحان ومتوتر مارس هذا التمرين

[المُهندس زياد @ii7_8]

إستر بيرل، المعالجة النفسية، تشرح إن معظم المشاكل الزوجية ما هي أصلًا عن الموضوع السطحي اللي تتجادلون عليه — مثل المهام المنزلية أو الجداول أو خطط العائلة.

الخناق الحقيقي يدور حول ثلاث حاجات نفسية أساسية مخفية تحت السطح:

• القوة والسيطرة
مين قراره يمشي؟ ومين احتياجاته تكون أولوية؟
حتى لو النقاش يبان إنه عن الفلوس أو الأطفال أو الأهل، في العمق أنتِ أو هو تسألون: "مين اللي يملك الكلمة الأخيرة؟"

• الثقة والقرب
هل أقدر أعتمد عليك؟ هل أنت موجود لي؟ هل بتحميني؟
ما نقول "أنا أتخانق على الثقة". نقول "ليش ما كلمتني إنك بتتأخر؟ ليش ما قلت لي إنك زرت فلان؟".
كلها أس��لة عن: "هل أقدر أثق إنك بتحطني في الحسبان؟"

• القيمة والاحترام
هل أنا مهم عندك؟ هل تحس بوجودي؟ هل أشعر إني متضمن في حياتك؟
مثلاً لما ما تدعيني معك، المشكلة مو إنك ما دعيت. المشكلة إنك حسيت إنك غير مُقدّر ومش مهم في حياته.

---

أوقفوا القتال على المشكلة السطحية وابدأوا تسألون: وش الحاجة الأساسية اللي أنا أحس إنها مهددة الحين؟ هل هي احترام؟ قرب؟ ولا سيطرة على الوضع؟

لما تفهمون إن الخناق عن "القوة، الثقة، والقيمة" بدل "الغسيل أو المواعيد"، يصير أسهل تصلحون العلاقة بدل ما تدورون في نفس الحلقة.

[13' @NFC_SG]

@18s7_ @SultanALotaibi0 هل شركة ثمانية هي الناقل ؟

[أخبار السعودية @SaudiNews50]

أبرز الفيتامينات المرتبطة بالحالة النفسية والمزاج:

فيتامين D:
يرتبط نقصه بزيادة احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.

فيتامين B12:
يدعم صحة الأعصاب، وقد يسبب نقصه التعب وضعف التركيز وتقلب المزاج.

فيتامين B9 (حمض الفوليك):
يشارك في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين، وقد يرتبط نقصه بانخفاض المزاج.

فيتامين B6:
ضروري لإنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما من أهم المواد المنظمة للمزاج.

(المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة)

[د.بندر آل جلالة @B_Jalalah]

لتعيش السلام الداخلي Inner Peace :

١. اقترب من الله
٢. ركز جهدك وتفكيرك على ما يمكنك التحكم به
٣. اقض وقت وسط الطبيعة: بحر، بر، حديقة
٤. سامح نفسك
٥. مارس رياضة
٦. ركز في لحظتك و يومك
٨. تأمل
٩. أشعر بجمال ما معك وما حققت
١٠. ابتسم
١١. استرخ
١٢. أنجز

[النوف | كاتبة | AI Prompt Eng @Sh_n89_7]

اختصار للسلام النفسي من أمراة بعمر ٧٠ 😌♥️

[13' @NFC_SG]

@ANassr11 كيف بخصوص النقل والبث .. هل نفس الموسم الماضي ؟

[فوائد صورة ومقطع @mm36996]

ضرورية الثورة النفسية الداخلية لتحرير الطاقات المكبوتة

[فداءالدين يحيى @fedaaadeen1]

ولا تمُدّن عينيك