7. Vitamina D, Zinc y Magnesio (La santa Trinidad)
15-20 minutos de sol al día o vitamina D.
Zinc: ostras, carne, semillas de calabaza.
Magnesio: nueces, espinacas, legumbres.
Estos tres nutrientes tienen más evidencia sobre la T que cualquier suplemento. Cumple en todos.
6. Reduce tu Grasa Abdominal
La grasa visceral convierte testosterona en estrógeno. Cuanta más barriga, menos T.
Perder grasa corporal puede aumentar la testosterona hasta un 30%.
Dieta+ pesas + déficit moderado.
La grasa abdominal no es (sólo) estética
3. Incorpora HIIT (El Acelerador de T)
Sprints, burpees, circuitos de alta intensidad. Sesiones cortas y brutales.
20-30 minutos, 2 veces por semana.
El cardio suave no mueve la aguja hormonal. La intensidad sí.
Elige el esfuerzo o quédate donde estás.
2. Entrena con Pesas y Compuestos El Disparador Hormonal)
Sentadillas, peso muerto, press de banca. Grandes músculos = gran señal hormonal.
3-4 sesiones semanales. Cargas pesadas. 6-12 repeticiones.
Evita el cardio prolongado.
El gimnasio no es opcional. Es tu medicina.
1. Huevos (La fábrica de T)
Huevos enteros con yemas incluidas. Colesterol + vitamina D + proteína = materia prima para la producción de testosterona.
Come 4-6 diarios.
Más T = Más energía
Los chicos de la soja temen a la yema. Las bestias las comen.