نصيحـة اليوم :
تبغى تخسر دهون وتكسب صحة بدون ما
تنشغل كثير بموضوع السعرات ؟
1- إذا كانت وجبتك عالية بالكارب قلل الدهون فيها
وإذا كانت وجبتك عالية بالدهون قلل الكارب فيها
2- تمارين مقاومة يومين بالأسبوع كحد أدنى
وقفل 8-10 آلاف خطوة يومياً
3- 95–100 غ بروتين باليوم تعتبر كافية
يسألوني عن حياتي و روتين واتكلم عادي تسفهني لما أسألهم يتحفظون بالإجابه مو طبعي اللقافه لكن وحده بوحده أسأل ، و راح احط حدود بأهتم بنفسي و بنشغل بنفسي حتى بالمشي منطلقين طيب أنا وراكم ، أنا خلاص طلعات مافي فسفسه فلوس مافي بقصر على نفسي قد ما استطيع
في اشياء كثيره استفزتني اليومين ذي
• الاصوات العاليه
• ما انقال لي على السالفه قبلها بأسبوع عشان اتصرف
• ما قالو لي ترى جبنا هديه يعني عندهم خبر بقدومها من قبلي
عشان كذا انا أعلنت إنسحابي بكمل بصمتي لأني كذا مره لاحظت اني اكلم جدار محد يسمعني