I think ...

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[爆美女のダイエット習慣。 @diet_bijolife]

お腹の厚みを薄くしてクビレ作りたい女子におすすめの筋トレ🏋️‍♀️↓

数時間後には筋肉痛になるwwww

[— t’tm 🌱 @TMaeHH]

WTS | Sasi ลดราคา ~60%

• ราคาตามภาพ

ค่าส่งเหมา 40 ซื้อครบ 250 ส่งฟรี
สนใจเดมสอบถามได้นะคะ 🥹🙇🏼‍♀️
#sasiTheNightAndLunarKNP
#sasiXKengNamping | #ช้อปช่วยติ่ง

[I think ... @nin_think]

@bbrightnoona Dm ไปนะคะ

[𝒂𝒖𝒎𝒕𝒊𝒎𝒖𝒔𝒉𝒘𝒂𝒏𝒈🧸 @pockyjsw]

ราคาตามในรูป

ค่าส่ง 40.-

3 ชิ้นขึ้นไปส่งฟรี

#GilletteVenusThailand
#GilletteVenusxSanta
#TopsofBeauty #santapp
#ตลาดนัดGMMTV

[mpt* @foundmeinmayper]

หายใจเข้าพุทธ หายใจออกควย

[I think ... @nin_think]

@pecanbrown11 Dm ไปนะคะ

[I think ... @nin_think]

@aindigofera Dm ไปนะคะ

[หมูยอisแฮพพิ้🧜🏻‍♀️ @sunnflowergirl]

ที่มีคนสงสัยว่าต้นตอของเรื่องมันมาจากไหนยังไง อรรถรสสรุปไว้ให้แล้วค่ะ

#โหนกระแส #เฟ็ดเฟ่

[I think ... @nin_think]

@rkchaaasaram สนใจค่ะ

[Benz Arnon @BenzArnon9]

ใครไม่เข้าใจดูคลิปนี้แล้วจะ​ อ๋อ​ เลย
#ไฟไหม้โรงเบียร์ #ลาดพร้าว #ไฟไหม้

[ทุกคนมีภาระ @hasaddd]

รีวิว #เยาวชน อนาคตของชาติ
พรุ่งนี้พ่อแม่จะปล่อยให้เยาวชน ออกไปสร้างความเดือดร้อนใครอีก

- ขโมยเป็ด เอาเงินซื้อยาบ้า
- ขับรถ ชนพระเสียชีวิต

ดูแลไม่ได้ก็ไปทำหมัน อย่าพลาดมีลูกอีก
คนอื่นเขาจะได้ใช้ชีวิตปกติ

#พระธุดงค์

[🌻 @Kimngin1]

ไปเจอคอมเม้นคนที่อยู่ละแวกนั้นมา จริงเท็จแค่ไหนลองพิจารณาดู แต่เด็ก11 ไม่มีทางขับรถเกียร์ธรรมดาเองได้แน่ แถมรถรุ่นเก่าขับยากกว่าเกียร์ธรรมดาปัจจุบัน ยิ่งบอกขับเป็นครั้งแรกเป็นไปไม่ได้ ครอบครัวเด็กหยุดหวานว่าไม่ได้สอนเถอะ
#พระธุดงค์ #มุกดาหาร

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

มาแนวหลานฉันเป็นคนดีอีกเลย ทำไมต้องโทษชาวบ้านที่ไม่ช่วยจับอะ ในเมื่อเขาคือลูกหลานคุณ คุณยังจับไม่ทันเลย

#มุกดาหาร #พระธุดงค์ #ข่าวด่วน

[🎀🐰🌹🐻🐸🐶🐈‍⬛🐬 @TifFaNy_9member]

#เบ๊บบี๋หลีโบ๋ กำลังดังใน ตต เลยล่ะ ออก #โหนกระแส ต่อเลยมั้ย 😂😂

- ก็คือฝ่ายชายเนี่ยลูกมีเมียอยู่แล้ว
- ดันนอกใจไปเอากับเพื่อนในที่ทำงานเดียวกัน
- อีกฝ่ายก็รู้ว่าผุ้ชายก็มีลูกมีเมียแล้ว แต่ก็ยังไม่หยุดการกระทำ เดินหน้าที่จะควงแขนพากันไปไหนต่อไหนกันให้คนเค้าเห็นไปทั่ว โดยไม่มีจิตสำนึก

[MUSIUM | 🍑❤️‍🩹 🍦| ＃𝒈𝒍𝒂𝒎𝒐𝒓𝒐𝒖𝒔 ⋆˚⟡ ˖ @one2nineeight]

ตอนดูนึกว่าเป็นชุดจากพลาสติกบางๆ ที่ทำให้ฉีกง่าย สรุปเป็น material อะไรสักอย่างที่ละลายน้ำได้!? เลยต้องกลับมาตั้งใจดูอีกรอบ เออผ้าตรงอกมันค่อยๆหลุดออกมาทั้งที่น้องยังไม่ได้จับเลยจริงด้วย ค่ตตตตตตจะดีเทล

[lucky girl syndrome 🍀🩷🧚🏻‍♀️💅🏻🦕🪽✨🌸 @guaskrealolo]

11.อะไรที่ไม่ควรกิน

#ทรายสก๊อต #มายด์ลภัสลัล #พายสก๊อต

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

เห็นคนแชร์คลิปสึฮะบ่อยมาก ลองทำแล้ว 1 อาทิตย์ รู้สึกหน้าท้องเริ่มกระชับขึ้นจริงๆ ใครที่ไม่ได้อ้วน แต่พุงป่องอยากแนะนำ ท่านอนแบบนี้เน้นหน้าท้องเต็มๆ แรกๆ อาจปวดขา แต่เดี๋ยวจะดีขึ้น

[จองชุดฝากถวาย ทักไลน์ @ ค่า 🕉🕉 @desirposter1565]

📌คุณภัทรมาเล่าเรื่องอาบน้ำมนต์ล้างซวย
อาบไปทั้งหมด 7 วัน พอวันที่ 7 คลิปแมส มีงานคอนเฟิร์มทั้งเดือน 30 งาน

มีผู้ใหญ่คนนึงแนะนำมา วิธีการคร่าวๆ คือ
-เอาน้ำมนต์ของศาลหลักเมืองกทม.
-ตั้งจิตอธิฐานที่ศาลหลักเมือง บอกว่าเราเป็นใครชื่ออะไร วันเกิด อายุ ที่อยู่ เลขที่บัตรปชช. (คุณภัทรเป็นอินฟลู บอกชื่อช่องทางต่างๆ อย่างละเอียด สะกดยังไง)
-บอกความรู้สึกของเรา (คุณภัทรบอกว่าอธิฐานเหมือนเล่าเรื่องให้ฟัง เจอสิ่งติดขัดต่างๆ)
-บอกว่าเราตั้งใจจะทำอะไร….ขอให้ผลของความพยายามส่งผลให้……ขอให้ขจัดปัดเป่าสิ่งที่ติดค้างด้วยการอาบน้ำมนต์นี้ (คุณภัทรบอกว่า สัญญาว่าจะทำคลิปลงทุกวัน ขอให้มีลูกค้าเข้า คนดูชอบคลิป)
-ให้เอาน้ำมนต์อาบทุกครั้งที่อาบน้ำ หลังอาบน้ำเสร็จ เทน้ำมนต์นิดนึงจากหัวไล่ลงมา อธิษฐานว่าขอให้สิ่งไม่ดี เรื่องที่ครอบงำเราอยู่ ไหลออกไปกับน้ำ

⭐️ให้อธิฐานอย่างตั้งใจ คุณภัทรทำครบ 7 วัน เรื่องงานก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

🍀คำแนะนำสำหรับคนที่อยากจะลองทำบ้าง
-ให้เอาน้ำมนต์จากที่ไหนก็ได้ ให้เริ่มปีใหม่ไทย ก็คือ วะนสงกรานต์ 14 เมษา อาบน้ำมนต์แบบนี้เช้าเย็น 7 วันติด

[🎀🐰🌹🐻🐸🐶🐈‍⬛🐬 @TifFaNy_9member]

ต้องขอบคุณชาวต่างชาติทั้ง 2 คนนี้ที่ทำให้น้องรู้สึกปลอดภัย

- บริเวณทางเท้าริมถนนสาทร มีชายรายหนึ่ง (เสื้อดำ) ยืนกอดอกอยู่จนผู้หญิงไม่กล้าเดินผ่าน
- ช่วงนั้นได้มีชายชาวต่างชาติ 2 ราย เดินสวนมาพอดี
- ทั้ง 2 เหมือนสังเกตเห็นว่าผู้หญิงดูระแวงและไม่กล้าเดินผ่านตรงนั้นที่มีผู้ชายเสื้อดำยืนอยู่
- ทั้ง 2 จึงเดินมาคุมเชิงหน้าชายชุดดำคนดังกล่าวไม่ให้เข้าใกล้ผู้หญิง จนผู้หญิงเดินผ่านไปอย่างปลอดภัย