นี้บลรักการนอน III

박찬열🧝‍♂️배진영🐱김도영👦🏻周柯宇🚀道枝駿佑🧒🏻เงินคือสิ่งบันดาลความสุข 💵 เรื่องชิปไว้ใจพี่🚢

[นี้บลรักการนอน III @ninghatemonday_]

น้องแพคือคนที่ทำให้โลกนี่น่าอยู่สำหรับกุในตอนนี้ เดี๋ยวนี้ ❤️❤️❤️❤️

[นี้บลรักการนอน III @ninghatemonday_]

เหนื่อยให้พอ

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

คนเคยมี trust issues ในอดีตแบบเรา ((โดนนอกใจจากคนที่ไว้ใจสุดๆ)) มันส่งผลต่อคสพ. กับคนใหม่มากๆ

แต่พอมาเจอคลิปที่คุณป๊อกเคยพูดเรื่องชีวิตคู่ มันเลยปล็อคล็อคเราเลย
ทำชีวิตคู่ให้ *มีความสุข* ในทุกๆวันดีกว่า

[นี้บลรักการนอน III @ninghatemonday_]

รักตัวเองเยอะๆ แล้วมันจะดีเอง

[Keera ขยันทำงานกี่โมง @GGAlwaysLazy]

ซันนี่หยุดดิ๊ 🤣🤣🤣🤣

[นี้บลรักการนอน III @ninghatemonday_]

ชีวิตก็แค่นี้ หิวก็กิน อิ่มก็นั่งเล่น ทำงานเหนื่อยก็เดินยืดเส้น ไม่พอใจอะไร ถ้ายังพออดทนไหวก็ทนไว้ก่อน ฮึ้บๆ

[นี้บลรักการนอน III @ninghatemonday_]

I miss my old self, really

[องหยิงโมโมกะมิกุมุกิมะก้ามูกัง @xyz_panini]

พร้อมแปะทุกครั้งที่เจอคนทวิตถึงหินนี้ ชอบจนเฟบไว้ ฮาชิบหาย

[Sabrina @neu_rot_ic]

quitting insta to scroll on twitter is like quitting heroin to do cocaine

[แบร่ ʕ◕ᴥ◕ʔ🤟 @imnotbearbear]

เซียงเซียงเก่งเกินปะ โผล่มาแว๊บเดียวคนดูรู้เลยว่าเล่นบทอะไร 55555555 #แรงเงา2026

[🎮🐻•チャダ-•🌻 🏐 ~Olympic LA28 @ToeyJWY85WYB]

นี่มีช่วงนึงเหมือนอาจารย์เจเลย เครียดเรื่องเกี่ยวกับงาน ในบางทีอยากระบายอยากเล่าให้ใครสักคนฟัง ขอแค่รับฟังก็พอ บางทีโทรกลับบ้านหรือกลับไปอยู่บ้านช่วงวันหยุดยาว ๆ เล่าเรื่องทำนองนี้ให้ที่บ้านฟัง สุดท้ายก็โดนสั่งสอนกลับมาเพราะเขาไม่ได้อยู่ในบริบทเหมือนเรา เขาไม่เข้าใจเรา กลายเป็นว่าเราชอบอยู่กับตัวเองที่สุด อาจจะไม่ได้ดีขนาดนั้น แต่อย่างน้อยก้ไม่ต้องถูกซ้ำเติมอะ

[Looking to The Sun @Somjaijakk]

อาหารที่ควรกินคู่กับไข่ เพื่อสุขภาพหัวใจ คุมความดัน และไม่ให้คอเลสเตอรอลพุ่ง

ไข่เป็นโปรตีนที่กินง่ายและอิ่มท้อง แต่สิ่งที่กินคู่กันสำคัญกว่าตัวไข่เอง อาหารที่มีใยอาหาร โพแทสเซียม ไขมันดี และสารจากพืช ช่วยสนับสนุนการคุมความดันและคอเลสเตอรอลได้ ข้อมูลอ้างอิงจาก Amy Brownstein นักกำหนดอาหารชาวอเมริกัน ผ่าน Verywell Health

1. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ เลนทิล ถั่วลันเตา)
มีใยอาหารละลายน้ำที่จับคอเลสเตอรอลและกรดน้ำดี ลดการดูดซึมกลับ ยังมีแป้งทนย่อยที่แบคทีเรียในลำไส้หมักเป็นกรดไขมันสายสั้น ซึ่งอาจช่วยคุมการสร้างคอเลสเตอรอลในตับ มีโพแทสเซียมสูง โซเดียมต่ำ ช่วยขับโซเดียมและทำให้หลอดเลือดคลายตัว ใส่ในออมเล็ต กินกับไข่ต้ม หรือทำสลัดได้ ถ้าเป็นถั่วกระป๋องควรเลือกโซเดียมต่ำหรือล้างก่อนกิน

2. ขนมปังโฮลเกรน / ธัญพืชไม่ขัดสี
มีใยอาหารและสารอาหารมากกว่าธัญพืชขัดสี งานวิเคราะห์ขนาดใหญ่พบว่ากินธัญพืชไม่ขัดสีประมาณวันละ 80 กรัม (ใกล้เคียงขนมปัง 2–3 แผ่น) อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลรวม LDL และไตรกลีเซอไรด์ ใยอาหารยังสัมพันธ์กับการลดทั้งความดันตัวบนและตัวล่าง ตอนซื้อควรดูว่าส่วนผสมหลักเป็น whole grain ไม่ใช่แค่คำว่า “ข้าวสาลี” หรือ “มัลติเกรน”

3. อะโวคาโด
ไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ถ้าใช้แทนไขมันอิ่มตัวหรือคาร์บขัดสี อาจช่วยลด LDL หนึ่งผลให้ใยอาหารประมาณ 13.5 กรัม และมีสารสเตอรอลจากพืชที่แข่งขันกับการดูดซึมคอเลสเตอรอล เมนูง่าย ๆ คือไข่ต้มกับอะโวคาโด หรือบดทาขนมปังโฮลเกรนแล้วโปะไข่

4. เบอร์รี (บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี แบล็กเบอร์รี)
มีโพลีฟีนอลและแอนโทไซยานิน ที่อาจช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวผ่านไนตริกออกไซด์ สนับสนุนการคุมความดัน อาจลดการออกซิเดชันของ LDL และช่วยกระบวนการกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเซลล์ ใยอาหารก็มีส่วน กินเป็นเครื่องเคียงมื้อเช้า หรือคู่โยเกิร์ตรสธรรมชาติได้

5. มันฝรั่ง
เป็นแหล่งโพแทสเซียมและใยอาหาร โดยเฉพาะถ้ากินทั้งเปลือก งานวิจัยบางส่วนชี้ว่าผลต่อคอเลสเตอรอลและความดันค่อนข้างเป็นกลาง แต่ “วิธีปรุง” สำคัญกว่า ควรอบ ต้ม หรือย่าง มากกว่าทอด และคุมเกลือ/ซอส เพราะโซเดียมสูงบ่อย ๆ สัมพันธ์กับความดันที่สูงขึ้น

เรื่องไข่กับคอเลสเตอรอล
หลายคนกลัวไข่แดง แต่แนวทางสุขภาพหัวใจปัจจุบันเน้นรูปแบบการกินโดยรวมมากกว่าคอเลสเตอรอลจากอาหารอย่างเดียว American Heart Association ระบุว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ คอเลสเตอรอลในอาหารไม่ใช่เป้าหมายหลักในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจอีกต่อไป ควรลดไขมันอิ่มตัว เพิ่มไขมันไม่อิ่มตัว และเลือกอาหารที่ดีต่อหัวใจโดยรวม
#sanook #ไข่

[NK cell @thadathadada]

ชีวิตในฝัน ไม่ต้องท้อง ไม่ต้องคลอด เล่นเสร็จพาไปส่ง

[bluefree @SayChl43587]

ชื่อ มหิดล
นามสกุล พิบูลสงคราม ก็คือเหลนแท้
เรียนจบ ฬ

แต่อะไรก็ไม่เท่า น้องรับผิดแขน 555555555555555555

[ﾒรักพี่แป๋วﾒ ล้านๆๆๆๆ🐯🤲🏻 @xaxixwx]

จาบ้าาาา กิ่งทองใบรับรองแพทย์มากกก กุชอบบ2525255255555555255252525555555

[i🪼 @irelftn]

ยิ้มให้พระเทพ ❌
ยิ้มเพราะก้าวถูก ❌

ยิ้มเพราะทำผิด✅

ตรายสรุปทำผิดเลยเผลอยิ้ม นึกว่าทำถุกแล้วที่ไหน5757575757554447455555
KONGJIRO GRAD DAY
#ก้องภพจบแล้วจ้า #kongjiro

[นี้บลรักการนอน III @ninghatemonday_]

อ่านสอบจบไปเรื่องนึง ไปเรื่องอื่นต่อ

[Garrett Flip @yinshiren2024]

The two biggest weirdos in the zoo, hahaha.

[Eaaaw @Eaaaw]

น้องคนนี้น่าจะเก่งที่สุดเท่าที่เคยเห็นมา

[the life of a showboi ❤️‍🔥 @gateauxpswiftie]

เอาจริงนะมึง ยุคนี้คือที่สุดละ แล้วแตะเพลงแนวนี้บั้มเดียวแล้วหายลับเลย เทย์เลอร์โคตรเหมาะกับอะไรแบบนี้ 55555