Nitiruj Bavornchotnitiwanich

"🚀 Online Marketing Expert | 10+ yrs
💹 Investment Enthusiast
🤖 AI Agents, Data & IT Tech
Sharing strategies for growth
#AIMarketing #InvestmentTech

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

AI ทลายกำแพงการสร้างสินค้าไปแล้ว — กำแพงที่เหลืออยู่จริงคือ รู้จักลูกค้า รู้จักตลาด และรู้จักขาย

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

ปล. ภาวนาให้พี่คนขับส่งถึงที่หมายโดยสวัสดิภาพนะครับ ไม่ใช่ว่าไปถึงแล้วเจอเส้นกั้นสีเหลืองนะน้าาาา 😂
#MatchaLover #โคนัน #ความจริงมีเพียงหนึ่งเดียว #รีวิวเดลิเวอรี่ #hibimatcha

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

ถึงเราจะเป็นร้านมัทฉะเล็กๆ 🍵 แต่ความอร่อยเราไประดับสากลแล้วนะ!

วันนี้ภูมิใจมาก Superstar ระดับตำนานจากญี่ปุ่นยังให้โอกาสร้านเรา #ของแทร้ 🇯🇵

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

เราเข้าใจครับว่าการสืบสวนหาตัวคนร้ายมันต้องใช้สมองเยอะ ต้องมีสมาธิ และต้องตื่นตัวตลอดเวลา 🧐 ยอดนักสืบจิ๋วเลยเลือกเติมพลังด้วย Tiramisu Matcha และ Kōri Osmanthus Matcha ของเรา!

ความจริงมีเพียงหนึ่งเดียว... นั่นคือ "มัทฉะร้านเราอร่อยจนโคนันต้องสั่ง!
" 👓✨

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

🌟 วันที่ 10 ม.ค. 2026: Daily Vlog ชาย 40 ปี ลุยฟิตเพื่อสุขภาพวัย 30! 🚀 ปีใหม่เพิ่งเริ่ม แต่มาดูสรุป “ภาพรวมสุขภาพปี 2026” จากข้อมูล 1-10 ม.ค. กัน—ออกสตาร์ทดีมาก! แนวโน้ม positive ต่อเนื่อง 💪 #40AndFit #DailyVlogMen40 #HealthSpanJourney

1/ Recovery & ระบบหัวใจ: เฉลี่ย 60-65% (เหลือง 6 วัน, เขียว 4 วัน, แดงไม่มี!) HRV ~31 ms, RHR ~66-67 bpm (ลดลงปลายช่วงเหลือ 62-65), Respiratory ~14 rpm. แนวโน้มดี: ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น—ฐานแข็งแรงสำหรับปีนี้! ❤️

2/ การนอน: Performance ~88-90% Consistency 80-90% Efficiency 92-97% Hours vs Need ~80-95% Debt ปัจจุบันแค่ 0:47 ชม. นิสัยนอนสม่ำเสมอ คุณภาพเยี่ยม—คืนล่าสุดสั้นนิดแต่ภาพรวมแข็งแรง ช่วย boost energy เหมือนวัยหนุ่ม! 💤

3/ Strain & กิจกรรม: Strain 4.1-13.6 สลับวันหนัก (เช่น 13.6 ม.ค.6) กับวันเบา (เช่น 4.1 ม.ค.7) เหมาะกับแผนฮาล์ฟมาราธอน—พัฒนาฟิตเนสโดยไม่หักโหม วันนี้ Strain เบาๆ ให้ร่างกายพัก! 🏃‍♂️

4/ ความเครียด: High stress บางวัน แต่ Low stress เยอะ (18-21 ชม./วัน) สัปดาห์หลังเครียดน้อยลงชัด Recovery ดีขึ้น—balance ชีวิตดี ช่วยยืด health span! 😌

5/ โทนสุขภาพปี 2026: ออกสตาร์ทด้วยพื้นฐานดี—Recovery ดีขึ้นต่อเนื่อง นอนแข็งแรง แผนซ้อมมีจังหวะพัก ความเครียดคุมได้ ถือเป็นฐานเยี่ยมสำหรับฮาล์ฟมาราธอนและสุขภาพระยะยาว! คุณล่ะ ปีนี้แผนสุขภาพยังไง? แชร์ด้านล่างเลย 🔥 #MenOver40 #SelfImprovement #FitnessProgress

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

🌟 Daily Vlog วันที่ 3 ม.ค. 2026: ชาย 40 ปี ลุยฟิตเพื่อสุขภาพวัย 30! 🌤️ อากาศดี 22.5-31.5°C เหมาะออกกำลังกายกลางแจ้ง สัปดาห์นี้ Recovery 53% Strain เป้า 11.1—พร้อมลุยแต่ไม่หักโหม! #40AndFit #HealthSpan
1/ Recovery วันนี้: 53% (เหลือง) HRV 29 ms RHR 66 bpm—ดีกว่าแดงกลางสัปดาห์ แต่ไม่เต็มพีค พอสำหรับฝึกแต่ฟังร่างกายด้วย!
2/ การนอน: Sleep Performance 87% Restorative 48% Consistency 83%—แมกนีเซียม + L-theanine ช่วยโฟกัสและฟื้นตัวเยี่ยม!
3/ Strain เมื่อวาน: 12.5 (รวมรัน 11.7 ใน Zones 1-3) ก้าวเดิน 12,989—บูสต์ VO2 max และ WHOOP Age สเตรสต่ำวันนี้ ให้ห้อง adapt!
4/ แนะนำวันนี้: รัน 30 นาที (เข้ากับเป้า 11.1) หรือเดิน 30 นาที (ครบ 3/3 สัปดาห์) + ยืดเหยียดสั้นๆ เพื่อยืด health span! แชร์แผนของคุณ! 🔥 #MenOver40 #FitnessJourney

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

🌟 วันที่ 2 ม.ค. 2026: Daily Vlog - ชาย 40 ปี ลุยฟิตเนสเพื่อสุขภาพเหมือนวัย 30! 🚀 วันนี้ Recovery ขึ้นมา 58% แล้ว Strain 10.9 สอดคล้องเป๊ะ ไม่โหดเกินแต่ได้ผลลัพธ์ 🔥 ถ้าคุณออกกำลังกายอยู่ ลองดูว่าการ balance โหลดฝึกกับการฟื้นตัวแบบนี้ช่วยยืด health span ได้ยังไง! #40AndFit #DailyVlogMen40 #HealthSpanJourney

1/ ภาพรวมวันนี้: Strain 10.9 (ในกรอบเป้า 9.4-13.4) กับ Recovery 58% (เหลืองค่อนดี) 💪 HR เฉลี่ย 75 bpm สูงสุด 174 bpm—แปลว่ามีคาร์ดิโอหนักแต่ไม่พุ่งเกินเมื่อวาน (180 bpm) ร่างกายกำลังฟื้นตัวต่อเนื่อง ไม่เครียดเกิน! คุณล่ะ วันนี้ Strain เท่าไหร่? 📈

2/ เทียบ 3 วันล่าสุด—เห็น progress ชัด!
•31 ธ.ค.: Recovery 26% (แดง) Strain 5.0 (เบา)
•1 ม.ค.: Recovery 42% Strain 12.3 (หนักจาก Walking HIIT)
•วันนี้: Recovery 58% Strain 10.9 (ปานกลาง)
ค่อยๆ เพิ่มโหลดแต่ Recovery ดีขึ้นเรื่อยๆ—นี่แหละเคล็ดลับไม่ให้ burnout! ถ้าคุณ 40+ ลอง track แบบนี้ดูสิ 🔥 #FitnessProgress

3/ เชื่อมโยงกับการนอน—คีย์สำคัญของ recovery!
คืน 31 ธ.ค.: นอน 7:37 ชม. (94% ของ Need) Restorative 43% → ช่วยดัน Recovery จากแดงขึ้น
คืน 1 ม.ค.: นอน 6:30 ชม. (79% ของ Need) แต่ Efficiency 93% Restorative 47% → Sleep Debt แค่ 0:50 ชม.
แม้นอนน้อยหน่อยแต่คุณภาพดี เลย Strain วันนี้สอดคล้อง ไม่ทำร่างกายพัง! นอนดี = ฟิตดีขึ้นจริงๆ นะ 💤 #SleepForFitness

4/ สรุปคะแนน: Strain vs Recovery 8.5/10 | vs การนอน 8/10 👌 จุดระวัง: ถ้านอน ~6.5 ชม. ต่อเนื่อง Strain สูงทุกวัน → Debt สะสม Recovery ร่วง!

คำแนะนำ: คืนนี้ลุย 8 ชม. พรุ่งนี้ถ้า Recovery ดี เพิ่มโหลดได้ แต่ถ้าล้า ลดลงหน่อย—เพื่อ health span เหมือนวัย 35! คุณมีทริค balance แบบไหน? แชร์ด้านล่างเลย! 💬 #MenOver40 #SelfImprovement

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

อายุ 40 แล้ว แต่ผมไม่ยอมแพ้! กำลังสร้าง “Daily Vlog” สไตล์ thread บน X เพื่อบันทึกการพัฒนาตัวเอง—มุ่งเป้าสุขภาพแข็งแรงเหมือนหนุ่ม 30-35 ปี เพิ่มความเร็วร่างกาย ยืด health span ให้ยาว ลดน้ำหนักเหลือ 73 กก. และ body fat ลงเหลือ 15% วันนี้มาแชร์สรุปเซสชัน “เดินสไตล์วิ่ง” (tagged Walking) กัน 💪 #40AndFit #DailyVlogMen40 #AgeDefyingJourney
1/ สถานะปัจจุบัน (อายุ 40, สูง 180 ซม.):
•น้ำหนัก: 82 กก. (เป้า: 73 กก.)
•Body fat: 20.5% (เป้า: 15%)
•Muscle mass: 37.2 กก. (แข็งแรงดี แต่จะ build เพิ่ม!)
•Visceral fat: 7 (ระดับดีมาก ไม่เสี่ยงโรค)
กำลังลุยเต็มที่เพื่อ reverse aging—รู้สึกคล่องตัว สดชื่น ไร้ข้ออ้าง! คุณล่ะ เริ่มวันนี้ยัง?
2/ เซสชันวันนี้: 33 นาที แต่ไม่ใช่เดินชิลล์—คือ HIIT Cardio สุดโหด!
•แคลอรีเผาผลาญ: 347 แคล (ช่วยลดไขมัน เร่งเมตาบอลิซึม)
•ระยะทาง: 3.5 กม. (ผลักดัน speed body ให้เร็วขึ้น)
•Strain: 11.3 (เข้มข้นสำหรับเซสชันสั้น—build ความทนทาน)
รู้สึกไฟลุก! นี่แหละก้าวแรกสู่ health span เหมือนวัย 35 ปี
3/ HR Breakdown—หัวใจทำงานหนักมาก:
•เฉลี่ย: 143 bpm | สูงสุด: 180 bpm (ใกล้ max แต่ control ได้ดี)
•โซน HR:
◦Restorative: 3 นาที
◦Zone 1: 7 นาที 49 วินาที
◦Zone 2: 7 นาที 20 วินาที
◦Zone 3: 6 นาที 20 วินาที
◦Zone 4: 5 นาที 44 วินาที
◦Zone 5: 2 นาที 36 วินาที
โซนสูงครอง = Boost VO2 max เพิ่มพลังงานไม่หมดง่าย ฟื้นตัวเร็วเหมือนหนุ่มๆ!
4/ แผนพัฒนาตัวเอง:
•โฟกัส HIIT + เวท 3-4 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่ม muscle ลด fat
•โภชนาการ: โปรตีนสูง, ลดคาร์บ refined, เพิ่มผักผลไม้
•ติดตามทุกสัปดาห์—จาก 82 กก. สู่ 73, body fat 20.5% สู่ 15%
นี่คือ daily grind เพื่อ inspiration! ถ้าคุณอายุ 40+ ลุยด้วยกันไหม? แชร์ progress ของคุณด้านล่างเลย 🔥 #SelfImprovement #HealthSpan #MenOver40

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

ที่นี่บราซิล !! สาขาย่อย

[Sirote Klampaiboon @sirotek]

เขต 8 อีกแล้ว! วัยรุ่นหาดใหญ่รุมไล่ทุบรถ 6 ล้อ ที่ #ถนนท่าเคียน อ้างคนในรถเป็นขโมย ทั้งที่เป็นรถเจ้าของร้านหมูกะทะติดอยู่ที่เขต 8 หกวัน เข้าไปขนของจากร้านตัวเอง

#นํ้าท่วมท่วมหาดใหญ่ #ถนนท่าเคียน

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

สรุปสั้นๆ:
• นอนเวลาเดิม
• หยุดกินก่อนนอน
• ห้องมืดและเย็น
• ตื่นมารับแสงแดด
สุขภาพดีเริ่มที่เตียงนอนครับ 🛌
ถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ ฝากกด Retweet แบ่งปันให้เพื่อนที่ชอบนอนดึกด้วยนะครับ! 🙏

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

1/12
คนส่วนใหญ่คิดว่า "นอนน้อย = ขยัน" ❌
แต่ชายที่ใช้เงิน 70 ล้าน/ปี เพื่อย้อนวัย บอกว่า "การนอน คือ Priority อันดับ 1"
ผมสรุป 10 กฎเหล็กจาก Bryan Johnson ที่ทำให้เขาได้ Sleep Score 100% ติดต่อกัน 8 เดือน มาให้แล้ว
อ่านจบ ทำตามได้ทันที 👇 #Blueprint #Sleep

[Nitiruj Bavornchotnitiwanich @nitirujz]

11/12
📊 10. เชื่อ Data ไม่ใช่ความรู้สึก
"เมื่อคืนน่าจะหลับดี" <- เชื่อไม่ได้
Bryan ใช้ Oura/Whoop วัดผลจริง
ถ้า Deep Sleep ตก ก็ต้องหาสาเหตุ (กินดึก? ร้อนไป? เครียด?) แล้วปรับปรุง