マカロニグラタン

PB更新を目指しています。練習は全て1人。 1000m 2′56/1500m 4′31/3000m 9′41/5000m 17′01/10km 35′20/ハーフ 1:16’53/フル 2:41’45/100km 9:55’21

[マカロニグラタン @nk1600run]

姫路城マラソン 2:41′45 PB
いつもの練習と同じようにこれなら最後まで行けるという感覚を大切に
周囲のランナーや応援の力を借りながら今日のベストを出すことができた
運営・ボランティアの皆さま、ありがとうございました😊

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6/18夕 30分jog
今週は夜勤続きで疲労困憊
夜勤やると全然走れなくなってしまう

・ジャガイモとオクラのカレー
・鯖缶ココナッツカレー
作り置きグレイビーで作ったら想像以上に時短になった

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夕30分jog
📷昼間にサイドシル錆修理
こないだバッサリ切った所にFRPを貼る
多分大丈夫なはず

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6/14朝 75分jog
市街地へ向かう起伏多めのコース

📷自作ポークビンダルー
甘酸っぱくて一番好きなカレー
近くで食べられる店が無いのが悩みだったけど今日で解決
めちゃくちゃ美味い

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@bankbandj 今日のスパイスもまた後になって効いてくるはずです
夏のカレーは特に美味しいですね!毎週食べてますが😂

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6/13AM ファルトレク1′-1′×10
思ったより身体が動いたのは3日前の200m3本がいいスパイスになったのかもしれない

📷かぼちゃのカレー&チキンカレー
かぼちゃの甘さ×スパイスの組み合わせ
煮物にするより美味しいと思う

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6/10朝 坂ダッシュ30秒×10+
平地200m×3
坂ダッシュの後、平地の導入編として200m
出力の高まりが感じられ、かつてないスピードで走れた

📷さつまいものポリヤル
甘さと辛さのバランスが良い感じ

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@bs_riceball 冷凍ほうれん草一袋使ってます!
赤はチリペッパーです
辛味だけかと思いきや旨味が増す優れものです🌶️

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朝75分jog +夕30分jog
休日は2回走らないと落ち着かなくなった
やっぱり継続はルーティンにしてしまうのが楽で良い

📷サグチキンカレー
テンパリングの正解が分からないけど美味しくできた
スパイスの賞味期限は年末、それまでに使い切るのが目標(約50回分)

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6/7夕 6kmモデレート
雨が降っていて寒かったのでテンポよく走る
レインウェアは使い捨てのビニールポンチョを捨てずに使い続けるのが一番いい

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@bs_riceball 玉ねぎの炒め方で仕上がりに結構な差が出ました!
なんだか研究のような面白さがありますね🍛

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6/7 ファルトレク1′-1′×10+ヒルスプリント70m×4(全力)
30秒坂ダッシュを他の練習に繋げるためのファルトレク
ヒルスプリントは先にやった方がいいと思うけどしっかり走れたので結果オーライ

📷スパイスカレー作り2回目
前回よりも玉ねぎをしっかり炒めたらとろみが増した

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6/5朝90分jog
昨日の坂ダッシュの答え合わせ
脚の重さはなくいい感じ
ポイント練習翌日に残る疲労感が少なくなってきて刺激を吸収出来るようになった
やっぱり塩と同じでさじ加減が大事なんだなと気付く
欲張らず継続あるのみ

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@uma_uma_azu_azu ありがとうございます！
この練習を起点にして速いペースで走れる距離を伸ばしていくアプローチで行きます。まずは7月くらいに1500mを走ろうかなと😊
カレーもハマればハマるほど面白い世界です🌍

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6/4AM 坂30秒×10
やるたびに変化を感じてて頭打ちはまだまだ先にありそう
トラックで解糖系をやり込むより合ってるかもしれない

📷3種スパイスカレー&チャイで心のリカバリー
カレー作りを始めて何のスパイスが使われてるか少し分かるようになってきた

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5/31夕 30分jog
炊飯器ビリヤニからのステップアップで鍋で作ってみた
ふわっふわで美味しくできた
次はほわっほわを目指す

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5/30夕 30分jog
5/31朝 75分jog
坂ダッシュのダメージが明らかに少なくなってきて、ここから上手く練習を回していけそうな予感

📷DIY修理
ダメなところは広がる前にバッサリと！

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@bs_riceball 玉ねぎを狐色で妥協してしまったので次は飴色まで炒めてみようかなと🧅
やってみるとなかなか面白いですね🤗

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5/30 朝75分jog
昼にスパイスカレー作り
美味しくできたけど玉ねぎの炒め方が足りなかった気がするので要研究

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5/29朝 坂ダッシュ30秒×10
３日前の70m×4のおかげか、感覚以上に身体が動いた
この練習はこれで7回目、トラックに移るのが楽しみな感じになってきた

[マカロニグラタン @nk1600run]

5/28朝 60分jog
疲労感があったので短めに

白和えはクリームチーズを少し使って調味料少なめにすると美味しい💯