くに🚹

JPN🇯🇵FUKUOKA▶︎96”(25)▶︎LDH JAPAN

[社会人強化論 @tarou_i3150]

おい。そこのお前
デカい肩幅がほしいならこれをやれ↓

①サイドレイズ（最優先）
→肩幅を作る主役は三角筋中部。高重量よりもフォーム重視で12〜20回を丁寧に積み重ねる方がデカくなりやすい。

②ショルダープレス
→肩全体の厚みと筋力アップに最適。ダンベルでもマシンでもOKだが、どちらか1種目をしっかり伸ばせば十分。

③リアレイズ
→後ろ肩を鍛えると立体感が生まれ、横から見た迫力が増す。肩全体のシルエットが一気に良くなる。

④ラットプルダウン
→広背筋を鍛えることで肩との対比が生まれ、実際以上に肩幅が広く見える。逆三角形を作るなら外せない。

⑤チンニング
→背中全体を効率よく鍛えられる王道種目。肩だけでなく上半身全体の迫力アップにもつながる。

肩幅はショルダープレスだけでは大きくならない。

俺もサイドレイズや背中種目を重点的に行って肩幅が広くなった。

サイド・リア・背中までバランスよく鍛え続けることが、デカくて映える上半身への最短ルート。

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[くに🚹 @nk_super]

@truckmeimei 早死しそう

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@truckmeimei 早死にしそう

[くに🚹 @nk_super]

@kazama_0629 @nanpa_pegasasu よろしくお願いします！！

[くに🚹 @nk_super]

@nana130303 ありがとうございます😂後ろ姿オシャレですね✨

[くに🚹 @nk_super]

@nana130303 フォローありがとうございます😊仲良くしてください！

[くに🚹 @nk_super]

@truckmeimei めいめいさん、可愛いです☺️頑張って下さい！

[くに🚹 @nk_super]

終始鳥肌でした😭感動ありがとう✨

[くに🚹 @nk_super]

@0306Ayaya フォロバありがとうございます☺️ぜひ仲良くしてください👍🏻

[くに🚹 @nk_super]

誕生日プレゼントありがとう🎁
クッキーもたくさん嬉しい🤤
お手紙も読みます、ありがとう☺️✨
@__0902____

[くに🚹 @nk_super]

26歳になりました☺️✨

[HIKAKIN😎ヒカキン 【YouTuber】 @hikakin]

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[くに🚹 @nk_super]

西鉄天神駅すごい☺️✨

[くに🚹 @nk_super]

@ayn126EXILE あやなちゃん、久しぶり☺️分かるわぁ😣

[くに🚹 @nk_super]

@gunyoshi_37 お迎えありがとう☺️

[くに🚹 @nk_super]

やっと買えた☺️
明日から愛用します😉

[くに🚹 @nk_super]

@aya_ex_3jsb 分かるよ、あやちゃん🤣