とんけらひみな

祇園北高→鹿屋体育大→トップギア広島(UDC)

[とんけらひみな @nkm696]

AM 6:00〜
20kmMOD Ave.3'58"

遅番(連勤)明けの早朝モデレートは鬼キツ。
久しぶりの414美味しかった😋

[とんけらひみな @nkm696]

AM 9:50〜
1600m*5 (r=400m:2')
4'53"6〜4'55"3

PM 4:05〜
6.1kmjog Ave.4'53"

出勤前に大嫌いなロングインターバル🤮
1人で綺麗にまとめられた◎
確実に強くなっている、、！！！

[とんけらひみな @nkm696]

AM 6:05〜
15kmjog Ave.4'30", ws

ちょっと疲労🐜
明日のポイントはしっかりとこなしたい。

[とんけらひみな @nkm696]

AM 8:25〜
12kmjog Ave.4'51"

疲労なのか心拍数が高く、ゲロキツだった。
仕事前に髪切りに行こうとしたら車のタイヤがパンクしておわた。

[とんけらひみな @nkm696]

AM 6:40〜
ﾄﾚﾐ10kmPR+1km (傾斜1.0%) (R=5')
33'20"0- 3'00"0

決死の早朝ポイント🔥
レースの疲労なのか体調不良なのかわからんけどキツかった。

[とんけらひみな @nkm696]

PM 0:35〜
ﾄﾚﾐ7kmjog (傾斜1.0%) Ave.5'00"

PM 5:25〜
8.1kmjog Ave.4'53", ws

寝坊につき朝練は中止🙅‍♂️
鼻水が止まらん風邪ひいたかもー

[とんけらひみな @nkm696]

PM 6:30〜
5000m
15'02"18

14分台チャレンジのため香川遠征🚗
その1秒を削り出せず、、、悔しい。。。
その代わり香川を堪能できた🙆‍♂️

[とんけらひみな @nkm696]

AM 6:10〜
10kmjog Ave.4'22", ws

今朝は肌寒かった🍃
動きは良さそうだし、明日はかますだけ。

[とんけらひみな @nkm696]

AM 5:50〜
12kmjog Ave.4'29", ws

疲労が抜けてきて身体が軽い🪽
レースまで残り2日。

[とんけらひみな @nkm696]

@urarenge009 同じ組やね！頑張ろう🔥

[とんけらひみな @nkm696]

AM 9:20〜
6kmjog Ave.5'02"

今日はちんたら走った。
レースの組が確定した！楽しみ！

[とんけらひみな @nkm696]

AM 10:20〜
4000mPR+300m*4 (R=7', r=100m:24")
12'22"4- 49"1〜50"5

レースに向けた仕上げ練習🏃‍♂️
風があったけど、リズム良く軽快に走れた◎
あとは整えていくだけ。

[とんけらひみな @nkm696]

AM 5:50〜
12kmjog Ave.4'24", ws

少し重たい気がする。。。
今日は1日勤務だったので、遅れて出雲駅伝をテレビ観戦📣
早稲田は強かった、、、👨‍🎓

[とんけらひみな @nkm696]

AM 6:25〜
ﾄﾚﾐ1.2km*4 (傾斜1.0%) (r=400m:2')

決死の早朝ポイント。
1本ごとに楽になっていく感覚👍
レースまで残り1週間。。。

[とんけらひみな @nkm696]

AM 6:00〜
15kmjog Ave.4'42", ws

今日はゆっくり走った。
明日は遅番明けの早朝ポイント。死。

[とんけらひみな @nkm696]

AM 5:50〜
15kmjog Ave.4'27", ws

一気に寒くなって半袖半パンでも厳しい🥶
動きは良いけど調子に乗らない。

[とんけらひみな @nkm696]

AM 6:25〜
6kmjog Ave.5'03"

さすがに疲労🐜🦆
ここからは徐々に落としながら整える。

[とんけらひみな @nkm696]

AM 10:35〜
400m*8+1000m (r=200m:50", R=400m)
67"1〜70"1- 2'49"8

昨日とのセット練習。
バックストレートの爆風がキツくて滅💥
ストリークフライ2は神シューズ。

[とんけらひみな @nkm696]

AM 10:10〜
8000mPR
27'56"4

次のレースに向けて再始動。
3'30"を刻むだけの簡単なお仕事。

[とんけらひみな @nkm696]

PM 6:00〜
5000m
15'18"05

秋のトラックレース初戦は想定−10秒😢
この間の練習を考慮したら、まあこんなもんかな。。。
昼に食べたお店美味しかったなぁ〜

切り替えて、まずは2週間後の屋島で🎯