のぶ｜広告20年→AIで自由をつくる筋トレ雄

デジタル広告20年。AIに“作業”を渡して、“使われる側”を抜ける過程を実況中。提案書・競合調査・クリエイティブ案を“AIで作る実際の手順”を出していきます。マーケ×AIで自分の自由をつくる実験ログ｜走る×筋トレ×日本株も｜45歳

[のぶ｜広告20年→AIで自由をつくる筋トレ雄 @nobusan_inv]

マジで俺が目指す爺さん

肌プルプル爺さん
街を走り回る爺さん
シックスパック爺さん
坂道を駆け上がる爺さん
投資で生活費を稼ぐ爺さん
ステーキを噛みちぎる爺さん
年金などは寄付しちゃう爺さん
息子と酒で一晩語り明かす爺さん
80歳で山を50キロ走っちゃう爺さん

こんな爺さんになるためには『

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お久しぶりです。だいぶ放置しちゃいました。

今日からまた発信したいと思ってます。でもこれまでと内容を少し変えたいと考えてます。
健康や走る話もしつつ、「広告歴20年の私がAIで“使われる側”を抜ける話」をしていければと。

45歳、まだまだ自由は作れる！よかったら見ててください。

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昨日に引き続きココナラです。リスティング広告の運用代行となります。
昨日のデジタル広告のコンサル含め、相談だけでももちろん大歓迎なので、お気軽にDMください。

Google広告の運用を代行します 初期設定から対応。運用の手間を減らして成果に集中できます。 | ココナラ https://t.co/qS3ZPE1oJj

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フリーランスになり約半年、自分の得意な分野でココナラに登録しました。もしよければご覧ください。
AIも引き続き頑張りたく、なにかしらサービス提供できたらいいな。

リスティング広告の改善をサポートします 設定の不安を解消。どこを直すべきか整理します。 | ココナラ https://t.co/PMIg2IF0iv

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@ayahalu1515 お疲れ様です！
天候も良くないですし、10月のレースは調整も難しいと思いますので、自己ベストお見事です！

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#極端なことはしない。「炭水化物抜き」など栄養カットはNG。栄養バランスは大事。運動も無理は禁物。怪我しないように、無理のない範囲での運動しかしない。あくまで健康が第一です♪

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これマジ。ダイエットを難しく考える必要はない。大切なのは「増やす」と「減らす」。「増やす」のは『筋肉』と『運動』。減らすのは『食事量』と『脂肪』。ランニングと筋トレを日々こなし、食事は腹八分目を意識する。カロリー計算は面倒なので一切なし。でも16kg痩せた。気をつけてほしいのは『

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#プランクきつければ膝ついてもいいです。逆に楽にできるなら肘上げて手だけつく。どちらも頭、背中、腰は一直線。20秒〜30秒を目安に。お腹がプルプルするのを感じてね☆

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「プランク」にガチで取り組んだから16kg痩せた。プランクは体の軸である体幹を鍛えるから怪我が減り、怪我に強い体ならダイエットのための運動もより効率よく取り組める。なので体幹鍛えるのが大事。意識してほしいのがフォーム。腰を上げて背筋まっすぐ。頭、背中、腰、かかとが一直線。辛かったら『

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@mocchi_sns @takuyan_n_n ありがとー！！

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今日からフリーランスとして案件対応開始。
8月末に会社を退職、そこから思っていた以上に順調に案件が決まった。案件決まらなかったら保険とかでしのげばいいかな、とか考えてたからありがたい限り。
これまでの会社員に区切りをつけ、新しい生き方始めます！
とはいえマイペースで、無理なくね。

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フリーランス第一号案件、初日無事終了。
まあ初日なんて、なにごともなく終わりますよね普通ｗ
これから覚えることは多いけど、なんとなくやれる手応えはそれなりに掴めた感じがする。
とりあえずはまず案件に慣れ、次第にAIなど本業以外のことにも多く時間をさけるようにしたい。

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@takuyan_n_n ありがとうございます！
落ち着いたらまたサウナ行きましょうね！

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最初は1.5kmしか走れなかった。無知だったからスニーカーで走ってすぐに膝を痛める。少しずつ道具を集め、距離も伸びた。山も走り始めた。初のフルマラソンは5時間半でゴール、トレランは崖から落ちそうになる。それでも数年継続してきたらフルマラソンはサブ3.5、トレラン160km完走。継続しか勝たん。

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アラフォーで痩せたい人、まだまだ行けます。自分は『運動会の父兄競技で転びたくない』と思いランニング開始。いつのまにか走るのが趣味になり、山も走るようになる。体重は16キロ落ち体脂肪率は1桁。コロナで運動会の参加はないけど、40代で人生最高の体型に。始めるのに遅いはない。今すぐやろう。

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長生きしたいなら筋トレを始めろ。筋トレ週30〜60分で早死リスクは約2割下がる。さらに有酸素を組み合わせれば全死亡40％・心臓病46％・がん28％低下と関連する。短時間でも積み上げろ。歩け、鍛えろ、死にたくなければ今日から動け。

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@LenzaSonno 欲を言えば死ぬ直前まで自分の足で歩き回っていたいです！

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@ayahalu1515 あやはるさんなら余裕ですよね！

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靴下を片足立ちで履けるか？履けないのは加齢で衰えが始まったサインだ。介護原因で歩行障害は主要因の一つ。毎日運動する50歳は運動ゼロの30歳より体力が高い。鶏胸肉など高タンパクと緑野菜を食え。7時間眠れ。運動・食事・睡眠を習慣化せよ。

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有酸素運動だけで痩せると思うな。体重減少は停滞する。俺は75kgから68kgまで体重減ったが、ある時から落ちなくなった。理由は停滞期。基礎代謝は最大15％落ち、防衛反応で脂肪が燃えにくくなる。突破の鍵は筋トレで代謝を守り、高タンパク食と糖質調整、7時間以上の睡眠だ。痩せぬなら動きを変えろ。

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これはマジだけど、筋肉は筋トレだけじゃ育たない。体重1kgあたり1.6〜2gのタンパク質を3〜4回に分けて摂れ。赤身肉や鶏胸肉、低脂肪チーズで補給し、足りなきゃプロテイン。野菜でビタミン確保。さらに7時間以上の睡眠が必須。栄養・運動・睡眠、この三種を怠る者に筋肉は育たない。