Noctis｜筋トレ×マインドセット

筋トレとマインドセットで人生を変える❤️‍🔥
読むだけで終わるな。自分の行動に落とし込め。
筋肉を最短でつけるためのガイドは近日公開！
副業垢@nox_business

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

今、筋トレ初心者を脱するための「完全ガイド」を書いてます。

いろんな論文や考え方を調べながら、
僕自身が実際に筋トレを続けてきて「これは大事だった」と思うことも全部詰め込んでます。

正直、かなり有益な記事になると思う。

筋トレを始めたばかりの人が、
「結局、何をすればいいの？」と迷わなくなる。

そんな記事にします🙏🏻

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@tarou_i3150 胸ですね！ダンベルプレスとスクワットがが筋トレの種目の中で1番すきです💪

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@tama_mametama しっかりとメリハリをもって行動する事で、継続しやすくなりますよね！

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@rintaro_workout 元もめちゃくちゃでかいですよ🙏🏻
努力の結晶🔥

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@ShoMaPapaFit ですよね！
自分に合った環境を見つけて、継続することが大切です🙏🏻

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

これは本当にそう🙏🏻

僕も家では筋トレを全然継続できなかったのに、
ジムに入会してから一気に続くようになりました。

最初は怖くても、行ってみると意外とみんな自分の筋トレに集中してます💪

それに、僕もジムのマッチョに助けられた。

「続けられない人」ほど、環境を変えるのはおすすめです。

[ショーマ｜筋トレ×会社員パパ @ShoMaPapaFit]

マッチョが怖くてジムに行けない人へ。

それは勘違いです。

マッチョは、

身体 → デカい
顔 → 真剣
重量 → 怪物

なのに、

すれ違うときは
「すいません…」くらいの勢いでペコペコされます。

今��のポストでも
「マッチョは優しい」に共感いただけました😌
（リプいただけた方々ありがとうございます！）

見た目にビビらなくて大丈夫。

ジムのマッチョ、自分の筋肉には厳しいけど、人には優しいです！

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@kinniku2_yabai ふくらはぎの筋肉は見落とされがちですが、自分は毎回のトレーニングでカーフレイズしてます！

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@asuka_training おめでとうございます！
僕も継続で人生変えられることを証明するに、フォロワー増や��ます🙏🏻

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

「根性に頼るな」と「根性は必要」は両立する。

毎日100%の気合いで続けようとすれば、いつか折れる。
だから普段は、仕組みと小さな行動で続ける🙏🏻

そして、本当に踏ん張るべき瞬間に根性を使う🔥

根性を捨てるんじゃない。
根性の使いどころを選ぶ。

この考え方はかなり大切だと思います！

[かいる｜筋トレ18ヶ月継続で構築した「習慣化のOS」 @kairu2426]

令和になった今でも「根性」は大切だと思ってる。

��だ、使う場所・使う場面を間違えて気合い・根性で突っ走ってしまうと拗らせたり無駄に消耗してしまいやすい（特に真面目なタイプ）。

習慣化、継続で言えば、
いきなりドハードなメニューを気合い・根性で続けようとするから折れて詰むんです。

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@makki_linola まっきーさん
よく「デカくなりたいなら、米を食え」って聞くのにはちゃんと理由がありますね！
僕も炭水化物は白米から摂ってます🙏🏻

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

筋トレは「鍛える時間」より、
「鍛えていない時間」の方が長い。

だからこそ、睡眠まで含めて筋トレです🙏🏻

重量やメニューを見直す前に、
まずは今日30分早く寝る。

地味だけど、こういう基本を積み重ねる人が強い。

[シロクマ ❘ 健康習慣×整う暮らし @4690_totonou]

「筋トレの効果を半分捨てている」と言われたら、ドキッとしませんか?

睡眠不足のままトレーニングを続けている人は、実はそういう状態に近いそうです。

筋肉が作られるのはジムの中ではなく、眠っている間。

睡眠時間が6時間未満だと、成長ホルモンの分泌量は大きく下がると言われています。

トレーニング内容や食事はしっかり見直すのに、睡眠時間だけは後回しにしがちなんですよね。

同じ努力をするなら、寝るところまでがトレーニングなのかもしれません☺️

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@ShoMaPapaFit ショーマさん
めっちゃ優しい。分かります笑
前ベルトきつく締めすぎて取れなくなった時に、ジム1のマッチョが助けてくれました笑笑笑

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@tarou_i3150 社会人強化論さん
おめでとうございます！
これからも発信楽しみにしてます🙏🏻

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@kinniku2_yabai 僕は1種目1セットしかやっていませんが、記録は伸び続けてます。
1セットでいいから、しっかり追い込むことが重要なのかもしれない🙏🏻

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@ShoMaPapaFit ショーマさん
僕は手洗いを意識してます！手洗いって意外と研究があって、簡単に体を守る手段のひとつです🙏🏻

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@shun_recovery shunさん
分かります！やっぱり体を大きくするには継続しかない。
フォローさせていただきました🙏🏻

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

筋トレ初心者が
最初の3ヶ月でやらなくていいこと7選

① サプリを大量に買う
② 種目をコロコロ変える
③ 週6〜7でジムに通う
④ 他人と重量を比べる
⑤ 完璧な食事を目指す
⑥ 細かすぎる栄養管理
⑦ 最適なメニューを探し続ける

初心者ほど、
「もっと知識が必要」
「もっと完璧にやらないと」
と思ってしまう。

でも最初の3ヶ月は、
細かいことにこだわらなくていい。

まずは週2〜3回でも続ける。
基本的なフォームを覚える。
前回より1回多くする。
少しだけ重量を増やす。
フォームを少し良くする。

これだけでも十分前に進める。

最初から100点を目指すより、
60点でも続ける方が強い。

最初の3ヶ月は、
「最適化」より「継続」。

まず始める。
続けながら、必要なことを学んでいけばいい。

[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@rintaro_workout フォロバ頂けるとは思ってませんでした💦
��りがとうございます🙏🏻これからよろしお願いします！

[Noctis｜筋トレ��マインドセット @Noctislab11]

これはガチ。

ダイエットで一番もったいないのは、
「昨日より体重が増えた＝太った」と判断してしまうこと。

体重は1日単位では普通にブレる。

だから僕は、
「今日何kgだったか」より
「1〜2週間でどう動いているか」を見る方が大切だと思う。

毎日測る目的は、一喜一憂するためじゃない。

自分の変化をデータで見るため。

[りんたろう @rintaro_workout]

【毎日体重計に乗るだけで、痩せる！？】

昨日より0.8kg増えて落ち込む。でも、それは脂肪ではなく水分や塩分の影響かも。体重計は“判定機”ではなく“軌道修正ツール”です。

ミネソタ大学・コーネル大学が過体重の成人162人に行った無作為化���験では、
✅毎日測定して体重グラフを確認したグループは1年で2.6kg減
✅測定しなかったグループでは0.2kg減。
差は約2.4kgでした。

変化を見える化すると、食事量や活動を早めに修正しやすくなります。

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[Noctis｜筋トレ×マインドセット @Noctislab11]

@rintaro_workout ちなみに昔の自分もそうでした笑
この誤解はみんなやめるべき🙏����