Idontwannnabeyouanymore

Whatever you are, be a good one ❤️. #李现 #เซียวจ้าน肖战 #หวังอี้ป๋อ王一博 #bjyx #BLACKPINK #Jennie

[⚜️L-ily 🌟 @The_varietyLily]

คนไทยกว่าล้านคนไม่รู้ว่าตัวเองอาจจะมีเงินที่ค้างอยู่แต่ยังไม่ได้รับคืนนั่นก็คือเงินกรมธรรม์ล่วงพ้นอายุความ ใครอยากตรวจสอบเช็คตามนี้ได้เลยค่ะ

[もるぺこ @m01upec0]

ちなみに部分痩せはこの運動が最高です。
気になる部位を1日100回ずつ繰り返して、理想の体型に近づいたからおすすめ❗️結構きついけど❗️

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これ効果エグい。1日2セットで二の腕マジ変わる……私は2週間試したんだけど−6cm細くなってた。

[คิดมาก @kidmakk]

เมื่ออายุมากขึ้น ฉันจึงพบว่า… “คนวัย 30–40 มักใช้ชีวิตอยู่พร้อมกันสองชั้น” ชั้นที่ทุกคนมองเห็น เรายังตื่นไปทำงาน ตอบข้อความ ดูแลครอบครัว ยิ้มในเวลาที่ควรยิ้ม และจัดการทุกอย่างราวกับเป็นคนที่รับมือไหวเสมอ ส่วนอีกชั้นซ่อนอยู่ในความเงียบหลังจบวัน เราคำนวณเงินก่อนนอน เป็นห่วงพ่อแม่ที่แก่ลง และกลัวว่าความฝันของตัวเองกำลังเดินช้ากว่าเวลา บางคืนเรายังอดถามไม่ได้ว่า งานที่ทำ ความสัมพันธ์ที่มี และชีวิตที่เลือกอยู่ทุกวันนี้ ยังเหมาะกับหัวใจของเราหรือเปล่า ‘วัยผู้ใหญ่จึงเหนื่อยตรงที่เราต้องดูเหมือนเอาอยู่ ในวันที่ข้างในแทบไม่เหลือแรง’ เราจึงต้องการพื้นที่สักแห่งให้วางทุกบทบาทลง อนุญาตให้ตัวเองเหนื่อย อ่อนแอ และพักโดยไม่ต้องพิสูจน์อะไร เพราะบางครั้งสิ่งที่ประคองหัวใจของคนคนหนึ่งไว้ อาจเป็นเพียงอ้อมกอดที่อบอุ่น และเสียงของใครสักคนที่บอกว่า ‘วันนี้ไม่ต้องเก่งก็ได้ เดี๋ยวฉันอยู่ตรงนี้เอง’

[Kaipa @Kaipa_Akaraj]

เผื่อใครไม่ได้ดูตอนสเปนรับถ้วยแชมป์โลกครับ วินาทีแห่งความยิ่งใหญ่ของชนชาติหนึ่งที่ปูรากฐานฟุตบอลอย่างดี มีแบบแผน มีระบบชัดเจน พวกเขาคือต้นแบบที่ควรค่าศึกษาและทำตาม…

[b๊ong @choheartbeat]

ฟุตบอลแม่งโคตรสคริปต์ เฟอรัน ตอเรสจากตัวโดนของแฟนบอล ถูกด่าแบบออกนอกทะเลตลอดจนมันเครียด ถึงขั้นพูดพึมพำว่าขอร้องให้ลูกที่ตัวเองยิงนั้นถูกนับเป็นประตูในตอนนั้น สู่คนที่เปลี่ยนเกมทำประตูพาทีมชาติสเปนคว้าแชมป์โลกอะ กุอึ้ง ใครเป็นคนเขียนบทวะ

#บอลโลก

[mer💋4สิงหา4โมงเย็น🥵💦 @Gamerxgod_]

นัตตี้จูลี่ทำขนาดนี้แล้ว เรานอนดูดีกว่าเนาะ จูตี้เก่งๆ

[🥂PK @augusttherain]

7 สัญญาณว่าคุณไม่ได้หลงทาง แค่กำลังเติบโต

1. เริ่มตั้งคำถามกับชีวิตตัวเอง จากที่เคยทำทุกอย่างตามความเคยชิน วันนี้เริ่มถามว่า "สิ่งนี้ยังเหมาะกับเราหรือเปล่า"

2.สิ่งที่เคยชอบ เริ่มไม่เหมือนเดิม การเปลี่ยนไม่ได้แปลว่าคุณหลงทาง แต่อาจหมายถึงคุณกำลังเติบโต

3. กล้าปฏิเสธสิ่งที่ไม่ใช่ เพราะการพูดว่า "ไม่" กับบางเรื่อง คือการให้เวลากับสิ่งที่สำคัญกับชีวิตมากขึ้น

4. เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แล้วหันมาโฟกัสว่า ชีวิตของตัวเองกำลังเดินไปทางไหน

5. ยอมรับได้ว่าตัวเองยังไม่มีคำตอบให้กับหลายๆเรื่อง ไม่ใช่ทุกอย่างต้องชัดเจนในวันนี้ บางคำตอบต้องใช้เวลา

6. ยังคงลองในสิ่งยังไม่มั่นใจ พราะรู้ว่าการลงมือทำ จะทำให้เข้าใจตัวเองมากกว่าการนั่งคิด

7. ยังเลือกที่จะไปต่อ แม้จะเดินช้า พักบ้าง หรือเปลี่ยนเส้นทางบ้าง แต่ก็ยังไม่ยอมแพ้

บางที...คุณอาจไม่ได้กำลังหลงทาง แค่กำลังเติบโตเป็นคนในแบบที่เหมาะกับตัวเองมากขึ้น

[Selección Argentina in English @AFASeleccionEN]

🫂 🇦🇷

[ch. @chyoumayknow]

สกิลรวมมิตร Expectation Management

งานทุกงานมีความคาดหวังจากใครซักคนเสมอ ลูกค้า หัวหน้า เพื่อนร่วมงาน สิ่งที่ควรทำให้เป็น คือการบริหารความคาดหวังเหล่านั้น ทำให้ทุกคนเห็นภาพเดียวกัน เช่น งานถึงไหน ติดขัดอะไรอยู่ ชิ้นงานจะหน้าตาประมาณไหน อะไรทำได้ อะไรยังไม่ได้ เจอเรื่องไม่คาดฝัน งานมีแนวโน้ม delay ฯลฯ ถ้าเราบริหารตรงนี้ได้ดี ความผิดพลาดมันจะดูเป็นเรื่องเข้าใจได้ และไม่มี surprises ให้เป็นประเด็นทีหลัง

ซึ่งการจะทำสิ่งนี้ได้ดี ต้องการ soft skills หลาย ๆ อย่างเลย 555555 เลยเรียกว่าสกิลรวมมิตร ตัวอย่างเช่น proactive communication, negotiation, prioritization, empathy, assertiveness ลองเอา keyword ไปค้น ๆ ต่อดูคับ

[สมุดบันทึกของคนบ้าบอลและดูซีรีส์ @Rhythm_ndBlue]

ไม่ได้แชมป์ แต่ได้ใจประชาชน🇳🇴

ทันทีที่นักเตะนอร์เวย์เดินทางกลับถึงประเทศ ประชาชนชาวนอร์เวย์ก็ออกมาต้อนรับล้นหลาม เพราะนี้คือการไปบอลโลกครั้งแรกในรอบ 28 ปี และยังชนะบราซิลจนเข้าถึงรอบ 8 ทีมสุดท้ายได้ ชอบตอนเจ้าชายนอร์เวย์ตีกลอง แล้วนักเตะและประชาชนก็ร่วมกันพายเรือไวกิ้ง อิมแพคมาก

[Muscle Freak @AwakenTheAlphaa]

5 Minutes Morning Mobility Routine

[Workout guide gym @Workoutguideman]

20-Minute Full Body Home Workout (No Equipment Needed).

[Holistic Fitness @HolisticFitnes_]

Beginners workout to eliminate back fold 🔥

[Zenestra🃏 @Zenestraseven]

ขอเป็นเด็กเนิร์ดหน่อยแล้วกันนะครับ พอดีแฟนเป็นคนไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง ผมจะพยายามชมว่าเขาเก่งตลอด แต่เอาจริงๆมันก็ช่วยอะไรไม่ค่อยได้ เพราะความมั่นใจต้องเกิดจากความคิดตัวเอง 🥹

อันนี้คือวิธีที่ผมหามานะครับ (มี paper รองรับ)

1. สร้าง Mastery Experience (หลักฐานว่าตัวเองทำได้)

ทฤษฎีของ Albert Bandura บอกว่าสิ่งที่เพิ่มความมั่นใจได้ดีที่สุดคือ การทำสิ่งยากสำเร็จด้วยตัวเอง ...ไม่ใช่แค่คำชม ไม่ใช่ positive thinking

ตัวอย่างนะครับ
เริ่มวิ่งจาก 5 km > 10 km > Half Marathon
ทุกครั้งสมองจะอัปเดตว่า เราเคยทำได้นะ ซึ่งมันจะทำให้เรามั่นใจมากขึ้น ...เรียกว่า self-efficacy

2. ออกกำลังกาย

Meta-analysis หลายฉบับพบว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม
- self-esteem
- confidence
- mood
- ลด anxiety

โดยเฉพาะพวก
- resistance training
- running
- sports

โดยออกกำลังกานประมาณ 8-12 สัปดาห์ก็เริ่มเห็นผลละ

เหตุผลหลักๆเพราะ
- ร่างกายดีขึ้น ทำให้เรามั่นใจมากขึ้น
- มีเป้าหมาย
- มีความสำเร็จสะสม

3. ใช้ Growth Mindset not Positive thinking

งานของ Carol Dweck พบว่าคนที่คิดว่า เราสามารถเก่งขึ้นได้ จะกล้าลองมากกว่า

แทนที่จะคิดว่าฉันไม่เก่ง ลองเปลี่ยนเป็น ‘ฉันยังไม่เก่ง’ ซึ่งมันยังมีพื้นที่ให้เราเก่งขึ้นได้

ปล. คนที่คิดว่าเรายังไม่เก่ง ยังดีกว่าเราคิดว่าตัวเองเก่งแล้วอีกนะครับ 🚨

4. ลดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

งานด้าน Social Comparison ของ Leon Festinger พบว่า การเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เก่งกว่าอยู่ตลอด

สัมพันธ์กับ
- self-esteem ต่ำ
- confidence ต่ำ
- ความเครียดสูง
โดยเฉพาะใน Social Media

เพราะงั้น อย่าไปดูคนอื่นมากครับ เปรียบเทียบกับตัวเราในอดีตพอ แค่ค่อยๆเก่งขึ้นทุกวันก็เก่งมากๆแล้ว ✌🏻

5. ฝึกทักษะจริง

Confidence มักเป็นผลลัพธ์ของ Competence

มีคำพูดที่ใช้กันบ่อยว่า Competence creates confidence.

เช่น
- ฝึก Public speaking
- ฝึกภาษา
- ฝึกเขียน
- ฝึกลงทุน
เมื่อเราเก่งขึ้น ความมั่นใจก็มักตามมา

6. Self-compassion

งานของ Kristin Neff พบว่า คนที่ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเข้าใจเวลาพลาด ไม่ได้ทำให้ขี้เกียจ แต่กลับ ฟื้นตัวเร็วกว่า กล้าลองใหม่ๆ และมี confidence สูงกว่าในระยะยาว

7. ใช้ Evidence Journal

มีงานใน Cognitive Behavioral Therapy (CBT) สนับสนุนการจดบันทึกหลักฐานที่ขัดกับความเชื่อเชิงลบ

เช่นทุกคืนลองเขียน
- วันนี้ทำอะไรสำเร็จ 3 อย่าง
- วันนี้เรียนรู้อะไรมาบ้าง
- วันนี้เอาชนะความกลัวอะไร

แทนการเขียนว่า “ฉันเก่ง” เพราะสมองเชื่อ “หลักฐาน” มากกว่าคำยืนยันลอยๆครับ

ปล.ใครอยากอ่าน paper เต็มเอาชื่อไปเสิชดูได้เลยนะครับ เช่น
- Bandura A. (1977). Self-efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change.
- Bandura (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control.

[Chaos_Day @Chaos_aannop]

รู้จักผมมากขึ้น ผ่านโควทนี้ล่ะกันนะครับ ชงกาแฟดำ ร้อนๆ ขมๆอีกสักแก้ว ☕️☕️☕️😉😉😉

[⚜️L-ily 🌟 @The_varietyLily]

คลิปนี่น่าจะมีประโยชน์จึงอยากนำมาแชร์ต่อค่ะ
#ไฟไหม้

[Copa Mundial FIFA 🏆 @fifaworldcup_es]

🫲 Jude Victor William Bellingham 🫱

#CopaMundialFIFA

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

เวลาถูกถามว่า "ทำไมถึงลาออกจากที่เดิม" หรือ "ทำไมถึงตัดสินใจเปลี่ยนงาน" หลัก ๆ ให้ตอบประมาณนี้:

– โครงสร้างองค์กรเปลี่ยนจนบทบาทไม่เหมือนเดิม
– บทบาทงานเปลี่ยนไปจากเดิม
– อยากเติบโตในเส้นทางที่ต่างออกไป
– มองหาโอกาสที่สอดคล้องกับเป้าหมายระยะยาว

หรือจะตอบอะไรก็ได้ แต่อย่าตอบในเชิงลบ เช่น องค์กรไม่ดี นายไม่ดี เพื่อนร่วมงานไม่ดี สวัสดิการไม่ดี ไม่มี Work Life Balance ไม่ถูกกับคนนั้นคนนี้ ฯลฯ

ถ้าถูก laid off หรือบริษัทปิดตัวลง ให้ตอบไปตรง ๆ ไม่จำเป็นต้องโกหก พอได้ยินแบบนั้น HR (not all) ก็ไม่ถามอะไรเยอะแยะมากมาย เพราะมันเป็นสิ่งที่มีความละเอียดอ่อน