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@noiri_testo 学習

[ノイリ @noiri_testo]

資格勉強に身が入らない社会人へ。

前回1,500名以上が受け取った無料noteの【第二弾】を配布します。

勉強に対するストレスやプレッシャーを消し去る『ディストーション学習法』の手順をnote(7,000文字)に書いたので、読みたい人は無料でどうぞ。

毎日仕事をこなし、帰宅後あるいは休日に勉強時間を確保しても、

「時間は作ったけど、どうも頭が切り替わらない」
「休みの日にまとめてやろうとすると、つい他の用事に手を出してしまう」

という悩みを抱える人が多い。

集中しなければならないときほど、頭のどこかで「息抜きも大切だ」「他にもっと楽しいことがあるんじゃないか」という"誘惑の声"が聞こえてくる。

結局、その声に足を引っ張られ、計画していた勉強量を大きく下回ってしまう。

人間というのは、自分で決めたはずのスケジュールであっても、その拘束感に苦しみを感じる。

社会人は仕事でもスケジュール管理が求められる立場だからこそ、オフの時間ぐらいは自由に過ごしたいという欲求が生まれるのも無理はない。

だけれども、資格勉強を疎かにしてしまうと、当然ながら合格が遠のくリスクを伴う。

ここでのジレンマに陥って、結局どっちつかずのまま時間だけが過ぎていく、という状況は多くの人が陥りやすい問題ではないだろうか。

この問題は、「自分の中にある境界（ブロック）をどう扱うか」という視点で解決できる可能性がある。

たとえば、「仕事は仕事、勉強は勉強、遊びは遊び」と明確に線引きしすぎることで、かえって脳内での柔軟な切り替えが難しくなりやすいのだ。

その結果、勉強時間に入った瞬間、自分の中に緊張感が走り、「こんなに休みを犠牲にして勉強をしなきゃならないのか」という反発が生まれる。

一方、仕事モードからの切り替えがうまくいかないと、いつまでも仕事の延長線上の疲労感やストレスを引きずってしまう。

もちろん、『仕事』『勉強』『プライベート』といった役割を区別すること自体は大切だ。

オン・オフの切り替えができる人のほうがストレスも少ないし、健全なワークライフバランスを保ちやすいという面はある。

しかし資格勉強に限っていえば、その境界線を強固に引きすぎることで、「勉強は勉強」という意識が大きな心理的負担を生んでいることが多い。

人間の脳は意外に"曖昧さ"を活用するのが得意だ。

明確なルールが必要な局面もあるが、学習の初期段階やモチベーション維持のためには、あえてルールをグニャッとさせるほうが続けやすい場合がある。

たとえば「自分は今日は仕事と勉強を両方する日」という捉え方ではなく、「仕事の中でも勉強要素があるし、勉強の中でも仕事に活かせる知識を吸収する時間がある」というふうに、境界を曖昧にする。

すると、「本当に勉強だけに縛られているわけじゃないんだな」という気持ちが生まれ、反発感が薄れる。そればかりか、新鮮な知的好奇心が湧いてくるのだ。

そこで、敢えて境界を崩し、時間や役割を"歪めて"（ディストーションして）みるという方法が考えられる。

ここで言う"ディストーション"とは、「境界を歪めて一体化させる」イメージだ。

そこには、大きな心理的負担を感じさせないという狙いがある。

実際、境界線の捉え方一つで、学習に対する姿勢は大きく変わる。

たとえば「仕事に役立つ資格の勉強をしているのだから、仕事の延長線でやっているようなもの」と考えれば、あまり違和感なく日常に取り込めるわけだ。

逆に「自分の休日を削って勉強しなければならない」と考えてしまうと、勉強は心の負担になりやすい。

では、具体的にはどうやって境界を崩し、ディストーションを起こすのか。

具体的な「ディストーション学習法」についてnoteを書いた。

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@noiri_testo フロー

[ノイリ @noiri_testo]

努力を苦痛に感じる人へ。

人間が最も快感を覚える集中状態"フロー"を生み出す手順をnoteに書いた(5,200文字)

期間限定で無料配布するので、読みたい人はどうぞ。

フローとは、「周囲の雑音や時間の感覚が消え、目の前の課題に完全に没頭した結果、大きな充実感と高いパフォーマンスが得られる心的状態」のことである。

例えば、スポーツ選手や芸術家、作家やプログラマーなどがよく体験し、

「気づいたら何時間も経っていた」
「苦しいはずなのにやめられないくらい楽しかった」

といった感覚を伴うことが多い。

フローを実現するにはいくつかの条件があるとされている。

代表的な条件としては、

❶課題の難易度と自分の技能レベルが釣り合うこと
❷明確な目標と即時フィードバックがあること
❸集中を妨げる要素が少ないこと

などが挙げられる。

例えば、『❶課題の難易度と自分の技能レベルが釣り合うこと』について。

確かに難しすぎると挫折感、簡単すぎると退屈感が生じてしまう。

しかし実際には、課題を適切に選んでも、心の雑念や自己評価の声が邪魔をして集中を乱すことがある。

たとえば「自分には才能がないんじゃないか」とか、「もっと完璧にやらないと意味がない」といった思考が浮かぶと、その瞬間にフローとはかけ離れた"ネガティブモード"に落ちてしまう。

加えて、あらゆるタスクには多少なりとも面倒くささが付きまとう。

やる気がみなぎっているときには問題ないが、少しモチベーションが下がっただけで、「こんなの本当にやる価値があるのか」といった疑念が湧き出てくる。

このように、脳内の"自己評価システム"がフローの敵になりやすいのだ。ここを乗り越えない限り、どんなに環境を整えたり、手法を工夫したりしても、フローの入り口を塞いでしまう要因となるだろう。

その解決策をnoteに書いたので、フロー状態を体験したい人はぜひ役立てて欲しい。

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@noiri_testo デザイン

[ノイリ @noiri_testo]

努力のモチベーションが長続きしない人へ。

心理学・神経科学の視点から「努力を快楽に転換する目標設定」の手順をnote(5,200文字)に書いたので、読みたい人は無料でどうぞ。

努力において「やる気が出ない」「途中で放り出してしまう」と嘆く人の大半は、そもそもの目標設定自体が抽象的だったり、義務感に支配されていたりする。

例えば「英語ができるようにならなきゃいけない」という漠然とした目標だけを掲げていて、それ以上の楽しみや自己報酬が何も見えてこないケースだ。

すると、脳は「これをやっても、俺にとって得があるのか」と疑念を抱きはじめ、モチベーション低下のループに陥る。

また、「目標が外的な要求に縛られ、内発的な動機づけが弱いまま放置されている」状態も問題だ。

外発的動機づけのみで突き動かされている行動は、継続力が低くなりやすい。

要するに「他人からの評価のため」「仕方なく」の動機に支配されていると、自分自身の欲求と結びつかないから、苦痛の割には報酬が薄いと脳が判断してしまうわけだ。

報酬が薄い行動を、脳はできるだけ避けようとする。

だからこそ、目標そのものの価値を再定義し、自分にとって「これは絶対にやりたい」と心から思える状態を設計する必要がある。

そこで提案したい脳ハックが「自己報酬デザイン法」である。

これは、今の目標を全く違う軸から捉え直し、結果として努力を快楽に転化してしまう方法だ。

最終的には、「この目標は自分の人生を彩る素晴らしい手段である」と脳が本気で納得する設計を狙う。

自己報酬デザイン法の具体的な手順はnoteに書いた(5,200文字)

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@drmkjp 秘書

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@drmkjp 教えていただきたいです！

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@yuzukuri5 🔥

[ノリ@副業に挑戦 @noriyoshi080808]

何事もそうだが、ツールに食われてはダメ

ツールはあくまで補助的なもの
何をしたいかを考えるのが先

[ノリ@副業に挑戦 @noriyoshi080808]

自分のできることを全力でコツコツ提供していく

これができればOK
周りをみても仕方がない
必ず今の自分のスキルを欲している人がいる
あとはその人と出会う確率をどれだけあげられるか