EM

23y | Photographer | pls. shutdown😵

[พิเบบ @Phibabe26]

เช็กว่าเรา EQ ต่ำหรือเปล่า

1. ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้
2. พฤติกรรมที่เราชอบทำมันส่งผลกระทบต่อคนอื่นไหม
3. เข้าใจความรู้สึกของคนอื่นยาก
4. รับคำวิจารณ์ไม่ได้เลย
5. ไม่รู้ว่าอะไรควรพูด อะไรไม่ควรพูด อ่านบรรยากาศตอนนั้นไม่ออก
ุ6. ไม่บอกความต้องการแต่โกรธที่คนอื่นไม่รู้ใจ
7. ขอโทษไปงั้นแต่ไม่เคยคิดจะปรับปรุงตัวเอง
8. อิจฉาคนอื่น ต้องหาข้อเสียมาหักคะแนน
9. รับปากแล้วมาโกรธทีหลัง
10. รู้สึก 2 อย่างพร้อมกันแต่คิดว่าตัวเองเป็นคนไม่ดี เช่น ดีใจกับเพื่อนแต่ก็แอบอิจฉา

ลองเช็คตัวเอง ตรงข้อสองข้อไม่ได้แปลว่า EQ ต่่ำนะ

[Chositaaa @Chosita98]

สรุป 10 วิธีดูแลร่างกายเพื่อลดการอักเสบเรื้อรัง (Anti-inflammatory Lifestyle)

1. นอนหลับให้เพียงพอ 7–9 ชั่วโมง เพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การควบคุมฮอร์โมน และการฟื้นฟูร่างกาย

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตามความต้องการของร่างกาย เพื่อรักษาสมดุลของของเหลวและช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ตามปกติ

3. ลดน้ำตาลเติมเพิ่มและอาหารแปรรูปสูง โดยเฉพาะเครื่องดื่มหวาน ขนมหวาน และอาหารที่ให้พลังงานสูงแต่มีสารอาหารน้อย

4. กินผักและผลไม้ให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

5. เลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด และขนมปังโฮลวีต เพื่อเพิ่มใยอาหารและสนับสนุนสุขภาพลำไส้

6. รับประทานไขมันดีและโอเมก้า 3 จากปลาทะเล ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย ซึ่งมีส่วนช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจและอาจช่วยปรับกระบวนการอักเสบในร่างกาย

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกแรงต้าน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง

8. จัดการความเครียดและดูแลสุขภาพจิต ด้วยการทำสมาธิ ฝึกหายใจ พักผ่อน และทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เพราะความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อกระบวนการอักเสบ

9. ลดอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง โดยจำกัดอาหารทอดซ้ำ ขนมอบบางชนิด เนื้อแปรรูป และเลือกไขมันจากปลา ถั่ว และน้ำมันพืชที่เหมาะสมแทน

10. หลีกเลี่ยงบุหรี่และจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการสูบบุหรี่ส่งเสริมการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง ส่วนแอลกอฮอล์ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดให้มากที่สุด

หัวใจสำคัญ: การลดการอักเสบเรื้อรังไม่ใช่การงดอาหารทุกชนิด แต่เป็นการสร้างสมดุลให้กับชีวิต ทั้งการกิน การนอน การเคลื่อนไหว และสุขภาพจิต โดยไม่จำเป็นต้องงดนม งดพริก หรือกินอาหารเสริมทุกชนิด หากไม่มีข้อบ่งชี้เฉพาะ

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

คนมีองค์ดวงแข็ง เป็นลูกรักจักรวาล

- มีคนมาช่วยเวลาเดือดร้อนตลอด
- แผนไม่เป็นตามที่ต้องการ แต่ดันเริสกว่าเดิม
- ล้มแรงแค่ไหน ก็ลุกขึ้นมาตั้งหลักใหม่ได้ไว
- เฉียดร่วงแต่รอดตลอด
- สัญชาตญาณแม่น เชื่อตัวเองแล้วรอด
- มี Mindset ว่า "เดี๋ยวก็รอด" แล้วรอดจริง

ใครที่มีครบนะ สรุปคือจิตใต้สำนึกเขาเชื่อไปแล้วว่า "ฉันเป็นคนที่โชคดีเสมอ" เลยเป็นลูกรักไง

[໊Sydney Sweeney Daily @sydneysdaily]

Sydney Sweeney

[SuccessLab AI @SuccessLabAI]

Natural Dopamine
-Thread📌

[𝙙𝙤𝙪𝙗𝙡𝙚 𝙥 🎐 @dimopeach]

ฟังน้าาา หูชั้นมีความสุข ใจชั้นก็มีความสุข ดับเบิ้ลแฮปปี้ในวันที่คิดถึงแป๋วด์หนัก ๆ คนสวยคนเก่งของจั้นนนน 🫶🏻✨

[investment ไกลบ้าน @IKlaibaan]

ไม่ใช่แค่ผังเมืองใหม่
เรากำลังจะมี"ผังประเทศใหม่"
กรุงเทพฯเป็นเมืองหลวง (International city)
มีเมืองรอง 8 แห่ง คือ เชียงใหม่ พิษณุโลก ขอนแก่น นครราชสีมา นนทบุรี พัทยา ภูเก็ต และหาดใหญ่ เรียกว่า เมืองศูนย์กลางหลักระดับภาค (Regional City) เอาไว้กระจายความเจริญ

ลองอ่านในประกาศราชกิจจาฯได้ https://t.co/JIw7RiCC82

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

7 วิธีเปิดดวงแบบไม่ต้องเสียเงินง่ายๆ

1. ทิ้งใบเสร็จในกระเป๋าเงิน
2. เปลี่ยนปลอกหมอน
3. เก็บรองเท้าเข้าตู้ให้หมด
4. ปรับทิศโต๊ะทำงาน
5. ทิ้งของหมดอายุในตู้เย็น
6. เปิดหน้าต่างรับแดดเช้า
7. งดพูดเรื่องคนอื่น 1 วัน โฟกัสแต่ตัวเอง

ข้อ 1 กับ 5 ลองทำ พลังงานเปลี่ยนจริง!

[PiXXiE Planet @PiXXiE_Planet]

#PIMMA TikTok update (08.10.26)

#PiXXiE #Pimma_PiXXiE

[ชิโร่ - Shirofestival @shirofestival]

หึงคั้บบบ

[NY🥀 @_newyear9]

มาเที่ยวต่างจังหวัดกับพี่คนนี้ หนูกำลังจะอาบน้ำพี่เขาเดินมาหนูก็โดนจับเย็ดในห้องน้ำแบบเปียกๆสงสัยจะเงี่ยนเพราะดื่มมาด้วย เสียงดังก็ไม่ได้ข้างๆอีกห้องกำลังนั่งกินเบียร์อยู่ด้วย เกรงใจเขา

ลงคลิปเต็มใน https://t.co/NdLNUisaUO

[CTS. Healingtouch @CeeHealingtouch]

จันทร์-ศุกร์ 08:00-15:00 น.
เสาร์-อาทิตย์ 08:00-22:00 น.

#หัวหมาก
เนื่องจาก จ-ศ เรียน 16:00-21:00 น.
กดลิงก์ เพิ่มเพื่อน ตอบเร็วกว่าแอดไลน์ ID นะคะ 🥰
ID ceetus_154
#หมอนวด

https://t.co/NLRM3QfTn1

[𝐌𝐢𝐧𝐝𝐛𝐞𝐥𝐥 @may_y1020]

โดนพี่คนในแอ็คล็อคซอย (คู่ประจำ) 🫣🔥

อันนี้ไม่มีนัดล่วงหน้าเลย เจอกันตอนเลิกงาน พี่แกทักมาชวนกินเบียร์ ตอนแรกเรากะกลับไปนอนแล้ว สรุปตามคลิปเลยค่ะ เรียล ๆ ทั้งเขินทั้งตื่นเต้น แต่ต้องเบาเสียงหน่อย มีคนอยู่เยอะ🤭

Support acclock DM 💌💋

[Sena @kitsukiisena]

She looks so fucking good under that water. those soft curves, that wet body just sitting there all juicy and ready

[Jelly🎀 @donteatmyc]

เตือนงับ ใครฟอลไอจีนี้อยู่อย่าส่องไฮไลท์นี้ข้างนอกนะ

[+-×÷ @BI8joo]

คู่ที่2 มายด์-โจริญ
ชอบใคร เลือกเลย🥵

[ダルジ @RealdalG]

พิมไม่มา Tiktok

https://t.co/w1oQmKTT9g

#PiXXiE
#PIMMA_PiXXiE

[marqler’✿ @tiyapics]

😭🫠🫵🏻

[แมวเด็ก 👁👅👁 @sairungsrtt]

มีอะไรก็มาถามกันตรงๆไม่ต้องไปหาที่อื่นหรอก ของจริงอยู่นี่