Nouf Al Rashid, RD.

Clinical dietitian | #Ambitious | Health and Wellness Coach certified | Specialized in weight management | Gut Health

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

"يا الله، إني أرسمُ حلمًا أرجو أن ألقاهُ يومًا."

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

@Zaid_fit بالتوفيق👏🏻

[RD | PDs Zaid♥️…. @Zaid_fit]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الإخوة و الأخوات من المتخصصين في مجال التغذية و المتخصصين في مجال التدريب او المهتمين بتغذية الرياضيين و العاملين في القطاع الرياضي العام و الخاص
أنا وزملائي و دكاترتنا الأفضل نعمل على استحداث برنامج ماجستير تنفيذي في التغذ��ة الرياضية في جامعة الملك سعود و ولأن مساهمتكم ورأيكم مهم في ذلك أرجو منكم تكرماً مشاركتنا في هذا الإستبيان القصير و نشره أيضاً

شكرا لكم مقدماً 🙏🏼

https://t.co/wijohJDhZz

[د.مها النمر @Dr_mahaalnemer]

نصيحة للحامل

اهتمي بالرياضة (وليس المشي)

♦️في الشهر ٣-٧
▪️تقويه عضلات الظهر والحوض
▪️تعويه عضلات الجسم عامه بالمقاومه
▪️بيلاتيس
▪️يوغا الحوامل
▪️سباحه

♦️في الشهر ٨-٩
▪️تمارين تسهيل الولادة
▪️فتح قاع الحوض
▪️السكوات العميق
▪️تقنيات التنفس

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

الحم��لله دائماً و أبداً، بهذا الشهر الفضيل بفضل من الله وتوفيقه اجتزت أختبار هيئة التخصصات الصحية.
كانت رحلة طويلة من السهر والتعب ولم تكن سهله الحمدلله على التمام❤️.

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

احدى الكتب الثرية اللي شريتها من فترة تتكلم بشكل مكثف عن الميكروبات وعلاقتها بالسعادة والصحة🌱🦠
وغيرها من كتب مثل كتاب علاقة العقل بالامعاء وقد مره استضافتني أ. دانية @DAlkhawtani وتلكمنا عنه بشكل مختصر تلاقونها في @omat__iqra ❤️

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

صباح الخير.
تدرون ان توجه العلم حالياً للmicrobiome؟🌱
كثفت جهودي للبحث عنها ودراستها واخذ كورسات لسنة حتى يكون بامكاني اختصرها لكم🤍

[Nature Reviews Microbiology @NatureRevMicro]

Utilization of the microbiome in personalized medicine

https://t.co/oylaITomSg

In this Review, Elinav and colleagues examine the advantages, challenges and future perspectives of utilizing microbiome data in personalized medicine for optimal patient care.

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

سابقا كانوا يعتقدوا ان من يعاني من الصرع فيه روح شريرة و ممسوس

و كذلك بعض الامراض النفسية

—
و سابقا كانوا يعتقدوا ان مكمل بودرة البروتين يسبب فشل كلوي لان قديما كان في بعض اللاعبين يصابوا بالفشل الكلوي بالفعل

و في الحقيقة ان صار لهم مشكلة في الكلى و الكبد بسبب انهم يستخدموا منشطات و ادوية بل يسيئوا استخدامها و هي بعيدة تماما عن بودرة البروتين وفي هذاك الزمان قليلين اللي يعرفوا عن وجود المنشطات البنائية لذلك تم ربط اعراضها الجانبية ببودرة البروتين

—
تخيل لو حتى الان يشوفوا مرض الصرع على انه نوع من المس؟

طيب تخيل ان اللي يقول بودرة البروتين تسبب فشل كلوي هو نفس اللي فوق؟ outdated

بودرة البروتين مصنوعة من الحليب غالبا
و ينفع تعطى للاطفال حسب الحالة الصحية وتقييم اخصائي التغذية العلاجية او الطبيب
لهذه الدرجة هي امنة

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

📍معلومات عن البروتين
مهم تحفظها في المفضلة
لانك راح تستخدمهم كثير

كم قرام بروتين لازم تاكل في اليوم كشخص يمارس رياضة؟

باختصار:
لو وزنك 70 كجم
لازم تاكل بروتين من 112 جرام الى 154 جرام

كيف حسبناها؟
1.6 الى 2.2 جرام لكل كجم من وزنك

كم اقصى حد من البروتين؟
تقريبا 250 جرام حسب الدراسة المرفقة

هل البروتين مضر للكلى؟
لا

مرفق لكم الدراسات في الصور
دراسة 1: ملخص 49 دراسة على 1863 مشارك
دراسة 2 و 3 : البروتين لا يضر ��لكلى السليمة , اي شخص عنده مشاكل في الكلى هذا موضوعه مختلف تماما.

يتبع 👇🏻

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

مختفيه من فتره ورجعت وان شاء ��لله تصير رجعتي افضل من قبل❤️

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

انا ماتكلمت عن هذا الموضوع لان جداً مقرف ومتقرفه منه حركات مابين كذا وكذا ومره حذف ومره اضافه ومره ومره انا مو على كيفك وبس.

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

في حاجة ملاحظتها كثير وخاصةً من اللي حولي ماعندي علم ليش تحديداً هالاشخاص يطلع منهم تصرف كذا. انا اقدر ان عندك حياة خاصة ماتحب احد يشوفها لكن ما اقدر ابداً منك انك تجي لعندي وتصرح بشكل صريح جداً ! انا مثل ماتسوي هالحركة انا اسويها معاك لا تسوي انك عايش دور الغموض علي✋🏻

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

المنتج الوحيد اللي عجزت افهم ليش اخترعوه

اسهل شي الواحد يغطيه هي الكربوهيدرات
اقوم اشتري منتج كربوهيدرات صافي؟؟ 🤦‍♂️

ايش قصر الموز فيه؟ التمر؟
الفواكه بشكل عام ؟العصائر؟
مكرونة؟ رز؟ خبز؟ بطاطس؟

اللي يستخدمه يا ليت يقولنا ليش يستخدمه

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

تضحيات رجل..

في العيادة كنت انصح احد المراجعين بالاشتراك في الاندية لممارسة تمارين المقاومة

-و قال لي ما يقدر
-سالته ليش ما تقدر
- قال ما راح تضبط

بحكم تخصصي مهم جدا استكشاف الاسباب لعدم مقدرة الالتزام عشان اقدر اوجهه

-سالته هل هو سبب عدم وجود وقت؟ ام مادي؟
-قال لي ماديا ما اقدر
-قلت له ليش يابوفلان؟ الاندية الان توفر ميزة الاشتراك بالاقساط بدون فوائد
- قال لي انا مشترك لزوجتي و بنتي و ابني

كثير من الرجال همهم سعادة و راحة اهلهم قبل نفسهم و هذا من الايثار و الاحساس بالمسؤولية العالي

لكن مثل ما انت تحبهم.. حتى هم يحبونك و يخافوا عليك.. لا تهمل نفسك حتى يستمر عطائك و حبك لهم.. كل المطلوب منك هو تمرين يومين الى ٣ ايام في الاسبوع (تمارين مقاومة) حتى لو في البيت

اتمنى من الاندية عمل خصم للعائلات في حال اشترك اكثر من فرد مثل ما بيعملوا خصم للشركات لان فعلا في ناس نفسهم لكن ما يقدروا

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

شخص بينحف و جالس ياكل ١٠٠٠ سعرة في اليوم
فجاة وزنه وقف نزول
شعره يتساقط بشرته شاحبة
***دورتها وقفت لو سيدة

ايش صار؟
١٠٠٠ سعرة هذي حق طفل عمره ٢-٣ سنوات
قارن بين حجمك و حجم الطفل
قارن بين احتياجك و احتياج الطفل

اقتنعت ايش بتسوي في نفسك؟ 😅

وقف نزول = الجسم دخل مرحلة التجويع و الحرق يضعف بشكل ملحوظ خصوصا اذ�� خسر عضل

شعره و بشرته اتاثروا= لان الجسم دخل مرحلة ضغط شديدة خصوصا اذا كان معاه سوء تغذية نقص المغذيات الصغرى مثل الفيتامينات و المعادن .. نفس الشي الدورة الشهرية

الحل لهذه المشكلة بسيط:
يزيد اكله و يتمرن تمارين المقومة على الاقل لمدة شهر

[Dt. Nouf Alenezi 🇰🇼🇵🇸 @Noufii90]

بسم الله ..💖✨

{ وَمَا تَوْفِيقِي إِلَّا بِاللَّهِ ۚ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَإِلَيْهِ أُنِيبُ }

[‏ Manaf Abdullah @Kuwait_Tweets]

فضحتنا المساجد
صليت في إحد المساجد .. فالتفت إلي مسن عقب الصلاة وهمس في أذني قائلاً: انظر الى الصفوف الأولى في المسجد وتفحص وجوه المصلين ففعلت ثم التفت إليه وقلت: ما قصدك؟
يتبع

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

لا حول ولا قوة الا بالله ❤️

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

اللهم صل وسلم على نبينا محمد عدد ماذكره الذاكرون وعدد ماغفل عن ذكره الغافلون♥️

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

اللهم قدراً جَميلاً وخبَراً جميلاً ودعوة مُستجابة♥️🤲🏻

[Nouf Al Rashid, RD. @noufaalrashed]

حسبي الله الذي لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم♥️