🎀

please PLEASE please

[🎀 @noviadsaturdays]

all i need is you

[elif @defocikk]

bir ay her gün düzenli yapan biri olarak söylüyorum ki cidden işe yarıyor güreşçi kolu gibi olan kolum inceldi ama april ablanın üst bacak egzersizi EN İYİSİ MÜKEMMEL İNCELTİYO

[유청춘 @sjoxml]

공부하는게 어렵다 하시는 분들을 위한 .. 제가 사용하고 있는 공부 시작하는 방법 타래

[Liora Solveil @LioraSolveil]

전소미 몸매 관리 루틴 (실제 공개 내용)

키 172cm, '덤덤' 활동 때 46.6kg
(최대 58-59kg에서 감량)
과거 169cm였는데 필라테스로 자세 교정하며 4cm 성장했다고 본인이 밝힘.

운동:
필라테스 (오래전부터 코어+자세 중심)
웨이트 1시간 (직각어깨·복근 집중, 유튜브 '짐소미'에서 resistance band·케이블 루틴 공개)
하루 20분 맨몸 홈트 (와이드 브릿지, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 사이드 밴드 등 직접 영상 업로드)
운동 후 사우나 필수

식단 : 활동기 1년간 소고기 안심·돼지고기 목살·방울토마토 위주. 사우나 전 달걀 1개, 후 시럽 뺀 자몽주스.

무작정 굶지 않고 운동+단백질 중심으로 탄탄하게 관리.
아이돌도 이렇게 꾸준히 노력한다
20분 홈트부터 따라 해보는 건 어떨까?

[isa @vanisabe]

#wl LOS ÚNICOS TIPS que me aseguraron bajar 10kg en dos meses.

tóxico pero no extremista.
para principiantes.
#edtwtㅤ #edtw #wljourney

[こーずぶろぐ @cozeblog]

知り合いの医学生が教えてくれた、テストの点数が爆上がりする勉強後の最適な休憩時間。

20分勉強→3分休憩
30分勉強→5分休憩
45分勉強→10分休憩
60分勉強→15分休憩
90分勉強→30分休憩
120分勉強→40分休憩

[𝑩𝒂𝒔𝒉𝒂𝒚𝒆𝒓 ✧ @ItsBashayer__]

وربي طلع الموضوع كله بالاستمرار.. مو بكثرة المنتجات والخرابيط 😭💀
مسوية زحمة وماسكات وسيرومات وأخرتها زيت جونسون للأطفال قلب الموازين كذا! صدق بنات تشوفون نتيجته قوية ولا يسبّب تساقط؟

[Liora Solveil @LioraSolveil]

aespa 카리나 몸매 관리 루틴 공개!

카리나가 3년째 해온 PT 중심 운동
하체·엉덩이·코어에 집중!

1. 사이드 플랭크 딥스 + 사이드 플랭크
- 옆으로 누워 팔꿈치 지지 → 골반 내리기/올리기
- 15회 × 4세트 (각 방향)
- 효과: 허리 라인 + 옆구리 정리 (카리나 작은 허리 비결!)

2. 도니 킥 (Donkey Kick)
- 네 발로 엎드려 한쪽 다리 뒤로 차올리기
- 20회 × 4세트 (양쪽)
- 효과: 엉덩이 업 + 힙 라인 예쁘게

3. 웨이트 스쿼트 or 바디웨이트 스쿼트
- 발 어깨너비, 앉았다 일어나기
- 12~15회 × 4세트
- 효과: 허벅지·엉덩이 전체 강화

4. 댄스 + 땀복 cardio
- 좋아하는 K-Pop 들으며 4시간 정도 강도 높게 움직이기
- 효과: 전신 지방 연소 + 체력 UP

"PT로 하체 집중"한다는 카리나의 비밀
초보자는 횟수 줄여서 시작!

카리나도 운동한다. 이래도 안해?

[veronica sawyer @mazzikinn_]

all my insecurities in one 🫠
April Han my GOAT

[Emma | studytwt @_lil_silly_guy_]

Métodos de estudios para la facu!! 🧵

[𝒜𝓇𝒾 ˚₊⊹ @arillora]

⤷ Abro hilo de productos RANDOM que recomiendo en base a mi experiencia (cabello, maquillaje, perfumes, etc...)
(algunos low cost y otros no tanto) 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖🎐

[늘보 @leafy__zu]

#카즈하 의 여름 대비 욕심쟁이 상하체 운동루틴
(동작 당 30초씩)

1. 어깨 안정화 운동
Band pull apart

2. W 스트레칭
W stretch

3. 삼두 스트레칭
Tricep stretch

4. 능형근 스트레칭
Rhomboid stretch

5. 스완 동작
Swan

6. Y W 스완
Y W swan

7. 버터플라이 스완
Butterfly swan

8. 리버스 헌드레드
Reverse hundred

9. 리버스 푸시업
Reverse push-up

10. 사이드 이너타이 레이즈
Side inner thigh raise

11. 사이드 이너타이 컬
Side inner thigh curl

12. 사이드 이너타이 레이즈
Side inner thigh raise

13. 사이드 이너타이 컬
Side inner thigh curl

14. 힙 레이즈
Hip raise

15. 수파인 어덕터 스퀴즈
Supine adductor squeeze

16. 수파인 어브덕션
Supine abduction

17. 수파인 폴리에 스쿼트
Supine plie squat

[⛧ @supernaturxl]

⸺ v!k! ♥︎

[email protected]
Fantasma@112

sube ss agradeciendo, no modifiques nada y disfruta la cuenta ♥︎

[diana 🪭 @dollyccals]

rutina listaaa

[Amelie @burymeinvogue]

Saturday mid day workout + new found favourite pilates channel

[Fran Pradas | Ingeniero de IA @franpradasAI]

Esto es lo único que necesitas para tener mejores respuestas de IA

Funciona en cualquier modelo

- ChatGPT
- Gemini
- Claude
- Grok

(🧧 Guárdalo para más adelante)

[공스타 @gongsta149]

📚 경제 공부 하는 법 : 경제노트 100일 리뷰
- 유튜버 예박사

1️⃣ 경제노트를 쓰는 이유

첫번째. 글을 쓰면서 스스로 어떤 생각을 하는지 알게 됨
- 시간이 지나면서 어떻게 변했는지 보여 지나온 과정과 성장을 확인하기 좋음

두번째. 투자기준을 만들기 위해
- 생각이 정리되어 있어야 결정을 할 때 덜 흔들림

세번째. 막막함을 줄이기 위해
- 모르는 걸 인정하고 하나씩 알아가는 과정 자체가 두려움을 줄여줌

2️⃣ 경제노트 쓰는 방법

- 하루 30분 정도 뉴스나 영상 시청
➡️ 핵심 내용 간단히 정리, 내 생각 덧붙이기

✔️ 중간에 모르는 내용이나 헷갈리는 부분, 더 알고 싶은 부분은 추가로 검색 + 공부

‼️ 하루에 한 페이지씩 ‼️

🔴 꾸준히 하는 법
- 매일 완벽하게 하려고 하지 않는 것‼️
- 며칠 못 쓰면 빈 페이지에 책 내용 정리 또는 다른 날 부족한 공간 이어쓰기

‼️ 큰 흐름을 업데이트하고 모르는 것을 채우는 느낌으로 하기 ‼️

[edc ✿ ˚ @qweetcoty_]

ยกให้เป็น 30 นาทีที่ทั้งสุขและทุกข์ที่สุดในหนึ่งวัน 😭 5555555555555555555555

[bella vai ser 175 🩺 @keepstudies]

• Como faço as minhas anotações - a thread

meus caderninhos 🤓⭐️📚📓💫

[ゆうや【Yuya】🍋世界のバズフィットネス WORLD BUZZ FITNESS @YuyaDiet40]

LE SSERAFIM カズハさんと힙으뜸さんがやってたこれをして、ぽっこりお腹が解消された人や、腹筋に縦線入った人や、下腹痩せた人が続出中なのでマジでやってみて欲しい！

[shee @tmagotchii]

🧵hilo de ejercicios/rutinas que me ayudaron a la perdida de grasa en zonas conflictivas ( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )