𝐧𝐚𝐦𝐭𝐢𝐩 2465

Digital Marketing 🍊
IG: namtipth

[Thidakarn @thidakarn]

สำหรับช่วงที่ไม่มีเวลาออกกำลังต่อเนื่องยาวๆ แนะนำให้ทำ 2 อย่าง
- Exercise snack ทำกิจกรรมที่ทำให้ heart rate ขึ้น เช่น ขึ้นบันได สควอท โดดตบ เต้นรำ ครั้งละ 30 วิ - 3 นาที ทำหลายๆครั้งกระจายระหว่างวัน
- เดินหลังกินข้าวให้ต่อเนื่อง 10-15 นาที ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

ทริคทำผมแต่งหน้าที่ทำแล้วดูสวยขึ้นทันทีไม่ต้องรอ 2 วีค
- เปลี่ยนข้างแสกผม แล้วจะดูมีวอลลุ่มหนา ดูโคนยกขึ้นมาทันทีโดยไม่ต้องไดร์
- นอนให้พอ เครียดให้น้อย เพื่อคุม Cortisol ตัวการทำให้ผิวโทรม ผิวแก่ก่อนวัย
- พกลิปมัน ปากแห้งจะดูป่วย
- ดอลลี่อาย ช่วยลด mid-face length หน้าดูเด็กลง
- คอนซีลเลอร์ดี ๆ จะกลบร่องใต้ตากับร่องแก้มได้เนียนแต่ดูไม่หนา
- ปัดแก้มเฉียงขึ้น หน้าจะดูยก ไม่ย้อย
- งัดดั้ง งัดกรอบหน้า ฟิลทรัมรูปปาก ฯลฯ เสกได้ด้วยคอนทัวร์กับแปรงที่ใช่
- ไฮไลท์ฝุ่นใช้ง่ายกว่าบาล์ม (เหนียว) เลือกชิมเมอร์เนื้อละเอียด มองไกล ๆ ก็ดูผิวน้ำกลิ้งได้
- สเปรย์ล็อคเมคอัปเจ๋ง ๆ นอกจากไม่ทำให้หน้าเฟดหน้าหยา ต้องช่วยคุมมัน + เบลอรูขุมขนให้ด้วย
📍เธรดนี้เราใช้จริงมานานทุกตัว กว่าจะเจอของดีก็เสียตังค์ลุ้นไปเยอะนะ 5555

📍เพิ่มเติม
ฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าเหมือนเรายิ้มอยู่ อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นมาจริง ๆ ได้นะ ตามหลัก Facial Feedback Hypothesis (เราฝึกทุกวัน😆) ทำให้หน้าภาพรวมดูสวยขึ้นเลย หยุดทำหน้าบึ้งตึงกัน

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

คนญี่ปุ่นพูดถึงท่าออกกำลังกายลดขาที่กำลังไวรัลสุด ๆ ในเกาหลี🔥 เป็นวิธีเทรนนิ่งของยูทูบเบอร์ที่ลดไปจริง ๆ −20 กก.นะ เธอบอกว่าเธอทำไปได้แค่ 1 สัปดาห์ กางเกงยีนส์ก็เริ่มหลวมแล้ว 😭😭
เห็นเหมือนง่าย แต่หนักมากกกเหมือนกัน แต่รู้สึกว่าได้ผลสุด ๆ จนติดใจเลย

[TAN TAROT ๕๙๘ 🔮 @tarotbytan]

สรุปให้แบบอ่านง่าย
งานที่เข้ามือแต่ละ Type
- Generator ทำงาน Specialist งาน Craft ได้ดีมาก
- Manifesting Generator คือ เป็ดโปรขั้นเทพ ทำงาน Multitask ประสานงาน
- Manifestor ทำงานริเริ่ม คิดโปรเจกต์ ทำธุรกิจแบบภาพรวม
- Projector ทำงานวางแผน คิดวิเคราะห์หาจุดอ่อน HR ที่ปรึกษา Consult หมอดู
- Reflector ทำงานประเมิน ตรวจสอบ

[Petæ Lynch @Petae_Lynch]

ประวัติการทำงานควรค่ากับการบริหารกองทุนระดับล้านล้าน

ภัณฑิรา เวอร์การา
เคยดำรงตำแหน่ง Executive Director ที่ Goldman Sachs (สิงคโปร์) นานเกือบ 10 ปี และเป็นที่ปรึกษาด้านการบริหารความมั่งคั่งที่เป็นคนไทยเพียงคนเดียวของ Goldman Sachs ในระดับโลก ณ ขณะนั้น เธอดูแลเฉพาะกลุ่มมหาเศรษฐี (Ultra-High Net Worth) ที่มีสินทรัพย์เกิน 100 ล้านดอลลาร์สหรัฐฯ (บางรายเกิน 1 พันล้านดอลลาร์) ซึ่งต้องใช้กลยุทธ์การลงทุนที่ซับซ้อนและการรักษาเงินต้นข้ามรุ่น (intergenerational wealth)

เชี่ยวชาญด้าน Portfolio Management, Private Equity, อสังหาริมทรัพย์ และสินทรัพย์ทางเลือก (Alternative Assets) มีความแม่นยำเรื่องกรอบธรรมาภิบาลสำหรับการบริหารกองทุนขนาดใหญ่ (Institutional Funds) เคยทำงานและใช้ชีวิตในศูนย์กลางการเงินโลกกว่า 10 แห่ง สามารถสื่อสารได้ 4 ภาษา (ไทย, อังกฤษ, ฝรั่งเศส, และญี่ปุ่น ระดับใช้งาน)

[TAN TAROT ๕๙๘ 🔮 @tarotbytan]

เอา Gemini ไปทำงานอดิเรกยังไง
1.หาความรู้ใหม่ครับ เพลินๆ
-กดเข้าไปหมวด Help Me Learn อยากเรียนอะไร มันจะค่อยๆ แยกหัวข้อมาใหม่ จับมือเราทำเลยครับ
2.อยากอ่านอะไร มันหาของฟรีให้ได้หลายอย่างเหมือนกันครับ
3.ถ้าได้ PDF สิ่งที่อยากอ่านมาแล้ว
เอาไปเข้า Notebook LM ของกูเกิ้ล ให้มันแปลงเป็น podcast ก็ฟังเพลินดีครับ ได้มุมมองใหม่ของหนังสือเล่มนั้นอีก
4.ให้ gemini สร้างเกมเล็กๆ น้อยๆ แบบ กดไม่กี่คลิก อันนี้มันทำได้ครับ เราก็เล่นแบบเพลินๆ ไปครับ

มันอาจจะไม่มาก แต่ ทางเลือกที่งบน้อย ได้เอาไปพัฒนา skill ตัวเองได้มหาศาล ก็พอจะมีทางนี้แหละครับ

ปล. งานอดิเรกผมคือ เรียนอะไรใหม่ๆ ไปเรื่อยๆ เลย ตอบได้แต่ในเชิงนี้ครับ 🥹

[bongtao @bongtao]

เคยไปฟังเรื่อง marketing trend แล้วข้อมูลหลายอย่างมันยืนยันว่าคนรุ่นใหม่กินเหล้าน้อยลง แล้วมันทำให้หลายอย่างในสังคมเปลี่ยนตาม เช่น ไปเจอคนใหม่ๆใน running club แทนการไปร้านเหล้า ไปวิ่งเอาสังคม สุขภาพเรื่องรอง

นอกจากเทรนด์สุขภาพพวก longevity เครื่องดื่มยุคนี้เป็นเรื่องของ status ด้วย specialty drink พวกมัทฉะ คอมบูชะ กาแฟดริป คนรุ่นใหม่รู้สึกว่าได้ image ดีกว่ากินเหล้า

[BlackShark .base @blackshark0x]

สรุปไลฟ์: เจาะลึก Shopee Affiliate แบบไม่มีกั๊ก (ใหม่)

**หัวข้อหลัก**
การทำเงินจากโปรแกรม Affiliate ของ Shopee โดยไม่ต้องลงทุนสักบาท เน้นเทคนิคปฏิบัติจริง แชร์แบบไม่มีกั๊ก รวมถึงอัพเดทใหม่ๆ และเคล็ดลับส่วนตัวจากประสบการณ์ของผู้พูดที่ทำยอดขายเกือบ 200,000 บาทในไม่ถึงครึ่งเดือน

1. Affiliate คืออะไร และต่างจาก Referral อย่างไร
Affiliate คือโปรแกรมที่ให้คุณโปรโมทสินค้าหรือบริการของแพลตฟอร์ม (เช่น Shopee) ผ่านลิงก์ส่วนตัว เมื่อมีคนคลิกและซื้อ คุณได้ค่าคอมมิชชัน (Commission) โดยไม่ต้องสต็อกสินค้าหรือจัดการการขายเอง ต่างจาก Referral ที่มักเป็นการชวนเพื่อนสมัครสมาชิกและอาจได้โบนัสแค่ครั้งเดียว แต่ Affiliate เน้นยอดขายต่อเนื่องและค่าคอมจากธุรกรรมจริง ผู้พูดยกตัวอย่างว่า Affiliate เหมาะสำหรับคนที่ชอบสร้างคอนเทนต์ออนไลน์ เพราะสามารถสร้างรายได้ passive income ได้

2. Affiliate ของ Shopee ทำงานอย่างไร
ระบบของ Shopee Affiliate ง่ายมาก แค่สมัครผ่านแอพ Shopee > สร้างลิงก์โปรโมทสินค้า > แชร์ผ่านโซเชียลมีเดีย เช่น X (Twitter) เมื่อลูกค้าคลิกและซื้อภายในระยะเวลาที่กำหนด (เช่น 7 วัน) คุณได้ค่าคอม 1.5-60% ขึ้นอยู่กับประเภทสินค้า ผู้พูดเน้นว่า Shopee ติดตามผ่านการ track ยอดขาย แม้ลูกค้าจะซื้อทีหลังก็ตาม
*อัพเดทสำคัญ Shopee Food ก็ได้ค่าคอมเหมือนกัน

3. ทำไม Affiliate ของ Shopee จึงแตกต่าง
ต่างจากแพลตฟอร์มอื่นๆ เพราะ Shopee มีสินค้าหลากหลาย ราคาถูก และโปรโมชันเยอะ ทำให้ conversion rate (อัตราการซื้อ) สูงกว่า ผู้พูดชี้ว่าไม่ต้องเป็น influencer ใหญ่ก็ทำได้ เพราะอัลกอของ X สามารถดันโพสต์ให้วิวทะลุล้านได้ง่าย ถ้าใช้เทคนิคถูกต้อง นอกจากนี้ Shopee จ่ายค่าคอมเร็ว (รายเดือน) และมีเครื่องมือช่วย track สถิติแบบเรียลไทม์

4. หาค่าคอมจากแอพ ที่เหมือนจับเสือมือเปล่า
ผู้พูดแชร์เทคนิค "จับเสือมือเปล่า" คือโปรโมทสินค้าที่ไม่ต้องลงทุน เช่น แอพหรือบริการดิจิทัล แต่จริงๆ แล้วหมายถึงการหาสินค้าที่ margin สูงใน Shopee เช่น อุปกรณ์ไอที เสื้อผ้า หรืออาหาร โดยแค่แชร์ลิงก์ ยกตัวอย่างโพสต์ของตัวเองที่วิวเกือบ 2 ล้าน มาจากการ quote โพสต์เก่าเพื่อเพิ่ม engagement (ตัวอย่างโพสต์ https://t.co/JAVDPNIZ9O)

5. ต้องรู้อะไรบ้าง หากมีรายได้จากค่าคอม
- ภาษี: ถ้ารายได้จาก Shopee จะต้องยื่นภาษีเงินได้บุคคลธรรมดา (ภ.ง.ด.90/91) โดย Shopee จะหักภาษี ณ ที่จ่าย อัตโนมัติ ผู้พูดแนะนำบันทึกหลักฐานและปรึกษาสรรพากร ถ้าเป็น Affiliate จาก Lazada ก็คล้ายกัน
- เคล็ดลับเพิ่มยอด: โพสต์ช่วง peak time (เย็น-ดึก) ใช้ hashtag และภาพประกอบน่าดึงดูด

6. โพสต์ยังไงให้วิวทะลุแสน-ล้าน เทคนิคคืออะไร
- ใช้ X (Twitter) เป็นหลัก เพราะอัลกอของ X ดันโพสต์ง่าย ถ้า engagement สูง (like, repost, reply)
- ตัวอย่าง: โพสต์ของโฮสต์วิว 500,000+ จากการแชร์ screenshot ยอดขายจริง และ quote โพสต์เก่าเพื่อดันยอดวิว (https://t.co/fxNAuQUjFP)
- เทคนิคดันโพสต์เก่า: Reply ตัวเองหรือ quote ด้วยอัพเดทใหม่ เพื่อให้อัลกอเห็นเป็นคอนเทนต์สด
- ไม่ต้อง Big account: ผู้พูดเริ่มจาก follower ไม่มาก แต่ใช้ Smart Follower (คนที่สนใจจริง) มาคอมเมนต์เพื่อ boost

7. ต้องเป็นคนดังไหม และสมัครยังไง
ไม่จำเป็นต้องดัง ผู้พูดพิสูจน์ด้วย account ตัวเองที่โฟกัส crypto แต่หันมาทำ affiliate ได้ยอดดี สมัครง่าย ดาวน์โหลดแอพ Shopee > ไปที่เมนู Affiliate > กรอกข้อมูล > รออนุมัติ (1-3 วัน) เริ่มสร้างลิงก์ได้เลย (https://t.co/RfEqA3BuqC)

8. ทำไมยอดขายเยอะทั้งที่โพสต์น้อย (เคล็ดลับ)
เคล็ดลับคือเลือกสินค้าฮิต โปรโมทผ่าน community ที่เกี่ยวข้อง ผู้พูดแชร์ว่ายอดขายเกือบ 200k มาจากโพสต์แค่ไม่กี่ครั้ง เพราะวิวสูงและ conversion ดี

**สรุปโดยรวม**
ไลฟ์นี้เหมาะสำหรับมือใหม่ที่อยากหาเงินออนไลน์แบบไม่ลงทุน โฮสต์แชร์จริงใจ เน้นปฏิบัติ เช่น วิธี track ยอดและจัดการภาษี แนะนำฟังย้อนหลังเพื่อทบทวน หากสนใจลองสมัครและทดลองโพสต์ดู อาจเป็นช่องทางเสริมรายได้ดีในปี 2026!

เพิ่มเติม
ในรูปด้านล่าง คือตัวอย่างสินค้าซึ่งได้ค่าคอมสูง ซึ่งทั้งสองสินค้าไม่เกี่ยวกับซิมเทพ ที่ได้ทำการวาง link affiliate นั่นหมายความว่า เราแค่เพียงพยายามสร้างเนื้อหาให้ผู้ชมกด link ให้ได้ แต่คำถามสำคัญคือ (key) เราจะทำอย่างไร (quote) ให้มีคนเห็นโพสต์ของเราเป็นแสนเป็นล้านวิว นี่คือโจทย์สำคัญ

โชคดี

[ก้อน 🎃 @planpeaceplease]

เข้าใจแล้วว่าทำไม Bill Gates ถึงทำ Think week

พึ่งกลับมาจากทำ Think week ครั้งแรกในชีวิตค่ะ 🥰
ขอบันทึกประสบการณ์ สิ่งที่ได้จากการปลีกวิเวก ปิดเนต
ทำ digital detox 7 วัน (แต่ยังเปิดมือถือไว้เผื่อฉุกเฉิน)

เริ่มจากสิ่งที่สรุปได้ในเชิงตัวเลข

- อ่านหนังสือจบไป 3 เล่ม
- ได้ไอเดียมาทั้งหมด 111 ไอเดีย
- 0 social media, 0 notification
- 0 บาทในการเติมหุ้นเพราะไม่จับมือถือ
- แบตมือถือ ลดลงเฉลี่ยวันละ 9% (เสื่อมมั้ยนะ)
- ได้ shutdown แมคบุคครั้งแรกในรอบ 1 ปี

ตัวช่วยสำคัญในการทำ Think week ให้สำเร็จ

1. สมุด และปากกา สำหรับจดไอเดีย
เป็นอีกครั้งที่พิสูจน์ว่าสมุดปากกาสำคัญมาก
เพราะคนเรามีไอเดียไหลผ่านตลอดเวลา
ควรแคปเจอร์ให้ทัน แล้วค่อยมา group
และทำ POC (proof of concept) ทีหลัง

2. เลือกหนังสือถูกเล่ม ตอบโจทย์ชีวิตช่วงนั้นๆ
ถ้าเลือกถูกเล่ม แค่วันแรกก็ได้ไอเดียหลายข้อแล้ว

3. ฝีมือการทำอาหาร ถ้าทำอาหารอร่อยจะแฮปปี้ขึ้น
หรือถ้ามีคนส่งปิ่นโตให้ทุกวันก็เยี่ยมเลย

สรุป

- ถ้าทำ Think week แค่ 2 วันแรก จะได้ไอเดียจุกๆ
พร้อมกับไฟที่แรงกล้า พร้อมลุยเป้าหมายเป็นร้อยข้อ

- แต่ถ้าทำต่อ จนถึงวันที่ 4,5, .. เป็นต้นไป
จะได้เจอความสงบ และ final สิ่งสำคัญจริงๆ

- อันนี้ส่วนตัวมากๆ รู้สึกว่าการทำ Think week
ทำให้เราเติบโตทาง spiritual (จิตวิญญาณ) ด้วย
เพราะได้อยู่กับตัวเองจริงๆ เป็นระยะเวลาหลายวัน

- แอบคิดเองว่า Think week ทำแค่ 5 วันก็พอ
ถ้าไม่ได้เน้นความสงบ เน้นคิดไอเดียเป็นหลัก
ทำแบบ Hybrid (Think + Revise + POC)

- ระหว่างทางอาจไม่ perfect แต่ก็ success ได้
คือระหว่างที่ทำ มีสายเข้าจากคนที่ไม่รู้ว่าเราทำ TW
ตรงนี้ทำให้รู้ว่าแม้จะไม่เป็นแบบที่คิดไว้ 100%
แต่ก็ไม่ได้ทำให้ ทำ TW ต่อไม่สำเร็จ ถ้าใจอยากทำ

สุดท้ายนี้คือเรามีปัจจัยเอื้อให้ทำ คืออยู่บ้านคนเดียว
และมีการสื่อสารกับพ่อแม่ เพื่อนสนิทไว้ว่าจะทำ
เพื่อให้เขาไม่เป็นห่วง เพราะหายไปหลายวัน
ต้องขอบคุณทุกคนที่เข้าใจ และซัพพอร์ตอย่างดี

ต่อไปจะเซต Think week ให้เป็น Yearly routine
อย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง ทำในช่วงหยุดยาวๆ

ขอบคุณ Bill Gates ที่เริ่มต้นทำสิ่งนี้ค่ะ respect
ว่าแล้วก็เติม MSFT เพิ่มหน่อย 😁

[fluffyforger @fluffyforger]

แนะนำที่ปฏิบัติธรรมปิดวาจา 4 วัน 3 คืน
- อยู่แค่สระบุรี ขับรถ 1:30 ชั่วโมง
- วิวหลักล้าน อากาศดีๆ ที่พักไม่ยม
- อาหาร 3 มื้อ อร่อยดี กินมังสวิรัต ไจ่
- กิจกรรมเยอะ เดินจงกรม ภาวนา ระบายสี อ่านหนังสือธรรมะ

เหมือนได้หยุดเพื่อ reflect ชีวิตทั้งปีดี

[vousjay @vousjay]

ลิซ่าปีนโต๊ะ ยกแก้วชนละ ช่วยด้วยยยยยยยยย 5555555555555555555555555555

[Eaaaw @Eaaaw]

อาการเบื้องต้นของมะเร็งปอดมักจะไม่มีอาการที่ชัดเจนในระยะแรก แต่สัญญาณที่ควรสังเกตได้แก่ อาการไอเรื้อรัง หรือไอมีเสมหะปนเลือด ร่วมกับ **หายใจลำบาก, เจ็บหน้าอก, และ เหนื่อยง่าย หากมีอาการเหล่านี้ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย
อาการเบื้องต้นที่ควรสังเกต
อาการไอ: ไอเรื้อรัง ไอต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์ หรือไอมีเสมหะปนเลือด
การหายใจ: หายใจลำบาก หายใจมีเสียงดังหวีด หรือหายใจถี่
ความเจ็บปวด: เจ็บหน้าอก โดยเฉพาะอาการเจ็บที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในตำแหน่งเดิม หรือเจ็บเวลาหายใจหรือกลืน
เสียงเปลี่ยน: เสียงแหบ หรือมีโทนเสียงเปลี่ยนไป
อาการทั่วไป: เบื่ออาหาร น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ อ่อนเพลีย หรือเหนื่อยง่าย
อาการที่อาจเกิดเมื่อมะเร็งลุกลาม
ปวดกระดูก: โดยเฉพาะอาการปวดกระดูกที่ลุกลามไปตามแขนขา
อาการบวม: บวมที่ใบหน้า ลำคอ หรือแขน เนื่องจากการกดทับหลอดเลือด
กลืนลำบาก: รู้สึกกลืนอาหารยาก
ระบบประสาท: ปวดศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือชาตามแขนขา เนื่องจากการแพร่กระจายไปยังสมองหรือไขสันหลัง
ต่อมน้ำเหลืองโต: คลำได้ก้อนที่บริเวณคอหรือบริเวณกระดูกไหปลาร้า
แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจเกิดจากโรคอื่นๆ ได้เช่นกัน แต่หากมีอาการเหล่านี้และไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ผู้ที่สูบบุหรี่จัด

[midnight blue @blueshiftx]

น้องที่ออฟฟิศโพสขายรูปจากแอพ Strava ใน tiktok ราคาตาม pace และระยะวิ่ง แบบทำเล่นๆแต่มีคนทักมาซื้อจริง ตอนนี้ได้ตังไปหลายร้อยละ เริ่ดอยู่นะ

[vousjay @vousjay]

ลิซ่าร่างทองที่ราชมัง ใครรีทวิตจะโชคดีตลอดทั้งปี สาธุ99🙏🏻

[s @savesafesave]

overpriced มั้ย ก็คิดว่าใช่ถ้ามองแค่วัตถุดิบ แต่ถ้าบวก GP บวกค่าเช่าที่ไป ก็คิดว่าอยู่ในระดับที่เจ้าของร้านกำไรสัก 30% มั้ง เดา (มากกว่าร้านอาหารทั่วไป)

ส่วนรสชาติ เค้าอร่อยกว่าคนอื่นจริงนะ อาจจะเหนือกว่าคนอื่นสัก 20% ฟีลน้ำปรุงเข้าเส้นมากกว่าคนอื่น ไก่ดีกว่าคนอื่นไม่รู้ทำไม

ส่วนตัวนี่ว่าเค้าเก่งตรงคุม consistency ได้ดี + ทำยังไงก็ไม่รู้แต่เจ้าอื่นเลียนแบบไม่เหมือนเป๊ะ

[peterpriew 🔴✨🥷 @PriewPeter]

✅ ถ้าอยากรวย ต้องไม่กระจายความเสี่ยง

✅ ถ้าอยากรักษา Wealth ต้องกระจายความเสี่ยง

จากโพสต์นี้ของน้องวัย 23 ปี ตอกย้ำว่าคนที่รวย หรือ มั่งคั่ง ในช่วงแรกต้องไม่หว่านแห กระจัดกระจาย ต้อง Focus และใส่เงินลงไปในหุ้นหรือสินทรัพย์ไม่กี่ตัว !!

แต่ก็ต้องทำการบ้าน วิเคราะห์ให้ดี ชื่นชมน้องเขานะ เก่งมาก 👏

[Thidakarn @thidakarn]

คำแนะนำสำหรับคนอยากเข้าวงการดูแลสุขภาพจริงจัง
1️⃣ อาหาร: เลี่ยงอาหารแปรรูป ลดน้ำตาล,แป้งขาว เพิ่มผักผลไม้ ตั้งเป้า 5 กำมือ/วัน
2️⃣ ออกกำลัง: แอโรบิก 150นาที/สัปดาห์ เวทสร้างกล้าม 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
3️⃣ นอน 7-8 ชม. เวลาเดิมๆ
4️⃣ หากิจกรรมคลายเครียด ที่ไม่ใช่ไถมือถือ
5️⃣ ตรวจสุขภาพตามวัย ไม่จำเป็นต้องตรวจแฟนซีแพงๆ

เริ่มต้นพื้นฐาน ตั้งเป้าเล็กๆ หาเพื่อนร่วมดูแลไปด้วยกัน

[WARA @Nut_waraporn]

@virusacc เสาร์-อาทิตย์ ที่ร้านราชาเนื้อตุ๋น อุดมสุข 25 เลยค่ะ เค้ากำลังเอากลับมาวางที่อุดมสุข 25 แล้วค่ะ

ปล.ใครสายทอด ซื้อกลับไป เอาไปชุปแป้งโกกิทอด โคตรดีต่อใจเลยค่ะ

พิกัด
ราชาเนื้อตุ๋น อุดมสุข 25 (ส-อ)
ก๋วยเตี๋ยวเล่าบู้ ราม2 (ทุกวัน)
แต่ของหมดไวทั้ง 2 ร้านเลยค่ะ

[เปา ร่างทองหมื่นปี 👑 สอนใช้สกินแคร์ @PaoRangThong]

บ้านมีเงิน (a must)
↓
เรียนอินเตอร์ / รร ไทยดังๆ + (track เด็กนอก)
↓ |
bba be eba |
↓ |
ทำทรงทำงาน 3 - 4 ปี <-----
ib pe MBB 3 big 4
↓
top U <--- ใครไม่ใช่ตัวท๊อปเดิมเข้ามาล้างไพ่ เริ่มใหม่ได้
↓
อยู่นอกต่อ / กลับไทย (ขายวิญญาณสายเดิม vs ย้ายไป corporate) / กลับธุรกิจบ้าน
↓
optional สำหรับคนอยากพิสูจน์ตัวเองเพิ่ม : เปิดธุรกิจตัวเอง

/ for entertainment purposes only

[Thidakarn @thidakarn]

สำหรับคนไม่มีเวลาออกกำลังต่อเนื่องยาวๆ
- ออกแบบสั้นๆ เช่น สควอท วิดพื้น burpee 1-3 นาที วันนึงหลายๆรอบ (exercise snack)
- ขยับร่างกายระหว่างวัน เช่น ขึ้นบันไดแทนลิฟท์
- เปิดคลิป HIIT ใน YT แล้วออกตาม
- ออกชดเชยยาวหน่อยช่วงวันหยุด มีวิจัยว่าได้ผลดีเช่นกัน