نورة حامد

أخصائية نفسية
في بداية طريقي أؤمن بأن أحلامي
وطموحاتي تتحقق يومآ ما..

[د. ابراهيم الحكمي @IQHakami]

عندما يعتقد المعالج أنه عرف الإجابة قبل أن يكتمل السؤال، فإنه غالباً يستمع إلى أفكاره هو أكثر مما يستمع إلى تجربة المراجع.

[د.سميره حسن أبكر @D_SameeraA]

تعيين تذكير لمساحتي القادمة! https://t.co/HX6IsjP78O

[عبدالله آل جرمان @algarmanab]

ما صححت ورقة امتحان إلا وكانت الرحمة حاضرة، ما دخلت قاعة إلا وألتمس الاعذار وأقدر الظروف، طوال عملي الأكاديمي لم أجرح أو أحرج أحد، اعطي المحاضرة وكأنها الأخيرة، تعودت كل يوم زائر او اتصال ممن تخرج أو درس عندي ليسلم ويطمئن فغلبوني بطيبهم، أعلم أني سأغادر يوماً ولن يبقى إلا الأثر.

[عايض المطيري @ayedhalm]

لا تظنّ أن دعوتك التي لم تصادف ،
#ليلة_القدر لن تستجاب لك ، كلا !!
فأبوابُ السماء مفتوحة ومشرعة ،
تغيب ليلة القدر !.

ولكنّ ربُك لا يغيب ،
بل هو قريبٌ مُجيب !.

#ليله_٢٩ #رمضان_١٤٤٧هـ

[مركز مدارك @Madrekcenter1]

لأن صحتك هي غايتنا الاولى🌸...

[Psychologist Lamya Ψ 🧠 @lamyapsy]

من أهم المهارات الي مهم نبدأ فيها " الكتابه العلاجيه " هي مو علاج لكنها اداه مساعده تساعدنا نفرغ مشاعرنا وافكارنا لمن نكون ملخبطين او نمر بضغط او زعلانين
ودا الشي يساعد كمان لو حتشارك الثيرابيست الي تكتبو وتفهمو سوا ليش بحس كدا؟ وايش يعني دا الشعور؟
بس اهم شرط بالكتابه العلاجيه هو:
🛑 اكتب كل شي ببالك بدون فلتره وبدون تغيير وتزييف او اصدار احكام على مشاعرك بمعنى لو بتحس بشعور حزين لا تقول ( شعور تافه ) ف مايحتاج ينكتب لا كل حاجه وكل شعور متقبل ومايحتاج الكلام يكون مرتب او بلغه فصحى زي ما انتو حابين تعبرو✨

قد جربتو الكتابه العلاجيه؟👍🏻

[نورة حامد @nu1988a]

https://t.co/sXeRXL4ztT

[Faroq Gahlan - فاروق جهلان @faroqgahlan]

أهم تقنية في علاج القلق الاجتماعي ليست “رفع الثقة بالنفس” ولا حفظ جُمل جاهزة. هي تقنية أكثر صراحة وفعالية :
التعرّض التدريجي مع إسقاط سلوكيات الأمان
لأن القلق الاجتماعي يتغذّى من معادلة بسيطة: أتجنب الموقف → أرتاح لحظيًا → أقتنع أنني لا أستطيع → يزيد الخوف.
- ما معنى التعرّض هنا؟
أن تدخل المواقف الاجتماعية التي تخافها بتدرّج محسوب، لا قفزًا عشوائيًا، مع هدف واحد: أن يتعلم دماغك بالتجربة أن الخطر الذي يتوقعه مبالغ فيه، وأنك تستطيع تحمّل التوتر.
- “سلوكيات الأمان” هي العدو الخفي
هي أشياء تفعلها لتشعر بالأمان، لكنها تثبّت القلق بدل أن تعالجه، مثل:
• تجنّب النظر للناس في العين
• تجهيز كلامك حرفيًا قبل الحديث
• الكلام بسرعة لتُغلق الموقف
• التمسك بالجوال، أو الوقوف في زاوية
• الاعتذار الزائد، أو الضحك للتغطية
• سؤال الآخرين بعد اللقاء: “كنت طبيعي؟”
هذه السلوكيات تعطيك راحة مؤقتة… لكنها ترسل للدماغ رسالة خطيرة: “لولا هذه الحيل كان سيحدث كارثة.”
- كيف تطبّق التقنية عمليًا؟
1- اصنع سلّم تعرّض (من الأسهل للأصعب) :
مثال سريع:
تسأل موظفًا عن شيء بسيط
تسلّم على شخص وتضيف جملة قصيرة
تسأل سؤالًا في مجموعة صغيرة
تعطي رأيًا أمام الآخرين
تقدم عرضًا قصيرًا
2- اختر خطوة واحدة فقط في كل مرة :
الهدف ليس أن تختفي الأعراض، بل أن تبقى في الموقف حتى يبدأ القلق بالهبوط طبيعيًا.
3- أسقط سلوك أمان واحدًا في كل تعرّض
مثلاً:
بدل أن تتجنب النظر، جرّب ثانيتين تواصل بصري.
بدل أن تحفظ الكلام، تحدث بنقاط عامة.
4- قِس القلق قبل/أثناء/بعد (0–10)
وستلاحظ قاعدة مهمة:
القلق يرتفع… ثم يهبط إذا بقيت ولم تهرب.
5- راجع النتيجة بمنطق
ليس: “كنت مثاليًا؟”
بل:
هل حدثت الكارثة التي توقعتها؟
هل استطعت التحمل رغم التوتر؟
ما الدليل الجديد الذي حصل عليه دماغي؟

- نقطة مهمة
الشفاء من القلق الاجتماعي لا يعني أنك لن تتوتر.
يعني: لن تدفعك رعشة التوتر إلى الهرب أو الاختباء.
عندما تتوقف عن الهروب، يبدأ الدماغ بإعادة التعلّم.
إذا أردت جملة واحدة تختصر التقنية: واجه الموقف تدريجيًا… وامنح القلق فرصة أن يهدأ بدون “حيل النجاة”.
#فاروق_جهلان

[د.سميره حسن أبكر @D_SameeraA]

تعيين تذكير لمساحتي القادمة! https://t.co/muVmLZST8x

[يوسف القاسمي @ALqasmi801]

▪︎ زميلة في العمل توفت قبل أسبوع فقط
واليوم إدارة الموارد البشرية تنظف مكتبها وتكتب إعلان المنصب الشاغر .. بينما بيتها ما زال غارقًا في الحزن...

عائلة تبكي أما، وزوجة، وإنسانة لا يمكن تعويضها ..

▪︎ تذكير مؤلم لكنه حقيقي :
في العمل، أنت قابل للاستبدال..
وفي بيتك... أنت لا تقدر بثمن..

لا تسمح لوظيفتك أن تستهلك كل طاقتك ، ولا تعتقد بأنك محور العمل والعقل المدبر ، فالمنصب يُعوّض ، والمهام تُوزع ، ومثلك وافضل منك الالاف بنتظرون فرصة عمل .. أما وجودك ... ووقتك مع اسرتك ونفسك فلا يُعوّض أبدا ...

[د.بندر آل جلالة @B_Jalalah]

من الارهاق النفسي الذهني إلى الهدوووء :

١. كل صباح حدّد أهم الأولويات.
٢. أنجز الأصعب وقت ذروة طاقتك.
٣. قلّل القرارات الصغيرة.
٤. اشتغل على مهمة واحدة في اللحظة الواحدة.
٥. جمّع المهام المتشابهة.
٦. خذ توقفات قصيرة منتظمة.
٧.ابدأ بإنجاز صغير
٨.اترك وقتًا للتفكير الهادئ

[Mohammed Al Malki @M0HM3D85]

بصراحة… انبهرت 😮
وأنا أذاكر لابني (الصف الثاني الابتدائي) مادة لغتي،
استعنت بـ NotebookLM وحولت الشرح إلى إنفوجرافيك تعليمي بسيط.

النتيجة؟
فهم فوري ✨
تفاعل واضح 👀
وشرح وصل للطفل بسلاسة بدون تكرار.

هنا استوعبت إن التقنية
مو ترف…
هي أداة قوية إذا استُخدمت صح 👌

#تعليم #تقنيات_تعليمية #NotebookLM #تعلم_ذكي

[مركز مدارك @Madrekcenter1]

مميزات البرنامج :
١. جلسة توعوية مع الاستشارية د. سميرة أبكر
٢. جلسة فردية مع الأخصائية لكل لأم
٣.تقييم شامل للطفل

لأن التوعية تبدأ من الصغر

للتسجيل على الرابط 👇🏼
https://t.co/Gs8S0jAsw1

[د. مصطفى أبوسعد @drmostafa64]

دراسة جديدة على 98 ألف شخص:
————-
المقاطع القصيرة مثل Reels وTikTok ليست بريئة تمامًا…
كثرة مشاهدتها ترتبط بـ:
– ضعف الانتباه
– ضعف السيطرة على الاندفاع
– ارتفاع القلق والاكتئاب
– زيادة التوتر

دماغك يبدأ يطلب “تحفيزًا أسرع”… ويصعب عليه التركيز في أي شيء عميق.
المسألة ليست وقتًا نضيعه… بل دماغًا نعيد تشكيله.
شاهد بوعي.
#د_مصطفى_أبوسعد

[أدهم شرقاوي @adhamsharkawi]

كان النبي ﷺ
إذا كربَهُ أمرٌ قال:
"يا حيّ يا قيوم برحمتك أستغيث"

[د.سعيد عبدالوهاب عسيري Dr.Saeed Asiri @drsaeedassiri]

الفرق بين #الإكتئاب و #الإضطراب_ثنائي_القطب

[الجمعية السعودية للإعاقة السمعية @shiorgsa]

تعلن #جمعية_سمعية بفرع #المنطقة_الغربية جدة

عن محاضرة توعوية لمستفيدي الجمعية بعنوان

"ما الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق"

بالتعاون مع مركز مدارك للعلاج النفسي @Madrekcenter1
تقدمها الإخصائيه/نورة حامد

وذلك يوم الاربعاء الموافق3 يوليو 2024م  🗓️
الساعة 6 م🕔

الموقع 📍

مقر الجمعية السعودية للإعاقة السمعية جدة

ملاحظة :الحضور للرجال فقط

لتسجيل الحضور عبر الرابط أدناه:
https://t.co/JTdsOPoWep
للوصول الى موقع الجمعية عبر الرابط أدناه:
https://t.co/Ql2AuHITm1

[د. سعود العمر @drsaudalomar]

كيف تشعر بالتحسن في بعض المشاعر؟
(هذه نصائح مبسطة لا تغني عن العلاج النفسي للحالات الشديدة أو التي تحتاج جلسات نفسية)

[نورة حامد @nu1988a]

اللهم انت الثقة لمن توكل عليك والعصمة لمن فوض أمره إليك فاختر لنا مافيه الخير ويسر أمورنا واجعل التسامح نهج سلوكنا والمحبة علاج نفوسنا والتقوى ركيزة أعمالنا والصبر بلسم جروحنا يا أرحم الراحمين🌿🌿