ChubDev

[Jones Salad @JonesSalad]

อยากได้กล้ามแบบนี้ ต้องโฟกัสอะไร ?

ลุงสรุปจากไกด์ไลน์จาก ACSM 2026 (The American College of Sports Medicine) มาให้แล้ว !

อ้างอิง
https://t.co/wTKxCQUVe8

[Shinny Pimlapas @ShinnyPimlapas]

ไม่กี่วันมานี้ ชาวช่องคนนึงเล่าให้ฟังว่า เขากินตามลำดับ (ผัก > โปรตีน > ไขมันดี > แป้ง น้ำตาล) ตามที่ชินนี่เล่าในคลิปต่างๆ
เขาทำมา 1 ปี ร่วมกับปรับ lifestyle อื่นๆ (เดินมากขึ้น ลดดื่มแอลกอฮอร์) แล้วปรากฎว่า จากที่เคยมีภาวะไขมันพอกตับ ก็หายจากภาวะนั้น (1/8)

[จัสแมงงงง @JUSTMAN1412]

[อันนี้ยาว] เผื่อใครสงสัยว่าทำไมเมฆถึง "เปลี่ยนคำให้การ"
.
== เหตุการณ์ที่อัยการฟ้อง ==
.
- เมฆขับรถจากกรุงเทพฯ ไปที่บ้านเตเพื่อลงมือฆ่xเต และได้ใช้ไม้กอลฺ์ฟตีหัวเตหลายครั้งจนเสียชีวิต
.
- มูลเหตุจูงใจคือทั้งสองมีปัญหากันเรื่องผู้หญิง (อัง) รวมไปถึงคดีโรงงานขยะที่ทั้งสองคนนี้มาเกี่ยวข้อง
.
- อัยการฟ้องเมฆในฐานความผิดฆ่xผู้อื่นโดยไตร่ตรองไว้ก่อนซึ่งมีระวางโทษประหารชีวิตสถานเดียว สาเหตุที่เป็นไตร่ตรองไว้ก่อนเพราะในเมื่อมีการขับรถมานั่นหมายความว่า "ตั้งใจ" ที่จะลงมือมาแต่แรก (ฆ่xแบบใจเย็น ความผิดสูงกว่า) เลยเป็นไตร่ตรอง
.
== การต่อสู้คดีครั้งที่ 1 ของเมฆ ==
.
- เนื่องจากเมฆเป็นทนายที่สู้คดีด้วย "ความจริง" ไม่ใช่ข้อเท็จจริง เชื่อมั่นในสิ่งที่เกิดขึ้น ชั้นสอบสวนจึงให้การกับตำรวจตามสิ่งที่เกิดขึ้น
.
- เมฆยืนยันว่าไม่ได้ใช้ไม้กอล์ฟตีหัวเตจนตาย แต่เป็นเนอู สาวชาวพม่าที่เตรับมาเป็นแคทดี้ในบ้าน
.
- สาเหตุที่เนอูตีหัวเตเพราะเตใช้ปืนยิงเนอูแต่ไม่ตายและลุกขึ้นมาใช้ไม้กอล์ฟฟาดหัวเต หยิบปืนแล้วหนีไป
.
- เตยิงเนอูเพราะเนอูถือเป็น "พยานคนสำคัญ" ในคดีบนเรือของอนันต์ที่รวมเหล่าพรรคร่วมรัฐบาล บุคคลสำคัญ รวมถึง "อัง" เอาไว้
.
== หากเมฆสู้คดีตาม "ความจริง" จะเกิดอะไรขึ้น ==
.
1.) ในที่เกิดเหตุไม่มีกล้องวงจรปิด การจะยืนยันความจริงของเมฆจึงต้องอาศัยพยานแวดล้อม ไม่ว่าจะเป็นสถานที่เกิดเหตุ ตลอดจน "พยานบุคคล"
.
2.) พยานบุคคลคนสำคัญคือ "รปภ." ที่อยู่ในที่เกิดเหตุ ซึ่งแน่นอนว่าจะต้องเบิกความเข้าข้างฝั่งของอนันต์ และยืนยันว่าเขาเห็นเมฆยกไม้กอล์ฟตีเตหลายครั้ง
.
3.) การที่เมฆจะอ้าง "เนอู" ว่าเป็นบุคคลที่ 3 ซึ่งอยู่ในที่เกิดเหตุ เป็นคนที่ใช้ไม้ตีเต เป็นคนที่โดนเตยิงปืนใส่ และเป็นคนที่หนีไปพร้อมกับปืนของเต
.
การกล่าวอ้างนี้ของเมฆ ในมุมของศาลนับเป็นการกล่าวอ้างที่ "เลื่อนลอย" ปราศจากหลักฐานใด ๆ มาสนับสนุนน้ำหนัก เมฆไม่มีตัวของบุคคลที่ 3 ไม่สามารถพิสูจน์ถึงการมีอยู่ของเนอู รวมถึงไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีปืนอยู่ในที่เกิดเหตุจริง ๆ
.
หากเมฆสู้เพียงแค่นี้ศาลจะต้องเชื่อหลักฐานฝั่งอัยการว่ามีน้ำหนักมากกว่า และฝั่งจำเลยไม่สามารถหักล้างได้ ศาลย่อมไม่เชื่อการกล่าวอ้างลอย ๆ ของฝั่งเมฆแน่นอน
.
4.) เมื่อพิจารณาหลักฐานทั้งหมด ประกอบกับ "ความสัมพันธ์" ที่ไม่ลงรอยกันระหว่างเมฆ กับเต ย่อมต้องเชื่อว่าเมฆเป็นคนที่ลงมือโดยปราศจากข้อสงสัย
.
== แต่เกมเปลี่ยนเล็กน้อย ==
.
ก่อนวันพิจารณาคดี มีเหตุการณ์ "สำคัญ" เกิดขึ้นสองเหตุการณ์
.
1.) "อัง" เปิดเผยความลับทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องเหตุการณ์บนเรือ พูดถึงเหยื่อซึ่งเป็นพี่สาวของเนอู รวมไปถึงการปกปิดความผิดของคนบนเรือ ซึ่งมีอนันต์เกี่ยวข้องด้วย
.
2.) น้องชายของเนอูมี "ปืนของอนันต์" ที่เนอูวางทิ้งไว้ และได้ใช้ปืนนั้นไปยิงป๋าชัย และปืนดังกล่าวตรวจพบแล้วเป็นชื่อของอนันต์
.
สิ่งสำคัญคือทั้งสองคดีนี้ปรากฎบน "หน้าจอสื่อ" ทั้งคู่
.
== เกมพลิก ==
.
เราจะมาพลิกไปทีละประเด็น
.
1.) การยืนยันถึงการมีตัวตนของ "เนอู" และ "ปืน"
.
ปืนของอนันต์ถูกพบ ทั้งยังปรากฎ DNA ที่ตรงกันกับสร้อยข้อมือของเนอู ทั้งยังมีน้องชายของเนอูมาเบิกความยืนยันเรื่องราวดังกล่าว
.
และแม้อัยการจะถามค้าว่า DNA สามารถเพิ่มมาทีหลังได้ หรือบอกว่าน้องชายแต่งเรื่อง แต่ประเด็นนี้ทำให้คำกล่าวอ้างของเมฆนั้นไม่ "เลื่อนลอย" อีกต่อไป ซึ่งเริ่มเกิดข้อสงสัยในตัวศาลแล้วว่า เนอูมีตัวตนอยู่จริงหรือไม่ ?
.
2) ทำลายความสัมพันธ์ระหว่าง "เมฆ" และ "เต"
.
อัยการตั้งข้อสงสัยถึงความสัมพันธ์ที่โกรธแค้นกันระหว่างสองคนนี้ และหากเมฆทำลายตรงนี้ไม่ได้ มันจะเป็นเหตุผลประกอบที่ทำให้ศาลเชื่อได้ว่าเมฆลงมือจริง ๆ
.
เมฆจึงต้องเบิกความไปในแนวทางที่ว่า "ผมกับเตเป็นเพื่อนสนิทกัน" และแม้มันจะไม่ใช่ความจริง แต่ "คนตายพูดไม่ได้"
.
สิ่งที่ทำให้คำพูดของเมฆมีน้ำหนัก นั่นคือสิ่งที่ "อัง" ได้ทำลงไป
.
อังระเบิดตัวเองพร้อมกับคนอื่น ๆ พูดถึงเหตุการณ์บนเรือ มันทำให้การเชื่อมโยงทุกอย่างของเมฆดูสมเหตุสมผล นั่นคือ
.
การที่เมฆบอกว่าสนิทกับเตมาก ซึ่งเตก็เป็นหนึ่งในคนที่อยู่บนเรือ รวมไปถึงอังอดีตแฟนเก่าเมฆด้วย สาเหตุที่เมฆกับรถไปบ้านเตเพราะเนอูซึ่งเป็นพยานสำคัญบนเรือจะแฉ เตอยากให้เมฆช่วยเรื่องนี้จึงโทรหาเมฆ และด้วยความที่เป็นเพื่อนสนิท + แฟนเก่าอาจถูกแฉ เมฆจึงต้องไปหาเต
.
เหตุผลตรงนี้ทำลายน้ำหนักของฝั่งอัยการที่บอกว่าเมฆขับรถไปหาเตเพื่อต้องการจะฆ่xเต ให้เปลี่ยนเป็น เมฆไปบ้านเตเพราะจะสังหารเนอู
.
ถ้าเมฆบอกว่า “ผมแค่ไปหาเพื่อนเฉย ๆ แล้วแจ็กพอตเจอเนอูฆ่xเตพอดี” ศาลอาจจะมองว่าฟังไม่ขึ้น และดูบังเอิญเกินไป
.
การยอมรับว่าร่วมมือกันยิงเนอูมันคือการสร้าง "แรงจูงใจร่วม" ที่มีน้ำหนักมากพอที่จะทำให้ศาลเชื่อว่า ทำไมเมฆต้องยอมขับรถไปหาเตด่วนขนาดนั้นในตอนกลางคืน ก็เพราะพวกเขามีผลประโยชน์ร่วมกันในการ "ปิดปากพยานปากเอก (เนอู)" เพื่อปกป้องทั้งเต ปกป้องอัง (แฟนเก่า) และปกป้องคนบนเรือ
.
3.) ปิดเกม
.
ถ้ายืนยันตามคำให้การเดิม รปภ. (ซึ่งเป็นคนของอนันต์) จะเบิกความนิ่งมากว่า “เห็นเมฆตีเต” แต่พอเกมพลิก มีเรื่องปืนของอนันต์โผล่มา มีเรื่องเนอูโผล่มา การที่เมฆผูกเรื่องว่าตัวเองเข้าไปพัวพันในการอุ้ม/ปิดปากเนอู มันจะลากให้ คดีบนเรือของอนันต์ กลายเป็นสปอตไลท์หลักทันที
.
หากฝั่งอนันต์หรือรปภ. จะโกหกต่อ พยานหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ (DNA ของเนอู และปืนของอนันต์ที่ใช้ยิงป๋าชัย) มันจะย้อนกลับไปตบหน้าฝั่งอนันต์เอง จนศาลเกิด "ข้อสงสัยตามสมควร"
.
ในทางกฎหมายอาญา ถ้าศาลสงสัย แม้เพียงนิดเดียวว่าจำเลยอาจไม่ได้ทำ ศาลต้องยกประโยชน์แห่งความสงสัยนั้นให้จำเลย แล้วยกฟ้องครับ
.
พูดง่าย ๆ ก็คือ เมฆยอมรับบทเป็น "คนเลวที่ร่วมมือพยายามฆ่xพยาน" เพื่อสลัดคราบ "ฆาตกรที่ฆ่xเพื่อนตัวเอง" ออกไป เพราะในเกมศาลตอนนี้ คดีหลังน่ากลัวกว่า และการยอมรับบทแรก มันทำให้เรื่องเล่าทั้งหมดสมบูรณ์จนอัยการหาช่องเจาะไม่ได้
.
== การที่เมฆยอมรับว่าพยายามฆ่xเนอู จะทำให้โดนอีกคดีไหม ==
.
ศาลในคนี้ "ลงโทษ" เมฆข้อหาพยายามฆ่xเนอูไม่ได้
.
เนื่องจาก อัยการฟ้องเมฆในข้อหา "ฆ่xเตโดยไตร่ตรองไว้ก่อน" เท่านั้น ต่อให้เมฆจะพูดกลางศาลว่า "ผมร่วมมือกับเตพยายามจะยิงเนอูครับ" ศาลก็ไม่มีอำนาจพิพากษาลงโทษเมฆในข้อหาพยายามฆ่xเนอูได้ในคดีนี้
.
ตามกฎหมายมีหลักการสำคัญคือ "ห้ามพิพากษาเกินคำขอหรือที่มิได้กล่าวในฟ้อง" ในเมื่ออัยการไม่ได้ฟ้องข้อหาพยายามฆ่xเนอูเข้ามา ศาลในคดีนี้ทำได้เต็มที่คือ ยกฟ้องเมฆ
.
แล้วแบบนี้เมฆจะโดนตั้งข้อหาใหม่เลยไหม ?
.
จริง ๆ "ทำได้" แต่สำหรับเคสนี้คือ "ยากมาก" ครับ
.
ศาลจะลงโทษจำเลยด้วยคำรับสารภาพของจำเลยเองลอย ๆ โดยไม่มีพยานหลักฐานอื่นประกอบไม่ได้ ในเคสนี้แม้เมฆจะยอมรับว่ายิงเนอู (ซึ่งในความเป็นจริงไม่ได้ยิง) ก็ไม่ทำให้เมฆตกเป็นจำเลย หรือโดนตำรวจตั้งข้อหาแต่อย่างใด
.
อย่างมากตำรวจทำได้แค่ตั้งสำนวนในการสอบสวน แจ้งเมฆเป็นผู้ต้องหา แต่ที่สำคัญสุดคือ "เนอู" ที่ไม่รู้ว่าเป็นตายร้ายดียังไง
.
ในเมื่อไม่มีเนอูมาให้ตำรวจสอบปากคำเพื่อยืนยันว่าถูกยิงจริง ถูกปล้นปืนจริง ไม่มีรายงานการตรวจร่างกายจากแพทย์ว่าถูกยิง สำนวนของตำรวจจะกลายเป็น "สำนวนที่ไร้น้ำหนัก" มีเพียงแค่คำพูดของเมฆคนเดียว
.
เมื่อตำรวจส่งสำนวนที่กลวง ๆ นี้ไปให้อัยการ อัยการตรวจดูแล้วเห็นว่าพยานหลักฐานมีแค่คำสารภาพลอย ๆ ของเมฆ โดยไม่มีตัวผู้เสียหาย (เนอู) มายืนยัน และไม่มีหลักฐานนิติวิทยาศาสตร์รองรับว่าเมฆยิงเนอูจริง ๆ (เพราะในความจริงเมฆไม่ได้ยิง) สุดท้าย อัยการก็จะมีคำสั่ง "เด็ดขาดไม่ฟ้อง" อยู่ดี เพราะฟ้องไปศาลก็ยกฟ้องเนื่องจากพยานหลักฐานไม่พอ
.
.
สุดท้ายแล้วสิ่งที่เมฆทำทั้งหมดคือการกลืนอุดมการณ์ที่ตัวเองยึดถือ เพื่อแลกมาด้วยความยุติธรรมในรูปแบบที่ตัวเขาเองไม่เคยเชื่อมาก่อน #ทนายปีศาจ

[李周勇🐱 @lizhouyong_nop]

ไปจีนแผ่นดินใหญ่คราวนี้ไม่ได้ใช้ QR เพื่อใช้ขึ้นรถไฟฟ้าแล้ว แต่ใช้ “Shanghai Public Transport Card“ ผูกเข้ากับ Apple Wallet บน iPhone เลย！

- ความเจ๋งที่สุดคือเราไม่ต้องเสียเวลาคอยเปิดหา QR code ในแอป Alipay หรือ WeChat Pay ให้วุ่นวาย แค่เดินไปที่เกตแล้วเอามือถือแตะได้เลย
- ไม่ต้องปลดล็อคหน้าจอ แบตหมดก็ยังแตะได้! บัตรนี้ทำงานผ่านระบบ Express Card ทำให้เราไม่ต้องปลดล็อคหน้าจอ ไม่ต้องสแกนหน้า/ลายนิ้วมือ ยิ่งไปกว่านั้น ต่อให้แบตเตอรี่มือถือหมดจนเครื่องดับไปแล้ว (Power Reserve) ก็ยังสามารถแตะผ่านเข้า/ออกสถานีได้
- ตัวบัตรสามารถตั้งค่า "Auto Reload" ให้ตัดเงินเติมเข้าบัตรอัตโนมัติเมื่อยอดเงินต่ำกว่าที่กำหนดได้
- ครอบคลุมทั่วจีนด้วย China T-Union หมายความว่าบัตรใบนี้ไม่ได้ใช้ได้แค่ในเซี่ยงไฮ้ แต่สามารถนำไปแตะจ่ายค่ารถไฟใต้ดินและรถเมล์ได้ในอีกกว่า 300 เมืองทั่วประเทศจีน!
- ตรวจสอบประวัติการเดินทางย้อนหลัง (Latest Transactions) ได้อย่างละเอียด ทั้งสถานีขึ้น/ลง วันที่ และค่าโดยสาร

แนะนำให้กดเพิ่มบัตรลงในมือถือไว้เลย รับรองว่าชีวิตการเดินทางจะสมูทขึ้นอีกหลายเท่าตัว!

ปล.ในการ add นี้บัตรลง apple wallet ระบบจะพาไปยัง alipay เพื่อเชื่อมต่อกับบัตรเครดิต/เดบิตที่เราผูกไว้ (ไม่จำเป็นต้องมีบัตรที่ออกโดยธนาคารจีน) ละระบบจะหักเงินครั้งแรก 20 หยวน เพื่อเป็นการเติมเงินลงบัตร จากนั้นจะเข้าสู่ขั้นตอนการเพิ่มบัตรลง apple wallet บน iPhone หรือ Apple Watch แล้วแต่เราจะเลือกตามปกติ

[เดย์ ,, @Donaldae]

ใครจะฝึกEng ไปตามน้องคนนี้เลย พูดเคลียร์ ไม่รีบ ไม่รัว พูดก็ชัด น้องจะมาอัพคลิปเป็นเหมือน jounal เรื่อยๆอ่ะ random topic บนขิงบ่นขา ฟังละได้คำศัพท์ ได้ฝึก listening แล้วน้องโคตรหล่อ ✨

[เคนนี่เคนนั่น @kennii1988]

กดให้ดูสดๆเลย หมื่นหก ไปกลับโตเกียวบินตรงพร้อมที่พัก7คืน จองในเดือนนี้เลยไม่ล่วงหน้านาน ผมใข้ทริคนี้ตลอด #เที่ยวญี่ปุ่น #เที่ยวญี่ปุ่นด้วยตัวเอง

[Iyke @currentiyke]

Secret genius trick Everyone should know👏

[Stuff Worth Seeing @StuffWorthSee]

Best train cabin I have ever seen!!!

[ChubDev @numtp898]

@GGXXXX15 ขอไปช่วยเปิด ได้ไหมครับ

[FURY FURY @PureStrikingHQ]

Good footwork wins the fight. Keeping the guard tight and resetting the kinetic chain after every pivot. Footwork is the real cheat code!

Learn new techniques today!

#Boxing

[Health Knowledge @Healthypsv]

You deserve to know this

[Geegi Sugar @geegissss]

มีคนมาเล่าวิธีหาตังบน YouTube ด้วย ของจริงๆ ของดีเลย ไปพวกเธอไปตามไว้ๆ

[% mookz|||🏳️‍🌈🏳️‍⚧️จำศีลในกองงาน @tos_mookzii]

เห็นในเฟสกำลังฮิตทำ Brining อกไก่ ก็คือเอาอกไก่แช่น้ำเกลือจะทำให้ไก่นุ่มขึ้นเลยทำตามดู ทำมา 2 รอบละ

แช่ไว้ไม่ได้ใช้ก็เก็บแช่ฟรีซได้ เอามาละลายแล้วปรุงเนื้อก็ยังนุ่ม หรือทำแล้วกินเหลือแช่ตู้เย็นไว้แล้วมาเวฟใหม่ก็ยังนุ่ม ประทับใจผลลัพธ์มากเลยอยากมาแชร์
แปะสูตรใต้เธรดนะคะ⤵️

[ᴜʟᴛɪᴍᴀᴛᴇ ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ @UltimateFitnes_]

Natural Gray Hair Remedy – Restore Your Hair Color with 2 Simple Ingredients 👍

[🧃Bon Appetit BKK🫶🏻🌭✨ @bon_appetitbkk]

บะหมี่เกี๊ยวใส่หมึกกรอบบะเต็งในตรอกลับ ๆ อร่อยทุกอย่างงง!!! อยากซ้ำสักสิบรอบ😋🍜🦑

[Earn Earn🩷 @earn_monicha]

เซฟไว้เลยใครที่ทำภาพด้วย AI แล้วไม่โดนใจเอา prompt นี้ไปเติมได้ค่ะ

ถ้าภาพดู fake → เติม realistic photography, natural light, soft shadow, editorial photography

ถ้าภาพดู AI เกิน → เติม candid moment, imperfect details, natural pose, real-life atmosphere

ถ้าภาพดูแบน → เติม cinematic lighting, foreground blur, layered composition, depth

ถ้าภาพดูรก → เติม clean composition, minimal styling, negative space

ถ้าภาพดูไม่ premium → เติม luxury aesthetic, high-end photography, editorial style

ถ้าสีดูแรงเกิน → เติม soft color palette, muted tones, balanced color grading

ถ้าภาพไม่มี mood → เติม warm atmosphere, cozy mood, emotional lighting

ถ้าภาพดู stock photo → เติม authentic lifestyle moment, natural interaction, social media aesthetic

ถ้าสินค้าไม่เด่น → เติม product as hero, focus on the product

#เอินทำได้ทุกคนก็ทำได้

[Thai PBS @ThaiPBS]

เปิด 5 ขั้นตอน ล้างจมูกที่ถูกต้อง ปลอดภัย ไม่สำลัก!
.
กภ.ศิรวิสษ์ กิตยาสิงห์สกุล นักเทคโนโลยีระบบทางเดินหายใจ เผยทริกจำง่าย 5 ขั้นตอน "เสียบ-เฉียง-ก้ม-บีบ-ร้องอา" แก้อาการล้างจมูกผิดวิธีจนเกิดปัญหาหูอื้อ แสบคอ หรือน้ำเกลือเข้าตา ช่วยให้การล้างโพรงจมูกสะอาด ปลอดภัย และไม่สำลักน้ำอีกต่อไป สามารถทำตามได้ทันที (15 พ.ค. 69)
.
#ล้างจมูก #วิธีล้างจมูก #วิธีล้างจมูกที่ถูกต้อง #ภูมิแพ้ #สุขภาพดี #น้ำเกลือล้างจมูก #คนสู้โรค #ThaiPBS ⚡

[Wellness wins @Bro_Code_x]

Put lime on watermelon and watch what happens. Pharmacies don't like this.

[Fit_Fusion @FitFusion__]

Smart Ideas

[Tim Healthy lifestyle 🏋️‍♀️ @clint_timmy]

Get rid of stubborn acne!