Gabriela Llerena P.

🌥️ Nutrición basada en evidencia 🍎 Nutricionista Clínica y Deportiva ⚽️ Experta en Nutrición del Atleta Adolescente

[el kerry copito (Drake's version) @ErickLopezAl]

No salió Katy Perry en la ceremonia de inauguración en Estados Unidos jajajajajajajajajaj

[WebMD @WebMD]

Did you know a plum peel could have as much as 20 times the antioxidants as the flesh inside? Certain phytonutrients that give foods their color can also have health benefits. Find where to get them and what they may do for you. https://t.co/TaaFykxp1g

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

La restricción calórica afecta a las fibras musculares tipo I y tipo II

[Chris Beardsley @SandCResearch]

Unlike in sleep deprivation, the muscle atrophy caused by caloric restriction affects both slow twitch and fast twitch muscle fibers.

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

Matcha 💚

[Nutrients MDPI @Nutrients_MDPI]

🍵✨ Why is #matcha more than a trend?

This review highlights matcha’s catechins, L-theanine and caffeine, with potential roles in metabolic health, cognition and gut microbiota.

by Paulina Sławińska and Ewa Raczkowska
🔗 https://t.co/ygWQETmDNb

[Jorn Trommelen, PhD @JornTrommelen]

Our new study: Do anabolic-androgenic steroids increase organ size in bodybuilders?

✅Full-body MRI
✅Muscle and organ volumes
✅Natural and enhanced bodybuilders

Let’s break it down!

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@Cas_Fuchs
@MSSEonline

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

Me hubiera encantado trabajar más con pacientes críticos y poder aplicar las herramientas antropométricas en esa población, pero la vida me empujó a ser nutri deportiva 👩🏻‍⚕️🍏⚽️

[Unidos x la Nutrición Clínica MX @UnidosxNCmx]

El monitoreo antropométrico en el paciente crítico ayuda a detectar pérdida muscular, cambios corporales y alteraciones relacionadas con hidratación, edema y deterioro nutricional para ajustar la terapia nutricional.

[R Giovanni Diaz-Zavala @DrGiovanniD]

Me encanta ver el entusiasmo de muchos profesionales de la salud hacia los nuevos fármacos para obesidad/diabetes. Lo que no entiendo es porqué tan pocos de ellos tienen ese entusiasmo para la promoción del ejercicio y la dieta, que son igualmente de muy alto impacto en la salud.

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

@aguadequito @MunicipioQuito @ambientequito @zona_loschillos No hay agua en Cumbayá, desde la mañana estaba intermitente

[Cristina Tejera @cristinatejerap]

📄 Nueva Scientific Statement @AHAScience sobre el papel de la actividad física en el tratamiento de la obesidad. 💪🏻 🏃🏼‍♀️ 🎾

🔹 Los beneficios cardiometabólicos del ejercicio son, en gran medida, independientes de la pérdida de peso.

🔹 La actividad física aislada suele producir pérdidas ponderales modestas, pero mejora de forma consistente la presión arterial, la sensibilidad a la insulina, el perfil lipídico y la capacidad cardiorrespiratoria.

🔹 Combinada con intervención nutricional, farmacoterapia antiobesidad o cirugía bariátrica, potencia la pérdida de peso y contribuye a su mantenimiento.

🔹 La preservación de la masa magra y de la capacidad funcional emerge como un objetivo prioritario durante el tratamiento de la obesidad.

🔹 En el contexto actual de los agonistas GLP-1 y GLP-1/GIP, la actividad física continúa siendo un pilar fundamental del abordaje integral.

🫀 Un documento que refuerza la necesidad de desplazar el foco desde el peso aislado hacia la mejora global de la salud cardiometabólica.

📚 Circulation. 2026.

https://t.co/DU01q2uubL

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

@_55azulanushka Patricia Serafina 👼

[Mauricio Schwarz🇺🇦🇬🇪🇪🇺izquierda+conocimiento @elnocturno]

Una ovacion de pie de los oncólogos para el medicamento daraxonrasib que duplica la supervivencia en pacientes de cáncer de páncreas, el más mortal de todos.

Rompe el alma que para vender su falsa medicina, los charlatanes se ocupen de convencer a la gente desinformada de que los médicos lo que buscan es el daño a los pacientes. Es una de las operaciones de propaganda más mortales y viles.

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

Al hacer ejercicio, estimulas mayor derivación de nutrientes a las articulaciones, lo que produce mayor síntesis de colágeno y alivio del dolor en artritis.

El reposo no protege a la rodilla con artritis.

[Howard Luks MD @hjluks]

Rest doesn't protect the arthritic knee... activity nourishes it and has been proven to result in significant pain relief. And... high-intensity running shows the greatest pain relief. Not intuitive at all...
Don't rest your arthritic knee; you're not protecting anything, and you're throwing your general health under the bus.

If you don't tolerate any load... well-- then it might be time to talk to your surgeon.

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

FUENTE: https://t.co/fZDzb8rMQM

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

El principal componente de tus músculos no son las proteínas, ¡es el agua!

💧 El agua constituye el 75% de la masa muscular

💥 Una adecuada hidratación en el músculo ayuda a regular el pH y reducir los niveles de acidez

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

👆🏻 Por eso, es indispensable tener una adecuada hidratación según tu nivel de actividad y el ambiente en el que habitas o compites

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

🧬 El agua es el medio donde ocurren las reacciones para la contracción muscular y síntesis de proteínas

😰 La deshidratación estimula las vías catabólicas y puede fomentar la rotura muscular

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

Los chochos contienen más leucina y proteína que otras leguminosas, por lo que son una buena elección en procesos de hipertrofia muscular 💪🏼

[Gabriela Llerena P. @nutgllerena]

@skhunt92 Lucia Coffee Shop no es tan rica la comida, en Lucía Pie House & Grill el wrap de pollo es súper rico, lo que más me gusta de ahí

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Hay compuestos como la cafeína o la capsaicina que aumentan el metabolismo, pero de manera muy pequeña y puntual. Los suplementos "quema-grasa", en la práctica, no aportan (casi) nada.

La mejor estrategia para elevar (y mantener elevado) el metabolismo es el ejercicio físico.

Al ganar masa muscular quemarás más calorías incluso en reposo, pero el verdadero beneficio se logra al activar esa musculatura de manera frecuente e intensa.

[Juan Camilo Mesa @ElNutriDice]

🚨NUEVO: No gastes tu platica en probióticos/posbióticos. Come sandía🍉.

👉🏽El consumo de sandía por 4 semanas se asoció con aumentos en especies de bacterias vinculadas a la actividad antiinflamatoria, mejor metabolismo de la glucosa y función inmune😎: https://t.co/mIF0MGIv84