د. فيصل محمد

دكتوراه علوم التغذية Nutrition Science

University of Manchester

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

الحمدلله اليوم تكتمل رحلة ٨ سنوات من الغربة.
بدأ بمرحلة اللغة ثم الماجستير واخيرا بمرحلة الدكتوراة.

لله الشكر والفضل أولاً وأخيراً، ثم للوطن المعطاء وأهلي وكل من ساندني خلال فترة ابتعاثي ❤️ 2024-2016

وأسأل الله أن تكون عوناً لي لخدمة ديني ووطني 🇸🇦

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

@SaudiNews50 المغنيسيوم مهم فعلًا، لكن مو كل شخص يحتاج مكمل. الأفضل أولًا الاهتمام بمصادره الغذائية مثل المكسرات والبذور والبقوليات والخضار الورقية، والمكملات تُستخدم عند الحاجة وبالجرعة المناسبة.

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

@DrIbrahimhamdi أحيانًا المشكلة مو إننا نحب التوتر، لكن لأننا نتعود على نمط حياة مليان انشغال ومشاكل، فيصير الهدوء غريب علينا. ويمكن أول خطوة للتغيير إنك تتعلم تستمتع بالهدوء بدون ما تبحث عن مشكلة جديدة. 👌

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

@bakhsh_reda شرح جميل 👌 وأضيف نقطة مهمة: المشكلة مو أن الجسم «ما يحتاج السكر»، بل أن السكر موجود لكن الخلايا ما تستجيب للإنسولين بالشكل الكافي، فيبقى جزء منه في الدم. ومع ارتفاعه جدًا تبدأ الكلى بالتخلص من الفائض عن طريق البول.

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

@DrAlkhodairy نصيحة مهمة، وأضيف عليها نقطة بسيطة: مو لازم تحرم نفسك من كل شيء، لكن خلك واعي بكمية السكر والأطعمة فائقة التصنيع، وخلي الفاكهة كاملة بدل العصير لأنها تشبع أكثر وتحتوي على الألياف. 👍

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

4 أشياء بسيطة تسويها يوميًا وقد تفرق مع صحتك:

🚶‍♂️ امشِ أكثر
💧 اشرب ماء بانتظام
🥗 زِد الخضار والفواكه
😴 حافظ على نوم منتظم
الصحة ما تبدأ دائمًا من الأشياء المعقدة… أحيانًا تبدأ من عادات صغيرة تكررها كل يوم.

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

@ALNEMERK نقطة مهمة جدًا، خصوصًا أن الجفاف مع القيء والإسهال قد يؤثر على وظائف الكلى وضغط الدم. لكن إيقاف أدوية القلب والضغط أو إعادتها يعتمد على حالة المريض ووظائف الكلى والضغط، لذلك الأفضل تكون الخطة بتوجيه الطبيب، وليس بإيقافها بشكل عشوائي.

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

@ALNEMERK معلومة مهمة، خصوصًا أن الإمساك له أسباب كثيرة مثل قلة شرب الماء، نقص الألياف وقلة الحركة. لذلك إذا بدأ بعد استخدام الأملوديبين واستمر، الأفضل مراجعة الطبيب أو الصيدلي بدل إيقاف الدواء من نفسك.

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

@ALNEMERK نقطة مهمة جدًا، خصوصًا إذا كان الضيف عنده ربو أو حساسية من الدخان. برأيي الكرم هنا إنك تسأل ضيفك أولًا: «تحب نبخر المكان؟» وإذا كان عنده حساسية أو ما يرتاح للبخور، فالتهوية الجيدة وتقليل الدخان أكرم له من الإكثار من العود.

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

إذا كنت تجوع بسرعة بعد الأكل، جرّب تغيّر تركيبة وجبتك.

خل وجبتك تحتوي على:
🥩 بروتين
🥗 ألياف وخضار
🥑 دهون صحية
🍚 كربوهيدرات مناسبة
الوجبة المتوازنة غالبًا تساعدك على الشبع لفترة أطول من وجبة تعتمد على النشويات فقط.

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

مو كل تعب يعني إنك تحتاج قهوة ☕️

أحيانًا جسمك يحتاج:
• نوم كفاية
• شرب ماء
• وجبة متوازنة
• حركة بسيطة
قبل ما تزيد المنبهات، اسأل نفسك: هل أنا فعلًا نمت وأكلت وشربت بشكل جيد؟

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

1. اشرب الماء في الصباح الباكر. افعل ذلك من أجل كليتك.

2. تناول بيضتين على الأقل كل يوم. افعل ذلك من أجل دماغك وهرموناتك.

3. تدرب على تمارين كيجل وقم بالمشي. افعل ذلك من أجل قلبك.

4. اشرب جرعة من الزنجبيل كل صباح. افعل ذلك لتعزيز جهاز المناعة لديك.

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

ماهي الفوائد الهرمونية التي تجنيها من ممارسة الصيام_المتقطع !؟ ..

١- زيادة هرمون النمو : يساعد في حرق الدهون و بناء العضلات
٢- زيادة حساسية الإنسولين : علاج لمرض السكر و الوقاية منه
٣- تنظيم هرمونات الشهية : هرمون الشبع الليبتين و هرمون الجوع القريلين

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

لعلم 🖍️🖍️السكر التراكمي هو متوسط مستوى السكر في الدم خلال آخر 2-3 أشهر.
يرتفع مع السكري، : مقاومة الإنسولين، زيادة الوزن، قلة الحركة، كثرة السكريات، ارتفاع الدهون الثلاثية، فقر الدم بنقص الحديد،
وينخفض بتنظيم الغذاء، النشاط البدني، النوم الجيد،

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

🥗 جسمك ما يحتاج حرمان، يحتاج توازن. ركّز على الخضار، البروتين، الحبوب الكاملة، واشرب موية كفاية خلال اليوم. التغيير البسيط والمستمر أفضل من الحميات القاسية. 💚

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

فوائد البوتاسيوم يساعدعلى انتظام ضربات القلب ويساعد على تقليل ضغط الدم ويحافظ على موازنة السوائل فالجسم

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

بعض الأعراض ليست أمراض قبل أن تقلق!:

راجع اسلوب حياتك وغذائك؛

مالديك من اعراض قد يكون بسبب السهر؟
عدم استرخاء؟
(عدم الاكتفاء من النوم)
أو سوء تغذية (أملاح؟دهون عالية؟عدم وجود الخضار والورقيات والفاكهة والالياف في طعامك .

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

ترتيب تناول الأكل قد يصنع فرقاً في سكر الدم بعد الوجبة:

🥗 ابدأ بالسلطة والخضار
🍗 ثم البروتين والدهون الصحية
🍚 واجعل الرز والخبز والنشويات في النهاية

خطوة بسيطة قد تساعد على تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل، خصوصاً لدى مرضى السكري ومقدمات السكري.

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

للعلم 🖍️🖍️🖍️ هل تغذيتك تساعد عضلاتك؟

الرياضة وحدها لا تكفي؛ فالجسم يحتاج إلى تغذية متوازنة تدعم الأداء والتعافي
🥩 بروتين كافٍ لبناء العضلات والمحافظة عليها
🍠 كربوهيدرات صحية لتوفير الطاقة
🥑 دهون صحية لدعم وظائف الجسم
💧 وترطيب جيد قبل التمرين وأثناءه وبعده

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

الاقط مفييييييييييييييييييييييد
١- الاقط يعتبر غذاء علاجي لمرض تشحم الكبد
٢- يساعد في خسارة الوزن
٣- يخفض سكر الدم
٤- غني بمضادات الاكسدة الي تعزز صحة الجسم
٥- يقلل الدهون الثلاثية
٦- يقلل الكوليسترول
٧- غني بالكالسيوم والفسفور لصحة العظام
٨- غني بالبروتييييييييين

[د. فيصل محمد @Nutrition_Tips7]

مو لازم تتخلين عن الخبز عشان تختارين نمط حياة صحي 🌾

اختاري النوع المناسب لكِ، وركّزي على الحبوب الكاملة والألياف.

خبز القمح الكامل، الشوفان، الشعير، والحبوب الكاملة خيارات ممكن تضيفينها لنظامك الغذائي. 🥖